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五十肩みたいな嫌な肩の痛みを改善するにはここに注目すればかなり良さげだぞ!って話


年相応になると肩が痛くなったり、何かしらの違和感が出てきたりすると「あれっ!?これって四十肩?五十肩?」って思っちゃったりしますよね。

心当たりがある方も少なくないと思われます。

年齢に限らず、五十肩みたいな症状でお困りの人は意外と多いです。

五十肩に限らず、肩まわりの痛みや違和感が起こっている時、起こりそうな時は肩まわりのバランスが崩れてしまっている状態です。

五十肩になると肩をいつも通りに動かそうとしても痛みが走ってしまい困り果ててしまいますよね。

早くこの痛みから解放出来たら良いなぁ~…と思っていらっしゃる方は案外多いはず。

…ということで、今回は、五十肩を改善するならここに注目!ということを書いていきたいと思います。

◎五十肩?と思ったらココに注目!

五十肩になってしまったかも!?と感じたら、先ず注目して押さえておきたい部分はというと…

カラダの側部(肋骨まわり)です!

「肩のこと言っているのに何でカラダの側面に注目するの?」って思うでしょ?

でもね、五十肩に限らず、肩まわりの痛みや違和感が起こっている場合は…、

側部(肋骨まわり)が捻じれちゃっている

状態が起こっています!

捻じれている??どういうこと?…と思われるかもしれません。

カラダの側部(肋骨まわり)が捻じれちゃっているということは…、

カラダ本来の動きに余裕がない状態

ということになります。

実際に横向きでゴロンと横になってみましょう。

横向きで寝たままの状態から股関節~膝を伸ばすのは楽ですか?辛いですか?

肩まわりに不安がある人ほど脚を伸ばすのがしんどい!

なぜなら前か後に倒れそうになるから!

だからカラダの側部に捻じれがある人は膝を伸ばす時そこそこ頑張らないといけないんですよねー。

カラダの捻り自体は本来の動きですが、捻じれたまま元に戻らないことがダメ!

肩まわりに痛みや不安がない人でも、実際に横向きで寝てみて捻じれを実感されるようでしたら肩痛予備軍だと自覚して先手を打って予防に励みましょう。

◎ 肩の状態の決まり方

病態などの詳しい説明は置いておいて、 肩まわりに痛みや動かしづらさ、不安などがある状態って…、

肩甲骨の土台となる肋骨まわりに異常が起こっている!

ということになります。

肩甲骨のポジショニングは、肋骨まわりの状態によって決まります。

その肋骨まわりの状態に捻じれなどの異常が起こっていれば、肩甲骨があらぬ位置に動いてしまって痛みや不調を招いてしまうことは必至!

カラダの側面って、そこまで注目してないかもしれませんが、肩まわりの痛みや不調に大きく関わってきます。

逆に考えると、カラダの側面の状態を是正すれば、肩まわりの痛みや不調改善にとてつもなく大きいですよってことです。

◎肩まわりの環境を整える

…ということで、今回は、五十肩を改善するならここに注目!ということを書いていきました。

五十肩に限らず、肩まわりの痛みや不調でのお悩みは全国的に1、2位を争うくらい沢山あります。

※学会調査や文献では「肩(もしくはその周辺)の部位は、人間のカラダの中で2番目に多く苦痛を訴える部位(カラダ全体の愁訴中の20.9%)である」ということが判明しています。

五十肩に限らず肩まわりの痛みや不調の原因は人それぞれです。

だからこそ、肩まわりの痛みや不調への対処の仕方も個人差があるので状態を見極めて適切なものを選んで施行していく必要があります。

必要となれば医療機関などのカラダの専門家に任せましょう。

五十肩のみならず、肩まわりの痛みや不調を訴える方は十中八九、カラダの側部に捻じれなどの異常な状態が表れています。

なぜなら、肩甲骨の動きやポジショニングは肋骨まわりの状態によって影響を受けるから。。

そのカラダの側部に起こっている異常を直せば、グッと肩まわりの痛みや不調は解消されます。

肩まわりの環境を整えることが大事です。

実際に、肩まわりの痛みや不調に関しては先ず肋骨まわりにアプローチしていくことで一回一回の痛みの改善がかなり良いです。

※痺れが一気になくなった、※腕を後に回すことが出来た、※投球動作がスムーズになった、※泳ぎがスムーズになってタイムが一気に伸びた、…、という感想をよく頂きます。

肩まわりの痛みや不調が改善されれば、何の不安もなく思い切ってカラダを動かすことができるようになれば、

今まで難しいなぁ~と思ってた動きができるようになる!
スポーツの場面で思いっきりプレーでき自信が出てくる!
日常生活やレジャーを不安なく楽しめるようになる!

今まで以上に楽しく有意義に過ごせるようになります!

我慢できなくもない痛みだからといって放置せずに、予防、改善していく一助になればうれしい限りです。

肩まわりに痛みや違和感等の不調を抱え込んでいらっしゃる方は、ぜひご参考にしてくださいませ。

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リンパの流れを良くするのは美容系よりもカラダの痛みの解消やスポーツでカラダの動きを良くする時の方が必要だという件

リンパマッサージやリンパドレナージなどのリンパの流れを良くして肌にツヤを出したり小顔にするって話は、よく美容系にはあるのだけれども…

だからなのか!?、リンパのことって美容を気にする人以外には関心が薄くなってしまっている感じが少なくないのかなぁ~と。

だけどね、リンパの流れを良くすることは、美容系もそうだけどカラダに痛みや不快感があってなかなか苦労している人や、スポーツで動きの調子が宜しくない人にこそ必要なのかなぁと…。

今回は、リンパの流れは整えるよりちゃんと繋げるとカラダの痛みや疲れ、不調に効果がありますよって話を書いていきたいと思います。

◎そもそもリンパって何?

リンパというフレーズは殆どの人が知っているんだけれど、リンパって何してるの?っていうことは意外と知られてないのが現状。。

美容系に関わる人でも意外と知られてないんですよねー。

リンパって、

人が活動する時にエネルギーとして使われた残骸(尿酸、クレアチニン、etc)を運び流してくれる液体

です。

残りものは米でいう籾殻みたいなものです。
他にもホルモンを運搬する役目もあります。

だから、うまく流れることでカラダの中の炎症を流して抑えれたり、胃腸炎、癌などの発生させる病原体、毒素、異物を捕らえて排出したりします。

◎リンパの流れ

リンパは血液と同じく液体なのですが、血液は動脈⇔静脈と循環しているのに比べ…、

一方通行の流れ

になります。

カラダの末端で作られて上に流れていき、 鎖骨の裏手のほうにある静脈角と呼ばれる唯一リンパが静脈に流れ込む部分で血液と合流します。

一方通行だから、どこかしら途中で詰まりが出ちゃったりすればそれ以上の流れ全部に師匠が出てしまい大変なことになります。

◎リンパが詰まっちゃったら?

リンパが何処かしらで流れが塞き止められてしまったら…、

炎症物質が流れていかないからケガの治りが遅れる
リンパ液が渋滞を起こして浮腫みでパンパン
リンパの流れる管が神経や血管を圧してしまい変な痛みが出る
尿酸が滞留するのでカラダの関節の動きが悪くなる
クレアチニンが滞留して疲れやすい
…その他

と、意外と美容系以外の問題が発生する場合が多いんですよねー。

どちらかというと、美容系よりも痛みや疲れなどのカラダの不調関連の影響の方が多いという印象。

関節や筋肉の動きをスムーズにしていくということでは、スポーツに大いに関係してきます。。

◎リンパは整えるんじゃなくて繋げる

ということで、リンパの流れは整えるよりちゃんと繋げると美容系のみならずカラダの痛みや疲れ、不調に効果がありますよって話を書きました。

よく、リンパの流れを整えるとは言いますが、どちらかというと流れをスムーズに繋げる方がシックリきますよね。

リンパマッサージやリンパドレナージを美容系のために行うだけでなく、カラダの痛みや疲れ、動きにくさの改善の用途に活用できれば、スポーツシーン、日常的生活を有意義なものにできますよ。

実際に、痛みや疲労回復などの施術やトレーニングにリンパの流れを繋げることを取り入れた後によく言われる感想として…

「出来なかった動作ができるようになった…」
「痛みが気にならなくなった…」
「いつもバテるところで踏ん張れた…」

などなど聞かれます。

なかなかうまく施行できないなぁ…と必要となれば医療機関、トレーナーなどのカラダの専門家に任せてみるのも大事です。

カラダの痛みや疲労感などは、長引いたまま放置したままではストレスフルですからね。

日々リンパの流れを良くしていって、スポーツシーン、日常的生活を有意義なものにして頂ければこの上なく嬉しい限りです。

ぜひ、ご参考にしてください。

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肩が痛いなぁ~、重いなぁ~と感じた時は気付かずに○○になってませんか?

「寒いから肩がパンパンに凝って大変!」
「デスクワークばかりで肩や首、背中が重くなっちゃって…」
「スポーツしている時にどうしても力みやすくて…」

・・・

みたいな感じで、肩まわりが張っちゃって重く感じてしまったり、痛みが出てしまったりと気になってしまっている人は案外多くて、ご質問を受けたりも多々あります。

今回は、そんな肩まわりが重く感じたり、痛みが出たりする人に多い、直しておきたい知らずに出ちゃっているカラダの動きについて書いていきます。

◎肩コリが辛い人の特徴

では、肩に限らず、首や背中のコリや張り、頭痛などの痛みにまで発展しちゃっている方の特徴は…

肩を挙上する癖がある!

ということ。

はぁ!?肩を挙げちゃあダメなのですか? 

と疑問に思う人もいるかもしれませんが肩を挙げること自体は間違った動かし方ではありません。

何でもかんでも真っ先に肩を挙げる動きが出てしまうことがNG!ということになります

◎肩コリの誤解

病態などの詳しい説明は置いておいて、肩コリに関して誤解されている方が多いのですが…、

肩まわりが硬いから肩コリというものではありません!

半分正解で半分不正解といったところでしょうか。

肩コリは肩まわりの部分が余計に緊張し過ぎている状態のことです!

つまり、肩を挙げる動きがあっても良いけど、ちゃんと元の位置に戻せないといけませんよ!といことです。

肩を挙げっぱなし、カラダを動かそうとすると出しゃばって肩を挙げちゃう、…肩や首、背中が凝っちゃっていると、こういう動きが出ちゃいます。

◎肩コリはケガの治りを遅らせる

肩コリは辛いけど、別に我慢できるから良いかなぁ…

とついつい後回しにしちゃったり、何の対処もしなくて放っておいたままにしちゃったりしている方も多いかなぁ~と思います。

でも…、

肩コリの状態が続けば続くほどカラダの痛みや疲れが取れにくくなります!

先の通り、肩コリの状態は肩を余計に挙上させてしまいます。

肩の挙上は、静脈角と呼ばれる唯一のリンパが静脈に流れ込む通路を塞き止めてしまう状態を作ってしまいます。

リンパはどうしても美容だけのイメージがつきがちですが、カラダの中の炎症を受け流して抑える働きだったり、胃腸炎、癌などの発生させる病原体、毒素、異物を捕らえて排出する役割があります。

この静脈角と呼ばれる部分を塞ぎ止めてしまうと、炎症も受け流せずにそのまま、体内の病原体や異物も溜まりっ放しな状態が続いてしまいます。

つまり…、

ケガや疾病の治りがかな~り遅くれちゃいます!

これって上半身だけのことじゃなくて、足の捻挫などの下半身のケガ、痛みなどからの改善にも影響を与えます。

◎癖は肩コリ改善の目安にもなる

今回は肩、首や背中まわりが重くなってしまったり、痛みが出てしまったりした時に直しておきたいカラダの癖みたいな動作について書いてみました。

肩に限らず首や背中まわりのコリや張りには、色んな原因となるものがあります。

人それぞれです。

コリの改善の仕方も人の個体差によって、数ある方法の中から状態を見極めて適切なものを選んで施行していく必要があります。

だけど、コリや張りからくる癖は共通してます。

肩コリを改善していく上で、この癖の出方を確認しながら直していくことでより確実に肩コリ改善に繋げることができます。

肩コリを改善してリンパの流れがスムーズになって炎症などの基となるものをドレナージュ(排出)できると、かなりカラダが楽になります。

背負っている重い荷物が外れたみたいな感じでフワッと楽になります。

肩まわりに限らず、カラダの動きも全体的に良くなります。

カラダの動きが良くなれば、自分の行動、活動の範囲が大きくなって、

今まで痛みや疲れで億劫だったことが出来るようになる、
難しいと思ってたプレーが出来るようになる、
何の不安もなく安心してカラダを目一杯動かせれるようになる、

日常生活やスポーツが今まで以上に楽しく有意義に活動出来るようになります!

大したことないから…と放置せずに、しっかり改善いく手助けになるよう、ご参考になれば嬉しい限りです。

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持ってて損なし!?捻挫のリハビリから体幹部の活性化まで幅広く使える“足うらころころローラー”【100円均一の健康グッズって使えるの?Vol.5】

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自宅や職場などでも少しは健康に気を配りたい!カラダを鍛える努力をしてみたい!…だけど…、

どうしたら良いの??
何か良いもモノないの?

とお悩みの皆さまへ…

導入として、お手軽に手に入る100円均一SHOPの健康グッズどのように活用すれば効果的か?を説明していきたいと思います。

今回はその第5弾!

第1、2、3、4弾はコチラ↓↓↓

・100均の健康グッズって使えるの?Intro~Vol.1:すっきりバーを使いこなそう!
・100均の健康グッズって使えるの?Vol.2:安眠効果にも使える“美ヘッド”を使ってみよう!
・浮腫み改善にも手足の機能UPにも繋がる“ハンドグリップボール”を活用しよう![100円均一の健康グッズって使えるの?Vol.3]

・骨盤の動きがスムーズになる“骨盤ストレッチまくら”を活用しよう![100円均一の健康グッズって使えるの?Vol.4]

今回ご紹介するのはコチラ!!

足うらころころローラー【ボディー用】

足うらころころローラー【ボディー用】!!
今回も、100円SHOPで有名なダイソーで買ったもの。。

んん??何それ??

変な形してますよねー。。

カタチ自体が独特なので、汎用性が限られてるかと思いきや材質と形状がマッチしてケガ予防、リハビリ、パフォーマンスUP、美容にと幅広く使えます。

実際の大きさはこんな感じ。

手の平におさまるかどうか?な微妙な感じ。。

長軸の長さにヒトの足幅がおさまるような微妙な長さです。

硬さは意外と硬いかも。。

パッケージの裏面を見ると、相変わらず使い方がザックリと書いてあります…

実際に足裏に押し当てたり、転がしたりしてみましたが、当たる面積が小さいので足裏に刺激が行き届く前に痛みとして不快な感覚が先に来そうな感じです。。

ぶっちゃけ…、取説記載どおりの使い方では期待するほどの効果は望めなさそう。。

※あくまで個人的な感想です

では、この「足うらころころローラー」をどのように使うと効果的なのか??

通常の使い方ではないですが、使い道は結構あります!

その幾つかをInstagramでどうぞ。。

これは足首捻挫のリハビリへの使用用途。

足首の角度に気をつけつつ、正座するようにスネに押し付けて痛くない範囲で足首を動かしていく。。

捻挫した靭帯への余計な負担を減らしつつ、足首まわりの関節などを調整していきます。

軽度~中程度くらいまでなら、うまくできれば受傷直後からでも荷重をかけれるようになります。

捻挫はどれだけ早く荷重を掛けれるか!?で治り方に差が出るので有効かと。。

次に…、

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100均のDAISO『足うらころころローラー』。  本来の使い方とは違いますが、美脚を作りたい方、腰痛が気になる方、スポーツパフォーマンスをUPしたい方、…にはかなり役立ちます。  ローラーの上を正座するように膝を曲げて乗るだけ。  太ももの前のストレッチみたいな感じ。  スネに痛みが強く出る場合はタオルなどで厚みを持たせるのもOK。  最初は痛みが若干出ますが、徐々にマイルドになってくるまで行いましょう。 (カウントは関係なし)  材質の熱可塑性エストラマーの特性とローラーの形状、カラダの仕組みを考慮に入れるとカラダの大事な筋肉でもある腸腰筋とお尻の筋肉を上手く使えるようになります。  美脚を作りたい方、腰痛が気になる方、スポーツパフォーマンスをUPしたい方、…全てに役に立つ筋肉です。  また、足首まわりの筋肉や神経系にも良い影響が出るので捻挫や足底筋膜炎、アキレス腱炎などのケアにも使えますね。  気になる方は是非お試し下さいませ。 、 、 【こんなこと出来る?、こういう場面ではどうすれば良いの?などご質問、ご相談ありましたらお気軽ににどうぞ♬…見てくれる人が役に立つモノを作って提供したいと思います。】 #治療院 #トレーニング #鍼灸 #daiso #足裏 #美脚 #腰痛 #腰痛改善 #足底筋膜炎 #捻挫 #腸腰筋 #お尻 #金沢市 #石川県 #100均 #マッサージ

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カラダの中心部の大きな筋肉、腸腰筋、大臀筋、股関節・骨盤まわりの筋肉の活性化に貢献します。

太もも前のストレッチをするみたいに膝を曲げて股関節を伸ばす際、スネに押し付けて痛くない範囲でカラダの上体を後に倒していきます。

ローラーのスネへのあたりがマイルドになってくればOK!

脚長、美脚を作るにも、腰痛を和らげるにも、スポーツパフォーマンスUPにも、…全てに役に立つ筋肉が活性されます。

また、足首まわりの筋肉や神経系にも良い影響が出るので捻挫や足底筋膜炎、アキレス腱炎などのケアにも使えますね。

それから…、

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たったの108円(税込)で膝の痛みの改善、機能UP、ケガ予防などに抜群に貢献する。  スポーツで膝の動きが定まらない人、膝のケガが多い人、膝が曲がりがちで脚のラインを綺麗に見せたい人、膝まわりのセルライト、脂肪が気になり過ぎる人、立ち仕事や歩き仕事にオススメ。  膝の動きは足首、股関節からの影響を受けて決まります。  余計に動き過ぎたり勝手な動きが出ちゃうとケガが起こりやすいし、スポーツなどで良いプレーが出来ないです。  最初は汎用性が低いと思ってた100均のDAISO『足うらころころローラー』。  材質と形状がかなりマッチして、かなり色々と使えるのでどハマりしてます。  動画のように先ずは膝を出来るだけ抱え込んでからスネの真ん中に『足裏ころころローラー』を押し当てて足首を動かしていくだけ。  押し当てる強さはちょい痛いくらい…足首動かしてくと、だんだんマイルドになってきます。  少しずつ足首の動きが大きくなればOK🙆‍♂️是非お試しを♬  膝の動きが良くなると膝のケガ予防にもなるし、スポーツなどのパフォーマンスUPにも繋がりますよー。  膝まわりの脂肪も落ちてスッキリしますしね。。  膝まわりだけでなく、足首や股関節、腰、肩周りもこの動きが出てなくて痛みや機能がイマイチになる場合もあるので、オススメしますよって話。 、 、 【こんなこと出来る?、こういう場面ではどうすれば良いの?などご質問、ご相談ありましたらお気軽ににどうぞ♬…見てくれる人が役に立つモノを作って提供したいと思います。】  #膝 #膝痛 #膝痛い #美脚 #トレーニング #治療院 #鍼灸 #エクササイズ #daiso #100均 #脂肪 #スポーツ #金沢市 #石川県

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これは、膝周りだけでなく、足首や股関節、腰、肩周りの動きを良くする使い方。

膝を出来るだけ胸に近づけるように抱え込んでからスネの真ん中に『足裏ころころローラー』を押し当てて足首を動かしていくだけ。。

ローラーのスネへのあたりがマイルドになってくるのと同時に、足首の動きも大きくなり、太ももが胸に引き付けられます。

スポーツで膝の動きが定まらない人、膝のケガが多い人、膝が曲がりがちで脚のラインを綺麗に見せたい人、膝まわりのセルライト、脂肪が気になり過ぎる人、立ち仕事や歩き仕事にオススメ。

他にもかなり色んな用途に使えるので、最近では当治療院での施術やリハビリ、トレーニングでも扱う頻度が高いです。

108円と安価なので、買って頂いてご自宅で活用されてる方も多いですね。

その方が改善は早いですから。

◎なぜ?こんなに使い勝手が良いのか?

では、なぜ?こんな感じで「足うらころころローラー」は活用用途が幅広いのかというと…

先ず、

材質的に「熱可塑性エストラマー」を使用している点が挙げられます。

この熱可塑性エストラマー…医療業界、スポーツトレーナー業界だと知らない人はいない、スプリント固定に使われる材質の一つです。

スプリント固定の用途目的の一つに、形状変化による負荷軽減と関節矯正、その周辺の筋活性、筋周膜是正などがあります。

この「足うらころころローラー」の形状的に、ある程度の大きさの皮膚、筋、関節にまでフックが掛かりやすい形なのです。

だから、偶然にも形状と材質がかなりマッチして、かなり幅広く色々と使えるます。

実際にこれらの使用用途、その他形状と材質を活用して使われる場合、

時間とかではなく、刺激がマイルド(痛気持ちよい程度)になるまで

行うことが目安になります!

大事なのは形状変化によってフィットさせること。

あとは、どの筋、どの関節をターゲティングするかで、かなり応用活用ができるツールだと思います。

◎キッカケ作りになれば

今回は、「足うらころころローラー」と呼ばれる道具のレビューをしてみました。

当初の取説的な使い方ではなかなか思うように効果は出なかったですが、形状と材質がちょうど良い感じにマッチして逆に幅広く使える道具だなぁ~という印象です。

使い方次第ですが、今まで色んな道具を使ってきた感じでいうと、医療系、スポーツ系の専門道具として扱っても何の遜色はないですね。

逆に、どれだけ素晴しく、高価な道具だとしても使いこなせなければ、役には立たないなぁ~とも汲み取れます。

今回は具体例をちょっと細かく説明しましたけれど、ポイントを押さえるかどうかでかなり有効性が変わってきます。

私的には、かなり評価が高い!です。

特性を理解して使うことが出来ればかなり良いものだと思われます。

ありがたい話で、このブログを見てくださった方から「紹介していたやつ買って何処でも持ち運んで使ってますが、かなり良いです!」という反響を頂きました。

「部活動で部員一人一人に持たせてケアに使わせてます!」という声も頂いてます。

私としても、これを機に健康やスポーツが手軽に行える、出来るようになっていただければこのうえなく幸せです。

毎度のことですが、たったの108円(税込)な物だけど、使い方次第でそん所そこらの専門グッズなんかよりも、かなり価値が高くなるんです。

こういうことって別に器具道具類だけの話じゃなくて、施術やトレーニングにも言えることだと思いますし、実際に特徴や性質を把握理解して活用できれば効果も断然良いものになります。

是非ご参考にして試してみてくださいね。

これで少しでも、痛みなどのカラダの不調、スポーツでのパフォーマンスの不振からのお悩み解決に貢献して楽しく有意義な日常生活を送ったり、スポーツを充実させる一助になれれば幸いです。

今日はココまで!

また次回!See You Next !!

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せっかくだからしっかりと効果のあるものを!

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

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100均の健康グッズって使えるの?Vol.2安眠効果にも使える“美ヘッド”を使ってみよう!

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自宅や職場などでも少しは、健康に気を配りたい!カラダを鍛える努力をしてみたい!…という方へ向けて、お手軽に手に入る100円均SHOPの健康グッズどのように活用すれば効果的か?を説明していきたいと思います。

シリーズものかどうかは分かりませんが、今回はその第2回目。。

前回のブログ記事はこちら!↓↓↓
100均の健康グッズって使えるの?Intro~Vol.1:すっきりバーを使いこなそう!

今回ご説明するのはコチラ!

美ヘッド

「美ヘッド」です。

今回も、100円SHOPで有名なダイソーで買ったもの。。

なんじゃこら!??と思われるかも知れません。。

意外かもですが、コレ結構使えます。

一応、裏面には100円均一のモノの割には説明満載!

どちらが表か?裏か?は分かりませんが実物はこんな感じ。。

手の平にスッポリと納まるサイズです。

材質的にはプラスチックなので軽くて形さえ気にならなければ持ち運び等には不便はしないと思います。

それで使い方なのですが…、

こんな感じで髪をかき上げるように使う感じだと説明には書かれているのですが、実際にやってみたところ摩擦で皮膚が痛いのと、髪が微妙に引っ張られて痛いのでオススメはしません。

オススメ的には、

↑このように手の平全体でしっかりと覆うように持って、

頭部を満遍なく均等に圧してあげましょう。

特にコメカミと耳の上の側頭部をゆっくりと痛気持ち良い程度の圧で押してあげると睡眠の質がグッと上がりますよ。

これを片側10~15秒を1セットで3~5セットくらい。。

フワーっと気持ちよい感じになると、安眠の助力リラックス効果の助力になります。

息を吐きながら押すことで更なる効果が望めますよ。

手の平全体で覆うようにしないと、圧が偏ってしまい、痛みと不快感が伴ってしまいますのでご注意を。。

それから、軽いR(カーブ)がある部分で擦ることで簡単なマッサージ効果も出せます。

使う際のポイントとしては、上記のようにRがある方を皮膚に密着して垂直になるように持つということ。

パッケージに書いてあるような傾けて利用するのはNG!

皮膚への摩擦が強くなりやすいから。

←はNG!

この方法は、マッサージでいう軽擦法というものの代わりになります。

カラダの中心部に向けて行えば筋肉への覚醒効果が望めますし、逆にカラダの末端部へ向けて行うとリラックス効果が望めます。

その時の状況によって使い分けるのもアリですね。

◎実際に使ってみなきゃ分からない

今回は、美ヘッドと呼ばれる道具のレビューをしてみました。

ちょっと細かく説明しましたけれど、ポイントを押さえるかどうかでかなり有効性が変わってきます。

特性を理解して使うことが出来ればかなり良いものだと思われます。

守るべきポイントは守って、あとは自分の目的に則して使い分ければ宜しいかと。。

個人的には安眠効果を促す使い方があるのは、かなりポイントが高いのではないでしょうか。

睡眠不足は何かと問題が大きいですので。。

他に軽擦法にも使えるのも良いかなぁと思います。

この美ヘッドのRが絶妙で、皮膚へのフィット感がかなり宜しい感じですね。

ちゃんと密着させてさすることが出来れば気持ち良いですよー。

一見してモノはチープに感じるかもしれませんが、特徴をちゃんと把握して取捨選択して、使いこなすことで本当の価値が生み出され健康やパフォーマンスに繋がってくるものじゃないでしょうか。

コレは別に器具だけの話じゃなくて、施術やトレーニングにも言えることだと思いますし、実際に特徴を把握して活用できれば効果も断然良いものになります。

是非ご参考にして試してみてくださいね。

これで少しでも、痛みなどのカラダの不調、スポーツでのパフォーマンスの不振からのお悩み解決に貢献して楽しく有意義な日常生活を送ったり、スポーツを充実させる一助になれれば幸いです。

今日はココまで!

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100均の健康グッズって使えるの?Intro~Vol.1:すっきりバーを使いこなそう!

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今や世の中には健康や運動に関わる器具は、山ほどありまして…ここぞとばかりにドヤっ!って感じでアピールしまくっているわけなのですが…

時々、100均のグッズってどうなのよ?」みたいなことを聞かれます。

人のカラダの健康やパフォーマンスに従事する身の私としては、こういう健康グッズ、トレーニンググッズにはちゃんと精通してますし、使いこなせなくちゃいけないですよね!

こういう健康、トレーニンググッズ類は、某医療機器メーカーや某トレーニング用品メーカーから発売しているものは確かに優れたものなのかもしれないけれど、なかなかのお値段。。

あと、入手ルートが分からなかったり…

だから自宅や職場などでも少しは、

健康に気を配りたい!
カラダを鍛える努力をしてみたい!

等々…とはいうものの、なかなか手がつけられないのが現実としてあるかと思います。

そこで、手軽に、お試し的な価格帯で手に入れることが出来るのが100円均一の品ということになります。

でも、

「100均のものは頼りないしなぁ~…」
「安かろう悪かろうでしょ…」
「どうせ、大したものなんて扱ってないし…」

と高を括るのはチョット待って!!

100均に売っているグッズは玉石混合で、某有名どころの健康グッズ、トレーニンググッズとそう大差なくても良いものもあります。

ということで、今回は100均の健康、トレーニンググッズは使えるの?どのようなものが良いの?使い方は?…といったことについて書いていきたいと思います。

今回はIntroからの第一回目ということで…。

◎100均グッズの特徴

今回は、100円SHOPで有名なダイソーで複数店舗回りをして買い揃えてみました。

100円(税別)のものが殆どですが、2、300円(税別)する品もあることも…

特徴として、

・汎用性がそこまで広くない
・使い方が省略されているものが多い
・同類の形の商品でも材質が変わっているものもある
(プラスチックなものが多いかな)

といったものがあります。

汎用性を狭めているからこそ、取説的なものを少なくしている感じですね。

例えば、


こんな感じ。。

省略されているものが多いので分かりにくいのかも知れませんね。

もともと見たことがある、似たようなものを使ったことがあることがないなら、使い方が分からずちょっと縁遠くなるかもしれない。。

あと、金具とプラスチックで作られたものだと加工にコストを費やす費用はプラスチックの方が安いというのも一つのポイントです。

100均で売られているグッズ物は、プラスチック製品が多いかな。。

プラスチック製品の特徴として、負荷の掛け方で形が自由度が高く変化しやすい、金属の品よりも負荷に耐え難い、力が伝わり難いといったものがあります。

だいたいの特徴はこんな感じ。

◎トップバッターはこちら!

すっきりバー…正式名称は知りませんw

プラスチックなものと、持ち手と当たる部分がゴムでそれを金属(スチール)で繋いでいるものがあります。

100均では両方が売られています(それぞれ100円(税別))。

肩甲骨まわり(特に肩甲骨の内側)とか、背中とか、カラダの背面の手が届かない届き難い部分を押すものです。

どうやって使うかというと…

こんな感じで、手が届き難いコリやツボなどを押せます。

んで、使う際のポイントとして…、

こんな感じで持ち手の肘を水平に挙げた状態で押さえるポイントを探してから、肘を下に降ろしていくとイイ感じにポイントが押されます。

肘を縦に下ろすやり方とは別に、

横からカラダの内側へ絞り込んでいくやり方も合わせると更に効果が望めます。

こういう刺激って一方向だけではなくて色んな角度から種類多く入れてあげた方が効果は全然違って良くなります。

更に応用編として…、

器具を押す側とは反対の手で持って、上記同様に押してから腕を大きく四方八方動かしてあげると、筋膜のリリースの焦点圧迫周囲関節を動かす様々な角度からの刺激圧を掛け続けるに貢献して気持ちよく、肩の動きも滑らかになりますよぉ~。

野球などの投げるスポーツ、水泳なんかのオーバーヘッド(手を上に挙げる)動作が多いスポーツ等にも貢献はできそうですね。

◎材質の違いは当たりの硬軟の違い

このすっきりバーは、金属-ゴムのものとオールプラスチックなものがあるのですが、どちらが良いとかではなくて、それぞれに持ち味があります。

金属-ゴムの場合、持ち手のグリップがしっかりとしていて且つ金属が使われているので、圧がピンポイントでしっかりと入りやすいのが持ち味です。

しかも、強過ぎて痛くならないように当たる部分もゴムになっているのが

男性の方ならこちらの方が好みの人は多そうな感じ。

オールプラスチックな方は、プラスチックの特性上、当たる部分に圧をかけると形が伸びるので当たりの感覚が広く軟らかいのが持ち味。

あと、持ち手もプラスチックな分、グッと握っても力が分散します。

マッサージとか弱めの方が好きだなぁ~という人にはこちらが良さげ。

逆にガッシリとした男性がプラスチックなものを使うと物足りなく感じちゃいます。

◎良し悪しじゃなくて目的次第

そんなこんなで、100均のすっきりバーの使い方をレビューしてみました。

まぁ、私的には100円でこれくらいのパフォーマンスを発揮できる器具であれば全然良いのかなぁ~という印象です。

値段の高低や材質については、良し悪しがあるというよりは、持ち味というか特徴というか…

自分の目的に則して使い分ければ宜しいかと。。

「100均のものは、どうせ大したものじゃないし…」…という聞きかじったもので否定される方もいるとは思いますが、要は使いよう。。

特徴をしっかりと知り把握できていれば100円どころの価値じゃおさまらない。

特徴をちゃんと把握して取捨選択して、使いこなすことで本当の価値が生み出され健康やパフォーマンスに繋がってくるものじゃないでしょうか。

コレは別に器具だけの話じゃなくて、施術やトレーニングにも言えることだと思いますし、実際にそういう様に活用できれば効果も断然良いものになります。

是非ご参考にして試してみてくださいね。

これで少しでも、痛みなどのカラダの不調、スポーツでのパフォーマンスの不振からのお悩み解決に貢献して楽しく有意義な日常生活を送ったり、スポーツを充実させる一助になれれば幸いです。

今日は長くなっちゃったのでココまで!

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バランスボールを椅子代わりに使う時に間違わないで効果を得られる気をつける3つのポイント

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最近では健康の為に、オフィスの椅子代わりにバランスボールを使ったり、いわゆる体幹トレーニングと称してバランスボールを活用している場面が増えてきているのではないでしょうか。

ダイエットやスポーツなどでも使われてらっしゃる方もいるはず。

さて、「バランスボールに乗っていればバランス感覚や体幹が鍛えられるぜぃ!」と思い込んでいらっしゃる方は要注意!

バランスボールを椅子代わりに使うのは良いのですが、間違った使い方をしているのであれば、逆にカラダの状態を悪くしちゃうかもしれません。

今回は、バランスボールを椅子代わりに活用するならこんなふうに…抑えておくべき3つのポイントについて書いていきたいと思います。

◎乗ったままの状態が癖付けられる

バランスボールやBOSU、バランスディスクなどグラグラする不安定なモノの上に乗って落ちないようにカラダを踏ん張るだけで、体幹部が働きやすい状態になって筋肉をより使うし、バランス感覚が良くなるからとされていますが、本当でしょうか??

答えは…、

NO

不安定なモノの上に乗ると、その乗っている時の姿勢が保持され上手くなるだけになります。

つまり、目的にあった乗り方ができていれば効果的だし、逆に目的から逸脱した乗り方であれば、その不都合な体勢が身についてしまいます。

しかも、良くも悪くも身につきやすいというのが特徴です。

など

バランスボールを椅子代わりに活用されている方、このような姿勢になってませんか?

なっているとしたら腰痛や肩コリなど要注意です。

◎バランスボールを椅子代わりに使うには!?

では、どういう感じにバランスボールを使えば良いのか??

バランスボールなど不安定なものの上に乗る時にはポイントがあります。

それは、

①自分の目的に合ったキープできる骨盤のポジションを最初に決めること
②その骨盤のポジションがグラつかないように足下を固めること
③ボールとの座面は密着させること

の3点です。

①自分の目的に合った骨盤のポジションを最初に決めること

バランスボールの上では、骨盤があまり動かないことが大事です。

骨盤に余計な動きが出ると、それだけカラダへの効果が薄くなってしまいます。

ですので、バランスボールの上で、カラダの中心部である骨盤と胴体部がどういうポジショニングをすることが自身の目的にあうものなのかを先ず決めましょう。

そのポジショニングをバランスボールなどの不安定なモノの上でキープできるようにすることが大切だからです。

②その骨盤のポジションがグラつかないように足下を固めること

自分の目的に合った骨盤のポジションを決めてから、それを動かさずキープできるように足下を決めましょう。

足を閉じても良いですし、開いても良いです。

自分の骨盤の位置を動かさずにキープできる位置を見つけましょう。

この時、足裏は地面に密着させて固定させておくことが大事です。

密着できなければ、足先などの末端ばかりに力が入ってしまい、肝心要の体幹を中心とした効果は得られません。

ですので、しっかりと足裏を地面に密着させれるようにしましょう。

③ボールとの座面は密着させること

せっかく安定するための足場を作ったとしても、バランスボールと自身の骨盤部が離れてしまうようではいけません。

骨盤がボールから離れてしまうのは、キープできるほどの骨盤・体幹まわりの筋力や持久力がまだ備わってないから。

それでは、骨盤・体幹より上の部分が余計に動きまくってしまい、カラダが不自然な体勢になります。

ですので、バランスボールと骨盤部との座面は密着させましょう。

密着させることが難しいのであれば、②に戻って足場の見直しを行ってから再度楽に密着をキープできるようにしましょう。

一例として…

こんな感じ…。

姿勢を正そうとしなくても3点を作るだけで健康に効果的です。

◎知ると知らないとでは大違い

最近では、大手企業がバランスボールを椅子代わりに導入されているのをメディア等で取り上げられているから、「うちでも取り入れてみよう!」なんて思われる方もいらっしゃると思います。

実際に取り入れているところも増えてきている印象です。

バランスボールって、そこまで値段が張らないものなので、「そういえば昔買って、場所取るから空気抜いて奥の方に仕舞い込んだままだったな…」なんて人も多いはず。

「バランスボールに乗るのはそこまで効果ないよ!」…という聞きかじったもので否定される方もいるとは思いますが、要は使いよう。。

何が良くて何がダメなのか…その辺を“知る”ことがちゃんとした使い方をしていく為の第一歩です。

是非ご参考にして試してみてください。

これで少しでも、痛みなどのカラダの不調、スポーツでのパフォーマンスの不振からのお悩み解決に貢献して楽しく有意義な日常生活を送ったり、スポーツを充実させる一助になれれば幸いです。

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今まで以上に動きや姿勢の改善、ケガから断然早く解決に繋がる導入したモノとその活用方法

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この度、トレーニングやケア、コンディショニング、リハビリテーションに物凄〜く活躍するブツを導入しました。

それがコチラ!!

いわゆるパワープレートっちゅうやつです。

最近では病院や治療院、接骨院、フィットネスジムなどでも設置してあるところを見受けられますよね。。

自分が使いたい機能とフォルムを兼ね備えたモノが最近出たので導入を決めました。

これを施術と併用することで、腰痛や肩コリにも効果的なのはもちろん、アキレス腱炎や半月板損傷、足底筋膜炎、腸脛靭帯炎、鵞足炎、五十肩、肩板損傷など今まで以上にスムーズに行き届かなかった症状もより速く確実に改善に繋がってます!

他にも使い方次第にはなりますが…

疲労回復
浮腫みの改善
スポーツの動作改善、フォームの改善
日常生活での動きや姿勢の改善
無駄のないパワー発揮
カラダの動きをダイナミックに滑らかに力強く

幅広く抜群に効果を発揮してます。

だけど、「あぁ~、この上に乗って振動に耐えれば良いわけね…」という早合点はいけません。

パワープレート(振動マシン)を使ってエクササイズしても、そこまで筋力は増えないし、パフォーマンスもUPしないし、脂肪もそこまで燃焼できてない…というメタ解析研究結果が示されています(1)。

…というわけで、当治療院ではいわゆる取説的な(乗って耐える的な)使用の仕方はしません。

今回は、このパワープレートを使うとどうして改善できるのか?について書いていきたいと思います。

◎原因が分かりに症状は治すのが厄介

先述した、ケガ、姿勢やフォームの崩れは、いわゆる原因がよく分からないものです。

長い時間、間違った方向や強さの刺激や負担がカラダに掛かっていくことで、

気付いたら痛み出てた
気付いたら姿勢・フォームが崩れていた

…ということなのです。

だから、「何のキッカケで痛みが出たのか?」「どういう経緯で姿勢が崩れてしまったのか?」ってなかなか説明できるものではありません。

だって、刺激や負担が掛かり始めた頃の記憶って曖昧…ってか、殆どないでしょう!?

刺激や負担の掛かり始めは痛みも姿勢やフォームの崩れもなかったのですから尚更です。

原因が分かりにくいから改善しようにもなかなか厄介なのです。

◎先ずは一旦リセットすることから

このパワープレートを使うと何ができるのか?…

先ずは痛みに関係している筋肉の働きの癖をリセットをします。

慢性的な痛み、姿勢やフォームの崩れの場合では、対象となっている筋肉の筋周膜に0°から最大20°~80°(筋による)ズレて働いている癖がついていることが殆どです(2)。

だから頑張って「正しい動かし方をしよう!」としても、ズレてるのに気付かないで動かしても痛みやフォームの崩れはそう簡単には改善しません。

癖の頑固さは、年月日どれくらい時間が経っているか、トレーニングの強度、スポーツ歴などにも左右されます。

この無意識のズレをリセットすることで筋肉の動きの癖をマイナス→0」にします。

具体的には、痛みや姿勢、フォームの崩れに関係あると思われる筋肉、腱などをピックアップして、その筋肉を覆っている膜(筋周膜)に伸張性(ちょい伸ばし気味)もしくは等尺性(動きをなくした)の状態を作り、周波数(35Hz以上)の振動を掛けることで膜に変化を起こしズレによる偏りを是正します。

筋肉の働きの癖を一旦戻すことで、ズレに縛られずにまっさらに動きやすい状態にします。

◎動きの方向を再教育する

筋肉の働きの癖はリセットされても、筋肉の働く方向はズレたままです。

これでは、また動こうとしてもズレた向きに働いてしまいます。

次に、痛みが発生しない、崩れない姿勢やフォームを作るための“正しく”筋肉が働く方向に覚えさせます。

具体的には、痛みや姿勢、フォームの崩れに関係ある関節の向き、働き方を整えるカラダのポジションを作り、そこに振幅をすこし大き目にして、周波数帯が10~15Hzくらいの振動を掛けることで、関節がしっかりと正しく働く固有受容器感覚を身につけてもらいます。

動きの癖をなくし、動く方向を正しく戻すことで、痛みや姿勢、フォームの崩れから脱却する前段階は整います。

◎実際に意識して動いてもらう

動きの癖をなくし、動く方向を正しく戻すことで、痛みや姿勢、フォームの崩れから脱却する前段階ができれば、後は意識して自分のカラダに落とし込むように動きを覚えさせます。

今までの癖の動きはカラダだけではなく、自分自身の意識的な部分にも及んでいます。

「真っ直ぐだ!」と思っていたものが、「(癖により)傾いてるものだった!」と分かっても「ハイ!そうですか。。」と直ぐに対応できるものではありません。

最初は違和感が出るでしょうし、思うように動かせないかもしれません。

ですが、意識して自分のカラダに落とし込んでいくことで、痛みの出ない、自分にマッチした正しいカラダの動かし方が出来るようになります。

◎実際の実践例

  

実際には、このように活用してます。

これはアキレス腱周囲炎に対しての実践例です。

何だか見たことのない取り入れ方しちゃってるでしょ!?(笑

 

以上、当治療院がこのパワープレートを導入したいきさつをツラツラと書いてみました。

そもそも、何でも改善できる万能な機械や療法なんてものはありません。

その症状や悩みにあった施術やトレーニング、リハビリ、機械などがあります。

今回導入したパワープレートも然りで、これだけで何でも改善できる代物ではないのです。

ですが、これを創意工夫して活用して今まで培った学んできたものを組み合わせることで、今まで当治療院的に難しかった症状やパフォーマンス改善にも対応できるようになりました。

また、一段とスピーディーにカラダのお悩み改善に貢献出来るようになりました。

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カラダの痛みや疲れを放っておくだけでこんなに体の状態、動作影響する/顎関節症を例にして。

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何度も繰り返して言っているように、

自分の理想のカラダの状態や思い描いている動きを手に入れるためには、

「痛み」「疲れ」「痺れ」「違和感」など
カラダの不調を取り除くこと

が先ずすべきことです。

ただ…、

「そんなこと言っても、多少の痛みは気にならないし…」
「そこまで影響ないでしょ、大袈裟な・・・」
「今までもこれでやってきたしな・・・」

と軽く見られがちだと思います。

今回は、顎関節症を例に挙げて、理想のカラダの状態や思い描いている動きを手に入れるためには、先ずカラダの不調を取り除いておくべきということを説明していきたいと思います。

◎顎関節症

簡単に顎関節症のことを説明します。

顎関節症は、文字通り顎関節が異常が起きている状態です。

一般的な症状として…、

「口を大きく開けられなくなった」
「顎やその周りが痛い」
「口を開閉する時に顎に音がする」

などといったことが起こります。

それに伴い、付随する症状として、耳痛、耳鳴り、めまい、頭痛も起きたりします。

男性よりも女性に多いですが、最近では男性にも多いです。

明らかな症状が出ている人は30%くらいの割合です(初診で顎関節症とハッキリわかる)。

ですが、自覚がないだけで70~80%の方は顎関節に何らかの異常を持っている方がいるとされています。

◎顎関節症になると…

では、顎関節に異常が起こると、カラダにどういう影響が起こるのか?

少し簡潔に説明します。

顎関節に異常が起きている場合、口の開け閉めを行っていると…

頭が斜め上に(水色矢印)、顎が前に(緑矢印)スライドするように回転していきます。

顎を突き出すように顔が上を向いてしまっている状態になります。

その状態で普段の日常を過ごすとどうでしょう?

真っ直ぐ見ているようでも、海で溺れているようにアップアップな状態となんら変わりません。

しかも、

無意識に気付かない状態なのでたちが悪い。

これが、顎関節症のいわゆる内因性疼痛抑制系が働いたというやつです

顎関節に異常が起きてアップアップな状態になると、そこから…

無意識に…

(もう一度言いますよ…)

無意識に…

・気分がネガティブになる
・疲れやすい
・カラダの動きが思っているよりも小さくなる
・猫背気味で肩首腰などが痛みやすい
・呼吸がしづらい
・視界が定まらずカラダの動きが不安定になる
・ハムストリングスの肉離れが起こりやすくなる
・脚が無意味に太くなる
・力が入れづらい
・決断が鈍くなり行動が遅れる
などなど

たったコレだけのことだけも、

スポーツ的にも、カラダのシルエットを作る美的にも、生活リズム的にも、

無意識に悪影響をカラダが受けます。

(詳しい機序は今回は省きます)

想像しているよりも遥かに影響力は大きいです。

◎理想のカラダの状態を作るために

何度も繰り返しにはなりますが一番厄介なのは、

無意識に、自然に、

カラダに悪影響を及ぼしているということです。

意識できる範疇であれば、自分でも何とか出来るのかもしれません。

ですが、無意識に当たり前のようにカラダに悪影響を及ぼしているのであれば、自身ではどうすることも出来ません。

今回は、顎関節症の例にして説明しましたが、肩コリをはじめ、腰痛、膝痛などからでも、そこからカラダの状態や動作に思った以上に悪影響を受けています。

自身が思い描いた理想とするカラダの状態を作ろうとするのであれば、

「痛み」「疲れ」「痺れ」などのカラダの不調は

いち早く取り除いておいたほうが良いです!

時間が経てば経つほど、やりたいカラダの動きからは遠ざかり、知らず知らずに慢性的な痛みが増長し、自分が思っているカラダの状態、動きとは違ってしまう…

自分の理想なカラダの状態や動きを作りたいなら、カラダの不調には早めに対処しておきましょう!

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腰痛、膝痛、肩コリ予防改善から美姿勢作りまで!差がつく椅子からの立ち上がり方、椅子への座り方

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日頃のほんのチョット気をつけるだけでも腰痛や膝痛、足首痛、肩や背中のコリを減らし、予防していくためのことをご紹介します。

今回は椅子からの立ち上がり、椅子への座り編。。

◎あなたの座り方、立ち上がり方は?

普段、何気に行っている椅子からの立ち上がり、椅子へ座る。。

自分がどのように行っているかを分かっていらっしゃる方は意外と少ないのではないでしょうか。

先ずは自分の椅子からの立ち上がり方、椅子へ座り方を確認してみましょう。

『椅子からの立ち上がり⇔椅子への座り』は主に以下の2パターン。

①顔と胸が正面に向いているパターン

②顔と胸が下に向いているパターン

※途中、横に捻ったり、向きを変えたりするのは省きます。

主に、①「堂々と顔と胸が正面を向く」パターンと②「頭を垂れるように顔と胸が下を向く」パターンの2種類分けられます。

②の場合、写真は背筋真っ直ぐですが、猫背の場合が多いですね。

では、①と②のどちらが良い『椅子からの立ち上がり⇔椅子への座り』のパターンかというと…

当然、①!!!

になります。

◎なぜ①が良い?②がダメ?

そんなに差がないから別に良いじゃん!」って思うでしょ?

でも、結構カラダへの負担の掛かり方は差があるのです。

簡単に①のパターンと②のパターンの違いについて説明します。

先ず①と②の両パターンとも両サイドの写真は同じです。

大きく違うのは…、

★カラダを前に移動する際⇔椅子にカラダをあずける

①「堂々と顔と胸が正面を向く」パターンは、股関節が深く曲がります。
②「頭を垂れるように顔と胸が下を向く」パターンは、股関節の曲がりが浅くなります。

分かりにくいなぁと思われる方は、太もも前とヘソとの隙間がどれくらいあるか?を見てみると分かりやすいでしょう。

カラダを前に移動させる際、①はヘソと太もも前が近付き、②はヘソと太もも前がそこまで変わりません。

股関節をしっかりと曲げることが出来なければ、足底で地面をしっかりと押して立ち上がれません。

また股関節の動きは大きな力を生み出します。

ですので、股関節の曲がりが甘い場合、末端部への力み、負担が大きくなり、膝の位置が安定せず、膝や足首への負担が大きく痛めやすくなります。

★お尻を座面から上げる⇔座面にお尻を落とす

①「堂々と顔と胸が正面を向く」パターンは、腹圧が入りやすく、お尻と背筋の大きな筋肉が使われます。
②「頭を垂れるように顔と胸が下を向く」パターンは、カラダを必要以上に前に傾け重心を大きくカラダから外さなければならなくなります。(バランスが悪い)

実はこれって椅子からの立ち上がり、椅子への座りにかなーり重要なポイントなのです。

椅子からの立ち座りだから大したことないと思われますが、大きな筋肉が使われているか?、そうでないか?で骨盤、腰椎(背骨の腰部分)への負担の掛かり方が大きく差が出ます!

お尻を座面から上げる際は、腰椎部分が骨盤の上から外れるため、腰まわりの筋肉に大きく負担が増えてしまいます。

また、座面にお尻を落とす際も、大きな筋肉が利いてない場合、耐え切れずに『ドスン!』って勢いづきながら落ちちゃいます。

この落とし方は、腰椎部にかなりの負担増になるため、ギックリ腰になる確率がかなりUPします。

また、骨盤という土台が安定しないので上半身に力が入りやすく、肩首のコリなど筋肉が緊張しやすいですね。

◎普段意識するだけでも大きな予防になる

今回は、椅子からの立ち上がり方、椅子への座り方で腰痛や膝痛、肩首、背中のコリへの影響は大きいですよ!ということを書きました。

何気なく行っている椅子からの立ち上がり、座りですが、ちょっとしたことですがカラダへの負担の掛かり方は大きく差が出ます。

逆に、普段の日常から少し意識して行うだけでも、カラダへの痛みや疲れの予防にも繋がります。

先ずは…、

・胸を張る
・足裏は地面と密着させる
・立ち上がる時は息を吐きながら、座る時は息を吸いながら

の3点を意識すると姿勢も綺麗に、カラダへの負担も少なく椅子からの立ち上がり、座りが出来るようになります。

実際に行ってみて難しいなぁと感じたら、筋力不足かもしれません。

手を膝や太もも前に添えて補助しながら行いましょう。

ぜひ、ご活用して頂ければ幸いです。

カラダの痛みや疲れ、動き辛さなど不調、パフォーマンスUPでお困りの方はご連絡下さい♬

当治療院では、丁寧に早く細かく確実に成果に繋げます。

是非ご利用下さい。

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