100均の健康グッズって使えるの?Vol.2安眠効果にも使える“美ヘッド”を使ってみよう!

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自宅や職場などでも少しは、健康に気を配りたい!カラダを鍛える努力をしてみたい!…という方へ向けて、お手軽に手に入る100円均SHOPの健康グッズどのように活用すれば効果的か?を説明していきたいと思います。

シリーズものかどうかは分かりませんが、今回はその第2回目。。

前回のブログ記事はこちら!↓↓↓
100均の健康グッズって使えるの?Intro~Vol.1:すっきりバーを使いこなそう!

今回ご説明するのはコチラ!

美ヘッド

「美ヘッド」です。

今回も、100円SHOPで有名なダイソーで買ったもの。。

なんじゃこら!??と思われるかも知れません。。

意外かもですが、コレ結構使えます。

一応、裏面には100円均一のモノの割には説明満載!

どちらが表か?裏か?は分かりませんが実物はこんな感じ。。

手の平にスッポリと納まるサイズです。

材質的にはプラスチックなので軽くて形さえ気にならなければ持ち運び等には不便はしないと思います。

それで使い方なのですが…、

こんな感じで髪をかき上げるように使う感じだと説明には書かれているのですが、実際にやってみたところ摩擦で皮膚が痛いのと、髪が微妙に引っ張られて痛いのでオススメはしません。

オススメ的には、

↑このように手の平全体でしっかりと覆うように持って、

頭部を満遍なく均等に圧してあげましょう。

特にコメカミと耳の上の側頭部をゆっくりと痛気持ち良い程度の圧で押してあげると睡眠の質がグッと上がりますよ。

これを片側10~15秒を1セットで3~5セットくらい。。

フワーっと気持ちよい感じになると、安眠の助力リラックス効果の助力になります。

息を吐きながら押すことで更なる効果が望めますよ。

手の平全体で覆うようにしないと、圧が偏ってしまい、痛みと不快感が伴ってしまいますのでご注意を。。

それから、軽いR(カーブ)がある部分で擦ることで簡単なマッサージ効果も出せます。

使う際のポイントとしては、上記のようにRがある方を皮膚に密着して垂直になるように持つということ。

パッケージに書いてあるような傾けて利用するのはNG!

皮膚への摩擦が強くなりやすいから。

←はNG!

この方法は、マッサージでいう軽擦法というものの代わりになります。

カラダの中心部に向けて行えば筋肉への覚醒効果が望めますし、逆にカラダの末端部へ向けて行うとリラックス効果が望めます。

その時の状況によって使い分けるのもアリですね。

◎実際に使ってみなきゃ分からない

今回は、美ヘッドと呼ばれる道具のレビューをしてみました。

ちょっと細かく説明しましたけれど、ポイントを押さえるかどうかでかなり有効性が変わってきます。

特性を理解して使うことが出来ればかなり良いものだと思われます。

守るべきポイントは守って、あとは自分の目的に則して使い分ければ宜しいかと。。

個人的には安眠効果を促す使い方があるのは、かなりポイントが高いのではないでしょうか。

睡眠不足は何かと問題が大きいですので。。

他に軽擦法にも使えるのも良いかなぁと思います。

この美ヘッドのRが絶妙で、皮膚へのフィット感がかなり宜しい感じですね。

ちゃんと密着させてさすることが出来れば気持ち良いですよー。

一見してモノはチープに感じるかもしれませんが、特徴をちゃんと把握して取捨選択して、使いこなすことで本当の価値が生み出され健康やパフォーマンスに繋がってくるものじゃないでしょうか。

コレは別に器具だけの話じゃなくて、施術やトレーニングにも言えることだと思いますし、実際に特徴を把握して活用できれば効果も断然良いものになります。

是非ご参考にして試してみてくださいね。

これで少しでも、痛みなどのカラダの不調、スポーツでのパフォーマンスの不振からのお悩み解決に貢献して楽しく有意義な日常生活を送ったり、スポーツを充実させる一助になれれば幸いです。

今日はココまで!

また次回!See You Next !!

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100均の健康グッズって使えるの?Intro~Vol.1:すっきりバーを使いこなそう!

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今や世の中には健康や運動に関わる器具は、山ほどありまして…ここぞとばかりにドヤっ!って感じでアピールしまくっているわけなのですが…

時々、100均のグッズってどうなのよ?」みたいなことを聞かれます。

人のカラダの健康やパフォーマンスに従事する身の私としては、こういう健康グッズ、トレーニンググッズにはちゃんと精通してますし、使いこなせなくちゃいけないですよね!

こういう健康、トレーニンググッズ類は、某医療機器メーカーや某トレーニング用品メーカーから発売しているものは確かに優れたものなのかもしれないけれど、なかなかのお値段。。

あと、入手ルートが分からなかったり…

だから自宅や職場などでも少しは、

健康に気を配りたい!
カラダを鍛える努力をしてみたい!

等々…とはいうものの、なかなか手がつけられないのが現実としてあるかと思います。

そこで、手軽に、お試し的な価格帯で手に入れることが出来るのが100円均一の品ということになります。

でも、

「100均のものは頼りないしなぁ~…」
「安かろう悪かろうでしょ…」
「どうせ、大したものなんて扱ってないし…」

と高を括るのはチョット待って!!

100均に売っているグッズは玉石混合で、某有名どころの健康グッズ、トレーニンググッズとそう大差なくても良いものもあります。

ということで、今回は100均の健康、トレーニンググッズは使えるの?どのようなものが良いの?使い方は?…といったことについて書いていきたいと思います。

今回はIntroからの第一回目ということで…。

◎100均グッズの特徴

今回は、100円SHOPで有名なダイソーで複数店舗回りをして買い揃えてみました。

100円(税別)のものが殆どですが、2、300円(税別)する品もあることも…

特徴として、

・汎用性がそこまで広くない
・使い方が省略されているものが多い
・同類の形の商品でも材質が変わっているものもある
(プラスチックなものが多いかな)

といったものがあります。

汎用性を狭めているからこそ、取説的なものを少なくしている感じですね。

例えば、


こんな感じ。。

省略されているものが多いので分かりにくいのかも知れませんね。

もともと見たことがある、似たようなものを使ったことがあることがないなら、使い方が分からずちょっと縁遠くなるかもしれない。。

あと、金具とプラスチックで作られたものだと加工にコストを費やす費用はプラスチックの方が安いというのも一つのポイントです。

100均で売られているグッズ物は、プラスチック製品が多いかな。。

プラスチック製品の特徴として、負荷の掛け方で形が自由度が高く変化しやすい、金属の品よりも負荷に耐え難い、力が伝わり難いといったものがあります。

だいたいの特徴はこんな感じ。

◎トップバッターはこちら!

すっきりバー…正式名称は知りませんw

プラスチックなものと、持ち手と当たる部分がゴムでそれを金属(スチール)で繋いでいるものがあります。

100均では両方が売られています(それぞれ100円(税別))。

肩甲骨まわり(特に肩甲骨の内側)とか、背中とか、カラダの背面の手が届かない届き難い部分を押すものです。

どうやって使うかというと…

こんな感じで、手が届き難いコリやツボなどを押せます。

んで、使う際のポイントとして…、

こんな感じで持ち手の肘を水平に挙げた状態で押さえるポイントを探してから、肘を下に降ろしていくとイイ感じにポイントが押されます。

肘を縦に下ろすやり方とは別に、

横からカラダの内側へ絞り込んでいくやり方も合わせると更に効果が望めます。

こういう刺激って一方向だけではなくて色んな角度から種類多く入れてあげた方が効果は全然違って良くなります。

更に応用編として…、

器具を押す側とは反対の手で持って、上記同様に押してから腕を大きく四方八方動かしてあげると、筋膜のリリースの焦点圧迫周囲関節を動かす様々な角度からの刺激圧を掛け続けるに貢献して気持ちよく、肩の動きも滑らかになりますよぉ~。

野球などの投げるスポーツ、水泳なんかのオーバーヘッド(手を上に挙げる)動作が多いスポーツ等にも貢献はできそうですね。

◎材質の違いは当たりの硬軟の違い

このすっきりバーは、金属-ゴムのものとオールプラスチックなものがあるのですが、どちらが良いとかではなくて、それぞれに持ち味があります。

金属-ゴムの場合、持ち手のグリップがしっかりとしていて且つ金属が使われているので、圧がピンポイントでしっかりと入りやすいのが持ち味です。

しかも、強過ぎて痛くならないように当たる部分もゴムになっているのが

男性の方ならこちらの方が好みの人は多そうな感じ。

オールプラスチックな方は、プラスチックの特性上、当たる部分に圧をかけると形が伸びるので当たりの感覚が広く軟らかいのが持ち味。

あと、持ち手もプラスチックな分、グッと握っても力が分散します。

マッサージとか弱めの方が好きだなぁ~という人にはこちらが良さげ。

逆にガッシリとした男性がプラスチックなものを使うと物足りなく感じちゃいます。

◎良し悪しじゃなくて目的次第

そんなこんなで、100均のすっきりバーの使い方をレビューしてみました。

まぁ、私的には100円でこれくらいのパフォーマンスを発揮できる器具であれば全然良いのかなぁ~という印象です。

値段の高低や材質については、良し悪しがあるというよりは、持ち味というか特徴というか…

自分の目的に則して使い分ければ宜しいかと。。

「100均のものは、どうせ大したものじゃないし…」…という聞きかじったもので否定される方もいるとは思いますが、要は使いよう。。

特徴をしっかりと知り把握できていれば100円どころの価値じゃおさまらない。

特徴をちゃんと把握して取捨選択して、使いこなすことで本当の価値が生み出され健康やパフォーマンスに繋がってくるものじゃないでしょうか。

コレは別に器具だけの話じゃなくて、施術やトレーニングにも言えることだと思いますし、実際にそういう様に活用できれば効果も断然良いものになります。

是非ご参考にして試してみてくださいね。

これで少しでも、痛みなどのカラダの不調、スポーツでのパフォーマンスの不振からのお悩み解決に貢献して楽しく有意義な日常生活を送ったり、スポーツを充実させる一助になれれば幸いです。

今日は長くなっちゃったのでココまで!

また次回!See You Next !!

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バランスボールを椅子代わりに使う時に間違わないで効果を得られる気をつける3つのポイント

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最近では健康の為に、オフィスの椅子代わりにバランスボールを使ったり、いわゆる体幹トレーニングと称してバランスボールを活用している場面が増えてきているのではないでしょうか。

ダイエットやスポーツなどでも使われてらっしゃる方もいるはず。

さて、「バランスボールに乗っていればバランス感覚や体幹が鍛えられるぜぃ!」と思い込んでいらっしゃる方は要注意!

バランスボールを椅子代わりに使うのは良いのですが、間違った使い方をしているのであれば、逆にカラダの状態を悪くしちゃうかもしれません。

今回は、バランスボールを椅子代わりに活用するならこんなふうに…抑えておくべき3つのポイントについて書いていきたいと思います。

◎乗ったままの状態が癖付けられる

バランスボールやBOSU、バランスディスクなどグラグラする不安定なモノの上に乗って落ちないようにカラダを踏ん張るだけで、体幹部が働きやすい状態になって筋肉をより使うし、バランス感覚が良くなるからとされていますが、本当でしょうか??

答えは…、

NO

不安定なモノの上に乗ると、その乗っている時の姿勢が保持され上手くなるだけになります。

つまり、目的にあった乗り方ができていれば効果的だし、逆に目的から逸脱した乗り方であれば、その不都合な体勢が身についてしまいます。

しかも、良くも悪くも身につきやすいというのが特徴です。

など

バランスボールを椅子代わりに活用されている方、このような姿勢になってませんか?

なっているとしたら腰痛や肩コリなど要注意です。

◎バランスボールを椅子代わりに使うには!?

では、どういう感じにバランスボールを使えば良いのか??

バランスボールなど不安定なものの上に乗る時にはポイントがあります。

それは、

①自分の目的に合ったキープできる骨盤のポジションを最初に決めること
②その骨盤のポジションがグラつかないように足下を固めること
③ボールとの座面は密着させること

の3点です。

①自分の目的に合った骨盤のポジションを最初に決めること

バランスボールの上では、骨盤があまり動かないことが大事です。

骨盤に余計な動きが出ると、それだけカラダへの効果が薄くなってしまいます。

ですので、バランスボールの上で、カラダの中心部である骨盤と胴体部がどういうポジショニングをすることが自身の目的にあうものなのかを先ず決めましょう。

そのポジショニングをバランスボールなどの不安定なモノの上でキープできるようにすることが大切だからです。

②その骨盤のポジションがグラつかないように足下を固めること

自分の目的に合った骨盤のポジションを決めてから、それを動かさずキープできるように足下を決めましょう。

足を閉じても良いですし、開いても良いです。

自分の骨盤の位置を動かさずにキープできる位置を見つけましょう。

この時、足裏は地面に密着させて固定させておくことが大事です。

密着できなければ、足先などの末端ばかりに力が入ってしまい、肝心要の体幹を中心とした効果は得られません。

ですので、しっかりと足裏を地面に密着させれるようにしましょう。

③ボールとの座面は密着させること

せっかく安定するための足場を作ったとしても、バランスボールと自身の骨盤部が離れてしまうようではいけません。

骨盤がボールから離れてしまうのは、キープできるほどの骨盤・体幹まわりの筋力や持久力がまだ備わってないから。

それでは、骨盤・体幹より上の部分が余計に動きまくってしまい、カラダが不自然な体勢になります。

ですので、バランスボールと骨盤部との座面は密着させましょう。

密着させることが難しいのであれば、②に戻って足場の見直しを行ってから再度楽に密着をキープできるようにしましょう。

一例として…

こんな感じ…。

姿勢を正そうとしなくても3点を作るだけで健康に効果的です。

◎知ると知らないとでは大違い

最近では、大手企業がバランスボールを椅子代わりに導入されているのをメディア等で取り上げられているから、「うちでも取り入れてみよう!」なんて思われる方もいらっしゃると思います。

実際に取り入れているところも増えてきている印象です。

バランスボールって、そこまで値段が張らないものなので、「そういえば昔買って、場所取るから空気抜いて奥の方に仕舞い込んだままだったな…」なんて人も多いはず。

「バランスボールに乗るのはそこまで効果ないよ!」…という聞きかじったもので否定される方もいるとは思いますが、要は使いよう。。

何が良くて何がダメなのか…その辺を“知る”ことがちゃんとした使い方をしていく為の第一歩です。

是非ご参考にして試してみてください。

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今まで以上に動きや姿勢の改善、ケガから断然早く解決に繋がる導入したモノとその活用方法

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この度、トレーニングやケア、コンディショニング、リハビリテーションに物凄〜く活躍するブツを導入しました。

それがコチラ!!

いわゆるパワープレートっちゅうやつです。

最近では病院や治療院、接骨院、フィットネスジムなどでも設置してあるところを見受けられますよね。。

自分が使いたい機能とフォルムを兼ね備えたモノが最近出たので導入を決めました。

これを施術と併用することで、腰痛や肩コリにも効果的なのはもちろん、アキレス腱炎や半月板損傷、足底筋膜炎、腸脛靭帯炎、鵞足炎、五十肩、肩板損傷など今まで以上にスムーズに行き届かなかった症状もより速く確実に改善に繋がってます!

他にも使い方次第にはなりますが…

疲労回復
浮腫みの改善
スポーツの動作改善、フォームの改善
日常生活での動きや姿勢の改善
無駄のないパワー発揮
カラダの動きをダイナミックに滑らかに力強く

幅広く抜群に効果を発揮してます。

だけど、「あぁ~、この上に乗って振動に耐えれば良いわけね…」という早合点はいけません。

パワープレート(振動マシン)を使ってエクササイズしても、そこまで筋力は増えないし、パフォーマンスもUPしないし、脂肪もそこまで燃焼できてない…というメタ解析研究結果が示されています(1)。

…というわけで、当治療院ではいわゆる取説的な(乗って耐える的な)使用の仕方はしません。

今回は、このパワープレートを使うとどうして改善できるのか?について書いていきたいと思います。

◎原因が分かりに症状は治すのが厄介

先述した、ケガ、姿勢やフォームの崩れは、いわゆる原因がよく分からないものです。

長い時間、間違った方向や強さの刺激や負担がカラダに掛かっていくことで、

気付いたら痛み出てた
気付いたら姿勢・フォームが崩れていた

…ということなのです。

だから、「何のキッカケで痛みが出たのか?」「どういう経緯で姿勢が崩れてしまったのか?」ってなかなか説明できるものではありません。

だって、刺激や負担が掛かり始めた頃の記憶って曖昧…ってか、殆どないでしょう!?

刺激や負担の掛かり始めは痛みも姿勢やフォームの崩れもなかったのですから尚更です。

原因が分かりにくいから改善しようにもなかなか厄介なのです。

◎先ずは一旦リセットすることから

このパワープレートを使うと何ができるのか?…

先ずは痛みに関係している筋肉の働きの癖をリセットをします。

慢性的な痛み、姿勢やフォームの崩れの場合では、対象となっている筋肉の筋周膜に0°から最大20°~80°(筋による)ズレて働いている癖がついていることが殆どです(2)。

だから頑張って「正しい動かし方をしよう!」としても、ズレてるのに気付かないで動かしても痛みやフォームの崩れはそう簡単には改善しません。

癖の頑固さは、年月日どれくらい時間が経っているか、トレーニングの強度、スポーツ歴などにも左右されます。

この無意識のズレをリセットすることで筋肉の動きの癖をマイナス→0」にします。

具体的には、痛みや姿勢、フォームの崩れに関係あると思われる筋肉、腱などをピックアップして、その筋肉を覆っている膜(筋周膜)に伸張性(ちょい伸ばし気味)もしくは等尺性(動きをなくした)の状態を作り、周波数(35Hz以上)の振動を掛けることで膜に変化を起こしズレによる偏りを是正します。

筋肉の働きの癖を一旦戻すことで、ズレに縛られずにまっさらに動きやすい状態にします。

◎動きの方向を再教育する

筋肉の働きの癖はリセットされても、筋肉の働く方向はズレたままです。

これでは、また動こうとしてもズレた向きに働いてしまいます。

次に、痛みが発生しない、崩れない姿勢やフォームを作るための“正しく”筋肉が働く方向に覚えさせます。

具体的には、痛みや姿勢、フォームの崩れに関係ある関節の向き、働き方を整えるカラダのポジションを作り、そこに振幅をすこし大き目にして、周波数帯が10~15Hzくらいの振動を掛けることで、関節がしっかりと正しく働く固有受容器感覚を身につけてもらいます。

動きの癖をなくし、動く方向を正しく戻すことで、痛みや姿勢、フォームの崩れから脱却する前段階は整います。

◎実際に意識して動いてもらう

動きの癖をなくし、動く方向を正しく戻すことで、痛みや姿勢、フォームの崩れから脱却する前段階ができれば、後は意識して自分のカラダに落とし込むように動きを覚えさせます。

今までの癖の動きはカラダだけではなく、自分自身の意識的な部分にも及んでいます。

「真っ直ぐだ!」と思っていたものが、「(癖により)傾いてるものだった!」と分かっても「ハイ!そうですか。。」と直ぐに対応できるものではありません。

最初は違和感が出るでしょうし、思うように動かせないかもしれません。

ですが、意識して自分のカラダに落とし込んでいくことで、痛みの出ない、自分にマッチした正しいカラダの動かし方が出来るようになります。

◎実際の実践例

  

実際には、このように活用してます。

これはアキレス腱周囲炎に対しての実践例です。

何だか見たことのない取り入れ方しちゃってるでしょ!?(笑

 

以上、当治療院がこのパワープレートを導入したいきさつをツラツラと書いてみました。

そもそも、何でも改善できる万能な機械や療法なんてものはありません。

その症状や悩みにあった施術やトレーニング、リハビリ、機械などがあります。

今回導入したパワープレートも然りで、これだけで何でも改善できる代物ではないのです。

ですが、これを創意工夫して活用して今まで培った学んできたものを組み合わせることで、今まで当治療院的に難しかった症状やパフォーマンス改善にも対応できるようになりました。

また、一段とスピーディーにカラダのお悩み改善に貢献出来るようになりました。

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カラダの痛みや疲れを放っておくだけでこんなに体の状態、動作影響する/顎関節症を例にして。

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何度も繰り返して言っているように、

自分の理想のカラダの状態や思い描いている動きを手に入れるためには、

「痛み」「疲れ」「痺れ」「違和感」など
カラダの不調を取り除くこと

が先ずすべきことです。

ただ…、

「そんなこと言っても、多少の痛みは気にならないし…」
「そこまで影響ないでしょ、大袈裟な・・・」
「今までもこれでやってきたしな・・・」

と軽く見られがちだと思います。

今回は、顎関節症を例に挙げて、理想のカラダの状態や思い描いている動きを手に入れるためには、先ずカラダの不調を取り除いておくべきということを説明していきたいと思います。

◎顎関節症

簡単に顎関節症のことを説明します。

顎関節症は、文字通り顎関節が異常が起きている状態です。

一般的な症状として…、

「口を大きく開けられなくなった」
「顎やその周りが痛い」
「口を開閉する時に顎に音がする」

などといったことが起こります。

それに伴い、付随する症状として、耳痛、耳鳴り、めまい、頭痛も起きたりします。

男性よりも女性に多いですが、最近では男性にも多いです。

明らかな症状が出ている人は30%くらいの割合です(初診で顎関節症とハッキリわかる)。

ですが、自覚がないだけで70~80%の方は顎関節に何らかの異常を持っている方がいるとされています。

◎顎関節症になると…

では、顎関節に異常が起こると、カラダにどういう影響が起こるのか?

少し簡潔に説明します。

顎関節に異常が起きている場合、口の開け閉めを行っていると…

頭が斜め上に(水色矢印)、顎が前に(緑矢印)スライドするように回転していきます。

顎を突き出すように顔が上を向いてしまっている状態になります。

その状態で普段の日常を過ごすとどうでしょう?

真っ直ぐ見ているようでも、海で溺れているようにアップアップな状態となんら変わりません。

しかも、

無意識に気付かない状態なのでたちが悪い。

これが、顎関節症のいわゆる内因性疼痛抑制系が働いたというやつです

顎関節に異常が起きてアップアップな状態になると、そこから…

無意識に…

(もう一度言いますよ…)

無意識に…

・気分がネガティブになる
・疲れやすい
・カラダの動きが思っているよりも小さくなる
・猫背気味で肩首腰などが痛みやすい
・呼吸がしづらい
・視界が定まらずカラダの動きが不安定になる
・ハムストリングスの肉離れが起こりやすくなる
・脚が無意味に太くなる
・力が入れづらい
・決断が鈍くなり行動が遅れる
などなど

たったコレだけのことだけも、

スポーツ的にも、カラダのシルエットを作る美的にも、生活リズム的にも、

無意識に悪影響をカラダが受けます。

(詳しい機序は今回は省きます)

想像しているよりも遥かに影響力は大きいです。

◎理想のカラダの状態を作るために

何度も繰り返しにはなりますが一番厄介なのは、

無意識に、自然に、

カラダに悪影響を及ぼしているということです。

意識できる範疇であれば、自分でも何とか出来るのかもしれません。

ですが、無意識に当たり前のようにカラダに悪影響を及ぼしているのであれば、自身ではどうすることも出来ません。

今回は、顎関節症の例にして説明しましたが、肩コリをはじめ、腰痛、膝痛などからでも、そこからカラダの状態や動作に思った以上に悪影響を受けています。

自身が思い描いた理想とするカラダの状態を作ろうとするのであれば、

「痛み」「疲れ」「痺れ」などのカラダの不調は

いち早く取り除いておいたほうが良いです!

時間が経てば経つほど、やりたいカラダの動きからは遠ざかり、知らず知らずに慢性的な痛みが増長し、自分が思っているカラダの状態、動きとは違ってしまう…

自分の理想なカラダの状態や動きを作りたいなら、カラダの不調には早めに対処しておきましょう!

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腰痛、膝痛、肩コリ予防改善から美姿勢作りまで!差がつく椅子からの立ち上がり方、椅子への座り方

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日頃のほんのチョット気をつけるだけでも腰痛や膝痛、足首痛、肩や背中のコリを減らし、予防していくためのことをご紹介します。

今回は椅子からの立ち上がり、椅子への座り編。。

◎あなたの座り方、立ち上がり方は?

普段、何気に行っている椅子からの立ち上がり、椅子へ座る。。

自分がどのように行っているかを分かっていらっしゃる方は意外と少ないのではないでしょうか。

先ずは自分の椅子からの立ち上がり方、椅子へ座り方を確認してみましょう。

『椅子からの立ち上がり⇔椅子への座り』は主に以下の2パターン。

①顔と胸が正面に向いているパターン

②顔と胸が下に向いているパターン

※途中、横に捻ったり、向きを変えたりするのは省きます。

主に、①「堂々と顔と胸が正面を向く」パターンと②「頭を垂れるように顔と胸が下を向く」パターンの2種類分けられます。

②の場合、写真は背筋真っ直ぐですが、猫背の場合が多いですね。

では、①と②のどちらが良い『椅子からの立ち上がり⇔椅子への座り』のパターンかというと…

当然、①!!!

になります。

◎なぜ①が良い?②がダメ?

そんなに差がないから別に良いじゃん!」って思うでしょ?

でも、結構カラダへの負担の掛かり方は差があるのです。

簡単に①のパターンと②のパターンの違いについて説明します。

先ず①と②の両パターンとも両サイドの写真は同じです。

大きく違うのは…、

★カラダを前に移動する際⇔椅子にカラダをあずける

①「堂々と顔と胸が正面を向く」パターンは、股関節が深く曲がります。
②「頭を垂れるように顔と胸が下を向く」パターンは、股関節の曲がりが浅くなります。

分かりにくいなぁと思われる方は、太もも前とヘソとの隙間がどれくらいあるか?を見てみると分かりやすいでしょう。

カラダを前に移動させる際、①はヘソと太もも前が近付き、②はヘソと太もも前がそこまで変わりません。

股関節をしっかりと曲げることが出来なければ、足底で地面をしっかりと押して立ち上がれません。

また股関節の動きは大きな力を生み出します。

ですので、股関節の曲がりが甘い場合、末端部への力み、負担が大きくなり、膝の位置が安定せず、膝や足首への負担が大きく痛めやすくなります。

★お尻を座面から上げる⇔座面にお尻を落とす

①「堂々と顔と胸が正面を向く」パターンは、腹圧が入りやすく、お尻と背筋の大きな筋肉が使われます。
②「頭を垂れるように顔と胸が下を向く」パターンは、カラダを必要以上に前に傾け重心を大きくカラダから外さなければならなくなります。(バランスが悪い)

実はこれって椅子からの立ち上がり、椅子への座りにかなーり重要なポイントなのです。

椅子からの立ち座りだから大したことないと思われますが、大きな筋肉が使われているか?、そうでないか?で骨盤、腰椎(背骨の腰部分)への負担の掛かり方が大きく差が出ます!

お尻を座面から上げる際は、腰椎部分が骨盤の上から外れるため、腰まわりの筋肉に大きく負担が増えてしまいます。

また、座面にお尻を落とす際も、大きな筋肉が利いてない場合、耐え切れずに『ドスン!』って勢いづきながら落ちちゃいます。

この落とし方は、腰椎部にかなりの負担増になるため、ギックリ腰になる確率がかなりUPします。

また、骨盤という土台が安定しないので上半身に力が入りやすく、肩首のコリなど筋肉が緊張しやすいですね。

◎普段意識するだけでも大きな予防になる

今回は、椅子からの立ち上がり方、椅子への座り方で腰痛や膝痛、肩首、背中のコリへの影響は大きいですよ!ということを書きました。

何気なく行っている椅子からの立ち上がり、座りですが、ちょっとしたことですがカラダへの負担の掛かり方は大きく差が出ます。

逆に、普段の日常から少し意識して行うだけでも、カラダへの痛みや疲れの予防にも繋がります。

先ずは…、

・胸を張る
・足裏は地面と密着させる
・立ち上がる時は息を吐きながら、座る時は息を吸いながら

の3点を意識すると姿勢も綺麗に、カラダへの負担も少なく椅子からの立ち上がり、座りが出来るようになります。

実際に行ってみて難しいなぁと感じたら、筋力不足かもしれません。

手を膝や太もも前に添えて補助しながら行いましょう。

ぜひ、ご活用して頂ければ幸いです。

カラダの痛みや疲れ、動き辛さなど不調、パフォーマンスUPでお困りの方はご連絡下さい♬

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マラソン初心者は必見!ランニングで失敗しないために気をつけたいポイント

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記録的な大寒波がひと段落!?しつつ、晴れ間を見計らってボチボチと外でランニングを行っていらっしゃる方を見受けられたりします。

これから冬のマラソンシーズンですね。

大会が近付き、「よし!これから・・・」と意気込んでらっしゃる方も多いのではないでしょうか。

体育館とかジムのトレッドミルなど屋内で練習されるのも悪くはないのですが、やはり屋外で走る感触を掴んでおきたいところですよね。

さて、この時期に多いのが、気合いが空回りしちゃってケガしちゃったり、ランニングフォームが支離滅裂状態になってしまったりと不調を訴える方は少なくありません。

特にフルマラソンデビューに向けて練習されていらっしゃる方に多い印象です。

そんな気合いが空振りしちゃっている方も安心してください。

今回は、ランニングを行う際に気にしておきたいポイントについて書いていきたいと思います。

◎気にしておきたいポイント

では早速ですが、ランニングでケガが少なく、パフォーマンスに繋がるために気にしておきたいポイントを説明します。

気にしておきたいポイントは…、

・胸の真ん中(胸骨)
・膝のお皿(膝蓋骨)

の向きを出来るだけランニングの進行方向へ向きにキープすることを意識することです。

写真の通り(スマイルはプライスレスw)

「胸の真ん中と膝って前に向いているのは当たり前でしょ?」って思われるかも知れませんが、ただ前に向いていれば良いという訳ではありません。

進行方向に対して出来るだけ正対している

ことが大事なのです。

まぁ、あまり気にし過ぎてもイケナイのですけどね。

◎どうやって見分けるの?

何となく分かったつもりだけど、実際に正対しているかどうかってどうやって見分ければ良いの?って思われた方もいらっしゃいますよね。

地面についている側の膝は分かるとして・・・足をスィングさせている時の見分け方は??

ちょっとした見分けるポイントについてご紹介します。

先ずは膝が正対している時。

正面から見て、膝下から足が太ももやお尻に隠れます。

足先は見えてしまってもOKですが、理想は全部隠れる感じですね。

実は、これが走りのパフォーマンスに繋がるお尻の大きい筋肉が力強く発揮できる動きになります(股関節外転・外旋位)。

Influence of Hip Joint Position on Muscle Activity during Prone Hip Extension with Knee Flexion参照

よくあるエラーパターンが、

足を蹴り上げた時に膝が外に向いてしまうような感じです。

これじゃあ正面から見ても足が丸見えです。

細かい機序は割愛しますが、実はこのパターンが一番ケガが起こりやすいのです。

腿を上げた時に膝が外側に向いているということは、地面に着地する時には外→内に振り落とすような感じになります。

…ということは、ケガに繋がりやすい、

Knee-in Toe-out、オーバープロネーション、膝の過伸展など

が起こりやすいんですよね。

写真では大袈裟過ぎる感じもしなくもないですが、走っている姿を正面から見て、

足の内側がハッキリ見えているなら要注意

です。

また、パフォーマンス面においても骨盤後傾、腹圧が入りにくかったり、力が前じゃなく鉛直(上)方向に逃げやすかったりと、頑張っているけど進まないといった感じになりやすいです。

もちろん、それに応じた疲労度も溜まりやすくはなります。

次に多いパターンが、

足を蹴り上げた時に膝が内に向いてしまうような感じです。

少数派ですが、脚筋力が強い人に多いです。

このパターンは蹴り足が強い場合などでも起こりうるので、正面から見て踵まで出てなければ許容範囲といえます。

これは先ほどの膝が外向きになるよりはマシなのですが、どちらかというと軸足の方に捻る負担が大きく掛かりやすいので要注意です。

この膝の挙動が全て悪いわけではないので、全て修正しておくこともないのですが、正面から見て踵まで出てしまっているのであれば少し気をつけるべきです。

また、パフォーマンス面においても下半身の動きがコントロールしづらく無駄に力を使いやすい、股関節の伸びが少なく後半失速しやすい、カラダの上下動が無駄に大きくなりがちになったりと、力配分が難しい走りの感じになりやすいです。

胸の真ん中(胸骨)で起こるエラーパターンは、

肩が前に出て、肘の位置が高くなってしまっている感じです。

写真は極端に見せてますが、意外とこのパターンの方は多いです。

こうなると、胸の真ん中が腕振りにつられてしまい、進行方向に対して正対せずにアチコチに振られてしまいます。

ランニングされている方で、腕振りが力んだりタイミングが崩れたりする際には、大概手(または手首)の高さで調節される方が殆どではないでしょうか。

肘の高さなんて気にしてない人が多いでしょうが、意外と肘の高低を適切なものにするだけでも走りがガラッと良いものに変化します。

カラダの上体が振り回されなくなるからです。

また、カラダの上体が振り回されてしまうということは、機序の詳細は省略しますが、股関節の動きが小さくなります。

これは推進力が大幅に損なわれてしまうということです。

その分、膝や足などの末端に余計な負担が掛かりやすくなりケガにも繋がりやすいですね。

次に、

腕振りの手がカラダの中央から大幅に出ちゃっている感じのものです。

大幅というのは、手首のラインが中央より出ちゃっているくらいが目安です。

これは肘の高さは下がって肩の力もそこまで入っていませんが、先ほどと同様に胸の真ん中が腕振りにつられてしまい、進行方向に対して正対せずにアチコチに振られてしまいます。

これは実は、腕振れてない人に多いんです。

走りの推進力を発揮するためには、腰椎(腰の背骨)の回旋量が大きく関係してきます。

腰椎は背骨の中では、回旋の量が少ない関節ですし、回旋させづらい関節になります。

うまく腰椎の回旋が出せなければ、そこまでランニングの推進力が発揮されません。

そこで、上半身を目一杯にぶん回すことで不足分の回旋を出そうとしている感じがこれになります。

こういう手首のラインがカラダの中央より出ちゃっている場合は要注意です。

カラダの上体が振り回されてしまうということは、先述した通り股関節の動きが小さくなり推進力にも繋がらずケガもしやすいです。

また、この場合は腰痛にもなる率が高いですね。

要注意です。

◎今一度確認してみてください

以上、失敗しないランニングを行う際に気にしておきたいポイントについて書きました。

今回は代表的な例を出してみました。

当てはまるようでしたら、

フォームの問題なのか?
筋力的な問題なのか?
柔軟性の問題なのか?
神経系の問題なのか?
機能的な問題なのか?
それとも・・・?

いちど見直してみることをオススメします。

色々とあると思いますが、先ずは最低限押えておくべきポイントは押さえておいたほうが今後の有意義なランニングに繋げられると思われますので。

ぜひ、ご参考にしてください。

カラダに痛みや疲れへの対処、パフォーマンスUP、美脚づくりなどのトレーニングは当治療院で万全に対処できますので、是非ご利用下さい。

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雪掻きで腰や肩に筋肉痛が出ている人は要注意!そのままの状態だとこの先痛い目あうよ!

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本日より、日中の気温が上昇傾向で雪が解けてきています。

先週末は、除雪作業だらけだった方も多かったのではないでしょうか。

除雪作業がひと段落したところで、カラダの中で痛みや筋肉痛が出てきている方もいると思います。

そんな痛みや筋肉痛はカラダのどこに出ていますか?

腰や肩に出ている方は要注意です

「当分、雪掻きしなくても良いから放っておいても良いかな・・・」

って思っていらっしゃる方は危険です!

慢性障害が起こるリスクが一気に跳ね上がります

なぜなら、雪掻きで起きる筋肉痛は、カラダを鍛える時に起こる筋肉痛とは全くの別物だからです。

心当たりある方は、早めに対応して改善しておくことが大切です!

New research reveals how gardeners can dig for health, not injury

王立園芸協会(RHS) とコヴェントリー大学との共同研究にて、掘り出し中の庭師の動きをマッピングし、身体の関節、骨、筋肉にかかる負荷を3D光学追跡装置で600もの筋や関節を計測した結果、

掘る動作にて…、

★良い体勢で行うと、腰、肩まわりには通常動作とそこまで掛かる負担は変わらない
★それ以外の体勢では、腰、肩まわりには2倍以上の負担が掛かってしまう

という結果が分かりました。

特に、肩まわりは差が顕著に出ます。

これは、どういうことかというと…

「力仕事、除雪作業のカラダの使い方のポイントとカラダのダメージを減らす為のストレッチ」のブログ記事でも少し触れましたが…

スコップを使う作業で、カラダの使い方がしっかりとできている方は、

肩、腰まわりに痛みや筋肉痛が起こらない

ということになります。

肩関節まわり、腰まわりが安定して無駄な動きが出ず余計な負担が掛からないからです。

つまり、人間が普段の日常で何事もない感じで動かしているのと変わらないということ。。

日常の使い方、負担の掛かり方と雪掻きの使い方、負担の掛かり方とで変わらないのであれば、筋肉痛が起こらないというのは至極当然です。

更に研究で示されているのは、

筋肉や関節部に通常では耐えられない負担が掛かるので、変形性関節症が起こりやすくなったり、筋腱が無理矢理引き伸ばされて筋肉自体の耐性が劣化してしまいます

そして、この状態を放置しっ放しだと、

急速に慢性障害(肩・腰)が起こる率が上がります

こういった理由で、除雪作業で腰や肩に痛みや筋肉痛が発生している方は早めに対処された方が良いかと思います。

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体調が崩れそうな時でも元気に活発にカラダが動く為に弛めておきたい部位とその方法

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大寒波がひと段落して、本日の日中から少しずつですが暖かくなってきてますね。

本日は、昨日までの雪掻きでカラダがバッキバキになっていらっしゃる方のカラダのメンテナンスでのご来院が多かったように思えます。

少しずつ暖かくなってきているとはいえ、まだまだ寒いと思っていたら、

ウェザーニュースより

寒さ落ち着き北日本でも雨 融雪災害に注意

という感じで明日から一転、一気に氷点下近くから気温二桁まで上がり、気温差がハンパない感じです。

しかも、昼夜の気温差もハンパなく大きくなります…。

このように寒暖差が大きくなる時って、体調を崩しやすくなるんですよねぇ~。

カラダが固まって動きにくくなるんですよねぇ~。

そんな「寒暖差によって体調を崩しそう」って方は必見です!

カラダのある部分を弛めることで劇的に改善できるんです♪

それは…、

背骨

です!
(特に肩甲骨の間)

背骨って骨だから柔らかくできないじゃん!って思われるかもしれませんが、骨をグニャグニャにするという意味ではありません。

背骨は頭~骨盤の間に24個あります。

つまり関節面が25個あるということになります。

その25個の背骨の関節一つ一つがしっかりと動くと、

カラダは、扇子の縁ように綺麗な滑らかな曲線を描いて動きます。

固まるということは、その曲線が一箇所ないし複数箇所、

カクカク角ばってしまう

状態になってしまっています。

要は、背骨の関節でちゃんと動いてない部分があるということ。。

そうなると、

肩コリ、腰痛、頭痛のみならず、自律神経の崩れで全身疲労、倦怠感、便秘、下痢などのカラダの不調が起こります!

だから、そのようなカラダの不具合が起こらないようにするためにも、背骨を弛めて動きを良くしておくことは非常に大事です

◎背骨を柔かくするコツ

※別にコツと骨(コツ)をかけているわけではありませんw

先ずは、カラダの前で小指の外側から肘まで合わせます。

これが基本になります。

常に両小指の外側から肘まではつけたままで行います

深呼吸しながら10秒くらいかけてゆっくり出来るだけ高く上げます。

その後、10秒くらいかけて基本位置に戻し、10秒くらいかけてゆっくり出来るだけ下に降ろします。

基本位置に戻してから…

次に、深呼吸しながら10秒くらいかけてゆっくり出来るだけ右に捻ります。

その後、10秒くらいかけて基本位置に戻し、10秒くらいかけてゆっくり出来るだけ左に捻ります。

基本位置に戻してから…

次に、深呼吸しながら10秒くらいかけてゆっくり肘を支点にして出来るだけ右に傾けていきます。

その後、10秒くらいかけて基本位置に戻し、10秒くらいかけてゆっくり肘を支点にして出来るだけ左に傾けていきます。

そして、ゆっくり基本の位置に戻って終わりです。

簡単でしょ?

これを2、3セット行うとカラダがイキイキして動きやすくなりますよ!

感覚的には、憑き物が取れたみたいにスッキリする感じです。

小指の外側から肘までは一時も離れてはダメです!

◎ちょこっと解説

ザックリとですが、背骨の動きは、

左から曲げ伸ばし、左右に倒れる、左右に回転するの6つの動きがあります。

※厳密にいうと、前後左右の並進(滑り)もありますが、ここでは割愛

ただ曲げ伸ばししたり、左右に倒したり、左右に回転させても、動かない関節は動こうとしません。

ですので、小指の外側から肘を密着させるという制限をつけることで、カラダの外側の大きな筋肉からの邪魔を入れにくくしてます。

さらに、深呼吸をしっかりと入れて行うことで、各背骨を繋ぐ小さな筋肉が活性化して本来の働きを取り戻します。

ちなみに、

・上下動は、背骨の曲げ伸ばし
・左右の捻りは、背骨の回転
・左右の傾けは、背骨を左右に倒す

動きの補正になります。

これが全てではないですが、簡単に即席で出来ますので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

あとは、背骨の動きを確実に獲得する為の“運動”ですかねぇ。

背骨は、カラダの司令塔でもある脊髄が通っている部分になりますので、ホメオスタシスといわれる元に戻ろうとする力が強く働きますので。

多角的に色んな運動で刺激を入れていければ、今まで以上に健康で元気になりますよ♪

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力仕事、除雪作業のカラダの使い方のポイントとカラダのダメージを減らす為のストレッチ

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昨日から本日にかけて十数年振りの大寒波でしたね。。。

寒波で日本海側大雪 関東も厳しい冷え込み

普段は寒さに滅法弱い私でございますが、そこは腹を括りまして…

昨日の夜と、本日の早朝の、

2回に分けて除雪を行いました。

夜に除雪をしたのに(したおかげ?)、早朝には40~50cmは雪が積もっていて(他はもっと積雪量あり)、ちょっと虚しくなりましたけどw

意外と腹括ると強い方で、朝4時半起きで除雪作業行っていましたけど、テンションはかなり高め。

写真では分からないかもしれませんが、プラスαで周辺道路とお隣さんが老夫婦で除雪に苦戦していたので、綺麗に除雪しちゃいましたよ。

除雪作業ってスコップで行うので、「カラダを捻って行う方が・・・」っていうじゃないですかぁ。。。

でもね、

除雪作業は出来るだけ捻らない方がパワーも効率性も格段にUPします!

理由は簡単で、捻ることで力の分散、雪を運ぶ動線が長くなり不必要にカラダが疲弊しやすいからです。
(詳細は以下に)

さて、大寒波で除雪でカラダの至る所にダメージを受けている方も多いと思われます。

微力ながら、ツイッターfacebook治療院のfacebookページに、【雪掻きによる腰への疲れ、ダメージを減らすストレッチ】【雪掻きによる肩~背中~腰上部までの疲れ、ダメージを減らすストレッチ】を掲載しましたよっと。

【雪掻きによる腰への疲れ、ダメージを減らすストレッチ】

【雪掻きによる肩~背中~腰上部までの疲れ、ダメージを減らすストレッチ】

この2つです。

結構、好評でしたので、ここでもご紹介します。

今回は、除雪作業や力仕事などのカラダの使い方のポイントと上記のストレッチの有効性のポイントについて書いていきたいと思います。

◎除雪作業、力仕事などのポイント

除雪作業は雪質(雪の水の含量)にもよりますが…、

・スコップという尺のある道具を使う
・カラダを屈める⇔起き上がるを繰り返す
・足下が滑りやすく不安定
・アシンメトリー(非対称性)な作業

という要素を含みます。

スコップという尺のある道具を使う

尺のある道具を使うことは、カラダの重心位置重心軸から遠く離れた位置での力作業となるわけです。

力作業の位置が重心位置、重心軸から離れれば離れるほど梃子の原理で一回一回の作業にかかる負担がかなり大きくなります。

ですので、除雪作業はなるべくカラダの中心に近い位置にスコップを持ってきて作業を行うことで、作業効率が良く、カラダへの負担が少なくて良いです

カラダを屈める⇔起き上がるを繰り返す

カラダの「屈む⇔起き上がる」動作は、筋電図的に腰痛が最も起きやすい動作になります(腰に負担がかかりやすい)。

ギックリ腰などは十中八九、屈んでからの起き上がり動作で起こります。
(重量物を持つ持たないではありません)

この腰への負担増を減らすためには、股関節をしっかりと動かす(ちゃんと使ってあげる)ことが重要になります。

足下が滑りやすく不安定

足下が安定?or不安定?では上半身にかかる力感が変わってきます。

足下が安定しなければ肩・首が力みやすく、肩コリ、首コリ、頚部の神経根症(ヘルニアや胸郭出口症候群など)、五十肩などが悪化したり、血圧が上がってしまったりと、何かと危険です。

ですので、足下をできるだけ安定させることは除雪作業には大切です。

除雪作業で足下を安定させる為には、出来るだけカラダの真下で作業することが重要になります。

要は除雪でスコップを雪に入れるポイントを手前にする(近付く)ことです。

アシンメトリー(非対称性)な作業

どうしても除雪作業は、前の手がスコップを入れる方向を決める側、後の手が力を入れる側という具合にアシンメトリー(非対称性)になりやすいです。

カラダの見た目上の非対称性は、そこまで大袈裟に気にしなくても良いのですが、機能面的に非対称性はカラダに痛みや疲れが増えてしまう大きな要因なのです。

また実は…、

雪掻きは捻って行わない方がパワーも効率もUPします!

捻って行おうとすればするほど、アシンメトリー(非対称性)が増大して頑張っている割には作業進まず、カラダが疲弊します!

要は、カラダの重心位置、重心線よりも作業が遠い位置になっちゃうんです。

だから…そうなんです!

力作業は出来るだけシンメトリー(対称性)で行う方が良いのです!

ですので、このアシンメトリー(非対称性)を出来るだけ中和するには、除雪作業はなるべくカラダの中心に近い位置にスコップを持ってきて作業を行うことと、左右を出来るだけ均等に使って行うと、足を出来るだけパラレル(平行に近い位置)で行うことが大切です。

主に除雪作業について説明しましたが、力仕事についても赤文字部分のポイントは同様になります。

簡単にザックリと除雪作業、力仕事のカラダの使い方のポイントについてでした。

もっと細かく知りたい方は是非♪

解剖、生理、運動学など、論文からの引用など幅広い側面から説明できるかもです。

◎2つのストレッチが有効なポイント

先ほどの上記のストレッチのポイントについて少し説明します。

【雪掻きによる腰への疲れ、ダメージを減らすストレッチ】は、股関節周りの機能UPと、腰椎部の負担の軽減、足下の安定性UP、カラダの上体を前に近づけるといった効果があります。

詳細は一般ブログなので割愛しますが、解剖、生理、運動学の要素から導き出しました。

【雪掻きによる肩~背中~腰上部までの疲れ、ダメージを減らすストレッチ】は、肩甲骨まわりの機能を正常化する、上半身の力感を減らす(リラックスする)、腹圧コントロール(コアの活性化)、背筋が使いやすくなる(パワーUP!)といった効果があります。

これも同様に、解剖、生理、運動学の要素から導き出しました。

この2つのストレッチを行うことで、ほぼほぼ除雪作業や力仕事に対する

カラダの使い方を是正しダメージを減らす

ことを網羅してます。

ぜひ、実践してみてください。

各ストレッチは片側1分くらい計2分前後で出来ますよ!

カラダに痛みや疲れへの対処は当治療院で万全に対処できますので、是非ご利用下さい。

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