100均の健康グッズって使えるの?Intro~Vol.1:すっきりバーを使いこなそう!

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今や世の中には健康や運動に関わる器具は、山ほどありまして…ここぞとばかりにドヤっ!って感じでアピールしまくっているわけなのですが…

時々、100均のグッズってどうなのよ?」みたいなことを聞かれます。

人のカラダの健康やパフォーマンスに従事する身の私としては、こういう健康グッズ、トレーニンググッズにはちゃんと精通してますし、使いこなせなくちゃいけないですよね!

こういう健康、トレーニンググッズ類は、某医療機器メーカーや某トレーニング用品メーカーから発売しているものは確かに優れたものなのかもしれないけれど、なかなかのお値段。。

あと、入手ルートが分からなかったり…

だから自宅や職場などでも少しは、

健康に気を配りたい!
カラダを鍛える努力をしてみたい!

等々…とはいうものの、なかなか手がつけられないのが現実としてあるかと思います。

そこで、手軽に、お試し的な価格帯で手に入れることが出来るのが100円均一の品ということになります。

でも、

「100均のものは頼りないしなぁ~…」
「安かろう悪かろうでしょ…」
「どうせ、大したものなんて扱ってないし…」

と高を括るのはチョット待って!!

100均に売っているグッズは玉石混合で、某有名どころの健康グッズ、トレーニンググッズとそう大差なくても良いものもあります。

ということで、今回は100均の健康、トレーニンググッズは使えるの?どのようなものが良いの?使い方は?…といったことについて書いていきたいと思います。

今回はIntroからの第一回目ということで…。

◎100均グッズの特徴

今回は、100円SHOPで有名なダイソーで複数店舗回りをして買い揃えてみました。

100円(税別)のものが殆どですが、2、300円(税別)する品もあることも…

特徴として、

・汎用性がそこまで広くない
・使い方が省略されているものが多い
・同類の形の商品でも材質が変わっているものもある
(プラスチックなものが多いかな)

といったものがあります。

汎用性を狭めているからこそ、取説的なものを少なくしている感じですね。

例えば、


こんな感じ。。

省略されているものが多いので分かりにくいのかも知れませんね。

もともと見たことがある、似たようなものを使ったことがあることがないなら、使い方が分からずちょっと縁遠くなるかもしれない。。

あと、金具とプラスチックで作られたものだと加工にコストを費やす費用はプラスチックの方が安いというのも一つのポイントです。

100均で売られているグッズ物は、プラスチック製品が多いかな。。

プラスチック製品の特徴として、負荷の掛け方で形が自由度が高く変化しやすい、金属の品よりも負荷に耐え難い、力が伝わり難いといったものがあります。

だいたいの特徴はこんな感じ。

◎トップバッターはこちら!

すっきりバー…正式名称は知りませんw

プラスチックなものと、持ち手と当たる部分がゴムでそれを金属(スチール)で繋いでいるものがあります。

100均では両方が売られています(それぞれ100円(税別))。

肩甲骨まわり(特に肩甲骨の内側)とか、背中とか、カラダの背面の手が届かない届き難い部分を押すものです。

どうやって使うかというと…

こんな感じで、手が届き難いコリやツボなどを押せます。

んで、使う際のポイントとして…、

こんな感じで持ち手の肘を水平に挙げた状態で押さえるポイントを探してから、肘を下に降ろしていくとイイ感じにポイントが押されます。

肘を縦に下ろすやり方とは別に、

横からカラダの内側へ絞り込んでいくやり方も合わせると更に効果が望めます。

こういう刺激って一方向だけではなくて色んな角度から種類多く入れてあげた方が効果は全然違って良くなります。

更に応用編として…、

器具を押す側とは反対の手で持って、上記同様に押してから腕を大きく四方八方動かしてあげると、筋膜のリリースの焦点圧迫周囲関節を動かす様々な角度からの刺激圧を掛け続けるに貢献して気持ちよく、肩の動きも滑らかになりますよぉ~。

野球などの投げるスポーツ、水泳なんかのオーバーヘッド(手を上に挙げる)動作が多いスポーツ等にも貢献はできそうですね。

◎材質の違いは当たりの硬軟の違い

このすっきりバーは、金属-ゴムのものとオールプラスチックなものがあるのですが、どちらが良いとかではなくて、それぞれに持ち味があります。

金属-ゴムの場合、持ち手のグリップがしっかりとしていて且つ金属が使われているので、圧がピンポイントでしっかりと入りやすいのが持ち味です。

しかも、強過ぎて痛くならないように当たる部分もゴムになっているのが

男性の方ならこちらの方が好みの人は多そうな感じ。

オールプラスチックな方は、プラスチックの特性上、当たる部分に圧をかけると形が伸びるので当たりの感覚が広く軟らかいのが持ち味。

あと、持ち手もプラスチックな分、グッと握っても力が分散します。

マッサージとか弱めの方が好きだなぁ~という人にはこちらが良さげ。

逆にガッシリとした男性がプラスチックなものを使うと物足りなく感じちゃいます。

◎良し悪しじゃなくて目的次第

そんなこんなで、100均のすっきりバーの使い方をレビューしてみました。

まぁ、私的には100円でこれくらいのパフォーマンスを発揮できる器具であれば全然良いのかなぁ~という印象です。

値段の高低や材質については、良し悪しがあるというよりは、持ち味というか特徴というか…

自分の目的に則して使い分ければ宜しいかと。。

「100均のものは、どうせ大したものじゃないし…」…という聞きかじったもので否定される方もいるとは思いますが、要は使いよう。。

特徴をしっかりと知り把握できていれば100円どころの価値じゃおさまらない。

特徴をちゃんと把握して取捨選択して、使いこなすことで本当の価値が生み出され健康やパフォーマンスに繋がってくるものじゃないでしょうか。

コレは別に器具だけの話じゃなくて、施術やトレーニングにも言えることだと思いますし、実際にそういう様に活用できれば効果も断然良いものになります。

是非ご参考にして試してみてくださいね。

これで少しでも、痛みなどのカラダの不調、スポーツでのパフォーマンスの不振からのお悩み解決に貢献して楽しく有意義な日常生活を送ったり、スポーツを充実させる一助になれれば幸いです。

今日は長くなっちゃったのでココまで!

また次回!See You Next !!

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今まで以上に動きや姿勢の改善、ケガから断然早く解決に繋がる導入したモノとその活用方法

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この度、トレーニングやケア、コンディショニング、リハビリテーションに物凄〜く活躍するブツを導入しました。

それがコチラ!!

いわゆるパワープレートっちゅうやつです。

最近では病院や治療院、接骨院、フィットネスジムなどでも設置してあるところを見受けられますよね。。

自分が使いたい機能とフォルムを兼ね備えたモノが最近出たので導入を決めました。

これを施術と併用することで、腰痛や肩コリにも効果的なのはもちろん、アキレス腱炎や半月板損傷、足底筋膜炎、腸脛靭帯炎、鵞足炎、五十肩、肩板損傷など今まで以上にスムーズに行き届かなかった症状もより速く確実に改善に繋がってます!

他にも使い方次第にはなりますが…

疲労回復
浮腫みの改善
スポーツの動作改善、フォームの改善
日常生活での動きや姿勢の改善
無駄のないパワー発揮
カラダの動きをダイナミックに滑らかに力強く

幅広く抜群に効果を発揮してます。

だけど、「あぁ~、この上に乗って振動に耐えれば良いわけね…」という早合点はいけません。

パワープレート(振動マシン)を使ってエクササイズしても、そこまで筋力は増えないし、パフォーマンスもUPしないし、脂肪もそこまで燃焼できてない…というメタ解析研究結果が示されています(1)。

…というわけで、当治療院ではいわゆる取説的な(乗って耐える的な)使用の仕方はしません。

今回は、このパワープレートを使うとどうして改善できるのか?について書いていきたいと思います。

◎原因が分かりに症状は治すのが厄介

先述した、ケガ、姿勢やフォームの崩れは、いわゆる原因がよく分からないものです。

長い時間、間違った方向や強さの刺激や負担がカラダに掛かっていくことで、

気付いたら痛み出てた
気付いたら姿勢・フォームが崩れていた

…ということなのです。

だから、「何のキッカケで痛みが出たのか?」「どういう経緯で姿勢が崩れてしまったのか?」ってなかなか説明できるものではありません。

だって、刺激や負担が掛かり始めた頃の記憶って曖昧…ってか、殆どないでしょう!?

刺激や負担の掛かり始めは痛みも姿勢やフォームの崩れもなかったのですから尚更です。

原因が分かりにくいから改善しようにもなかなか厄介なのです。

◎先ずは一旦リセットすることから

このパワープレートを使うと何ができるのか?…

先ずは痛みに関係している筋肉の働きの癖をリセットをします。

慢性的な痛み、姿勢やフォームの崩れの場合では、対象となっている筋肉の筋周膜に0°から最大20°~80°(筋による)ズレて働いている癖がついていることが殆どです(2)。

だから頑張って「正しい動かし方をしよう!」としても、ズレてるのに気付かないで動かしても痛みやフォームの崩れはそう簡単には改善しません。

癖の頑固さは、年月日どれくらい時間が経っているか、トレーニングの強度、スポーツ歴などにも左右されます。

この無意識のズレをリセットすることで筋肉の動きの癖をマイナス→0」にします。

具体的には、痛みや姿勢、フォームの崩れに関係あると思われる筋肉、腱などをピックアップして、その筋肉を覆っている膜(筋周膜)に伸張性(ちょい伸ばし気味)もしくは等尺性(動きをなくした)の状態を作り、周波数(35Hz以上)の振動を掛けることで膜に変化を起こしズレによる偏りを是正します。

筋肉の働きの癖を一旦戻すことで、ズレに縛られずにまっさらに動きやすい状態にします。

◎動きの方向を再教育する

筋肉の働きの癖はリセットされても、筋肉の働く方向はズレたままです。

これでは、また動こうとしてもズレた向きに働いてしまいます。

次に、痛みが発生しない、崩れない姿勢やフォームを作るための“正しく”筋肉が働く方向に覚えさせます。

具体的には、痛みや姿勢、フォームの崩れに関係ある関節の向き、働き方を整えるカラダのポジションを作り、そこに振幅をすこし大き目にして、周波数帯が10~15Hzくらいの振動を掛けることで、関節がしっかりと正しく働く固有受容器感覚を身につけてもらいます。

動きの癖をなくし、動く方向を正しく戻すことで、痛みや姿勢、フォームの崩れから脱却する前段階は整います。

◎実際に意識して動いてもらう

動きの癖をなくし、動く方向を正しく戻すことで、痛みや姿勢、フォームの崩れから脱却する前段階ができれば、後は意識して自分のカラダに落とし込むように動きを覚えさせます。

今までの癖の動きはカラダだけではなく、自分自身の意識的な部分にも及んでいます。

「真っ直ぐだ!」と思っていたものが、「(癖により)傾いてるものだった!」と分かっても「ハイ!そうですか。。」と直ぐに対応できるものではありません。

最初は違和感が出るでしょうし、思うように動かせないかもしれません。

ですが、意識して自分のカラダに落とし込んでいくことで、痛みの出ない、自分にマッチした正しいカラダの動かし方が出来るようになります。

◎実際の実践例

  

実際には、このように活用してます。

これはアキレス腱周囲炎に対しての実践例です。

何だか見たことのない取り入れ方しちゃってるでしょ!?(笑

 

以上、当治療院がこのパワープレートを導入したいきさつをツラツラと書いてみました。

そもそも、何でも改善できる万能な機械や療法なんてものはありません。

その症状や悩みにあった施術やトレーニング、リハビリ、機械などがあります。

今回導入したパワープレートも然りで、これだけで何でも改善できる代物ではないのです。

ですが、これを創意工夫して活用して今まで培った学んできたものを組み合わせることで、今まで当治療院的に難しかった症状やパフォーマンス改善にも対応できるようになりました。

また、一段とスピーディーにカラダのお悩み改善に貢献出来るようになりました。

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カラダの痛みや疲れを放っておくだけでこんなに体の状態、動作影響する/顎関節症を例にして。

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何度も繰り返して言っているように、

自分の理想のカラダの状態や思い描いている動きを手に入れるためには、

「痛み」「疲れ」「痺れ」「違和感」など
カラダの不調を取り除くこと

が先ずすべきことです。

ただ…、

「そんなこと言っても、多少の痛みは気にならないし…」
「そこまで影響ないでしょ、大袈裟な・・・」
「今までもこれでやってきたしな・・・」

と軽く見られがちだと思います。

今回は、顎関節症を例に挙げて、理想のカラダの状態や思い描いている動きを手に入れるためには、先ずカラダの不調を取り除いておくべきということを説明していきたいと思います。

◎顎関節症

簡単に顎関節症のことを説明します。

顎関節症は、文字通り顎関節が異常が起きている状態です。

一般的な症状として…、

「口を大きく開けられなくなった」
「顎やその周りが痛い」
「口を開閉する時に顎に音がする」

などといったことが起こります。

それに伴い、付随する症状として、耳痛、耳鳴り、めまい、頭痛も起きたりします。

男性よりも女性に多いですが、最近では男性にも多いです。

明らかな症状が出ている人は30%くらいの割合です(初診で顎関節症とハッキリわかる)。

ですが、自覚がないだけで70~80%の方は顎関節に何らかの異常を持っている方がいるとされています。

◎顎関節症になると…

では、顎関節に異常が起こると、カラダにどういう影響が起こるのか?

少し簡潔に説明します。

顎関節に異常が起きている場合、口の開け閉めを行っていると…

頭が斜め上に(水色矢印)、顎が前に(緑矢印)スライドするように回転していきます。

顎を突き出すように顔が上を向いてしまっている状態になります。

その状態で普段の日常を過ごすとどうでしょう?

真っ直ぐ見ているようでも、海で溺れているようにアップアップな状態となんら変わりません。

しかも、

無意識に気付かない状態なのでたちが悪い。

これが、顎関節症のいわゆる内因性疼痛抑制系が働いたというやつです

顎関節に異常が起きてアップアップな状態になると、そこから…

無意識に…

(もう一度言いますよ…)

無意識に…

・気分がネガティブになる
・疲れやすい
・カラダの動きが思っているよりも小さくなる
・猫背気味で肩首腰などが痛みやすい
・呼吸がしづらい
・視界が定まらずカラダの動きが不安定になる
・ハムストリングスの肉離れが起こりやすくなる
・脚が無意味に太くなる
・力が入れづらい
・決断が鈍くなり行動が遅れる
などなど

たったコレだけのことだけも、

スポーツ的にも、カラダのシルエットを作る美的にも、生活リズム的にも、

無意識に悪影響をカラダが受けます。

(詳しい機序は今回は省きます)

想像しているよりも遥かに影響力は大きいです。

◎理想のカラダの状態を作るために

何度も繰り返しにはなりますが一番厄介なのは、

無意識に、自然に、

カラダに悪影響を及ぼしているということです。

意識できる範疇であれば、自分でも何とか出来るのかもしれません。

ですが、無意識に当たり前のようにカラダに悪影響を及ぼしているのであれば、自身ではどうすることも出来ません。

今回は、顎関節症の例にして説明しましたが、肩コリをはじめ、腰痛、膝痛などからでも、そこからカラダの状態や動作に思った以上に悪影響を受けています。

自身が思い描いた理想とするカラダの状態を作ろうとするのであれば、

「痛み」「疲れ」「痺れ」などのカラダの不調は

いち早く取り除いておいたほうが良いです!

時間が経てば経つほど、やりたいカラダの動きからは遠ざかり、知らず知らずに慢性的な痛みが増長し、自分が思っているカラダの状態、動きとは違ってしまう…

自分の理想なカラダの状態や動きを作りたいなら、カラダの不調には早めに対処しておきましょう!

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自分が理想とする体の状態、動きを手に入れるために立ち向かうべきこと

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自分が思い描いた通りにカラダを動かせていますか?
自分のカラダは理想の状態でしょうか?

「全然、自分が思っている通りに動いてないよぉ~」
「カラダ動いてるから、まぁ良いか・・・」
「もうちょっと、○○できればなぁ・・・」

そんな人はもしかして、「理想的なカラダになるための第一条件」がすっぽ抜けているのかもしれません。

実は自分が思い描いている理想の動きを獲得するためには、先ずすべきことがあります!

今回は、自分自身が理想的に動けるようになるために対峙しておかなければいけないことについて書いていきたいと思います。

◎不必要な「痛み」「疲れ」カラダの不調

「トレーニングしてれば自分の理想のカラダになれるんじゃないの?」
「運動すればそれで良いじゃん」
「ストレッチや体操で何とかなるよね!?」

考えてもみてください、頑張ってトレーニングや運動、ストレッチ、体操等々…を行っても「完全に自分が思い描いているカラダになった!」という方は思いのほか少ないとは思いませんか?

どれもこれも、決して間違っちゃいません。

だけどね、、、

先ずやるべきことは、それじゃない。。

自分が思い描いてる理想のカラダになるために先ず必要なことは…、

「痛み」「疲れ」「痺れ」「違和感」など
カラダの不調を取り除くこと

この理想のカラダになるための入口を間違ってしまえば、迷走してしまうのも無理はありません。

初期段階では特に重要なことです。

◎カラダの不調を取り除くべき理由

では、なぜに?自分が思い描いた理想のカラダの状態になるために「カラダの不調を取り除く」ことを優先させるべきなのか?

それは…、

カラダは不調が出た時無意識に自ら抑えようとする

からです。

・痛みが出れば、痛い部分をカラダの部分を使って覆わせようとするし、
・カラダに倦怠感があれば、無意味に抵抗して集中が他に逸れてしまうし、
・我慢し過ぎれば、ドーパミンが枯渇して負の感情、慢性疲労を引き起こすし、

いわゆる内因性疼痛抑制系というやつです。

カラダに痛みや疲れ、痺れが出てきた後、それが続かないようにカラダを働かそうとすること。。

つまり、カラダが思うように動いてくれない!

しかも無意識の中でなので、自分自身では気付かないから、厄介極まりない。

とてもじゃないけど、そのような状態ではトレーニングしようが、ストレッチや体操しようが、運動を取り入れようが、…、

理想のカラダの状態になんてなれません

◎意外と気にしてないカラダの初期段階

自分が思い描いている理想のカラダの状態になるには、「痛み」「疲れ」「痺れ」「違和感」などのカラダの不調を取り除くことが近道になります。

意外と、思い描いた理想のカラダになるための初期段階にカラダの不調を取り除いてないがためにカラダ作りを苦労されていらっしゃる方は多いのではないでしょうか。

「多少の痛みや疲れがあっても動けるから関係ないでしょ?」
「そこまで影響は大きくないから大丈夫でしょ?」

と軽く見ていらっしゃる方も多いかもませんが、特にカラダ作りの初期の段階では積極的にカラダの不調を取り除くことを行うことをオススメします。

これが先ず大事なところ。。

◎カラダの不調は早く解消しておくべき

自身が思い描いた理想とするカラダの状態を作ろうとするのであれば、

「痛み」「疲れ」「痺れ」などのカラダの不調は

いち早く取り除いておいたほうが良いです!

時間が経てば経つほど、やりたいカラダの動きからは遠ざかるし、慢性的な痛みが増長されてしまうし、自分が思っている動きとは違ってしまうし、…

善は急げ!
鉄は熱いうちに打て!

自分の理想な状態とするカラダになりたいなら、カラダの不調には早めに対処しておきましょう!

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マラソン初心者は必見!ランニングで失敗しないために気をつけたいポイント

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記録的な大寒波がひと段落!?しつつ、晴れ間を見計らってボチボチと外でランニングを行っていらっしゃる方を見受けられたりします。

これから冬のマラソンシーズンですね。

大会が近付き、「よし!これから・・・」と意気込んでらっしゃる方も多いのではないでしょうか。

体育館とかジムのトレッドミルなど屋内で練習されるのも悪くはないのですが、やはり屋外で走る感触を掴んでおきたいところですよね。

さて、この時期に多いのが、気合いが空回りしちゃってケガしちゃったり、ランニングフォームが支離滅裂状態になってしまったりと不調を訴える方は少なくありません。

特にフルマラソンデビューに向けて練習されていらっしゃる方に多い印象です。

そんな気合いが空振りしちゃっている方も安心してください。

今回は、ランニングを行う際に気にしておきたいポイントについて書いていきたいと思います。

◎気にしておきたいポイント

では早速ですが、ランニングでケガが少なく、パフォーマンスに繋がるために気にしておきたいポイントを説明します。

気にしておきたいポイントは…、

・胸の真ん中(胸骨)
・膝のお皿(膝蓋骨)

の向きを出来るだけランニングの進行方向へ向きにキープすることを意識することです。

写真の通り(スマイルはプライスレスw)

「胸の真ん中と膝って前に向いているのは当たり前でしょ?」って思われるかも知れませんが、ただ前に向いていれば良いという訳ではありません。

進行方向に対して出来るだけ正対している

ことが大事なのです。

まぁ、あまり気にし過ぎてもイケナイのですけどね。

◎どうやって見分けるの?

何となく分かったつもりだけど、実際に正対しているかどうかってどうやって見分ければ良いの?って思われた方もいらっしゃいますよね。

地面についている側の膝は分かるとして・・・足をスィングさせている時の見分け方は??

ちょっとした見分けるポイントについてご紹介します。

先ずは膝が正対している時。

正面から見て、膝下から足が太ももやお尻に隠れます。

足先は見えてしまってもOKですが、理想は全部隠れる感じですね。

実は、これが走りのパフォーマンスに繋がるお尻の大きい筋肉が力強く発揮できる動きになります(股関節外転・外旋位)。

Influence of Hip Joint Position on Muscle Activity during Prone Hip Extension with Knee Flexion参照

よくあるエラーパターンが、

足を蹴り上げた時に膝が外に向いてしまうような感じです。

これじゃあ正面から見ても足が丸見えです。

細かい機序は割愛しますが、実はこのパターンが一番ケガが起こりやすいのです。

腿を上げた時に膝が外側に向いているということは、地面に着地する時には外→内に振り落とすような感じになります。

…ということは、ケガに繋がりやすい、

Knee-in Toe-out、オーバープロネーション、膝の過伸展など

が起こりやすいんですよね。

写真では大袈裟過ぎる感じもしなくもないですが、走っている姿を正面から見て、

足の内側がハッキリ見えているなら要注意

です。

また、パフォーマンス面においても骨盤後傾、腹圧が入りにくかったり、力が前じゃなく鉛直(上)方向に逃げやすかったりと、頑張っているけど進まないといった感じになりやすいです。

もちろん、それに応じた疲労度も溜まりやすくはなります。

次に多いパターンが、

足を蹴り上げた時に膝が内に向いてしまうような感じです。

少数派ですが、脚筋力が強い人に多いです。

このパターンは蹴り足が強い場合などでも起こりうるので、正面から見て踵まで出てなければ許容範囲といえます。

これは先ほどの膝が外向きになるよりはマシなのですが、どちらかというと軸足の方に捻る負担が大きく掛かりやすいので要注意です。

この膝の挙動が全て悪いわけではないので、全て修正しておくこともないのですが、正面から見て踵まで出てしまっているのであれば少し気をつけるべきです。

また、パフォーマンス面においても下半身の動きがコントロールしづらく無駄に力を使いやすい、股関節の伸びが少なく後半失速しやすい、カラダの上下動が無駄に大きくなりがちになったりと、力配分が難しい走りの感じになりやすいです。

胸の真ん中(胸骨)で起こるエラーパターンは、

肩が前に出て、肘の位置が高くなってしまっている感じです。

写真は極端に見せてますが、意外とこのパターンの方は多いです。

こうなると、胸の真ん中が腕振りにつられてしまい、進行方向に対して正対せずにアチコチに振られてしまいます。

ランニングされている方で、腕振りが力んだりタイミングが崩れたりする際には、大概手(または手首)の高さで調節される方が殆どではないでしょうか。

肘の高さなんて気にしてない人が多いでしょうが、意外と肘の高低を適切なものにするだけでも走りがガラッと良いものに変化します。

カラダの上体が振り回されなくなるからです。

また、カラダの上体が振り回されてしまうということは、機序の詳細は省略しますが、股関節の動きが小さくなります。

これは推進力が大幅に損なわれてしまうということです。

その分、膝や足などの末端に余計な負担が掛かりやすくなりケガにも繋がりやすいですね。

次に、

腕振りの手がカラダの中央から大幅に出ちゃっている感じのものです。

大幅というのは、手首のラインが中央より出ちゃっているくらいが目安です。

これは肘の高さは下がって肩の力もそこまで入っていませんが、先ほどと同様に胸の真ん中が腕振りにつられてしまい、進行方向に対して正対せずにアチコチに振られてしまいます。

これは実は、腕振れてない人に多いんです。

走りの推進力を発揮するためには、腰椎(腰の背骨)の回旋量が大きく関係してきます。

腰椎は背骨の中では、回旋の量が少ない関節ですし、回旋させづらい関節になります。

うまく腰椎の回旋が出せなければ、そこまでランニングの推進力が発揮されません。

そこで、上半身を目一杯にぶん回すことで不足分の回旋を出そうとしている感じがこれになります。

こういう手首のラインがカラダの中央より出ちゃっている場合は要注意です。

カラダの上体が振り回されてしまうということは、先述した通り股関節の動きが小さくなり推進力にも繋がらずケガもしやすいです。

また、この場合は腰痛にもなる率が高いですね。

要注意です。

◎今一度確認してみてください

以上、失敗しないランニングを行う際に気にしておきたいポイントについて書きました。

今回は代表的な例を出してみました。

当てはまるようでしたら、

フォームの問題なのか?
筋力的な問題なのか?
柔軟性の問題なのか?
神経系の問題なのか?
機能的な問題なのか?
それとも・・・?

いちど見直してみることをオススメします。

色々とあると思いますが、先ずは最低限押えておくべきポイントは押さえておいたほうが今後の有意義なランニングに繋げられると思われますので。

ぜひ、ご参考にしてください。

カラダに痛みや疲れへの対処、パフォーマンスUP、美脚づくりなどのトレーニングは当治療院で万全に対処できますので、是非ご利用下さい。

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小さな違いが大きな差を生む!施術やエクササイズで細かく拘るべき理由

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当治療院で施術やセッションを受けられた方、ブログをご覧になられている方はお気づきかと思われますが…。

当治療院での施術、リハビリ、トレーニング&エクササイズなどにおいて、細か過ぎることが一つのウリです。

なぜ?ここまで細かく拘るのにはそれなりの意味があります。

それは…、

ほんの少しの違いで効果に大きな差が出る

からです。

細かく拘ることで痛みや疲れからの改善の早さ、的確さ、スポーツなどのカラダのパフォーマンスへの貢献度がかなり違ってきます。

今回は、施術やトレーニング&エクササイズにおける大きな効果の差を生む細かい拘りについてご紹介します。

◎細かい違いが大きな差を生むことを知る

一例としまして、本日FacebookにUPした動画でご説明します。

これは背骨一つ一つの動きを円滑にする為に考案したエクササイズです。

手を顔を洗うように顔に向け、輪のバンドを中指に通して引っ張りテンションを落とさずに行います。

「体調が崩れそうな時でも元気に活発にカラダが動く為に弛めておきたい部位とその方法」のブログ記事にも同様なエクササイズを載せてますのでご覧下さい。

実は、このバンドをかける位置は中指がベストです。

人差し指や手首にかけてもそれなりの効果は出ますが、他の部位への負担も大きくなったりと効果は一気に減ります。

だけど「効果出てるから良いじゃん」って軽く見られがちですが、考えてみてください…

痛みや疲れからの改善も、スポーツパフォーマンスへの貢献もこのような効果を積み重ねたものです。

施術もトレーニング&エクササイズも1回だけ1種目だけということはないですよね。

幾重にも重ねていったものが成果となって表れます。

その差は倍以上に大きく変わってきます。

◎理論だけでなく実際の実践と合わせて

なぜ?効果が違うこと分かるのか?

なぜなら、理論だけでなく、実際に実践して検証したものを提供しているからです。

「そんなの当たり前じゃん!」って声も聞こえてきそうですが、昨今の情報化社会では、

目に見える机上での成否だけで判断しがちで、実際の感覚的に良いものが疎かになっている

ということが言えます。

Webや書籍で見た情報だけで白黒つけてしまう傾向が多いことは否めません。

だから、理論の裏付けはあるとしても実際の成果への評価は甘いことが多いのです。

先の例のエクササイズであれば、理論的にいえば、バンドをできるだけ体幹(カラダの中心部)に近くにすればするほど肩関節が安定し力が入りやすくなります。

要は手首から肘にバンドをかければ良いという具合です。


こんな感じ

ですが、実際に実践してみると腕が回内(小指側へクルっと回る)しやすくなるのが分かると思います。

これだと、肩に余計な力みが出やすく、肋骨の前側が潰れやすい(円背みたいな感じ)ので意識してカラダを起こさなければなりません。

そうしなければ、背骨を動かす力がうまく伝わらないからです。

では、人差し指にバンドをかけるのは?

これは、手首の関節の噛み合せがイマイチです。

腕が回内しない分、肩への負担は減りますが、背骨への力の伝達量が減ってしまいます。

実際に行ってみても肩や背中がスカスカした感じで空回りしているような動きになります。

これだと、そこそこ力を入れていかないと効果は乏しいものになります。

そして、中指にバンドをかけるのは?

肩への余計な負担も減り、手首の関節の噛み合せもよく、背骨への力の伝達もスムーズに行うことができます。

実際に行ってみると、力の伝達がうまくいくので、背骨の動きが悪い時は腕の可動が小さいですが、少しずつ大きく動かせてくると背骨まわりがスッキリ動かせるようになります。

このように、ほんの少しの違いなのですが、効果の出方、他の部位への負担は大きく差が出ます。

◎その時の一番良いものを提供する

以上で簡単ですが、当治療院の施術やトレーニング&エクササイズ等で細かく拘りを持って行っている理由について書いてみました。

一つの施術、トレーニング&エクササイズを提供するにあたって、今ある全ての知識、感覚を総動員して創意工夫してます。

いつも頭の中にある課題として・・・

その時その時で一番成果が出るものは何なのか?

毎度のことながら常に考え続けて、実践し、そして試行錯誤してより良いものを提供していきたいと考えてます。

その為の、日々の知識、技術の研鑽は欠かせません。

これからも元気に頑張れるカラダに!

カラダに痛みや疲れへの対処は当治療院で万全に対処できますので、是非ご利用下さい。

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雪掻きで腰や肩に筋肉痛が出ている人は要注意!そのままの状態だとこの先痛い目あうよ!

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本日より、日中の気温が上昇傾向で雪が解けてきています。

先週末は、除雪作業だらけだった方も多かったのではないでしょうか。

除雪作業がひと段落したところで、カラダの中で痛みや筋肉痛が出てきている方もいると思います。

そんな痛みや筋肉痛はカラダのどこに出ていますか?

腰や肩に出ている方は要注意です

「当分、雪掻きしなくても良いから放っておいても良いかな・・・」

って思っていらっしゃる方は危険です!

慢性障害が起こるリスクが一気に跳ね上がります

なぜなら、雪掻きで起きる筋肉痛は、カラダを鍛える時に起こる筋肉痛とは全くの別物だからです。

心当たりある方は、早めに対応して改善しておくことが大切です!

New research reveals how gardeners can dig for health, not injury

王立園芸協会(RHS) とコヴェントリー大学との共同研究にて、掘り出し中の庭師の動きをマッピングし、身体の関節、骨、筋肉にかかる負荷を3D光学追跡装置で600もの筋や関節を計測した結果、

掘る動作にて…、

★良い体勢で行うと、腰、肩まわりには通常動作とそこまで掛かる負担は変わらない
★それ以外の体勢では、腰、肩まわりには2倍以上の負担が掛かってしまう

という結果が分かりました。

特に、肩まわりは差が顕著に出ます。

これは、どういうことかというと…

「力仕事、除雪作業のカラダの使い方のポイントとカラダのダメージを減らす為のストレッチ」のブログ記事でも少し触れましたが…

スコップを使う作業で、カラダの使い方がしっかりとできている方は、

肩、腰まわりに痛みや筋肉痛が起こらない

ということになります。

肩関節まわり、腰まわりが安定して無駄な動きが出ず余計な負担が掛からないからです。

つまり、人間が普段の日常で何事もない感じで動かしているのと変わらないということ。。

日常の使い方、負担の掛かり方と雪掻きの使い方、負担の掛かり方とで変わらないのであれば、筋肉痛が起こらないというのは至極当然です。

更に研究で示されているのは、

筋肉や関節部に通常では耐えられない負担が掛かるので、変形性関節症が起こりやすくなったり、筋腱が無理矢理引き伸ばされて筋肉自体の耐性が劣化してしまいます

そして、この状態を放置しっ放しだと、

急速に慢性障害(肩・腰)が起こる率が上がります

こういった理由で、除雪作業で腰や肩に痛みや筋肉痛が発生している方は早めに対処された方が良いかと思います。

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体調が崩れそうな時でも元気に活発にカラダが動く為に弛めておきたい部位とその方法

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大寒波がひと段落して、本日の日中から少しずつですが暖かくなってきてますね。

本日は、昨日までの雪掻きでカラダがバッキバキになっていらっしゃる方のカラダのメンテナンスでのご来院が多かったように思えます。

少しずつ暖かくなってきているとはいえ、まだまだ寒いと思っていたら、

ウェザーニュースより

寒さ落ち着き北日本でも雨 融雪災害に注意

という感じで明日から一転、一気に氷点下近くから気温二桁まで上がり、気温差がハンパない感じです。

しかも、昼夜の気温差もハンパなく大きくなります…。

このように寒暖差が大きくなる時って、体調を崩しやすくなるんですよねぇ~。

カラダが固まって動きにくくなるんですよねぇ~。

そんな「寒暖差によって体調を崩しそう」って方は必見です!

カラダのある部分を弛めることで劇的に改善できるんです♪

それは…、

背骨

です!
(特に肩甲骨の間)

背骨って骨だから柔らかくできないじゃん!って思われるかもしれませんが、骨をグニャグニャにするという意味ではありません。

背骨は頭~骨盤の間に24個あります。

つまり関節面が25個あるということになります。

その25個の背骨の関節一つ一つがしっかりと動くと、

カラダは、扇子の縁ように綺麗な滑らかな曲線を描いて動きます。

固まるということは、その曲線が一箇所ないし複数箇所、

カクカク角ばってしまう

状態になってしまっています。

要は、背骨の関節でちゃんと動いてない部分があるということ。。

そうなると、

肩コリ、腰痛、頭痛のみならず、自律神経の崩れで全身疲労、倦怠感、便秘、下痢などのカラダの不調が起こります!

だから、そのようなカラダの不具合が起こらないようにするためにも、背骨を弛めて動きを良くしておくことは非常に大事です

◎背骨を柔かくするコツ

※別にコツと骨(コツ)をかけているわけではありませんw

先ずは、カラダの前で小指の外側から肘まで合わせます。

これが基本になります。

常に両小指の外側から肘まではつけたままで行います

深呼吸しながら10秒くらいかけてゆっくり出来るだけ高く上げます。

その後、10秒くらいかけて基本位置に戻し、10秒くらいかけてゆっくり出来るだけ下に降ろします。

基本位置に戻してから…

次に、深呼吸しながら10秒くらいかけてゆっくり出来るだけ右に捻ります。

その後、10秒くらいかけて基本位置に戻し、10秒くらいかけてゆっくり出来るだけ左に捻ります。

基本位置に戻してから…

次に、深呼吸しながら10秒くらいかけてゆっくり肘を支点にして出来るだけ右に傾けていきます。

その後、10秒くらいかけて基本位置に戻し、10秒くらいかけてゆっくり肘を支点にして出来るだけ左に傾けていきます。

そして、ゆっくり基本の位置に戻って終わりです。

簡単でしょ?

これを2、3セット行うとカラダがイキイキして動きやすくなりますよ!

感覚的には、憑き物が取れたみたいにスッキリする感じです。

小指の外側から肘までは一時も離れてはダメです!

◎ちょこっと解説

ザックリとですが、背骨の動きは、

左から曲げ伸ばし、左右に倒れる、左右に回転するの6つの動きがあります。

※厳密にいうと、前後左右の並進(滑り)もありますが、ここでは割愛

ただ曲げ伸ばししたり、左右に倒したり、左右に回転させても、動かない関節は動こうとしません。

ですので、小指の外側から肘を密着させるという制限をつけることで、カラダの外側の大きな筋肉からの邪魔を入れにくくしてます。

さらに、深呼吸をしっかりと入れて行うことで、各背骨を繋ぐ小さな筋肉が活性化して本来の働きを取り戻します。

ちなみに、

・上下動は、背骨の曲げ伸ばし
・左右の捻りは、背骨の回転
・左右の傾けは、背骨を左右に倒す

動きの補正になります。

これが全てではないですが、簡単に即席で出来ますので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

あとは、背骨の動きを確実に獲得する為の“運動”ですかねぇ。

背骨は、カラダの司令塔でもある脊髄が通っている部分になりますので、ホメオスタシスといわれる元に戻ろうとする力が強く働きますので。

多角的に色んな運動で刺激を入れていければ、今まで以上に健康で元気になりますよ♪

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力仕事、除雪作業のカラダの使い方のポイントとカラダのダメージを減らす為のストレッチ

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昨日から本日にかけて十数年振りの大寒波でしたね。。。

寒波で日本海側大雪 関東も厳しい冷え込み

普段は寒さに滅法弱い私でございますが、そこは腹を括りまして…

昨日の夜と、本日の早朝の、

2回に分けて除雪を行いました。

夜に除雪をしたのに(したおかげ?)、早朝には40~50cmは雪が積もっていて(他はもっと積雪量あり)、ちょっと虚しくなりましたけどw

意外と腹括ると強い方で、朝4時半起きで除雪作業行っていましたけど、テンションはかなり高め。

写真では分からないかもしれませんが、プラスαで周辺道路とお隣さんが老夫婦で除雪に苦戦していたので、綺麗に除雪しちゃいましたよ。

除雪作業ってスコップで行うので、「カラダを捻って行う方が・・・」っていうじゃないですかぁ。。。

でもね、

除雪作業は出来るだけ捻らない方がパワーも効率性も格段にUPします!

理由は簡単で、捻ることで力の分散、雪を運ぶ動線が長くなり不必要にカラダが疲弊しやすいからです。
(詳細は以下に)

さて、大寒波で除雪でカラダの至る所にダメージを受けている方も多いと思われます。

微力ながら、ツイッターfacebook治療院のfacebookページに、【雪掻きによる腰への疲れ、ダメージを減らすストレッチ】【雪掻きによる肩~背中~腰上部までの疲れ、ダメージを減らすストレッチ】を掲載しましたよっと。

【雪掻きによる腰への疲れ、ダメージを減らすストレッチ】

【雪掻きによる肩~背中~腰上部までの疲れ、ダメージを減らすストレッチ】

この2つです。

結構、好評でしたので、ここでもご紹介します。

今回は、除雪作業や力仕事などのカラダの使い方のポイントと上記のストレッチの有効性のポイントについて書いていきたいと思います。

◎除雪作業、力仕事などのポイント

除雪作業は雪質(雪の水の含量)にもよりますが…、

・スコップという尺のある道具を使う
・カラダを屈める⇔起き上がるを繰り返す
・足下が滑りやすく不安定
・アシンメトリー(非対称性)な作業

という要素を含みます。

スコップという尺のある道具を使う

尺のある道具を使うことは、カラダの重心位置重心軸から遠く離れた位置での力作業となるわけです。

力作業の位置が重心位置、重心軸から離れれば離れるほど梃子の原理で一回一回の作業にかかる負担がかなり大きくなります。

ですので、除雪作業はなるべくカラダの中心に近い位置にスコップを持ってきて作業を行うことで、作業効率が良く、カラダへの負担が少なくて良いです

カラダを屈める⇔起き上がるを繰り返す

カラダの「屈む⇔起き上がる」動作は、筋電図的に腰痛が最も起きやすい動作になります(腰に負担がかかりやすい)。

ギックリ腰などは十中八九、屈んでからの起き上がり動作で起こります。
(重量物を持つ持たないではありません)

この腰への負担増を減らすためには、股関節をしっかりと動かす(ちゃんと使ってあげる)ことが重要になります。

足下が滑りやすく不安定

足下が安定?or不安定?では上半身にかかる力感が変わってきます。

足下が安定しなければ肩・首が力みやすく、肩コリ、首コリ、頚部の神経根症(ヘルニアや胸郭出口症候群など)、五十肩などが悪化したり、血圧が上がってしまったりと、何かと危険です。

ですので、足下をできるだけ安定させることは除雪作業には大切です。

除雪作業で足下を安定させる為には、出来るだけカラダの真下で作業することが重要になります。

要は除雪でスコップを雪に入れるポイントを手前にする(近付く)ことです。

アシンメトリー(非対称性)な作業

どうしても除雪作業は、前の手がスコップを入れる方向を決める側、後の手が力を入れる側という具合にアシンメトリー(非対称性)になりやすいです。

カラダの見た目上の非対称性は、そこまで大袈裟に気にしなくても良いのですが、機能面的に非対称性はカラダに痛みや疲れが増えてしまう大きな要因なのです。

また実は…、

雪掻きは捻って行わない方がパワーも効率もUPします!

捻って行おうとすればするほど、アシンメトリー(非対称性)が増大して頑張っている割には作業進まず、カラダが疲弊します!

要は、カラダの重心位置、重心線よりも作業が遠い位置になっちゃうんです。

だから…そうなんです!

力作業は出来るだけシンメトリー(対称性)で行う方が良いのです!

ですので、このアシンメトリー(非対称性)を出来るだけ中和するには、除雪作業はなるべくカラダの中心に近い位置にスコップを持ってきて作業を行うことと、左右を出来るだけ均等に使って行うと、足を出来るだけパラレル(平行に近い位置)で行うことが大切です。

主に除雪作業について説明しましたが、力仕事についても赤文字部分のポイントは同様になります。

簡単にザックリと除雪作業、力仕事のカラダの使い方のポイントについてでした。

もっと細かく知りたい方は是非♪

解剖、生理、運動学など、論文からの引用など幅広い側面から説明できるかもです。

◎2つのストレッチが有効なポイント

先ほどの上記のストレッチのポイントについて少し説明します。

【雪掻きによる腰への疲れ、ダメージを減らすストレッチ】は、股関節周りの機能UPと、腰椎部の負担の軽減、足下の安定性UP、カラダの上体を前に近づけるといった効果があります。

詳細は一般ブログなので割愛しますが、解剖、生理、運動学の要素から導き出しました。

【雪掻きによる肩~背中~腰上部までの疲れ、ダメージを減らすストレッチ】は、肩甲骨まわりの機能を正常化する、上半身の力感を減らす(リラックスする)、腹圧コントロール(コアの活性化)、背筋が使いやすくなる(パワーUP!)といった効果があります。

これも同様に、解剖、生理、運動学の要素から導き出しました。

この2つのストレッチを行うことで、ほぼほぼ除雪作業や力仕事に対する

カラダの使い方を是正しダメージを減らす

ことを網羅してます。

ぜひ、実践してみてください。

各ストレッチは片側1分くらい計2分前後で出来ますよ!

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腸脛靭帯炎、鵞足炎みたいな慢性の痛みは動いた方がかなり早く治ります!

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画像をクリックするとFacebookのこの投稿にいきます。

※うまくプラグインできなかったので直リンクで許してくださいw
先日(1/8)、facebook(個人)にて投稿した内容です。

おかげ様で、腸脛靭帯炎鵞足炎に関しては、今や全国各地からご来院下さったり、ご質問を受けることが増えてきております。

ありがとうございます!

また最近では、当治療院のLINE@からなどよく受ける質問に

「○○(慢性障害名)みたいなんですけど、走っても大丈夫ですか?」

みたいなものがよくあります。

一度も診ていないものに関しては明確な回答は出来ませんが、腸脛靭帯炎や鵞足炎みたいなオーバーユース(使い過ぎで起こる慢性障害)に関しては基本的に動くことには肯定的に返させて頂いております。

なぜなら、

腸脛靭帯炎や鵞足炎みたいな慢性障害は、動いた方が劇的に改善する!

からです。
(当治療院は、平均的に1~3回)

ただし、勘違いしないで頂きたいのが、

痛みを我慢して走っても(動いても)良い」ということではない!

ということです。

???

「「走ると(動くと)痛みが出るのに動いた方が良い!」ってどういうこと?」って思うでしょ?

このブログ記事を読めば納得できるはずです。

今回は、腸脛靭帯炎や鵞足炎など慢性障害は動いた方が劇的に早く治ることについて書いていきたいと思います。

◎慢性障害って

腸脛靭帯炎や鵞足炎、アキレス腱炎などのオーバーユースによる慢性障害ってどういう風に起こるのでしょうか?

細かい専門的な機序はココでは割愛しますが(一般ブログなのでw)、

慢性障害は、カラダのどこかしらの動きの変化機能障害が起きた結果

痛みの出ている部位に過剰な負担が掛かって起きたもの

になります!

つまり、カラダの他の部分の不具合のシワ寄せを痛みが発生している部分が一気に引き受けてしまっているということになります。

要は、痛みが出ている所のキャパオーバーです。
極一部、純粋に痛みが出ている部分の使い過ぎのケースもあります

慢性障害が治り難い要因はここにあります。

痛みの出ている患部を少し改善(キャパを少しあける)したところで、他の部位からの負担の波が一気に押し寄せてくるので、直ぐにキャパオーバーの状態に戻ってしまいます。

しかも、“その負担はどこから来ているのか?”は同じ症状を持つ人でも違います。

これじゃあ、なかなか治らないのも頷けます。

◎カラダってどう動く?

動いた方が早く治るということなのですが…、

その前にカラダって、どのような過程で動いているのかザックリとご説明します。

カラダがどのような過程で“動く”のか?ということを、ザックリと説明したものが上の図です。

人間って、カラダの命令系統でもある脳や脊髄と実際に動く筋肉とのキャッチボールにて成り立っています。

もっと分かりやすくいうと、遠隔地で携帯電話で話し合いながら一方は命令(指令)を出し、もう一方はその命令を聞いて動くといった作業に似ているのではないでしょうか。

一見、話は通じているようには見えますが、それぞれの思惑までは分かりませんよね。

何だかんだでズレが生じる…。

コレと一緒の事態がカラダにも起きています。

お互いに「命令はちゃんと出しているのに・・・」「命令に則した動きを行っているのに・・・」いつの間にやら誤差が生じてしまいます。

この誤差によって生じる負担によって慢性障害が起こります。

◎動かしながら治すってどういうこと?

では、改めて「慢性障害は動いた方が改善しやすい」ってどういうことなのかというと・・・、

正確な動きの情報をフィードバックしてあげること!

に尽きます。

つまり、「こうしたい」「ああすれば良い」だけではなくて、

無理矢理にでも慢性障害が起こるとされる負担の偏りをなくし正確な動きしかできない状況に追い込んで実際に繰り返し行ってあげること!

が非常に大事になってきます。

単純に、痛みが出ない動きをするのではなくて、

カラダが本来持っている正規の動かし方を無理矢理再教育すること
(固有受容器感覚を含)

です。

しかも、逃げ場なくw(かなり難しいですが)

そうすると不思議なことに…、

痛みが劇的に改善します!

要は、無理やりに正確な動作の入力をして、中枢部からの指令を正確なものに変えていくといったものです。

動きの定着には個人差があります

痛みの出る負担の掛かり方を減らし、痛みなく動いたという報告が戻るので当然といえば当然ですよね。

これにより、正常なフィードバックループが出来上がり、痛みが生じる負担の集中砲火はなくなりますし、筋肉それぞれも正常な動きに集中できるようになりますので、他への痛みの転嫁も防ぐことが出来ます。

逆に正確に出来なければ、痛みは悪化するリスクも上がりますので、専門家の指導のもと行うのがベストです!

当治療院で実際に腸脛靭帯炎や鵞足炎などの施術、リハビリ、トレーニング等を受けられた方はお分かりになられると思われますが、

ちょー細かく動きの指示、実践を行っていきます

※ストレッチ、セルフで行うトレーニング&エクササイズも含

ほぼほぼ100%方が(全てかw)、動きの実践の指示を出す時に、

「めっちゃ細かいんですけど・・・」

っていう感想を頂きます。

それだけ、細かく指示実践していかなければならないほど、カラダの動きの微細な部分が狂っているということ。

そういったものを身を持って理解して実感して実践(カラダを動かす)していくことで、慢性障害の劇的改善に繋がります。

ということで、ちょっと長々な感じになりましたが、腸脛靭帯炎や鵞足炎、アキレス腱炎などの慢性障害は動かしながらの方がより良い改善が見込めますよっということを書いてみました。

ぜひ、ご参考にしてお役立てて頂ければ幸いです♪

※実際の動きの微細な変化などは、専門家レベルでないと分からない場合が多いです。症状が出てきましたらカラダのことに精通している専門家への相談、医療機関への受診をオススメ致します。

時間が経てば経つほど改善は遅れます!

善は急げ!!

ぜひ、ご参考にして下さいね。

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