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腰痛を未然に防ぐ手助けになるかもしれないこんな手段もあるよって話

日本国民5人に1人は腰痛を患っているという現状。

ズキッっと鋭い痛みのものから、ジワジワと鈍く重い痛みまで色んな腰痛があります。

痛みが続くとなかなか集中できなくて地味に無駄なストレス溜め込んじゃったりしちゃいますよね。

「事前に痛みが出そうだなと分かっていれば何とかなるのに…」

と思ったことありませんか?

できれば、腰痛を気にせず健康的に過ごしていきたいのは誰しもが思うところ。

今回は、実践してみると腰痛が出そうな感じが分かっちゃうかも!?ということを書いていきます。

◎腰痛が出そうだなを確認する

では、腰痛が出そうな感じを確かめるには!?というと…、

ゴルフボールみたいなものを足裏で圧してみる

…たったのこれだけ!

ボールみたいなものの大きさはゴルフボール以上が望ましいかな(テニスボールの方が良いかも…)

「???」
「何で足?」
「そんなんで分かるものなの?」

と疑問に思われる方もいらっしゃると思います。

寄りかかって体重を掛けるのではなく、ゴリゴリと転がさずに圧するというところがポイント!

実際に何も深く考えずに行ってみて下さい。

どれくらい圧すると痛みくなりそうですか??

腰が痛くなりそうな人ほどボールを多い被せるくらいにまで圧しなければ感覚は出ません。

逆に腰痛の心配がそこまで要らないカラダの状態ですと、触れて押し込もうとし始めただけでも痛みが出ます。

ググッと押し込まないとウンともスンとも感じない人は早目に腰痛予防に取り掛かることをオススメします。

◎これって腰痛が起きやすい?

細かい病態メカニズムは置いておいて、腰痛になる前の状態として…、

・太もも裏が硬い
・足の指が動かしにくい
・骨盤が直立~前に動かしにくい
・膝が伸びない
・スネが硬くなる
などなど…

が起こっているんですよね。

この状態って、ボールを足裏でそこそこ圧しないと感覚が出ないんです。

逆にこの状態じゃない健康な時は、圧し始める矢先に足指から順に反応して曲げようという動きが出ます。

そして膝が自然に伸びていき、股関節が伸び骨盤が立ちます。

こんなちょっとしたことですが、腰痛が起きやすい?大丈夫?の簡易的な判断材料には有効です。

◎先手を打って早期予防を

ということで、実践してみると腰痛が出そうな感じが分かっちゃうかも!?ということを書いてみました。

腰痛は肩コリと並んで国民病とまで言われてます。

実のところ、腰痛の殆どが原因が分からずじまいです。

原因がハッキリしないのであれば、改善していこうにも苦戦は必至です。

ですから、腰痛が起こってから対応するのではなく、先手を打って予防に努めることをオススメします。

腰痛の対処の仕方は、人それぞれ個人差があるので状態を見極めて適切なものを選んで施行していく必要があります。

必要となれば医療機関などのカラダの専門家に任せましょう。

足裏を圧してみることは簡単で腰痛の前兆を知る簡易的な一つの手段となります。

これが全てではないですが、腰痛を予防、改善していく上で簡単な道しるべとなります。

実際に指標として活用することで自分のカラダの状態を見直すことができ、サインを見過ごさずに腰痛を予防することに大いに貢献し役立ってます。

「痛みが出てから対処すれば良いや…」ではなくて、早め早めに予防、改善していく一助になればうれしい限りです。

ぜひ、ご参考にしてください。

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リンパの流れを良くするのは美容系よりもカラダの痛みの解消やスポーツでカラダの動きを良くする時の方が必要だという件

リンパマッサージやリンパドレナージなどのリンパの流れを良くして肌にツヤを出したり小顔にするって話は、よく美容系にはあるのだけれども…

だからなのか!?、リンパのことって美容を気にする人以外には関心が薄くなってしまっている感じが少なくないのかなぁ~と。

だけどね、リンパの流れを良くすることは、美容系もそうだけどカラダに痛みや不快感があってなかなか苦労している人や、スポーツで動きの調子が宜しくない人にこそ必要なのかなぁと…。

今回は、リンパの流れは整えるよりちゃんと繋げるとカラダの痛みや疲れ、不調に効果がありますよって話を書いていきたいと思います。

◎そもそもリンパって何?

リンパというフレーズは殆どの人が知っているんだけれど、リンパって何してるの?っていうことは意外と知られてないのが現状。。

美容系に関わる人でも意外と知られてないんですよねー。

リンパって、

人が活動する時にエネルギーとして使われた残骸(尿酸、クレアチニン、etc)を運び流してくれる液体

です。

残りものは米でいう籾殻みたいなものです。
他にもホルモンを運搬する役目もあります。

だから、うまく流れることでカラダの中の炎症を流して抑えれたり、胃腸炎、癌などの発生させる病原体、毒素、異物を捕らえて排出したりします。

◎リンパの流れ

リンパは血液と同じく液体なのですが、血液は動脈⇔静脈と循環しているのに比べ…、

一方通行の流れ

になります。

カラダの末端で作られて上に流れていき、 鎖骨の裏手のほうにある静脈角と呼ばれる唯一リンパが静脈に流れ込む部分で血液と合流します。

一方通行だから、どこかしら途中で詰まりが出ちゃったりすればそれ以上の流れ全部に師匠が出てしまい大変なことになります。

◎リンパが詰まっちゃったら?

リンパが何処かしらで流れが塞き止められてしまったら…、

炎症物質が流れていかないからケガの治りが遅れる
リンパ液が渋滞を起こして浮腫みでパンパン
リンパの流れる管が神経や血管を圧してしまい変な痛みが出る
尿酸が滞留するのでカラダの関節の動きが悪くなる
クレアチニンが滞留して疲れやすい
…その他

と、意外と美容系以外の問題が発生する場合が多いんですよねー。

どちらかというと、美容系よりも痛みや疲れなどのカラダの不調関連の影響の方が多いという印象。

関節や筋肉の動きをスムーズにしていくということでは、スポーツに大いに関係してきます。。

◎リンパは整えるんじゃなくて繋げる

ということで、リンパの流れは整えるよりちゃんと繋げると美容系のみならずカラダの痛みや疲れ、不調に効果がありますよって話を書きました。

よく、リンパの流れを整えるとは言いますが、どちらかというと流れをスムーズに繋げる方がシックリきますよね。

リンパマッサージやリンパドレナージを美容系のために行うだけでなく、カラダの痛みや疲れ、動きにくさの改善の用途に活用できれば、スポーツシーン、日常的生活を有意義なものにできますよ。

実際に、痛みや疲労回復などの施術やトレーニングにリンパの流れを繋げることを取り入れた後によく言われる感想として…

「出来なかった動作ができるようになった…」
「痛みが気にならなくなった…」
「いつもバテるところで踏ん張れた…」

などなど聞かれます。

なかなかうまく施行できないなぁ…と必要となれば医療機関、トレーナーなどのカラダの専門家に任せてみるのも大事です。

カラダの痛みや疲労感などは、長引いたまま放置したままではストレスフルですからね。

日々リンパの流れを良くしていって、スポーツシーン、日常的生活を有意義なものにして頂ければこの上なく嬉しい限りです。

ぜひ、ご参考にしてください。

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長時間負担かけまくりで地味に起きる腰痛はこの動きができるようになれば程度解消するぞ!って話

デスクワークや家事など長時間同じ体勢でいる、長時間座りっぱなしでいるとどうにも腰に痛みが走ってしまうことがありますよね。

そこまで大したことないと感じる場合が多いからか!?、「まぁ、そのうち何とかなるでしょ…」って具合で放って置きっぱなしというのはよくある話。

でも、鈍い痛みが続くとなかなか集中できなくて地味に無駄なストレス溜め込んじゃったりしちゃいますよね。

…ということで、今回は長時間同じ姿勢で起こった地味な腰の痛み、違和感を感じたら、出来てるかどうかを確認しておきたいことを書いていきたいと思います。

◎腰に痛みが出たら確認してみること

長時間同じ体勢が続いたりして腰に痛みや違和感が出てきた時に確認しておいた方が良いことは…

体前屈です!

「???」
「体前屈なんて腰痛くても出来るよ…」

と思うでしょ?

でも、大抵の腰痛でお困りの方は体前屈が確実に出来てないです。

この「確実に」っていうところがポイント。

実際に何も考えずに体前屈を行ってみて下さい。

あなたの鼻先はどこに向いてますか??

腰が痛い人ほど足先から遠く離れた前方に向いてます。

実は、腰痛の心配いらない場合は体前屈をすると鼻先が自然に足先に向かいます。

意識して顎を引いたり、俯いたりして無理矢理に帳尻合わせするのはダメですw

腰が痛くない人でも鼻先が前に向いてしまっていたら腰痛予備軍だと自覚して先手を打って予防に励みましょう。

◎腰痛はどこから?

病態などの詳しい説明は置いておいて、 長時間同じ体勢が続いてしまうと…

・太もも裏面が硬くなる
・股関節が動いてくれない
・骨盤が後に倒れたまま
・腹筋に力が入りにくい

・お尻に力が入りにくい
・腰の背骨まわりがガチッと固まる

などなど…

が起きやすくなるんですよね。

これらは腰痛が起きやすい人の特徴と合致します。

そうなると、どうしても体前屈をすると、

股関節が十分に動いてくれず、意識して俯かないと鼻先が足先から前に離れたところに向いてしまいます(写真右)。

たかが前屈、されど前屈ですが、確実に出来る?出来ない?では腰痛が起きる?起きない?に大きく関わってきます。

逆に考えると、自分のカラダに起きている腰痛要因を丁寧に直してちゃんと体前屈ができるようになればそういった腰痛は改善できるよってことです。

◎腰は丈夫な方が良い

今回は、 長時間同じ姿勢で起こった地味な腰の痛み、違和感を感じたら、出来てるかどうかを確認しておきたいことについて書いてみました。

地味に多い、デスクワーク、座りっぱなし、長時間同じ体勢での作業からくる腰痛…

腰痛になる原因は人それぞれです。

だから、腰痛の対処の仕方も個人差があるので状態を見極めて適切なものを選んで施行していく必要があります。

必要となれば医療機関などのカラダの専門家に任せましょう。

腰痛になってしまっている、なりやすい人は得てして、ちゃんとした体前屈が自然にほぼほぼ出来ません。

体前屈を確実に行う所作には腰痛予防、改善する要素が含まれています。

腰痛を予防、改善していく上で、体前屈をしっかりと行っていくための要素は簡単な道しるべとなります。

実際に、指標として活用することで自分のカラダの状態を見直すことができ、腰痛予防や改善に大いに成果を発揮してます。

腰痛によるカラダへの負担、ストレスが軽減されれば、何の不安もなく思い切ってカラダを動かすことができるようになって、

今まで難しいなぁ~と思ってた動きができるようになる!
スポーツの場面で思いっきりプレーでき自信が出てくる!
日常生活やレジャーを不安なく楽しめるようになる!

今まで以上に楽しく有意義に過ごせるようになります!

地味で大したことない痛みだからといって放置せずに、予防、改善していく一助になればうれしい限りです。

ご不明な点などございましたら、お問い合わせフォームや当治療院LINE@からでもお気軽にご相談下さい。

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肩が痛いなぁ~、重いなぁ~と感じた時は気付かずに○○になってませんか?

「寒いから肩がパンパンに凝って大変!」
「デスクワークばかりで肩や首、背中が重くなっちゃって…」
「スポーツしている時にどうしても力みやすくて…」

・・・

みたいな感じで、肩まわりが張っちゃって重く感じてしまったり、痛みが出てしまったりと気になってしまっている人は案外多くて、ご質問を受けたりも多々あります。

今回は、そんな肩まわりが重く感じたり、痛みが出たりする人に多い、直しておきたい知らずに出ちゃっているカラダの動きについて書いていきます。

◎肩コリが辛い人の特徴

では、肩に限らず、首や背中のコリや張り、頭痛などの痛みにまで発展しちゃっている方の特徴は…

肩を挙上する癖がある!

ということ。

はぁ!?肩を挙げちゃあダメなのですか? 

と疑問に思う人もいるかもしれませんが肩を挙げること自体は間違った動かし方ではありません。

何でもかんでも真っ先に肩を挙げる動きが出てしまうことがNG!ということになります

◎肩コリの誤解

病態などの詳しい説明は置いておいて、肩コリに関して誤解されている方が多いのですが…、

肩まわりが硬いから肩コリというものではありません!

半分正解で半分不正解といったところでしょうか。

肩コリは肩まわりの部分が余計に緊張し過ぎている状態のことです!

つまり、肩を挙げる動きがあっても良いけど、ちゃんと元の位置に戻せないといけませんよ!といことです。

肩を挙げっぱなし、カラダを動かそうとすると出しゃばって肩を挙げちゃう、…肩や首、背中が凝っちゃっていると、こういう動きが出ちゃいます。

◎肩コリはケガの治りを遅らせる

肩コリは辛いけど、別に我慢できるから良いかなぁ…

とついつい後回しにしちゃったり、何の対処もしなくて放っておいたままにしちゃったりしている方も多いかなぁ~と思います。

でも…、

肩コリの状態が続けば続くほどカラダの痛みや疲れが取れにくくなります!

先の通り、肩コリの状態は肩を余計に挙上させてしまいます。

肩の挙上は、静脈角と呼ばれる唯一のリンパが静脈に流れ込む通路を塞き止めてしまう状態を作ってしまいます。

リンパはどうしても美容だけのイメージがつきがちですが、カラダの中の炎症を受け流して抑える働きだったり、胃腸炎、癌などの発生させる病原体、毒素、異物を捕らえて排出する役割があります。

この静脈角と呼ばれる部分を塞ぎ止めてしまうと、炎症も受け流せずにそのまま、体内の病原体や異物も溜まりっ放しな状態が続いてしまいます。

つまり…、

ケガや疾病の治りがかな~り遅くれちゃいます!

これって上半身だけのことじゃなくて、足の捻挫などの下半身のケガ、痛みなどからの改善にも影響を与えます。

◎癖は肩コリ改善の目安にもなる

今回は肩、首や背中まわりが重くなってしまったり、痛みが出てしまったりした時に直しておきたいカラダの癖みたいな動作について書いてみました。

肩に限らず首や背中まわりのコリや張りには、色んな原因となるものがあります。

人それぞれです。

コリの改善の仕方も人の個体差によって、数ある方法の中から状態を見極めて適切なものを選んで施行していく必要があります。

だけど、コリや張りからくる癖は共通してます。

肩コリを改善していく上で、この癖の出方を確認しながら直していくことでより確実に肩コリ改善に繋げることができます。

肩コリを改善してリンパの流れがスムーズになって炎症などの基となるものをドレナージュ(排出)できると、かなりカラダが楽になります。

背負っている重い荷物が外れたみたいな感じでフワッと楽になります。

肩まわりに限らず、カラダの動きも全体的に良くなります。

カラダの動きが良くなれば、自分の行動、活動の範囲が大きくなって、

今まで痛みや疲れで億劫だったことが出来るようになる、
難しいと思ってたプレーが出来るようになる、
何の不安もなく安心してカラダを目一杯動かせれるようになる、

日常生活やスポーツが今まで以上に楽しく有意義に活動出来るようになります!

大したことないから…と放置せずに、しっかり改善いく手助けになるよう、ご参考になれば嬉しい限りです。

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100均の健康グッズって使えるの?Intro~Vol.1:すっきりバーを使いこなそう!

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今や世の中には健康や運動に関わる器具は、山ほどありまして…ここぞとばかりにドヤっ!って感じでアピールしまくっているわけなのですが…

時々、100均のグッズってどうなのよ?」みたいなことを聞かれます。

人のカラダの健康やパフォーマンスに従事する身の私としては、こういう健康グッズ、トレーニンググッズにはちゃんと精通してますし、使いこなせなくちゃいけないですよね!

こういう健康、トレーニンググッズ類は、某医療機器メーカーや某トレーニング用品メーカーから発売しているものは確かに優れたものなのかもしれないけれど、なかなかのお値段。。

あと、入手ルートが分からなかったり…

だから自宅や職場などでも少しは、

健康に気を配りたい!
カラダを鍛える努力をしてみたい!

等々…とはいうものの、なかなか手がつけられないのが現実としてあるかと思います。

そこで、手軽に、お試し的な価格帯で手に入れることが出来るのが100円均一の品ということになります。

でも、

「100均のものは頼りないしなぁ~…」
「安かろう悪かろうでしょ…」
「どうせ、大したものなんて扱ってないし…」

と高を括るのはチョット待って!!

100均に売っているグッズは玉石混合で、某有名どころの健康グッズ、トレーニンググッズとそう大差なくても良いものもあります。

ということで、今回は100均の健康、トレーニンググッズは使えるの?どのようなものが良いの?使い方は?…といったことについて書いていきたいと思います。

今回はIntroからの第一回目ということで…。

◎100均グッズの特徴

今回は、100円SHOPで有名なダイソーで複数店舗回りをして買い揃えてみました。

100円(税別)のものが殆どですが、2、300円(税別)する品もあることも…

特徴として、

・汎用性がそこまで広くない
・使い方が省略されているものが多い
・同類の形の商品でも材質が変わっているものもある
(プラスチックなものが多いかな)

といったものがあります。

汎用性を狭めているからこそ、取説的なものを少なくしている感じですね。

例えば、


こんな感じ。。

省略されているものが多いので分かりにくいのかも知れませんね。

もともと見たことがある、似たようなものを使ったことがあることがないなら、使い方が分からずちょっと縁遠くなるかもしれない。。

あと、金具とプラスチックで作られたものだと加工にコストを費やす費用はプラスチックの方が安いというのも一つのポイントです。

100均で売られているグッズ物は、プラスチック製品が多いかな。。

プラスチック製品の特徴として、負荷の掛け方で形が自由度が高く変化しやすい、金属の品よりも負荷に耐え難い、力が伝わり難いといったものがあります。

だいたいの特徴はこんな感じ。

◎トップバッターはこちら!

すっきりバー…正式名称は知りませんw

プラスチックなものと、持ち手と当たる部分がゴムでそれを金属(スチール)で繋いでいるものがあります。

100均では両方が売られています(それぞれ100円(税別))。

肩甲骨まわり(特に肩甲骨の内側)とか、背中とか、カラダの背面の手が届かない届き難い部分を押すものです。

どうやって使うかというと…

こんな感じで、手が届き難いコリやツボなどを押せます。

んで、使う際のポイントとして…、

こんな感じで持ち手の肘を水平に挙げた状態で押さえるポイントを探してから、肘を下に降ろしていくとイイ感じにポイントが押されます。

肘を縦に下ろすやり方とは別に、

横からカラダの内側へ絞り込んでいくやり方も合わせると更に効果が望めます。

こういう刺激って一方向だけではなくて色んな角度から種類多く入れてあげた方が効果は全然違って良くなります。

更に応用編として…、

器具を押す側とは反対の手で持って、上記同様に押してから腕を大きく四方八方動かしてあげると、筋膜のリリースの焦点圧迫周囲関節を動かす様々な角度からの刺激圧を掛け続けるに貢献して気持ちよく、肩の動きも滑らかになりますよぉ~。

野球などの投げるスポーツ、水泳なんかのオーバーヘッド(手を上に挙げる)動作が多いスポーツ等にも貢献はできそうですね。

◎材質の違いは当たりの硬軟の違い

このすっきりバーは、金属-ゴムのものとオールプラスチックなものがあるのですが、どちらが良いとかではなくて、それぞれに持ち味があります。

金属-ゴムの場合、持ち手のグリップがしっかりとしていて且つ金属が使われているので、圧がピンポイントでしっかりと入りやすいのが持ち味です。

しかも、強過ぎて痛くならないように当たる部分もゴムになっているのが

男性の方ならこちらの方が好みの人は多そうな感じ。

オールプラスチックな方は、プラスチックの特性上、当たる部分に圧をかけると形が伸びるので当たりの感覚が広く軟らかいのが持ち味。

あと、持ち手もプラスチックな分、グッと握っても力が分散します。

マッサージとか弱めの方が好きだなぁ~という人にはこちらが良さげ。

逆にガッシリとした男性がプラスチックなものを使うと物足りなく感じちゃいます。

◎良し悪しじゃなくて目的次第

そんなこんなで、100均のすっきりバーの使い方をレビューしてみました。

まぁ、私的には100円でこれくらいのパフォーマンスを発揮できる器具であれば全然良いのかなぁ~という印象です。

値段の高低や材質については、良し悪しがあるというよりは、持ち味というか特徴というか…

自分の目的に則して使い分ければ宜しいかと。。

「100均のものは、どうせ大したものじゃないし…」…という聞きかじったもので否定される方もいるとは思いますが、要は使いよう。。

特徴をしっかりと知り把握できていれば100円どころの価値じゃおさまらない。

特徴をちゃんと把握して取捨選択して、使いこなすことで本当の価値が生み出され健康やパフォーマンスに繋がってくるものじゃないでしょうか。

コレは別に器具だけの話じゃなくて、施術やトレーニングにも言えることだと思いますし、実際にそういう様に活用できれば効果も断然良いものになります。

是非ご参考にして試してみてくださいね。

これで少しでも、痛みなどのカラダの不調、スポーツでのパフォーマンスの不振からのお悩み解決に貢献して楽しく有意義な日常生活を送ったり、スポーツを充実させる一助になれれば幸いです。

今日は長くなっちゃったのでココまで!

また次回!See You Next !!

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せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

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バランスボールを椅子代わりに使う時に間違わないで効果を得られる気をつける3つのポイント

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最近では健康の為に、オフィスの椅子代わりにバランスボールを使ったり、いわゆる体幹トレーニングと称してバランスボールを活用している場面が増えてきているのではないでしょうか。

ダイエットやスポーツなどでも使われてらっしゃる方もいるはず。

さて、「バランスボールに乗っていればバランス感覚や体幹が鍛えられるぜぃ!」と思い込んでいらっしゃる方は要注意!

バランスボールを椅子代わりに使うのは良いのですが、間違った使い方をしているのであれば、逆にカラダの状態を悪くしちゃうかもしれません。

今回は、バランスボールを椅子代わりに活用するならこんなふうに…抑えておくべき3つのポイントについて書いていきたいと思います。

◎乗ったままの状態が癖付けられる

バランスボールやBOSU、バランスディスクなどグラグラする不安定なモノの上に乗って落ちないようにカラダを踏ん張るだけで、体幹部が働きやすい状態になって筋肉をより使うし、バランス感覚が良くなるからとされていますが、本当でしょうか??

答えは…、

NO

不安定なモノの上に乗ると、その乗っている時の姿勢が保持され上手くなるだけになります。

つまり、目的にあった乗り方ができていれば効果的だし、逆に目的から逸脱した乗り方であれば、その不都合な体勢が身についてしまいます。

しかも、良くも悪くも身につきやすいというのが特徴です。

など

バランスボールを椅子代わりに活用されている方、このような姿勢になってませんか?

なっているとしたら腰痛や肩コリなど要注意です。

◎バランスボールを椅子代わりに使うには!?

では、どういう感じにバランスボールを使えば良いのか??

バランスボールなど不安定なものの上に乗る時にはポイントがあります。

それは、

①自分の目的に合ったキープできる骨盤のポジションを最初に決めること
②その骨盤のポジションがグラつかないように足下を固めること
③ボールとの座面は密着させること

の3点です。

①自分の目的に合った骨盤のポジションを最初に決めること

バランスボールの上では、骨盤があまり動かないことが大事です。

骨盤に余計な動きが出ると、それだけカラダへの効果が薄くなってしまいます。

ですので、バランスボールの上で、カラダの中心部である骨盤と胴体部がどういうポジショニングをすることが自身の目的にあうものなのかを先ず決めましょう。

そのポジショニングをバランスボールなどの不安定なモノの上でキープできるようにすることが大切だからです。

②その骨盤のポジションがグラつかないように足下を固めること

自分の目的に合った骨盤のポジションを決めてから、それを動かさずキープできるように足下を決めましょう。

足を閉じても良いですし、開いても良いです。

自分の骨盤の位置を動かさずにキープできる位置を見つけましょう。

この時、足裏は地面に密着させて固定させておくことが大事です。

密着できなければ、足先などの末端ばかりに力が入ってしまい、肝心要の体幹を中心とした効果は得られません。

ですので、しっかりと足裏を地面に密着させれるようにしましょう。

③ボールとの座面は密着させること

せっかく安定するための足場を作ったとしても、バランスボールと自身の骨盤部が離れてしまうようではいけません。

骨盤がボールから離れてしまうのは、キープできるほどの骨盤・体幹まわりの筋力や持久力がまだ備わってないから。

それでは、骨盤・体幹より上の部分が余計に動きまくってしまい、カラダが不自然な体勢になります。

ですので、バランスボールと骨盤部との座面は密着させましょう。

密着させることが難しいのであれば、②に戻って足場の見直しを行ってから再度楽に密着をキープできるようにしましょう。

一例として…

こんな感じ…。

姿勢を正そうとしなくても3点を作るだけで健康に効果的です。

◎知ると知らないとでは大違い

最近では、大手企業がバランスボールを椅子代わりに導入されているのをメディア等で取り上げられているから、「うちでも取り入れてみよう!」なんて思われる方もいらっしゃると思います。

実際に取り入れているところも増えてきている印象です。

バランスボールって、そこまで値段が張らないものなので、「そういえば昔買って、場所取るから空気抜いて奥の方に仕舞い込んだままだったな…」なんて人も多いはず。

「バランスボールに乗るのはそこまで効果ないよ!」…という聞きかじったもので否定される方もいるとは思いますが、要は使いよう。。

何が良くて何がダメなのか…その辺を“知る”ことがちゃんとした使い方をしていく為の第一歩です。

是非ご参考にして試してみてください。

これで少しでも、痛みなどのカラダの不調、スポーツでのパフォーマンスの不振からのお悩み解決に貢献して楽しく有意義な日常生活を送ったり、スポーツを充実させる一助になれれば幸いです。

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今まで以上に動きや姿勢の改善、ケガから断然早く解決に繋がる導入したモノとその活用方法

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この度、トレーニングやケア、コンディショニング、リハビリテーションに物凄〜く活躍するブツを導入しました。

それがコチラ!!

いわゆるパワープレートっちゅうやつです。

最近では病院や治療院、接骨院、フィットネスジムなどでも設置してあるところを見受けられますよね。。

自分が使いたい機能とフォルムを兼ね備えたモノが最近出たので導入を決めました。

これを施術と併用することで、腰痛や肩コリにも効果的なのはもちろん、アキレス腱炎や半月板損傷、足底筋膜炎、腸脛靭帯炎、鵞足炎、五十肩、肩板損傷など今まで以上にスムーズに行き届かなかった症状もより速く確実に改善に繋がってます!

他にも使い方次第にはなりますが…

疲労回復
浮腫みの改善
スポーツの動作改善、フォームの改善
日常生活での動きや姿勢の改善
無駄のないパワー発揮
カラダの動きをダイナミックに滑らかに力強く

幅広く抜群に効果を発揮してます。

だけど、「あぁ~、この上に乗って振動に耐えれば良いわけね…」という早合点はいけません。

パワープレート(振動マシン)を使ってエクササイズしても、そこまで筋力は増えないし、パフォーマンスもUPしないし、脂肪もそこまで燃焼できてない…というメタ解析研究結果が示されています(1)。

…というわけで、当治療院ではいわゆる取説的な(乗って耐える的な)使用の仕方はしません。

今回は、このパワープレートを使うとどうして改善できるのか?について書いていきたいと思います。

◎原因が分かりに症状は治すのが厄介

先述した、ケガ、姿勢やフォームの崩れは、いわゆる原因がよく分からないものです。

長い時間、間違った方向や強さの刺激や負担がカラダに掛かっていくことで、

気付いたら痛み出てた
気付いたら姿勢・フォームが崩れていた

…ということなのです。

だから、「何のキッカケで痛みが出たのか?」「どういう経緯で姿勢が崩れてしまったのか?」ってなかなか説明できるものではありません。

だって、刺激や負担が掛かり始めた頃の記憶って曖昧…ってか、殆どないでしょう!?

刺激や負担の掛かり始めは痛みも姿勢やフォームの崩れもなかったのですから尚更です。

原因が分かりにくいから改善しようにもなかなか厄介なのです。

◎先ずは一旦リセットすることから

このパワープレートを使うと何ができるのか?…

先ずは痛みに関係している筋肉の働きの癖をリセットをします。

慢性的な痛み、姿勢やフォームの崩れの場合では、対象となっている筋肉の筋周膜に0°から最大20°~80°(筋による)ズレて働いている癖がついていることが殆どです(2)。

だから頑張って「正しい動かし方をしよう!」としても、ズレてるのに気付かないで動かしても痛みやフォームの崩れはそう簡単には改善しません。

癖の頑固さは、年月日どれくらい時間が経っているか、トレーニングの強度、スポーツ歴などにも左右されます。

この無意識のズレをリセットすることで筋肉の動きの癖をマイナス→0」にします。

具体的には、痛みや姿勢、フォームの崩れに関係あると思われる筋肉、腱などをピックアップして、その筋肉を覆っている膜(筋周膜)に伸張性(ちょい伸ばし気味)もしくは等尺性(動きをなくした)の状態を作り、周波数(35Hz以上)の振動を掛けることで膜に変化を起こしズレによる偏りを是正します。

筋肉の働きの癖を一旦戻すことで、ズレに縛られずにまっさらに動きやすい状態にします。

◎動きの方向を再教育する

筋肉の働きの癖はリセットされても、筋肉の働く方向はズレたままです。

これでは、また動こうとしてもズレた向きに働いてしまいます。

次に、痛みが発生しない、崩れない姿勢やフォームを作るための“正しく”筋肉が働く方向に覚えさせます。

具体的には、痛みや姿勢、フォームの崩れに関係ある関節の向き、働き方を整えるカラダのポジションを作り、そこに振幅をすこし大き目にして、周波数帯が10~15Hzくらいの振動を掛けることで、関節がしっかりと正しく働く固有受容器感覚を身につけてもらいます。

動きの癖をなくし、動く方向を正しく戻すことで、痛みや姿勢、フォームの崩れから脱却する前段階は整います。

◎実際に意識して動いてもらう

動きの癖をなくし、動く方向を正しく戻すことで、痛みや姿勢、フォームの崩れから脱却する前段階ができれば、後は意識して自分のカラダに落とし込むように動きを覚えさせます。

今までの癖の動きはカラダだけではなく、自分自身の意識的な部分にも及んでいます。

「真っ直ぐだ!」と思っていたものが、「(癖により)傾いてるものだった!」と分かっても「ハイ!そうですか。。」と直ぐに対応できるものではありません。

最初は違和感が出るでしょうし、思うように動かせないかもしれません。

ですが、意識して自分のカラダに落とし込んでいくことで、痛みの出ない、自分にマッチした正しいカラダの動かし方が出来るようになります。

◎実際の実践例

  

実際には、このように活用してます。

これはアキレス腱周囲炎に対しての実践例です。

何だか見たことのない取り入れ方しちゃってるでしょ!?(笑

 

以上、当治療院がこのパワープレートを導入したいきさつをツラツラと書いてみました。

そもそも、何でも改善できる万能な機械や療法なんてものはありません。

その症状や悩みにあった施術やトレーニング、リハビリ、機械などがあります。

今回導入したパワープレートも然りで、これだけで何でも改善できる代物ではないのです。

ですが、これを創意工夫して活用して今まで培った学んできたものを組み合わせることで、今まで当治療院的に難しかった症状やパフォーマンス改善にも対応できるようになりました。

また、一段とスピーディーにカラダのお悩み改善に貢献出来るようになりました。

これで少しでも、痛みなどのカラダの不調、スポーツでのパフォーマンスの不振からのお悩み解決に貢献して楽しく有意義な日常生活を送ったり、スポーツを充実させる一助になれれば幸いです。

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腰痛、膝痛、肩コリ予防改善から美姿勢作りまで!差がつく椅子からの立ち上がり方、椅子への座り方

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日頃のほんのチョット気をつけるだけでも腰痛や膝痛、足首痛、肩や背中のコリを減らし、予防していくためのことをご紹介します。

今回は椅子からの立ち上がり、椅子への座り編。。

◎あなたの座り方、立ち上がり方は?

普段、何気に行っている椅子からの立ち上がり、椅子へ座る。。

自分がどのように行っているかを分かっていらっしゃる方は意外と少ないのではないでしょうか。

先ずは自分の椅子からの立ち上がり方、椅子へ座り方を確認してみましょう。

『椅子からの立ち上がり⇔椅子への座り』は主に以下の2パターン。

①顔と胸が正面に向いているパターン

②顔と胸が下に向いているパターン

※途中、横に捻ったり、向きを変えたりするのは省きます。

主に、①「堂々と顔と胸が正面を向く」パターンと②「頭を垂れるように顔と胸が下を向く」パターンの2種類分けられます。

②の場合、写真は背筋真っ直ぐですが、猫背の場合が多いですね。

では、①と②のどちらが良い『椅子からの立ち上がり⇔椅子への座り』のパターンかというと…

当然、①!!!

になります。

◎なぜ①が良い?②がダメ?

そんなに差がないから別に良いじゃん!」って思うでしょ?

でも、結構カラダへの負担の掛かり方は差があるのです。

簡単に①のパターンと②のパターンの違いについて説明します。

先ず①と②の両パターンとも両サイドの写真は同じです。

大きく違うのは…、

★カラダを前に移動する際⇔椅子にカラダをあずける

①「堂々と顔と胸が正面を向く」パターンは、股関節が深く曲がります。
②「頭を垂れるように顔と胸が下を向く」パターンは、股関節の曲がりが浅くなります。

分かりにくいなぁと思われる方は、太もも前とヘソとの隙間がどれくらいあるか?を見てみると分かりやすいでしょう。

カラダを前に移動させる際、①はヘソと太もも前が近付き、②はヘソと太もも前がそこまで変わりません。

股関節をしっかりと曲げることが出来なければ、足底で地面をしっかりと押して立ち上がれません。

また股関節の動きは大きな力を生み出します。

ですので、股関節の曲がりが甘い場合、末端部への力み、負担が大きくなり、膝の位置が安定せず、膝や足首への負担が大きく痛めやすくなります。

★お尻を座面から上げる⇔座面にお尻を落とす

①「堂々と顔と胸が正面を向く」パターンは、腹圧が入りやすく、お尻と背筋の大きな筋肉が使われます。
②「頭を垂れるように顔と胸が下を向く」パターンは、カラダを必要以上に前に傾け重心を大きくカラダから外さなければならなくなります。(バランスが悪い)

実はこれって椅子からの立ち上がり、椅子への座りにかなーり重要なポイントなのです。

椅子からの立ち座りだから大したことないと思われますが、大きな筋肉が使われているか?、そうでないか?で骨盤、腰椎(背骨の腰部分)への負担の掛かり方が大きく差が出ます!

お尻を座面から上げる際は、腰椎部分が骨盤の上から外れるため、腰まわりの筋肉に大きく負担が増えてしまいます。

また、座面にお尻を落とす際も、大きな筋肉が利いてない場合、耐え切れずに『ドスン!』って勢いづきながら落ちちゃいます。

この落とし方は、腰椎部にかなりの負担増になるため、ギックリ腰になる確率がかなりUPします。

また、骨盤という土台が安定しないので上半身に力が入りやすく、肩首のコリなど筋肉が緊張しやすいですね。

◎普段意識するだけでも大きな予防になる

今回は、椅子からの立ち上がり方、椅子への座り方で腰痛や膝痛、肩首、背中のコリへの影響は大きいですよ!ということを書きました。

何気なく行っている椅子からの立ち上がり、座りですが、ちょっとしたことですがカラダへの負担の掛かり方は大きく差が出ます。

逆に、普段の日常から少し意識して行うだけでも、カラダへの痛みや疲れの予防にも繋がります。

先ずは…、

・胸を張る
・足裏は地面と密着させる
・立ち上がる時は息を吐きながら、座る時は息を吸いながら

の3点を意識すると姿勢も綺麗に、カラダへの負担も少なく椅子からの立ち上がり、座りが出来るようになります。

実際に行ってみて難しいなぁと感じたら、筋力不足かもしれません。

手を膝や太もも前に添えて補助しながら行いましょう。

ぜひ、ご活用して頂ければ幸いです。

カラダの痛みや疲れ、動き辛さなど不調、パフォーマンスUPでお困りの方はご連絡下さい♬

当治療院では、丁寧に早く細かく確実に成果に繋げます。

是非ご利用下さい。

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雪掻きで腰や肩に筋肉痛が出ている人は要注意!そのままの状態だとこの先痛い目あうよ!

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本日より、日中の気温が上昇傾向で雪が解けてきています。

先週末は、除雪作業だらけだった方も多かったのではないでしょうか。

除雪作業がひと段落したところで、カラダの中で痛みや筋肉痛が出てきている方もいると思います。

そんな痛みや筋肉痛はカラダのどこに出ていますか?

腰や肩に出ている方は要注意です

「当分、雪掻きしなくても良いから放っておいても良いかな・・・」

って思っていらっしゃる方は危険です!

慢性障害が起こるリスクが一気に跳ね上がります

なぜなら、雪掻きで起きる筋肉痛は、カラダを鍛える時に起こる筋肉痛とは全くの別物だからです。

心当たりある方は、早めに対応して改善しておくことが大切です!

New research reveals how gardeners can dig for health, not injury

王立園芸協会(RHS) とコヴェントリー大学との共同研究にて、掘り出し中の庭師の動きをマッピングし、身体の関節、骨、筋肉にかかる負荷を3D光学追跡装置で600もの筋や関節を計測した結果、

掘る動作にて…、

★良い体勢で行うと、腰、肩まわりには通常動作とそこまで掛かる負担は変わらない
★それ以外の体勢では、腰、肩まわりには2倍以上の負担が掛かってしまう

という結果が分かりました。

特に、肩まわりは差が顕著に出ます。

これは、どういうことかというと…

「力仕事、除雪作業のカラダの使い方のポイントとカラダのダメージを減らす為のストレッチ」のブログ記事でも少し触れましたが…

スコップを使う作業で、カラダの使い方がしっかりとできている方は、

肩、腰まわりに痛みや筋肉痛が起こらない

ということになります。

肩関節まわり、腰まわりが安定して無駄な動きが出ず余計な負担が掛からないからです。

つまり、人間が普段の日常で何事もない感じで動かしているのと変わらないということ。。

日常の使い方、負担の掛かり方と雪掻きの使い方、負担の掛かり方とで変わらないのであれば、筋肉痛が起こらないというのは至極当然です。

更に研究で示されているのは、

筋肉や関節部に通常では耐えられない負担が掛かるので、変形性関節症が起こりやすくなったり、筋腱が無理矢理引き伸ばされて筋肉自体の耐性が劣化してしまいます

そして、この状態を放置しっ放しだと、

急速に慢性障害(肩・腰)が起こる率が上がります

こういった理由で、除雪作業で腰や肩に痛みや筋肉痛が発生している方は早めに対処された方が良いかと思います。

宜しければ、カラダに痛みや疲れへの対処も含めて当治療院で万全に対処できますので、是非ご利用下さい。

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体調が崩れそうな時でも元気に活発にカラダが動く為に弛めておきたい部位とその方法

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大寒波がひと段落して、本日の日中から少しずつですが暖かくなってきてますね。

本日は、昨日までの雪掻きでカラダがバッキバキになっていらっしゃる方のカラダのメンテナンスでのご来院が多かったように思えます。

少しずつ暖かくなってきているとはいえ、まだまだ寒いと思っていたら、

ウェザーニュースより

寒さ落ち着き北日本でも雨 融雪災害に注意

という感じで明日から一転、一気に氷点下近くから気温二桁まで上がり、気温差がハンパない感じです。

しかも、昼夜の気温差もハンパなく大きくなります…。

このように寒暖差が大きくなる時って、体調を崩しやすくなるんですよねぇ~。

カラダが固まって動きにくくなるんですよねぇ~。

そんな「寒暖差によって体調を崩しそう」って方は必見です!

カラダのある部分を弛めることで劇的に改善できるんです♪

それは…、

背骨

です!
(特に肩甲骨の間)

背骨って骨だから柔らかくできないじゃん!って思われるかもしれませんが、骨をグニャグニャにするという意味ではありません。

背骨は頭~骨盤の間に24個あります。

つまり関節面が25個あるということになります。

その25個の背骨の関節一つ一つがしっかりと動くと、

カラダは、扇子の縁ように綺麗な滑らかな曲線を描いて動きます。

固まるということは、その曲線が一箇所ないし複数箇所、

カクカク角ばってしまう

状態になってしまっています。

要は、背骨の関節でちゃんと動いてない部分があるということ。。

そうなると、

肩コリ、腰痛、頭痛のみならず、自律神経の崩れで全身疲労、倦怠感、便秘、下痢などのカラダの不調が起こります!

だから、そのようなカラダの不具合が起こらないようにするためにも、背骨を弛めて動きを良くしておくことは非常に大事です

◎背骨を柔かくするコツ

※別にコツと骨(コツ)をかけているわけではありませんw

先ずは、カラダの前で小指の外側から肘まで合わせます。

これが基本になります。

常に両小指の外側から肘まではつけたままで行います

深呼吸しながら10秒くらいかけてゆっくり出来るだけ高く上げます。

その後、10秒くらいかけて基本位置に戻し、10秒くらいかけてゆっくり出来るだけ下に降ろします。

基本位置に戻してから…

次に、深呼吸しながら10秒くらいかけてゆっくり出来るだけ右に捻ります。

その後、10秒くらいかけて基本位置に戻し、10秒くらいかけてゆっくり出来るだけ左に捻ります。

基本位置に戻してから…

次に、深呼吸しながら10秒くらいかけてゆっくり肘を支点にして出来るだけ右に傾けていきます。

その後、10秒くらいかけて基本位置に戻し、10秒くらいかけてゆっくり肘を支点にして出来るだけ左に傾けていきます。

そして、ゆっくり基本の位置に戻って終わりです。

簡単でしょ?

これを2、3セット行うとカラダがイキイキして動きやすくなりますよ!

感覚的には、憑き物が取れたみたいにスッキリする感じです。

小指の外側から肘までは一時も離れてはダメです!

◎ちょこっと解説

ザックリとですが、背骨の動きは、

左から曲げ伸ばし、左右に倒れる、左右に回転するの6つの動きがあります。

※厳密にいうと、前後左右の並進(滑り)もありますが、ここでは割愛

ただ曲げ伸ばししたり、左右に倒したり、左右に回転させても、動かない関節は動こうとしません。

ですので、小指の外側から肘を密着させるという制限をつけることで、カラダの外側の大きな筋肉からの邪魔を入れにくくしてます。

さらに、深呼吸をしっかりと入れて行うことで、各背骨を繋ぐ小さな筋肉が活性化して本来の働きを取り戻します。

ちなみに、

・上下動は、背骨の曲げ伸ばし
・左右の捻りは、背骨の回転
・左右の傾けは、背骨を左右に倒す

動きの補正になります。

これが全てではないですが、簡単に即席で出来ますので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

あとは、背骨の動きを確実に獲得する為の“運動”ですかねぇ。

背骨は、カラダの司令塔でもある脊髄が通っている部分になりますので、ホメオスタシスといわれる元に戻ろうとする力が強く働きますので。

多角的に色んな運動で刺激を入れていければ、今まで以上に健康で元気になりますよ♪

宜しければ、カラダに痛みや疲れへの対処も含めて当治療院で万全に対処できますので、是非ご利用下さい。

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