これから来る膝の痛みをいち早く予兆し防ぐための簡単チェック法!

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陽がカンカン照りになったと思ったら、いきなり大雨に見舞われたりと、お盆を過ぎると天候が不安定になりがちな最近です。

こういう時には、気圧の関係上体調崩しやすいので体調管理には十分に留意していきましょう。

さて、少しは涼しくなってきて、日中でも外でランニングやウォーキング、また屋外スポーツを行っている姿を見受けられる機会が増えてきました。

スポーツ云々限らず、普段の日常においても起こりうるのが膝のケガです。

ちょっと動かしただけでも膝に痛みが走ってしまうと、動くことが億劫になっている人も少なくありません。

膝の疾患は半月板損傷、前十字靭帯損傷、変形性関節炎、鵞足炎、腸脛靭帯炎、オスグッドなど色々あります。

お陰さまで、当治療院では膝の痛みに対しての施術は結構スピーディーでご好評頂いておりますが、出来れば膝の痛みは出ない方が良いというのが本音です。

今回は、膝に痛みが生じる前に予防の目安となるチェック法についてご紹介したいと思います。

◎膝の痛みを予兆する

では、簡単にですが、膝が痛くなる前にいち早く予兆し防ぐためのチェック方法をご紹介致します。

先ずは両足をしっかりと地につけて立ちます。

笑顔はどっちでも良いですw

何も考えず無心に足を後に膝の高さまで上げます。

大体、膝の角度が90°くらい曲がります。

そのまま5秒キープします。

たったコレだけです。

「えっ?コレだけで良いの?」と思われますよね?

たったこの動作だけで膝に痛みが出やすいか否か?がある程度ハッキリ分かるんです。

以下に簡単に説明します。

膝に痛みを生じやすくなる状態にありがちなのが、このような膝が外側に向いて前から見ると浮かせた足が見える状態です。

また、前から見て浮かせた足が見えなくても、カラダが正面に向かずに主に立脚側に回ってしまったり、足が前から見せないようにして力みが入ってしまうと立脚の膝が曲がってしまいます。

こういうのもダメです。

膝に痛みが生じやすい状態といえるでしょう。

要はナチュラルに力みなく足を上げた時に、カラダが正面のまま、立脚の膝が伸びたまま、浮かせた足が前から見えない状態が正常に限りなく近い膝の状態になります。

◎なぜ?痛みの予兆が分かる?

なぜ?これだけで膝に痛みが出やすい状態なのか否かがある程度分かるのか。

それは、

膝が内側に捻転し過ぎると、ケガが発生しやすくなる

からです。

「何だか難しいなぁ・・・」と思われますが、意外と簡単です。

人間は通常、自然の状態で太ももが5~15°内側に回ってます。

これが、25°以上でケガのリスクが増え始め、35°以上になると膝が不安定になって動きの制御がとてもしづらくなります。

※細かい原理は本題とズレるので今回は割愛します

要は、自分が大丈夫と思って動かしていたとしても、痛みが出る方向に動いてしまっている場合があるということです。

この膝の内側捻転を簡易的にチェックするのが、先ほどの片脚立位です。

片脚立位になると、通常立脚の内側捻転が是正されてニュートラルになります。

ですが、内側の捻転が増えすぎている場合、先述した状態が見受けられます。

このような状態が出てくるのであれば、早めに対処しておくことがオススメです。

一つの是正エクササイズとして、

チェックして異常な状態が見つかった場合、立位脚を後、浮遊脚を前にクロスさせて体前屈しましょう。

これは、膝の捻転に関わる大腿筋膜張筋や大臀筋などのタイトネスに対してのストレッチや大腿部を内側に締めることで膝周辺の靭帯の負担を減らそうという意図のエクササイズというかストレッチになります。

あくまで、今回は自宅でも簡単に出来るものです。

ですが、これで是正できるパターンは意外と少なくありません。

ぜひ、お試しを♪

◎早めに予防・対処を

以上、膝に痛みが生じる前に予防の目安となるチェック法についてご紹介しました。

ヒトは地に足をつけて生活したりスポーツを行ってます。

どうしても膝に痛みを生じてしまうと、改善に時間が掛かってしまうというケースが多いです。

できれば、膝の痛みは出さない方が良いというのが本音です。

今回、ご紹介したチェック方法は簡単なものですが、案外と使えます。

ぜひ、取り入れてみてはいかがでしょうか。

今回ご紹介したチェック方法、エクササイズ等をご活用して改善していければ申し分ないですが、全てを網羅できない部分もあります。

その際は、より専門的なケア、トレーニングやリハビリはカラダの事に詳しい専門家にご相談頂ければと思います。

ぜひ、早め早めの対応で、取り入れて快適に生活、スポーツできるカラダを作っていって頂ければ幸いです。

参考になりましたか?

ご不明点ありましたら、お問い合わせフォームやLINE@からいつでも気軽に質問して下さいね。

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膝裏の痛みに対して改善していくための効果抜群な方法!

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暖かくなってカラダが動かせるようになって、屋外で運動を行おうとしている方も多いのではないでしょうか?

カラダを大きく動かして運動すると、何かしら膝裏に痛みが走ってしまい動くことが億劫になっている人も少なくありません。

「普段何ともないのですが、運動すると膝裏に痛みが走っちゃうんですよねー」という悩みを持たれる方もいらっしゃいます。

当治療院にも、運動したいけど、なぜか?膝裏が痛みが出るので出来ないといった悩みを抱えてご来院される方は多いです。

膝裏の痛みも多々ありますので、実際には医療機関で診て頂くことが大事です。

ですが、直ぐにが難しい方には、「股関節から膝を引き離すように動かしてみましょう!」ということを説明して実践させて頂いております。

ん?とイメージしづらいかもしれませんが、膝裏に痛みが出る時は疾患に限らず、膝裏が圧縮されて負担がかかり何かしらの痛みが生じてしまっているからです。

当院でもこのような意識付けしたリハビリやトレーニング&エクササイズを行なうことで、「もう何処行っても無理と思ってたけど、痛みなく動かせるようになった!」と実感して頂いてます。

今回は、膝裏の痛みを改善していく為の動かし方について書いていきたいと思います。

◎膝裏に起こる痛み

膝裏に起こる痛みは沢山あります。

・変形性膝関節症
軟骨の弾性が少なくなり、膝の曲げ伸ばしが困難になり痛みが出ます。

・ベーカー嚢腫(のうしゅ)
膝関節の裏にある滑液包(関節運動を円滑にする潤滑油みたいなもの)に炎症が起こり痛みが出ます。

・脊柱管狭窄症
脊柱管という背骨の神経の通り道が狭くなることで神経を圧迫して背中から膝にかけて痛みやしびれが出ます。
坐骨神経痛を生じる疾患の一つです。

・静脈瘤
膝裏に静脈血が溜まることで瘤みたいなしこりが出来て、膝裏周辺に痛みやしびれが出ます。

・筋骨格系の痛み
膝裏には膝窩筋や腓腹筋、ハムストリングスを構成する筋肉など多くの筋腱が走行していて、疲労や無理矢理動かしたりして圧縮、牽引がかかり痛みが出ます。

・リンパ系の痛み
膝裏にあるリンパ節がリンパの流れが悪くなっていると、正座などで膝を深く曲げ膝裏を圧迫したときに膝裏が痛みが出ます。

他にも靭帯や半月板などの損傷、骨由来の痛みなど種々様々です。

◎膝裏への負荷の掛かり方

膝関節は股関節と足首の影響を受けて動き、膝から動かすという動作は殆どありません。

つまり膝は受け身の関節です。

膝が正常な動きをする為には、股関節や足首が正常な動きでなければいけないということになります。

実は膝自体あまり負荷には耐性が低かったりもします。

膝の構造上、前側にお皿(膝蓋骨)があり圧縮、牽引ストレスはかかりにくくなってます(回旋ストレスには弱い傾向ですが)

裏側は逆に牽引・圧縮ストレスが掛かりやすく、回旋ストレスはかかりにくい構造になってます。

◎膝を股関節から引き離す?

言葉だけ見ると分かりにくい感じですね。

膝だけに限らず下半身の裏側(後側)は、膝周辺に関しては求心性に…つまり曲げる為の使い方が主になりやすいです。

疲れてきたり、カラダの機能的バランスが偏ったり崩れたりしている時は、この傾向が顕著です。

本来は曲げ伸ばしは均等に行われるべきです。

つまり、引きつける動きが大きいということになり、膝の裏に牽引・圧縮ストレスが掛かりやすくなるということになります。

よって、膝を股関節から引き離すようにすることは、膝の曲げ伸ばしのバランスを取るということになります。

◎実践の仕方

では、実際にどうすれば良いのか?…というと、

①膝少し上の太ももを両手で掴む(足先は真上)
②両手で掴んだ部分を足先に向けて引っ張る(カラダから離す)
③お腹を前腿につけるようにカラダを倒していく

の3つの手順です。

簡単に言えば腿裏のストレッチになるわけなのですが、最初に牽引を掛けることでお尻に終動負荷がかかり働きが良くなります。

お尻から動かすという意識は、股関節の可動に必要な大臀筋の働きを良くすることになります。

つまり股関節の可動性が出て膝関節が本来の安定性の働きが出せます。

また、膝上を持ち膝に余計な動きをさせないので足首からの影響も抑えることができ、より膝関節が本来の安定性の働きが出すことが出来ます。

この①~③の条件が成り立っていれば良いので、膝を曲げて行っても良いです。

椅子に座りながらでも行えますよ。

◎必要以上の負担をかけない

以上、膝裏の痛みを改善していく為の動かし方について書きました。

今回の対処方法はあくまでも補助的なものですが、効果は大きいです。

症状を悪化させない為にも対処方法を知っておくことは大事です。

これで全てが解消するとは考えないで下さい。

膝裏の痛みも多々ありますので、実際には医療機関で診て頂くことが大事です。

しっかりと治していく為には、カラダのことに精通している医療機関、トレーナーに診て頂くことが大切です。

重度で慢性化してしまうと大変厄介ですので、早期に対応されることをオススメします!

当治療院でもしっかりと対応しておりますので、是非ご来院頂ければと思います。

もし膝の痛みのことでお困りの方はLINE@からご相談下さい!

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気になる膝の痛みを解消、予防していくために大切なこと

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いつの間にか膝に痛みを抱え込んじゃっていらっしゃる方は意外と多いのではないでしょうか?

「寒いから・・・」「運動不足かな・・・」なんてことで、特に何もせずそのまま放置の方も少なくありません。

膝の疾患は半月板損傷、前十字靭帯損傷、変形性関節炎、鵞足炎、腸脛靭帯炎、オスグッドなど色々あります。

「急に膝に痛みが走る時は、どうしたら良いでしょうか?」ということを聞かれる場合があります。

そのような時には、「膝の動きに余裕を持たせましょう!」ということをお伝えしてます。

思い当たりのなく膝に急な痛みが出た時には、膝の動きに余裕がなくなっている状態だからです。

今回は、膝に痛みが走らないように余裕を持たせる必要性について書いていきたいと思います。

◎膝の構造と動き

膝の運動

膝は人体の中で一番大きな関節で、構造はお皿(膝蓋骨)と脛の骨(脛骨と腓骨)の上に、太ももの骨である大腿骨が乗っていて、かなりソフトな感じです。

膝は骨格構造がそこまで複雑ではないのに、筋肉は幾つも色んな走行で跨っています。

他に膝の前後左右のズレを押さえるために、幾つもの靭帯が膝関節を取り囲んでいます。

膝の動きは、以前にも何回かブログに書きましたが、

矢状面(膝を縦に真っ二つにする面):屈曲‐伸展←これがメイン!
水平面(膝を横に真っ二つにする面):内旋-外旋
前額面(膝をスライスしていく感じの面):内転-外転

の3運動面全てで動きがあります。

骨の形状やら筋肉の運動から、これらの動きが組み合わさって膝関節の動きが成り立ち、色んな場面に貢献します。

膝関節は股関節から膝に向かって内側に傾斜していて、膝から足先は真っ直ぐ下についている構造で、曲げ伸ばしに必要な分の回旋、転回する仕組みになっています。

膝の動きに余裕がなくなっている状態は、曲げ伸ばしを行う際、必要な分の回旋、転回が行われない状態ということです。

◎膝の急な痛み

「痛み」がどのようにして急に出てくるのか?というと、

★何らかの刺激を受けると痛くなる
何らかの刺激を受けてない所が痛くなる
★「痛い!」という思い込み

の3つがあります。

急に痛みが出る場合は、痛みによるストレス反応が正常に行われていて、感覚からの信頼性は高いです。

ですので、「何らかの刺激を受けると痛くなる」ということになります。

膝関節の動きに余裕がなくなっている状態だと、曲げ伸ばしを行う際、必要な分の回旋、転回が行われず骨や筋腱、靭帯、神経などに刺激を受けて痛みが出ます。

◎急な膝の痛みを解消の術

膝に思い当たる節のない急な痛みが起こる時の対処は、

・膝まわりの力みを取る
・股関節まわりの動きを出す

の2つです。

膝に急な痛みが出る時は、膝まわりに力みが生じていて、曲げ伸ばしを行う際の必要な分の回旋、転回が行われない状態です。

膝中心に力みがあり続けるほど顕著に出てしまいます。

股関節まわりの可動性を出すことは、膝に余計な動作をさせないことに繋がります。

膝は受け身の関節ですので、余計な動きをさせなければリラックスでき、関節に余裕が出来ます。

膝関節に余裕を持たせ、動きが円滑になれば痛みを解消できます。

◎余裕のある動きを

以上、膝に痛みが走らないように余裕を持たせる必要性について書きました。

膝の疾患には色々なものがあります。

思い当たる節のない膝の痛みが出る時は、膝の関節の動きに余裕がなくなっている場合が殆どです。

膝関節の動きは屈伸がメインですが、骨格の構造上、必要な回旋、転回が組み合わさり複雑な動きを行います。

急に痛みが出る場合は、その必要な回旋、転回の可動が出せない状態です。

必要な回旋、転回の可動量を出すことが出来ると痛みの解消に繋がります。

その為には、膝の余計な力みの解消、股関節まわりの可動性をしっかりと取ることが必要です。

先ずは、膝関節の可動に余裕があるかどうかを確かめましょう!

そして膝関節に余計な動きを出さないように余裕のある状態を作ってみてください!

そうすることで、膝の痛みの解消にも予防にも貢献しますよ!

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ランニングを継続しながらでも腸脛靭帯炎(ランナー膝)は治していくことができます!

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スポーツでの膝まわりの痛みと言えば、腸脛靭帯炎、シンスプリント、鵞足炎、脂肪体炎、棚傷害、前十字靭帯損傷、半月板損傷、変形性膝関節炎、膝蓋靭帯炎、肉離れ、疲労骨折など色んなケガが起こる可能性があります。

当治療院にもスポーツでの膝の色んなケガを患って来られる方がご来院頂いております。

その中でもランニングブーム(主に長距離)が盛んになってきて腸脛靭帯炎(ランナー膝)や鵞足炎が生じる方が多くなってきてます。

最近、当治療院では、腸脛靭帯炎のスペシャリストみたいに言われることが多くなって、全国各地からご来院されます。

腸脛靭帯炎は、出来れば発症する前に予防をしっかりとして抑えておきたいところです。

膝のオーバーユース(使い過ぎ)でもある腸脛靭帯炎は、痛みが発生してから気付かれる方が殆どです。

腸脛靭帯炎は痛みが発生したら暫くの間は走ることを止めなければならないと思われている方が多いです。

ですが、腸脛靭帯炎(ランナー膝)は走りながらでも改善は可能です。

その為には、腸脛靭帯炎で痛みが出てきた場合、痛みを取り除くために考慮に入れることがあります。

それは、機能的な問題で起きたことか?器質的に起きたことなのか?です。

なぜなら、どちらの問題なのかで改善へのアプローチの仕方が違ってくるからです。

今回は、腸脛靭帯炎の問題別改善する為のアプローチについて書いていきたいと思います。

◎腸脛靭帯炎

腸脛靭帯

腸脛靭帯は、骨盤横から膝下の脛骨(スネの骨)にかけて脚の外側を走っている帯状の靭帯です。

その部分にランニングなどの繰り返し脚の曲げ伸ばしを行った時に摩擦が起きて炎症が起こります。

症状的には、膝の関節の外側の上下の高さが腫れてきたり、押すと痛みが走ったり、膝の曲げ伸ばしでズキズキと痛んだり、ランニング中や坂道や階段を下りる時に痛みが出てきたりします。

最初は痛みがそこまで気にならなかったり、すぐに消えたりしますので気のせいかもということで気付き難いです。

ですが、段々と慢性化してきて痛みが灼熱感に変わっていき、重症化して痛みを避けるように(摩擦を軽減するために)膝をなるべく伸展したまま歩行するようになっていきがちになります。

痛みが慢性化して長続きしている状態のままだと外側の半月板損傷を併発に繋がったりします。

「ランナーの敵!?腸脛靭帯炎(ランナーズ・ニー)のメカニズムと早く治す為の考え方!」参照

◎機能的問題か器質的問題か?

腸脛靭帯炎が起こった時には、それが機能的な問題で起こったものなのか?器質的な問題で起こったものなのか?もしくは複合的な問題なのか?を区別する必要があります。

機能的な問題で起こるものは、

・ランニング動作でのダイナミックアライメントの不良
・Screw home movement systemの不良

の2点が主に挙げられます。

ランニング動作でのダイナミックアライメント不良は、接地時のknee-out toe-inの状態からmidstance時にかけてのknee-in toe-outが起こることで腸脛靭帯と大腿骨外側上顆もしくは腓骨頭に摩擦が生じやすくなります。

Screw home movement systemが不安定だと、蹴りだしからスィングして接地する間で腸脛靭帯と大腿骨外側上顆もしくは腓骨頭に摩擦が生じやすくなります。

これらはどれか一つというわけではなく、複合的に組み合わさって出る場合もあります。

器質的な問題で起こるものは、腸脛靭帯を構成している、大腿筋膜張筋、大臀筋、腸脛靭帯が固まったりテンションが強くなって大腿骨外側上顆もしくは腓骨頭との位置関係が近くなっているもしくは付いてしまっている状態です。

この状態の時は、下肢がどのような動作でも腸脛靭帯と大腿骨外側上顆もしくは腓骨頭に摩擦が生じやすくなります。

◎急性期と慢性期のアプローチ

腸脛靭帯炎は急性期(いわゆる違和感、痛みの出始め)、慢性期(痛みが常態化)でアプローチが違ってきます。

急性期では、主に機能的な問題が主となって腸脛靭帯炎が引き起こされます。

ですので、どちらかというと動きの悪さの要因となっているものに対してアプローチします。

例えば、腸骨筋のfacilitateでランニングのknee up時に膝が逃げてしまって接地時のダイナミックアライメントがknee-out toe-inが生じてしまっている、母指外転筋の機能低下で上体がドライブする時にScrew home movement systemが不安定となってしまっているなどです。

このような機能的な問題が起こっている場合は、その機能の悪さがどこが問題なのかを是正する必要があります。

機能的な問題は多岐に色んなことが考えれるので細かくヒアリングする必要があります。

慢性期では、器質的な問題もしくは複合的なものが主となって腸脛靭帯炎が引き起こされます。

ですので、先ずは気質的な問題でもある腸脛靭帯の構成要素(大腿筋膜張筋、大臀筋、腸脛靭帯)にアプローチをします。

その後に機能的な問題へアプローチしていきます。

同時にアプローチしていければ尚宜しですね。

◎痛みを引かすのは簡単!?

腸脛靭帯炎が起こってしまうと、どうしても長引く印象を持たれている人が多いです。

ですが、痛み自体は、急性期つまり機能的な問題によって起こるものだと直ぐに取ることは可能です。

器質的な変化が出ている場合は、器質的な変化を元に戻すのに時間を要しますが、腸脛靭帯のトーンを落とすことで痛みを減らすことが出来ます。

機能的な問題が主となっている場合、改善すべきはカラダの動作上のものなので、アプローチすべきは、カラダの動きに対してです。

カラダの動きを認識しているのは「脳」になります。

ですので、FacilitateとInfibitateのバランスを取ってあげたりして間違っていたカラダの動作を書き換えして脳に覚えさせてあげる必要があります。

この書き換えは意外と直ぐに出来ますが、持続力がありません。

それは客観的な動作感覚と主観的な動作感覚との差に開きがあり、最初のうちは脳を騙す作業になるからです。

完全に治していく為に習慣づけていく必要があります。

「施術もトレーニング&エクササイズも単発よりも継続して積み重ねることでかなり得します!」参照

「動きが定着するまで走ることはダメなのか?」ではなく、痛みをなくした状態だと走っても大丈夫なので走りながら動きの定着を図ることで直していきます。

つまり「意識しながら・・・」というのはこういうことを指します。

◎動きを見直してみるチャンス

以上、腸脛靭帯炎(ランナー膝)の痛みを走りながらでも改善する為の問題別アプローチについて書きました。

腸脛靭帯炎は、炎症自体は休むだけで治まりますが、機能的な問題、器質的な問題に関しては休むだけでは解決しません。

そうなると、再び走り始めても症状が出てきます。

このような状態が、腸脛靭帯炎が長引くという言われる所以です。

機能的な問題が主に起こっている時はカラダの動きへのアプローチを、構造的な問題が主に起こっている時は直接のアプローチをしなければいけません。

腸脛靭帯炎は機能的問題、器質的問題を一時的に痛みから解除することで走れるようになります。

それを継続することによって走りながらでも症状を改善していくことは可能です。

腸脛靭帯炎(ランナー膝)が起こっている時は、「走動作でなぜ?腸脛靭帯を構成する部分に負担が偏っているのか?」「なぜ?走動作の動作のどこが変なのか?」を気付かせてくれます。

自身の走りを見直すチャンスになります。

腸脛靭帯炎(ランナー膝)による痛みがなかなか改善しないなぁ~という方は、先出した機能的問題、器質的問題の問題解消へのアプローチが不十分な場合があります。

セルフケア、セルフトレーニングでの予防、改善していくことは大切ですが、網羅できない部分もあり得ます。

しっかりと治していく為には、カラダのことに精通している医療機関、トレーナーに診て頂くことが大切です。

出来るだけ取り掛かりが早い方が治りも早くなります!

当治療院でもしっかりと対応しておりますので、是非ご来院頂ければと思います。

カラダの痛み・疲れなどの症状のご相談は、下記のLINE@からでも出来ますので、是非ご登録をよろしくお願いします!

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ケガを予防しパフォーマンスを上げたいならば膝に余計な動きをさせてはいけません!

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特に心当たりがなく、ひょんなことから膝に痛みを抱え込んじゃっていらっしゃる方は意外と多いのではないでしょうか?

膝の疾患は半月板損傷、前十字靭帯損傷、鵞足炎、腸脛靭帯炎、オスグッドなど色々あります。

★「気になる膝の痛み!走りながらでも大丈夫!鵞足炎のメカニズムと早く治す為の考え方!」
★「ランナーの敵!?腸脛靭帯炎(ランナーズ・ニー)のメカニズムと早く治す為の考え方!」

走り始めたり、何か作業をし始めたら痛みが出てしまうこともあると思います。

膝に痛みがある時って「運動不足かな?」「もっと歩かないといけないかな?」「筋肉が硬くて…」なんていうことをよく聞く機会があります。

よくある運動不足説ってヤツです。

でも、運動不足だからって膝をよく動かしましょう!というのは本当に合っているのでしょうか?

実は余計な動きが多いと膝に痛みが出ることが多いのです。

今回は、膝の痛みを減らしたいのなら余計な動きを出さないようにしましょう!ということを書いていきたいと思います。

◎膝の構造

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膝はお皿(膝蓋骨)と脛の骨(脛骨と腓骨)、太ももの骨である大腿骨で骨格構成されています。

骨格だけで見てみると分かると思いますが、脛骨の上に大腿骨が乗っかっている状態です。

膝は人体の中で一番大きな関節ですが、構造はかなりソフトな感じです。

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膝を取り囲む筋肉は大腿四頭筋、半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋、縫工筋、薄筋、膝窩筋、腸脛靭帯、腓腹筋…と少なくないです。

他に膝の前後左右のズレを押さえるために膝の内側にMCL(内側側副靭帯)、外側にLCL(外側側副靭帯)、前にPL(膝蓋靭帯)、中にACL(前十字靭帯)、PCL(後十字靭帯)と他にも細かいですが靭帯が膝関節を取り囲んでいます。

ポイントは膝は骨格構造がそこまで複雑ではないのに筋肉は色んな走行で膝を跨っているということですね。

◎膝の動きを考える

膝の運動

以前にも何回か膝の動きを説明したブログを書きましたが膝の動きは、

矢状面(膝を縦に真っ二つにする面):屈曲‐伸展←これがメイン!
水平面(膝を横に真っ二つにする面):内旋-外旋
前額面(膝をスライスしていく感じの面):内転-外転

の3運動面全てで動きがあります。

骨の形状やら筋肉の運動から、これらの動きが組み合わさって膝関節の動きが成り立ち、色んな場面に貢献します。

膝の関節は屈曲‐伸展がメインですが、股関節から膝に向かって内側に傾斜していて、膝から足先は真っ直ぐ下についている構造から、曲げ伸ばしに必要な分の回旋、転回する仕組みになっています。

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◎膝に余計な仕事をさせない

膝は見た目(←これ大事!)曲げ伸ばしをすることがメインとなります。骨格構造は脆弱なので、その補強として筋肉が本来あるのです。

本来、人間の動力となり得るのは股関節だったり足首だったりします。その仲介として膝の見た目屈伸の動きがあります。

だから膝の回旋、転回の動きは必要最小限がベストなのです。

ですが、その股関節や足首が本来の動きをしてくれないと膝が足りない分を補おうとして頑張り過ぎて余計な動きをしてしまいます。

単純に筋肉が暴走しているという感じで捉えられると分かりやすいかもです。

それが膝関節の余計な回旋、転回の動きが多くなってきてしまい、余計な捻れで摩擦や過度の伸展・圧縮ストレスが掛かり過ぎてしまったりして半月板損傷や十字靭帯損傷、鵞足炎や腸脛靭帯炎、滑液包炎などの痛みを引き起こしやすくなってきます。

また、膝の余計な動きがなくなると、動作が安定します。これはスポーツパフォーマンスを向上していく為には必須です。

◎膝に余計な動きをさせないためには

膝をとりまくもの2

膝に余計な動きをさせないことが、膝にとって良い状態を保つことというを書きました。

では、膝に余計な回旋、転回動作をさせない為に気をつけることは…、

股関節、足首が従来の動きをすること

です。

「そんなのちゃんと動かしてますよ!」と言われる方も少なくないのですが、実際に見てみるとトリックモーションで動いているように見えているだけの方があまりにも多いです。

よくケガ予防のトレーニング風景だったり、部活動などの練習風景に出くわす機会がありますが、非常に勿体ないというのが大一感です。

練習をしっかりと効果に繋げていく為にもこのようにカラダを動かすことは大変重要なポイントになってきます。

日常的に地に足を着けて活動している人間の動力となり得るのは股関節や足首をしっかりと機能させて膝のケガを予防してカラダのパフォーマンスに貢献して頂ければと思います。

是非ともご参考にして頂ければ幸いです。

分からない場合は、カラダのことに精通している方、スポーツに精通している方に一度みてもらうことをお奨めします。

もちろん、当治療院もしっかりと対処させて頂きますので是非♪

せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

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偏平足を軽く見ないで!アーチを作るために必要なこと

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当治療院はスポーツでのケガやコンディショニング、リハビリ、トレーニング&エクササイズでご来院される方は多いです。

ランニングブームも相まって、ビギナーからオリンピックの陸上競技代表選手まで幅広く「走る」ことに励んでいらっしゃる方もよく来られます。一般の方とオリンピック選手がふつーに違和感もなく同じ空間にいるのが当治療院の特徴ですw

部活動を行っている学生や市民ランナーの方々から「足のアーチが落ちちゃって…」「走っているとアーチ落ちてきますよね」なんていう話をよく聞きます。

その次に…「アーチもう上がらないですかねー…」「アーチってどうやったら上がるんですかねー?」ということを聞かれることが少なくありません。

アーチ(ここでは土踏まず部分)が落ちる・・・いわゆる偏平足ですよね。

アーチが下がることで姿勢の崩れ、無駄に疲れやすくなったり、スポーツパフォーマンス低下、足はもとより膝や腰など障害に発展している方も少なくありません。

障害は、外反母趾、鵞足炎、腸脛靭帯炎、シンスプリント、足底筋膜炎、関節炎、グローインペイン、腰痛などなど、これらはごく一部ですが、色んなものに発展関与します

筋力を上げれるだけでは、そんなに容易にアーチは作れません。

今回はアーチを作っていくための要素を書いていきたいと思います。

◎偏平足の種類

偏平足には「先天性偏平足」「後天性偏平足」があります。

★先天性偏平足

人が生まれたての頃、足の裏には脂肪が付いていて、足裏には土踏まずがない状態です。

成長と共に運動量が増えていく過程で足裏の脂肪が取れて8~10歳頃に土踏まずが作られていくのですが、十分な筋・骨格が作られていかない場合、アーチが下がったままの状態になります。

これが先天性偏平足と呼ばれるものです。

★後天性偏平足

一旦、アーチが作られてから、運動不足や偏った足の使い方、体重が支えきれない、靴などの影響、などなど色んな要素からアーチに負担が掛かって耐えれなくなって下がった状態になります。

◎アーチが下がっている状態

アーチが下がるとパフォーマンスの低下やケガに繋がるというのはよく聞かれるのですが、実際にはどうしてなのでしょうか?

アーチが下がった状態は、

・足回りが硬くなる
・下肢が内旋しやすい状態になる
・股関節が伸びきらない
・酷くなると反り腰
・摺り足気味になる
・オーバープロネーション

といった感じです。

◎アーチを作るためには

以上のことから、足のアーチを作っていくためには…

・足部、下腿部のアライメント(骨バランス)を正す
・足部を柔軟にして各関節の可動性を出す

・股関節周りの可動性を正す
・骨盤の傾斜を見直す
・下肢の回旋をニュートラルにする
・足指の可動性を出す

といった要素が複合的に必要になってきます。

当治療院では、もうちょっと細かく診ます。

◎単体で考えない方がよい

アーチの低下は「走る」ことのみならず日常生活や他のスポーツにおいても色んな悪影響を及ぼします。

だからあまり簡単に捉えることはイケマセン。

アーチが下がってしまったからといって、

足裏を刺激するだけ、
ふくらはぎの筋力強化(カーフレイズなど)だけ、
タオルギャザーだけ、
オーバープロネーションをしないようにするだけ、

といった単体へのアプローチはそんなに影響力はありません。
どれか一つにアプローチしたら全体が良くなるということは考えないほうがよいかもしれません

足部だけではなく膝、股関節、骨盤など下肢全体の問題として捉えてしっかりと対処していけばアーチはしっかりと良い状態になります!

先ずは自分のカラダのどういう問題がアーチを下げる要因となっているのか?を見極めたうえで的確に対処しましょう!

分からない場合は、カラダのことに精通している方に一度みてもらうことをお奨めします。

もちろん、当治療院もしっかりと対処させて頂きますので是非♪

「Neuroの力は物凄い!クアドラステップインソールの取り扱い始めました!」でもご紹介しました、当治療院でも取り扱っておりますクアドラステップインソールも下肢全体を変えていくのには良いです。

日本でよくあるインソールは足部のみへのアプローチなので、アーチ形成には難しいかもですね。

せっかくだからしっかりと効果のあるものを

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膝や足首、脚まわりが痛みや違和感で気になるなぁ~という時に簡単に確認すべきこと!

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ランニングしてたり、スポーツを楽しんでいたり、レジャーを楽しんでいたり、仕事に一生懸命だったり、…

何事もなかったけれどもいつの間にか足まわりや膝など脚部に違和感やある一定の動きの中で痛みが出てきたりしたことはありませんか?

でも、普段は痛みや違和感がないこともあります。

そういう時って案外、「大したことない」と放っておいたりしてませんか?結構そういう人多いです。

当治療院でもよくご来院されるのですが、「よく分からないけど(時たま)痛みや違和感が出るんですよねー」という方は少なくありません。痛みや違和感が出ている以上早々に対処はしておくべきです。

今回は、膝や足まわりに痛みや違和感が出たときに先ず確認すべきことを書いていきたいと思います。

◎足の問題は足だけにあらず

よく見受けられることでもあるのですが、何事もなく足や膝に違和感や痛みが出た時は「湿布貼っておけば…」みたいに原因がどこだか分からないけどとりあえず痛い所に何かしらアクションを起こす場合が殆どです。

ですが、何かしらの衝撃が加わったり、明らかに炎症が出ている場合なら未だしも、その時は痛みがないので局所だけの問題で済ますのは効果が薄いです。

もちろん、その痛みや違和感が出た部位に問題があるケースもあります。

◎分からないから放置は危険

「その時は違和感や痛みがあったのだけれど…」といって現状は痛みや違和感がなくなっているので、何もしないというケースって結構多いです。

そういう場合、痛みからの逃避行動を無意識にとっている場合が多いです。

要は「くさいものに蓋」的なもので、一時的に凌ぐことでその時は良いのですが、庇った箇所に負担がいくことでドンドンとカラダの広範囲に負担が多く掛かってしまいます。

そうなってくると、次に痛みや違和感がどこかしら前回よりも酷い感じになって出てきます。

◎痛みや違和感が酷くならない為に確認しておくこと

出来れば痛みや違和感が出た時点で医療機関やカラダの専門家に一度みて頂く事をおススメするのですが、「気のせいかも・・・」という感じだとなかなか足が向かないですよね。

そういう時は、先ずは以下の3つを確認してみて下さい。

・脚が開くかどうか?

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①壁の横に立って軽く手で支えて股関節を90°に曲げる
②膝の向きを90°外側に回転させる

これは骨盤まわりの動作の簡単なチェックです。お尻や太もも、背中の筋肉が硬かったりすると90°開くことが困難だったりします。意外と多いですw

骨盤まわりの関節(股関節、仙腸関節、腰仙関節、腰椎)の動きに関係している筋肉がうまく働いてくれないと脚まわりの負担が増えて痛みや違和感の出現に発展しちゃいます。

・踵をお尻につける

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①壁の横に立って軽く手で支えて踵をお尻につけていく(手は軽く添える程度)

これは腹圧がちゃんと入って脚の動きをコントロール出来ているかの簡単なチェックです。

踵がちゃんとお尻の片側の真ん中でついていますか?カラダが横に曲がったりしてませんか?

腹圧が入りにくいとどうしてもカラダの末端部だけで動こうとしてしまい、負担が多くなって痛みや違和感となって表れるケースが少なくありません。

・片側立脚でカラダを倒す

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①壁の横に立って軽く手で支えて膝を伸ばして胸を張ってカラダを倒していく

これは足まわり(膝下から足先)の簡単な機能チェックです。

足裏全体に均等に体重が乗っていますか?カラダが回転してませんか?

膝下が回転してしまったり足の骨の細かい関節の動きが悪かったりすると、足裏にしっかりと体重が乗りません。

足のことは、

「損してませんか?走る人もそうでない人も足をしっかり使えるとこんなに得することあるよ!」
「くるぶしの痛み・違和感には何がある!?足をちゃんと使いましょう!」

など他にも沢山色々と詳しくブログに書きましたのでご参照下さい!

◎早め早めに対処を!

簡単に脚まわりのチェック方法を示しました。

これらがどれか一つの場合もあるし、複数の場合もあります。

こういった状態の時には、走るにしても、レジャーにしても、スポーツを楽しむにしても、仕事を一生懸命に頑張るにしても、脚周りに負担が掛かりやすく痛みや違和感が出やすい状態ということを認識しておきましょう!

できれば認識だけではなく、しっかりと問題点を解決しておくほうが、生活していくうえでより充実するはずです。

「気のせい」で後回しして酷くなって症状が出てくるとなかなか解消していくのに時間がかかります。

そういった事態にならないよう早め早めに対処しておきましょう!

当治療院でもガッツリ対応させて頂きますよー!

せっかくだからしっかりと効果のあるものを!

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肩腰、あなたの痛みや疲れの最善の解決方法

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Woman with back pain isolated over a white background

よく見たり聞かれたりすることですが…

「そのカラダの痛みや疲れはカラダ全体の歪みから来るので、全体のバランスを…」
「痛みのある所に鍼を刺して…」
「とりあえず痛みのある部分を押さえて…」

というようにカラダの痛みや疲れを改善解消していくために色々なアプローチ方法があります。

どれも効果はありそうなんだけど、自分の痛みや疲れに対して手っとり早く改善解消するには、どういうアプローチ方法を受ければ良いのだろう?って考えたことありませんか?

今回は、あなたのカラダの痛みや疲れなどの不調に対する最善の改善解消方法は?ということを書いていきたいと思います。

◎部分的?全体?

Survey. 3D little human character X2 during Survey. Green.

上記のようにアプローチ方法というのは大きく分けて2つあります!

局所(痛みや疲れなどを感じる部分)的なものとカラダ全体的なものです!

局所的なアプローチとしては、

腹痛などの時の手を当てて擦る、痛いところに鍼を打つ、電気を当てる、こっている所をグリグリ押したり揉んだりする、…などがあります。

カラダ全体的なもののアプローチとしては、

姿勢を直す、歪みをとる?、正しい動きを身につける、カラダ全体の柔軟性を向上させる、生活スタイルの改善、…などがあります。

◎カラダの不調を作る要素

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カラダの痛みや疲れなどの不調には3つが挙げられます。

生理学的なもの

筋肉が痛い、骨が折れてる、…といったように痛みがある部分に損傷が起きているもの

生体力学的なもの

カラダを動かした時に関節が衝突して痛い、筋腱が伸ばされて痛い、…といったカラダが動くことで痛みが引き起こされるもの
代表的なものに、腸脛靭帯炎、鵞足炎など摩擦によるもの

鵞足炎に関するブログは→こちら

腸脛靭帯炎に関するブログは→こちら

神経筋的なもの

CNS(中枢神経系)からの命令がイレギュラーで正しく動かすことが出来ず痛みが長引く、筋力や柔軟性などの要素が足りず思うような動きが出来ず代償動作で痛みが生じる、…といった自分の感覚と動きがマッチしていなくて痛みが引き起こされるもの

NKT(Neurokinetic Therapy)を取り入れることで見えてくるもの

この3つの要素を踏まえることが、カラダの痛みや疲れ、動きの悪さなどの不調を把握する上では重要です。

単純に要約すると…、
・痛む部分が傷などで壊れているか?
・カラダが動かすことでストレスが過剰に掛かっているか?
・思った通りにカラダが動かなくて痛みが発生しやすい動きに変わっているか?

の3点です。

◎痛みや疲れなど不調の種類

痛みや疲れ、動きの悪さなどの不調には2つに分けられます。

構造的な不調…不調のある部位に直接的なダメージを受けているもの
機能的な不調…間接的に不調のある部位がダメージを受けているもの

先述の不調の要素は、

生理学的なもの…構造的不調
生体力学的なもの…構造的不調、機能的不調
神経筋的なもの…機能的不調

の各不調を引き起こします。

◎どのアプローチ方法が最善か?

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色々と分けてみると自分が今どのような状態なのか?が見えてくると思われます。

大事なのは構造的な不調と機能的な不調は繋がっているということです!

例えば、

肩の腱板を損傷して痛みがある時に、腱板自体にも痛みがありますが、動かすことで腱板に負荷がかかって違う痛みが引き起こされてしまいます。またその痛みがおさまるまでに覚えたものがカラダの動きに影響を及ぼします。

肩コリ自体は「筋肉が柔軟性を失って硬くなっている状態」で、そのコリ自体も痛みや重だるい不快感があり、付随症状もあります。またそのコリの状態はγ gain(ガンマゲイン)という状態で、最初は大したことなくても徐々にカラダの動きに制限が掛かってしまいます。

「それって治療!?それとも…単なる放置プレイ!?コリというものを理解して解消に繋げよう!」参照

「気にしない素振りはイケません!w箱根駅伝からふと想ふこと、慢性的な違和感、痛みでお困りの方へ!」参照

ですので、生理学的なもの」のアプローチ(局所アプローチ)、生体力学的なもの」のアプローチ(局所に負担をかけない為の全体的アプローチ)、神経筋的なもの」のアプローチ(長期化させない為の全体的アプローチ)をバランスよく行うことが重要になってきます。

あなたは今抱えている不調に対して、どういう施術を受けていますか?
そして、足りてないアプローチはありますか?

思うように改善解消出来てないのであれば、見直してみてはいかがでしょうか?そしてバランスの良い施術を受けて、あなたの不調を最善の形で改善解消に役立てて頂ければ幸いです。

分からない場合は専門家にご相談されることをお勧め致します!

当治療院でも、バランスの良い施術をしっかりと提供させて頂きます!

お困りの際は是非ご来院頂ければと思います。

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2016年新年度を充実させるお得なメニュー企画実施中です!
今なら施術料1,000円還元しております。
是非この機会に♪詳細はこちら

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走る時の腕振りのあり方~ケガのリスク低下とパフォーマンスに繋げるために~

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腕振り

色々なスポーツ選手が有名無名問わずご来院頂いておりますが、昨今のマラソンブームも相まって走られている方の施術やトレーニングをする機会が多いです。

「意外と分かってないよね!?勿体ない!走る時の腕振りってどうするの?」でも書きましたが、走られる方って案外腕振りの意識作りが物足りない感じがあります。

今回は腕振りの重要性を書いていこうと思います。

◎走る時の腕振りの役割は?

腕振り2

腕振り(Arm Swing)の役割は様々言われていますが、

①ランニングの効率性を上げる
これは代謝性コストの研究において、ランニング時の腕振りのタイプによる代謝性コストの研究によると…

上体の振動に逆らわない程度の楽な腕振り(Arm angle0°~20°) 3%
胸の前でクロスするくらい(拝む時のような手の高さ)の腕振り(Arm angle90°くらい ) 9%
手が顔の高さまで上げるくらいの腕振り(Arm angle160°~180°くらい) 13%

という結果があります。

これは、腕をしっかりと振れば振るほど余計なエネルギーの流出を抑えられるということです。

②鉛直方向、水平方向のベクトルの減少
これは、「歩行&ランニングの安定性による腕振りの効果」の研究によると…

歩行やランニングにおいて、低速の場合には腕振りの安定の役割にそこまで有意差はないのですが、スピードが上がるにつれて腕振りを行った時の上体の安定性に対しての役割があるということが示されています。

ということは、スピードが上がるにつれ腕振りの役目は大きくなっていくということです。

意外と知られてないのですが、この2つの要素はVO2maxに関係してきます。ということは、よくよく考えると腕振りってランニングエコノミーに影響結構ありますよね。

◎腕振りとケガの関連性

sports injury

走る動作は基本的に機能面はカラダの真ん中の矢状面上で行われます。ですが、その面以外の動きにイレギュラーなものが入ってくるとストレスが過剰にかかりケガへと繋がっていきます。

腕振りの動作は基本的にカラダのセンターの外で行われている為、腕振りの機能面は一面上動きが良く(負担が少ない)、多面の動きが出るとケガのリスクが高まり、走りの効率が悪くなるという研究があります。

腕振りが機能面に対して回旋系の動きが過多となると足首まわり(くるぶしも含)のケガ、シンスプリントや鵞足炎、腸脛靭帯炎、グローインペイン、腰痛などのケガの発生率が機序から見ても明らかに高くなります。

また腕振りの挙動をコントロール出来ない場合では、接地がCenter of gravity (COG)から遠くなりやすく、Over Strikingとなり脚への負担がかなり大きくなりケガのリスクが高まります。

主に関節部への負担が大きくなって関節炎等のリスクが高くなります。

◎腕振りに必要なもの

胸郭

では、腕振りに関係のあるものは?というと…

腕振りは単純に腕だけではなく、胸郭や肩甲骨も関係しています。細かく関係を辿れば、頚椎、骨盤や足脚も関係してきますがココでは割愛させて頂きます。

そして、それらが作り出す、肩甲上腕関節(腕と肩甲骨の関節)、肘関節、手関節の動きが必要な要素です。
当治療院的には、これらに加えて指の関節の動きなども確認したりもします。

その関節機能面が一面となれば良いのです。

◎肩甲骨は動かす?

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よく走る動作の際、「肩甲骨を柔軟に・・・!」といったことが聞かれますが、いったいどういうことなのでしょうか?

joint by joint Approachでは肩甲胸郭関節はスタビリティ重視の関節、肩甲上腕関節はモビリティ重視の関節、胸郭はモビリティ重視という事が言えます。

…ということは、「肩甲骨を柔軟にする!」というのは、肩甲骨があっち行ったりこっち行ったりと忙しく動くというのではなく、肩甲骨は見た目上泊まって見えてないといけないということになります。

「気になる肩、腰の痛み解消!スポーツパフォーマンスUPにより確実に繋げる為に!ちゃんと背中を動かせてますか?!」でも書きましたが、背中(胸郭周り)を柔軟にして肩甲骨が泊まって見える状態を作ることは健康上必要不可欠です。

joint-by-joint-approach

◎…ということは?

閃き

腕を効率的にかつケガのリスクを少なくしていく振り方のポイントは?

・Scapular Plane(肩甲骨の面)に対して垂直に腕を振る
・肩甲骨と上腕骨の関節面を地面と垂直に持っていく
・手首のベクトルと肘のベクトルの方向を一致させる

という3点が挙げられます。

もちろん、その為の土台として胸郭周りのモビリティと肩甲胸郭関節のスタビリティを獲得できていないといけません。

また加えてスピードとランニングエコノミーを更に追求していくのであれば、上記の3つの条件で出来る腕振りの機能面を矢状面と平行になるのが良いと考えられます。

マラソンや陸上競技などは基本的に真っ直ぐ前に走りますから、機能面を矢状面と同じ方向に合わすことが、ケガせずより高いパフォーマンス獲得には必要となってきます。あくまで腕振りにですが…。

3つの条件に+1つ加えるとなるとちょっとトレーニングやエクササイズを頑張らないといけませんけど…。

実際に出来るとかなり楽にスピードが出せるようになりますし、疲れにくいです!

是非ともご参考にして下さい!

分からない場合はカラダの仕組みを理解している専門家に一度みて頂く事をお勧めします!

もちろん当治療院でも承っております!

せっかくだからしっかりと効果のあるものを!

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!! その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

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痛みの解消のヒントは直ぐそこに!あなたの膝が機能しない理由は?

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膝痛2

日常生活においてもスポーツ活動においても、膝が動きにくい、痛みがなかなか取れないといった事が起こります。

骨折、ACL(前十字靭帯)やPCL(後十字靭帯)のような靭帯損傷や半月板や軟骨の損傷などは画像診断で判別できますが、中には異常はないけど何だか痛いという場合もよくあります。

当治療院にもそういってご来院される方は少なくありません。

今回は、そういったよく分からないといった膝の痛み、機能障害について書いていこうと思います。特に内側についてです。

知ると案外早く改善出来るかも知れません。モヤモヤした気持ちを吹き飛ばしましょう。

◎腎臓の筋膜からくるもの

Healthy kidneys, artwork

腎臓の可動性が思わしくない場合は、筋膜ラインを通って膝の内側に痛みが生じることがあります。

腎臓の下垂傾向にある人に多いです。

東洋医学の観点でも、西洋医学の観点でも、腎臓からの筋反射は主に腰なのですが、腰痛因子がある状態で膝の内側の痛みや機能障害がメインとして出ている場合はこれを疑います。

この場合は、腎臓のポジションに対してのモビリティを出すためのマニュピレーションを行うとスッと取れる傾向にあります。

もちろん、腎臓疾患特有のものがあれば腎臓機能そのものを疑う必要性があります。

◎股関節の動き

股関節

股関節の動きの悪さによっても痛みが出る場合があります。

股関節の動きが悪いと、動作時に膝の内側に過剰に負荷が掛かってしまいます。(機序は省略)

この場合、進行形にはACL損傷・断裂のリスク、MCL損傷、半月板や軟骨損傷、鵞足炎、腸脛靭帯炎などの障害リスクがあるので注意が必要です。

動いた時だけの場合はこれを疑ってみても良いかもしれません。

取り除く方法は、その動きを阻害している因子によって様々です。結構な数が考えられます。でも、進行していない場合は方法次第で結構早めに改善可能です。

膝窩筋

しっかきん

膝窩筋は膝の関節の斜め後ろにある筋肉です。

そんなに大きくない筋肉ですが、膝の動きや筋膜のネットワークに関して重要な役割を行う筋でもあります。

この筋が機能障害を起こしているときは階段の昇り降りの時に膝に痛みが生じますが、膝の半月板障害や軟骨障害に似たような痛みの機序ですので、勘違いしやすいです。

膝の軟骨が磨り減っている!?といったような感覚が出て気になっている方は一度確認してみても良いかもしれません。

この場合、仙腸関節や恥骨結合の方にも影響が出ます。

ルートが分かると意外と簡単に解消しやすい痛みでもあります。

腓骨の動き

膝関節

膝関節は人体の関節の中で一番大きな関節です。

大腿骨と膝蓋骨(お皿の部分)、脛骨で形成されてます。その他に腓骨があり直接は関係ないかもですが、色々とポイントとなる骨です。

腓骨は靭帯や筋とはまた違って膝が前後方向に過剰な動きをした場合、行き過ぎないように抵抗するようなモーションをとります。

この場合、うまく腓骨が機能していないと脛骨の動きを制御できないので膝の内側に痛みが生じやすいです。また脛骨の制御が不十分ですと、半月板等も含めた衝撃吸収の働きがうまく機能しないため半月板損傷、軟骨損傷に発展しやすいですね。

案外、静止の時は、器質的異常がありませんので、異常がないといわれることも多いと思われます。

この場合でも取り除く方法は、その動きを阻害している因子によって様々です。結構な数が考えられますし関連している部位の事も考慮にいれる必要はありますが、結構すんなり取れる印象です。

◎末梢神経(伏在神経)から

伏在神経

膝の内側や下側に走っている神経で、ある一定の下肢のポジションで痛みが出やすいです。

この神経は皮膚の直下に走っているので、皮膚の動きに過敏に反応しやすい傾向です。

どちらかというと、筋がパンプアップした時などに炎症が起きているのを気付かない場合などに起きる傾向があります。

しかも痛みは後付けですので、痛みが出た時は皮膚の動きに異常が起きていないか?を確認すると結構分かりやすいですね。

この場合は、皮膚と神経、筋の滑走をしっかりと作ってあげれるか?がポイントになってきます。結構すんなり痛みは引きます。

◎足の影響

足

いわゆる筋膜の影響も考慮に入れる必要がありますが、足部の偏平足の状態や外反母趾などは足部のプロネーションを引き起こして動作の中で膝の内側に過剰に負荷が掛かりやすい状態になります。

中足骨関節部や楔状骨の関節部に影響が出ているものもあります。

この場合、足部の状態と腸腰筋の機能の仕方、大腿部の動きを確認します。

それらが機能低下ならば、足部の機能を取り戻すようにすると結構早めに膝の痛みや機能低下を改善することが出来ます。

当治療院の場合は施術の後にBarefoot Trainingを合わせたものを行います。そうすると、こういうケースは一気に改善に向かいます。

◎早く解消できるものは早めに…

ここで紹介したのは、当治療院でもよく扱うものの一例です。

先にも書きました通り、膝の痛みは骨折、ACL(前十字靭帯)やPCL(後十字靭帯)のような靭帯損傷や半月板や軟骨の損傷など所見がハッキリしているものもありますが、そうでないものも意外と沢山あります。

ですが、色んな可能性を考えていけばある程度絞り込むことができます。

その為には、しっかりした解剖生理、バイメカなど基礎となるものが必要になってきますが…。

案外早く改善するものでも、ずっと先延ばしみたいな感じで長引かせていませんか諦めてはいませんか

早めに改善できるものでも分からず長引かせていると、骨性変化など治りにくいものになってしまいます。

早めに改善、解消できるものは早めに対処してましょう!

先ずはしっかりとカラダのことを理解している専門家に相談してみては如何でしょうか?

当治療院でも絶賛承っております!

どうぞお気軽にご来院して頂ければ幸いです。

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