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台風が過ぎ去った後は、再び酷暑な日が続いております。
身も心もグッタリしてカラダを動かしにくくなっちゃいますよね。
グッタリし過ぎると眠ろうにも眠れなかったり、日々の仕事や日常生活においても集中力が欠けてしまう状態に陥りやすくなります。
そんな夏バテな状態を解消していくために、今回は、夏の暑い日でカラダを動かしやすく出来るようになるためのエクササイズをご紹介します。
◎夏バテ防止エクササイズ
①両掌を広げてカラダの前面に挙げていきます。
②①の状態で腕を左右クロスして、両手の甲でタオルなりソフト素材のモノを挟みます。
※親指は上向き
※当治療院ではソフトバランスボールを使用してます
※説明しづらいので、写真を参照
③呼吸を大きく鼻（吸気）‐口（呼気）呼吸を行いながら15秒かけて頭の真上にボールを持っていきます。
※写真を参照
④ボールが頭上のまま鼻口呼吸で15秒キープします。
⑤鼻口呼吸を行いながら①の状態に戻していきます。
⑥クロスする腕を交代して①～⑤を行います。
これを3～5セットを目安として朝晩もしくは朝昼晩に行うことをオススメします。
たったこれだけです。
結構簡単でしょ？
実際に行ってみると実感されると思われますが、息を吐き出していくと徐々に背骨の動きが出てくるかと思います。
出来るだけ、ボールの軌道はカラダから遠方に離すように行うことが理想です。
ボールは両手の甲で少し押し潰すような感じでOKです。
徐々にボールの移動がスムーズになっていきます。
徐々に呼吸がお腹から胸郭全体を使って大きく出来るようになって、ボールの移動がスムーズになってくると夏バテからのカラダの機能改善に貢献します。
◎夏の暑さでなぜカラダが動きにくくなる？
夏バテでカラダが動きにくくなる理由として、
・内臓機能の低下
・カラダの中枢‐末梢からの神経伝達ミス
・慢性炎症によるカラダの免疫低下による防衛反応
の3つになります。
夏は暑さ故に発汗作用のため、皮膚付近の血流量が多くなります。
そうなると、内臓機能のために使う血流量が減少します。
内臓に栄養と酸素が届きにくく、ダメージを受けやすい状態であるといえます。
そして内臓の機能が低下してしまいます。
内臓が疲労すれば、その分、体性内臓反射で弱った内臓の分の反射された筋群が動かしづらくなります。
夏の暑さでの疲労は、カラダを動かさないで起こる疲労で、中枢性疲労と呼ばれます。
「何だか難しい…」と思うかも知れませんが、要はカラダを動かそうと思っていても言う事を聞いてくれない状態のことを指します。
この疲労は、カラダに適切な負荷を掛けると楽になるという特徴があります。
また、持続した暑さによるダメージは、カラダに慢性炎症を引き起こします。
慢性炎症の状態で、細胞が受けるダメージの大きさ＞細胞をコントロールする力の大きさの時に炎症反応として痛みが生じ、その状況からカラダを守るための免疫機能の働きによってダルさ等の不具合が生じます。
要はカラダが暑さと戦っている状態ということになります。
暑さと戦っている状態では、カラダは忙しすぎて動くことに力を発揮しづらくなります。
◎この呼吸exeが夏バテに効果的な理由
なぜ？このエクササイズが夏バテのカラダの動きづらさの改善に効果的なのか？を簡単に説明します。
このエクササイズは上記の夏の暑さによるカラダの動かしづらさの3つの原因全てにアプローチできるエクササイズです。
腕をクロスして手の甲の間にボール（ソフト）を挟み込むことによって、上体の捻れを引き出します。
これは、ヨガでいう丹田を中心に捻っていく動作になります。
その捻りの状態で鼻‐口呼吸を入れることで、夏バテで弱っている胃腸や腎機能への刺激が適切に入れ活性化させることが出来ます。
また研究で分かっている範囲から、ヨガを行う作用で、炎症の程度を示すCRP（C-リアクティブ・プロテイン：C反応性蛋白）、TNF-αなどが下がり、カラダの抵抗力をUPするNKキラー細胞やCD4リンパ球などが増加します。
これは自分への侵害されるストレスを認知することで、ストレスを減らす方向にカラダの状態を持っていくことで、免疫機能の過剰な働きを抑える役割を担からとされています。
先にも書きましたが、夏の暑さによって起こる疲労は中枢性疲労です。
この腕をクロスさせて手の甲でボールを挟んで呼吸を大きくすることで、背骨や肩甲骨まわり、骨盤まわり（恥骨あたり）、内転筋群などを活性化させることができます。
これらの動作で活性化される部分は主にローカルスタビライザーと呼ばれる筋群でカラダの末端部分を適切に動かす前段階に働かせることが必須となるものです。
これらを適切に動かせた後で、ボールを上下に大きく動かすことで末端部に適切な負荷を加えることが出来、カラダ全体を楽に動かせるようになります。
他にも肩首のコリ、背中のコリ、緊張性頭痛などの改善、ピッチング動作などの回旋肩板（ローテーターカフ）の機能向上、坐骨神経痛などにも効果を発揮します。
◎カラダに適切な刺激で夏バテ解消
以上、簡単にですが夏の暑い日でカラダを動かしやすく出来るようになるためのエクササイズをご紹介しました。
夏バテ度合いが大きい人ほど、このエクササイズでボールを運ぶ動きがぎこちない感じになります。
回数や秒数は余裕が出来てからでも大丈夫ですので、先ずはボールを円滑に運べるように動かせるようにしてください。
動かせるようになると徐々にカラダがスッキリしてきます。
夏バテ以外でも効果に多様性がありますので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
暑い夏でも快適にカラダを動かせれるようになりますよ。
ぜひ、ご参考にして頂ければ幸いです。
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たくし治療院（旧BCSすこやか治療院） 