専門家の視点から教える体幹の機能を最大限発揮するためのエクササイズ

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

人気ブログランキングに参加しています。是非とも!宜しければバナーを一日1票クリックお願いします。

カレンダー2

以前、いわゆる体幹トレーニングのことについて当ブログに書きました。

「そもそも体幹トレーニングをやっても競技力向上・パフォーマンスUPは起こりません!」参照

この中でプランク等いわゆる体幹トレーニングを行っても競技力の優劣には影響しないけど、体幹の機能は常に働けるような状態にしておくことが大切ということを書きました。

では、体幹機能をどのように働かせれば良いのか?ということが疑問に思われる方がいらっしゃると思いますし、よく聞かれます。

体幹を働かすというのは、口では簡単に言うものの実際にはどんな感じなのでしょう?

今回は、体幹機能の発揮の仕方について書いていきたいと思います。

◎体幹を鍛えると何ができる?

一般的な体幹のイメージはどんなものでしょうか。

★カラダのブレなくなり安定する
カラダの中心部にある大きな筋肉が使える

といった感じではないでしょうか。

これらのことが、カラダの痛みや疲れの改善だったり、スポーツの競技力向上だったり、ダイエットだったり、…の効果を導いているという解釈になっていると思われます。

あながち、近からず遠からず間違ってはいないのですが、何でこうなるのか?というのは何となくの理解ではいけないような気がしてます。

体幹の説明と理解に関しては、当ブログでも書いてますので、ご参考にして下さい。

「何でもかんでも「体幹が…」と一括りにするのは止めましょう!」参照

◎体幹は分けて考えてはいけない

これは他のトレーニングにも言えることなのですが、よく言われている体幹の筋肉を鍛えることと、数あるトレーニングは分けて考えてはいけません。

本来なら、どんなトレーニングにおいても体幹は働いてなければいけないということになります。

「プロが教える腕立て伏せの極意」参照

理由は、分離収縮ができないからです。

分離収縮とは、体幹なら体幹の筋肉だけ分けて使えるようにしよう!とすることです。

単純にどんなトレーニング&エクササイズにおいても言えることなのですが、キレイに分けて○○の筋肉だけ鍛えようということはできません。

そこに焦点が集まって鍛えられるということになります。

いわゆる体幹トレーニングのプランク等は、他のトレーニングと比較して腹横筋などの体幹部のインナーユニット部の収縮率が高いということです。

でも、実際に機能できているのかどうかは微妙です。

「どんな方法でも体幹トレーニングを沢山の量行うことは意味がありません!」参照

◎体幹機能を発揮するエクササイズ

実際に体幹の機能発揮の方法を説明していきます。

先出したことを踏まえて、体幹機能を発揮するためのエクササイズのポイントは、

・力の入れる順番を守る
・大きく動かす
・呼吸のタイミングを合わせる

になります。

ご用意して頂くものは、

タオル(フェイスもしくはスポーツタオル)とテニスボールみたいなもの(なければ枕やタオルを丸めたものでも代用可)です。

①スタートポジション

肘を伸ばしタオルを両端から引っ張って頭より高く挙げます。

テニスボールは両内くるぶしの少し上で挟みます。

理由は細かいことを抜きにして、このポジションでは、

・両腕を上に挙げることで胸郭が広がり横隔膜が働きやすくなる
・くるぶしで挟むことで骨盤底筋群が働きやすくなる
・頭より上でタオルを両端から引っ張ることで多裂筋が働きやすくなる
・これらのポジションでは腹横筋が働かざるおえない状況になるw
・肘を伸ばすことで肩関節が安定する

といったものです。

体幹の機能を出すには、先ずインナーユニットを働かせなければいけません。

インナーユニットは、腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群の4つを指します。

要は「今から体幹部が正常に働きますよ」…という準備の体勢になります。

インナーユニットを先に働かせることが、体幹部の機能発揮には重要になります。

実際に行うと分かると思うのですが、この体勢維持をしようとするだけでも普段から体幹部を使いこなせていない人からすると大変です。

先ずは、この状態を維持して深呼吸を5回ほど入れましょう!

②右手でタオルを大きく引いていく

肘を伸ばしてタオルは弛ませず張ったまま、テニスボールは両内くるぶしの少し上で挟み込んだままで、大きく遠い軌道でカラダの真後ろに引っ張っていきます。

この時は、息を吐きながら行います。

肋骨の下から、横腹、背中の端が筋肉使っている鈍い感覚になります。

これは、インナーユニットの4つ筋を働かせたまま捻り動作を行うことで、腹斜筋(内・外)が働きます。

またタオルを張ったままで大きな軌道を描くように引っ張ることで、カラダの後面の広背筋がしっかりと動いてくれます。

呼吸をしっかりと入れることで、上・下後距筋が働きます。

また状態をキープするために腹直筋が働いて固めようとします。

つまり、捻り動作での体幹機能の発揮に繋がります。

③反対側を行う

右手で真後ろに引っ張った後に反対側にチェンジする際に息を吸って反対側を行っていきます。

ポイントは一緒です。

④10~15往復行う

目安としては、体勢を崩さない速さで、10~15往復を1セットとして2、3セット行うことがオススメです。

※応用編:歩いてみる

静止の体勢で自然に行えるようになった後、ボールを外して上半身と下半身を連動させてみます。

そうすることで、お尻や骨盤まわりの筋肉もしっかりと使うことができるようになります。

あくまで、静止の体勢ができるようになってからです。

◎体幹から始まる!?

以上、体幹機能の発揮の仕方について書きました。

馴れないと手間が掛かりそうな感じもしなくはないですが、普通に行えば1、2分くらいで出来ます。

応用としてウォーキング入れたりすると、下半身との連動も取れますのでかなり有効です。

最近では、体幹が働いているならばオールOKみたいな風潮がありますが、そうではありません。

大事なのは、体幹部を機能させた状態で、他のトレーニングやエクササイズ、練習などを取り入れることです。

実際に、これらのエクササイズを行って実感できると思われますが、カラダが安定して大きくダイナミックに動かせるようになります。

また姿勢もピシッと綺麗に作れますしね。

色々と書きましたが、「体幹を鍛えたから○○ができる!」というのではなく、体幹がしっかり働くことで他の部分が本来の動かし方が出来るようになるということになります。

体幹は終わりではなく、カラダを動かす始まりである!ということをご理解頂ければ幸いです。

参考になりましたか?

ご不明点ありましたら、お問い合わせフォームやLINE@からいつでも気軽に質問して下さいね。

友だち追加

LINE@からセミナーや健康・スポーツに関するお得な情報を発信しております。
LINE@からでもご予約・ご質問・セミナー&セッション等の依頼が出来ます。
お気軽にご連絡下さい!

・スマホでご覧の方は上の【友だち追加】ボタンを押して下さい。
・パソコンでご覧の方は以下のQRコードを読み取って下さい。

line%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%89
せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

↑人気ブログランキングに参加しています。宜しければ1日1票クリックお願いします。

当治療院のブログを読むと症状やパフォーマンスの改善するキッカケになる理由

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

人気ブログランキングに参加しています。是非とも!宜しければバナーを一日1票クリックお願いします。

カレンダー2

ご来院された方にも当治療院の当ブログをご覧になられていらっしゃる方が増えてきました。

ブログに書いてあることを実際に実践して頂いた方に、「今まで痛みが引かなかったのに劇的に少なくなくなりました!」なんてこと言って頂けると嬉しいですね。

お会いした方の会話、施術中やトレーニングセッションを行っている最中の合間の会話等の中に、

ここまで情報をよく出せますよねー

ということを言われることがあります。

そのように言われることって、こと細かく調べて書くのって時間もいるし、実践して効果検証まで行ってから書いているからだと思います。

「当治療院で皆が得する施術、トレーニングを受けて頂く為に行っていることをご紹介します!」参照

例え文章や言葉で伝えたとしても、「絵に描いた餅」であるならば意味がないです。

大事なのは当ブログを読んで頂いる方々にとって、内容を実際に実践して症状やパフォーマンスが改善のキッカケになることだと考えてます。

なぜ?そう考えているかの理由について書いていきたいと思います。

◎痛みや不快な症状は黙っていても取れる

症状の治る治らないっていうのを“痛み”“不快感”のアリナシで判断してませんか?

正直な話、痛みを取り除く自体は、殆どのケガの場合時間が経てば解決してくれます。

火事が起きても“火”が燃え尽きておさまるまで待っていれば良いことと同様です。

ですが、これは本当に治ったと言えるのか?

違いますよね。

痛みの感覚は取れたとしても、再び動き始めると痛みが出てきたり、違った動きになってしまったり、元の状態に戻っているとは言いがたいではないでしょうか。

だから、早めに施術で症状で原因を見極め処置することで、悪化、長期化を防ぐことで、治るまでの時間を早めたり、後遺症を防いだり、再発を防いだり、…していくことは大切です。

大事なのは痛みや不快症状があったとしても我慢するのではなく先を見つめて、

いち早く取り掛かれるか
被害(痛み)を最小限に早く改善できるか

ということが大切だと考えてます。

その為にWeb等で知識は分かったけど、実際にどうすれば?なんて意見意外と少なくないです。

それだとイマイチ“最初の一歩”が踏み出せません。

ですので、当ブログに書いてあることを実際に実践してみて効果あったということで、その症状、パフォーマンスに対して向き合えるキッカケになればと考えてます。

◎少しでも沢山の方へ

備忘録的に、当ブログを読んで頂いる方々に対しての想いについて書きました。

ブログに書いてある内容を通して、実際に実践して症状やパフォーマンスが改善していくキッカケになるのであれば、これほど嬉しい事はありません。

このように考える背景には、

カラダを満足に動かせるようになることで、もっと充実した生活やスポーツができますよ!

という考えがあります。

痛みや疲れを取り除くことは終着点ではないのです。

痛みや不快感がなければ色んなことにチャレンジできるようになります。

とりわけ、チャレンジする必要がないのかもしれませんが…。

当ブログを読んで頂いて、内容を実際に実践して症状やパフォーマンスが改善のキッカケになることは良いですね。

ご覧頂きありがとうございました。

友だち追加

LINE@からセミナーや健康・スポーツに関するお得な情報を発信しております。
LINE@からでもご予約・ご質問・セミナー&セッション等の依頼が出来ます。
お気軽にご連絡下さい!

・スマホでご覧の方は上の【友だち追加】ボタンを押して下さい。
・パソコンでご覧の方は以下のQRコードを読み取って下さい。

line%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%89
せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

↑人気ブログランキングに参加しています。宜しければ1日1票クリックお願いします。

施術者が教える、膝が痛まないようにするセルフケアのコツと方法!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

人気ブログランキングに参加しています。是非とも!宜しければバナーを一日1票クリックお願いします。

カレンダー2

日常生活やスポーツにおいて衝突などの不慮の事故以外で、いつの間にか膝に痛みが生じてしまっていることありませんか?

心当たりないのに。。。

そういう膝に痛みが出てきたり、これから出るかもしれないのでケアは大切です。

日頃からケアするだけでも、かなりの確率で膝の痛みから逃れられるというものです。

そんなこんなで、専門家視点から実になる実用的な膝のセルフケアについて書いていきたいと思います!

◎膝の痛みはどう起こる?

衝突などを除いて、いつの間にか膝に痛みが生じてしまうのは理由があります。

それは、

膝が頑張り過ぎて余計な動きをしてしまう

からです。

「ケガを予防しパフォーマンスを上げたいならば膝に余計な動きをさせてはいけません!」参照

膝が頑張り過ぎて余計な動きをしてしまい、膝周辺の摩擦や衝突、引き伸ばされたりしてストレスが掛かり過ぎてしまいます。

その結果、半月板損傷や十字靭帯損傷、鵞足炎や腸脛靭帯炎、滑液包炎などの痛みが起こります。

◎なぜ動き過ぎるのか?

膝が余計な動きをするのは、股関節と足首が本来の動きをしてくれないからです。

怠けている感じです。

その股関節と足首の動きの足りない分を膝でカバーしようとします。

そうなると、膝の動きがキャパオーバーで痛みが起きてしまいます。

本来、膝関節は股関節と足首の影響を受けて動き、膝自ら動かすという動作は殆どありません。

それ故に、股関節や足首が本来の動きをすることは大切です。

◎どんなストレスがかかるのか?

実は、膝自体は、負荷の耐性が低いです。

膝への負担の掛かり方はどこから負担が掛かるか?で違ってきます。

膝の構造上、細かいことは省略しますが、

・太腿前側と側面からは圧縮、牽引ストレスには強く、回旋ストレスには弱い
・太腿裏側からは、逆に牽引・圧縮ストレスに弱く、回旋ストレスには強い

・スネは、前と側面は圧縮、牽引ストレスには強く、回旋ストレスには弱い
・スネ裏側は、逆に牽引・圧縮ストレスに弱く、回旋ストレスには強い

まとめると、

脚の前と側面は、圧縮、牽引ストレスには強く、回旋ストレスには弱い
脚の裏は、逆に牽引・圧縮ストレスに弱く、回旋ストレスには強い

ということになります。

膝へのストレスは、弱い部分が耐えれなくなった時に起こります。

◎実用的なケア方法(股関節からの影響編)

実際に膝のケアの方法を説明していきます。

★股関節からのストレスコントロールその1

①椅子か台など少し高さのあるものの上に足先を真上にして踵をつける
②胸を足先に向ける
③膝を伸ばせれば良いが無理しなくてもよい
④脚の付け根(股関節)を真下に向かって押す

お尻の下あたりからハムストリング(腿裏)、膝裏、ふくらはぎが伸びていればOK!

先出しましたが、太もも裏は牽引・圧縮ストレスに弱く、回旋ストレスには強いです。

これで膝裏に強い張り感が出ている時は痛みが起こりやすい手前なので、ゆっくりと伸ばして張り感を緩和してましょう!

★股関節からのストレスコントロールその2

①椅子か台など少し高さのあるものの上に足先を真上にして踵をつける
②胸を足先に向ける
③膝を伸ばせれば良いが無理しなくてもよい
④足先を内側へ目一杯向ける(踵は離さない)
⑤脚の付け根(股関節)を真下に向かって押す

お尻の下あたりから内腿、膝の側面、ふくらはぎの外側が伸びていればOK!

脚の前と側面は、圧縮、牽引ストレスには強く、回旋ストレスには弱いです。

これで膝の側面に強い張り感が出ている時は痛みに発展する手前なので、ゆっくりと伸ばして張り感を緩和してましょう!

★股関節からのストレスコントロールその3

①椅子か台など少し高さのあるものの上に足先を真上にして踵をつける
②胸を足先に向ける
③膝を伸ばせれば良いが無理しなくてもよい
④足先を外側へ目一杯向ける(踵は離さない)
⑤脚の付け根(股関節)を真下に向かって押す

お尻の下あたりから外腿(腸脛靭帯)、膝の側面、ふくらはぎの内外側が伸びていればOK!

脚の前と側面は、圧縮、牽引ストレスには強く、回旋ストレスには弱いです。

これで膝の側面に強い張り感が出ている時は痛みに発展する手前なので、ゆっくりと伸ばして張り感を緩和してましょう!

これら3つのセットで行うことで、股関節まわりの大きな筋群、力の強い靭帯に刺激を与えて、関節を動かしやすくします。

また、股関節から影響しているもののストレスを緩和してあげることで、膝へかかるストレスを軽減して動きに余裕が出てきます。

目安としては各方向10秒~15秒を1セットとして3~5セット行うことがオススメです。

感覚としては膝まわりの張りが和らげば良いです。

痛気持ちよい感じで行いましょう!

◎実用的なケア方法(足首からの影響編)

次に足首からかかるストレスの膝のケアの方法を説明していきます。

★足首からのストレスコントロールその1

①椅子か台など少し高さのあるものの上に足先を真上にして足裏を密着させる
②胸を足先に向ける
③膝のお皿の向きは胸の向きと一緒
④骨盤は左右傾けずに背筋を真っ直ぐ伸ばす
⑤足裏を密着させたまま膝を前に押し出す

お尻の下あたりから前腿、膝の側面、ふくらはぎ(やや外)が伸びていればOK!

脚の前と側面は、圧縮、牽引ストレスには強く、回旋ストレスには弱いです。

これで膝の側面に強い張り感が出ている時は痛みに発展する手前なので、ゆっくりと伸ばして張り感を緩和してましょう!

★足首からのストレスコントロールその2

①椅子か台など少し高さのあるものの上に足先を真上にして足裏を密着させる
②胸を足先に向ける
③膝のお皿の向きは胸の向きと一緒
④足先を目一杯内側へ向ける(足裏は密着したまま)

骨盤は左右傾けずに背筋を真っ直ぐ伸ばす
⑥足裏を密着させたまま膝を前に押し出す

お尻の下あたりから前腿、膝前側面、ふくらはぎ、スネが伸びていればOK!

脚の前と側面は、圧縮、牽引ストレスには強く、回旋ストレスには弱いです。

これで膝の前面・側面に強い張り感が出ている時は痛みに発展する手前なので、ゆっくりと伸ばして張り感を緩和してましょう!

★足首からのストレスコントロールその3

①椅子か台など少し高さのあるものの上に足先を真上にして足裏を密着させる
②胸を足先に向ける
③膝のお皿の向きは胸の向きと一緒
④足先を目一杯外側へ向ける(足裏は密着したまま)

骨盤は左右傾けずに背筋を真っ直ぐ伸ばす
⑥足裏を密着させたまま膝を前に押し出す

お尻の下あたりから前腿、膝前側面、ふくらはぎ、スネが伸びていればOK!

脚の前と側面は、圧縮、牽引ストレスには強く、回旋ストレスには弱いです。

これで膝の前面・側面に強い張り感が出ている時は痛みに発展する手前なので、ゆっくりと伸ばして張り感を緩和してましょう!

これら3つのセットで行うことで、足・足首からの回旋ストレスを是正して膝を動かしやすくしていくことができます。

足・足首は圧縮・牽引ストレスも発生しますが、股関節から比べると少ないです。

また、股関節との協調も取れるので、膝へのストレスが緩和できて動きに余裕が出てきます。

目安としては各方向10秒~15秒を1セットとして3~5セット行うことがオススメです。

感覚としては膝まわりの強い張り感が和らげば良いです。

◎膝に余計な重荷を背負わせない

以上、専門家視点から実になる実用的な膝のセルフケアについて書いてみました。

何だかゴチャゴチャした感じで書いてしまいましたが、普通に行えば2~3分で一通り行うことが出来ます。

膝の痛みに対しての予防やケアなどは意外とありそうでないのが現状としてあります。

なぜなら、膝自体が原因で痛みが発生することが殆どないから。

だからこそ、膝の痛みに関しては治りにくい、再発しやすいといった感じの訴えが多いです。

膝の痛みを長引かせない、起こさせないで予防していく為には股関節からの影響、足首からの影響を鑑みてしっかりと対処していくことが大切です!

実際に膝に余計な動きをさせなければ、驚くほど動きがスムーズで軽く感じますよ。

参考になりましたか?

ご不明点ありましたら、お問い合わせフォームやLINE@からいつでも気軽に質問して下さいね。

友だち追加

LINE@からセミナーや健康・スポーツに関するお得な情報を発信しております。
LINE@からでもご予約・ご質問・セミナー&セッション等の依頼が出来ます。
お気軽にご連絡下さい!

・スマホでご覧の方は上の【友だち追加】ボタンを押して下さい。
・パソコンでご覧の方は以下のQRコードを読み取って下さい。

line%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%89
せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

↑人気ブログランキングに参加しています。宜しければ1日1票クリックお願いします。

プロが教える腕立て伏せの極意

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

人気ブログランキングに参加しています。是非とも!宜しければバナーを一日1票クリックお願いします。

カレンダー2

当治療院では、施術やマッサージなどの他に、トレーニング&エクササイズ指導も行っております。

よくある話なのですが、「即効性のある良いトレーニングはないですか?」といった質問というか無茶振りを頂いたりもします。

どうしても目新しいトレーニングに走ってしまう人もいらっしゃいますよね。

ですが、先ず当治療院的には基本として腕立て伏せを行うことは外せません。

当院で腕立て伏せを指導して実践して頂くと、そのシンプルさと汎用性に気付くことで率先して取り入れて頂けます。

たかが腕立て伏せなのかもしれませんが、意外と奥が深いのです。

ちょっと腕立て伏せというものを深掘りしてみたいと思います。

◎腕立て伏せ

腕立て伏せは、英語では「Push Up」と言います。

○○をPush(押)してカラダをUp(上げる)するという意味合いです。

意外と知られていませんが、Push(押す)するのは、絶対に地面や床など真下に押す必要はないということです。

壁みたいなものでも構いません。

ちなみに壁ドンではありませんのであしからず(笑)

ちゃいますw

◎どこに効く?

腕立て伏せはカラダのどの部位を目的としたトレーニングかと言いますと…、

基本的には、手首と肩甲骨を固定して、掌で押して肘の曲げ伸ばしを行うトレーニングです。

ですので、

・腕まわり(とくに二の腕)の筋肉
・肩甲骨まわりの筋肉
・胸の筋肉

がメインとして鍛えられます。

併せて、それらのメインの筋肉に適切な刺激を与えるために腹まわり、お尻など下半身の筋肉が働かなくてはいけません。

◎負荷の調節は?

腕立て伏せの負荷の調節は、

・手をつく幅
・足の幅
・手と足の高さの差

が基本的に関わってきます。

「腕立て伏せで損しない方法」参照

※他にも不安定なところで行う、道具を使う、片手や片脚を挙げるなどで変わりますが今回は省略します

★手をつく幅、足の幅

手をつく幅は、狭い方が負荷が高く、広い方が負荷は低いです。

足の幅も同様に、狭い方が負荷が高く、広い方が負荷は低いです。

理由は、幅が広い方が筋の大きいものがメインで働きやすい、幅が小さくなると細かい筋肉がメインで働きやすいといった特徴があるからです。

幅が広い方がカラダの前側の筋、アウターの筋、幅が狭い方がカラダの背側の筋、インナーの筋が働きやすくなります。

基本的には、【手をつく幅】>【足の幅】で負荷への影響力は違います。

★手と足の高さの差

基本的な腕立て伏せは、手のつくところと足をつける場所が一緒な場合が多いです。

手の位置より足のつく位置の高さが高ければ負荷は高くなります。

逆に手のつく位置の高さが足をつける高さより高いと負荷は低くなります。

これらの要素を色々と変えることで、目的によって負荷や刺激の入れ方などのバリエーション(多様性)が出せるのも腕立て伏せの優れたところになります。

◎フォームの共通点

負荷の設定云々の差はあるにせよ、腕立て伏せにはフォームの共通点があります。

・骨盤と背骨を安定させたままで行うこと
・足下でしっかりと押える

の2点です。

★骨盤と背骨を安定させたまま

よくいう「頭から膝まで一直線で・・・」というものがありますが、実はそこまで重要ではありません。

大事なのは、腕立て伏せの構えで作った「骨盤と背骨のポジションをキープしたまま崩さずに行うか」ということが最重要になってきます。

単純にキープできないのであれば、そのポジションでの腕立ての負荷は高過ぎるということになります。

負荷が高過ぎるというのであれば、カラダのバランスが崩れますし、ケガも発生しやすくなります。

★足下でしっかりと押えれるか?

足下をしっかりと押えることができるか?というポイントは意外と重要です。

腕立て伏せには関係ないと思われがちですが、

地面を押えるということは、腕立て伏せを行う前の動作に必要なお尻やお腹まわりの筋肉を働かせるということになります。

足下(もしくは膝)でしっかりと地面を押せてるかどうか?で腕立て伏せの効果の出方がかなり違ってきます!

◎失敗しない腕立て伏せのポイント

先出したことを踏まえて、失敗せず腕立て伏せの効果を最大限に引き出す為のポイントは、

・腕立て伏せのスタートのポジションを確認する
・体勢をキープできる負荷で行う
・胸全体を突き出すように肋骨まわりをしならせる

の3つになります。

★スタートポジションを確認する

腕立て伏せを行う上で意外と出来てないことがスタートポジションの確認です。

先ず目的を決めて、どんな負荷で行うかを決めたら、腕立て伏せのスタートポジションを取ってください。

スタートポジションは掌を密着させて肘を伸ばし、骨盤と背骨のポジションをキープした状態になります。

また、踵をカラダの真後ろに向かすことが大事です。

踵がカラダの真後ろに向かすということは、腹圧が入って(腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群がON)骨盤と背骨が安定のポジションになるということです。

この時に骨盤が前傾している場合(いわゆる反り腰)は、背骨が安定できてません。

腹圧が入らないということは、踵の向きも外側に向きます。

そして骨盤と背骨のポジションが不安定です。

結果的に肩と腰に余計な負担が大きくかかり、力みや痛み等に繋がります。

腹圧を入れにくい人は、タオルやテニスボールみたいな大きさのものなどを踵もしくは、膝の少し上に挟みましょう!

挟むと腹圧が入りやすく腕立てのスタートポジションが取りやすくなります。

★体勢をキープできる負荷で行う

腕立て伏せのスタートポジションを作ることが出来てから腕立て伏せを行います。

この時、カラダの上体を出来る限り下まで下ろしていく際に体勢を崩してしまう場合は、背中や肩甲骨まわり筋出力、腹圧のコントロールが不十分で骨盤と背骨のポジションが安定できないということになります。

腹圧が入らないということは、踵の向きも外側に向きます。

腕立て伏せは胸の真ん中の骨が目一杯下ろしてから元に戻したところでカウントします。

ですので、カウントする前に体勢を崩してしまう場合は、負荷設定が適切ではないので調節しましょう。

そうしなければ、余計な力みやケガに繋がってしまいます。

★胸全体を突き出すように肋骨まわりをしならせる

先出した通り、腕立て伏せは頭を上下することが目的ではなく、肩甲骨を支点として胸の真ん中の骨が目一杯下ろしてから元に戻したところでカウントします。

可動域を目一杯使うことで、しなやかにダイナミックに動ける筋肉が鍛えられます!

逆に、目一杯のカラダの可動範囲を使わないのであれば、マイナスにしかならないということになります。

ですので、胸郭(肋骨まわり)を目一杯しならせて大きく可動域を使って行うことが大事です。

◎体幹トレーニングは必要ない!?

ココまで書いてきて薄々気付かれた方もいらっしゃると思います。

腕立て伏せを行うことは、いわゆる体幹トレーニングにあるプランクやダイアゴナルなどのスタビライゼーションで使う筋肉は当然働かせていなければ出来ません!

これは他のトレーニングにも言えることなのですが、よく言われている体幹の筋肉を鍛えることと、数あるトレーニングは分けて考えてはいけません。

どんなトレーニングにおいても体幹は働いてなければいけないということになります。

ですので、体幹を鍛える目的でのプランクやダイアゴナルを行う事は二度手間となり無駄なのです。

◎効果を最大限に!

以上、腕立て伏せの奥深さについて書きました。

腕立て伏せは昔から手軽に行えることもあり、ビギナーしか意味がないとまで揶揄されることも少なくありません。

ですが、腕立て伏せは負荷の調整も細かく出来、色んな目的の筋肉のつけ方に対応できるので、可能性や汎用性、応用性、トレーニング効果の発揮など、かなり幅広く重宝できるトレーニングです。

ちなみに当治療院で腕立て伏せを指導する場合、これらのポイントはしっかりと説明して実践して頂きます。

※決してスパルタではありません(苦笑)

たかが腕立て伏せかもしれませんが、しっかりとポイントを踏まえて実践された後はカラダのキレなどかなり違ってきます!

世界的には、同じPUSH型のトレーニングではベンチプレスよりも腕立て伏せの方が優れているというトレーナーが少なくありません。

※ベンチプレスがダメということではありません

今一度、腕立て伏せを見直してポイントを押さえて行ってみてください!

きっと、“腕立て伏せ”を見直しちゃいますよ♪

少しでもお役に立てれれば幸いです。

実際に腕立てなどのトレーニング談義というのも出来ると楽しいだろうなぁ~と、マニアックな感じで勝手気ままに妄想してます(笑)

参考になりましたか?

ご不明点ありましたら、お問い合わせフォームやLINE@からいつでも気軽に質問して下さいね。

友だち追加

LINE@からセミナーや健康・スポーツに関するお得な情報を発信しております。
LINE@からでもご予約・ご質問・セミナー&セッション等の依頼が出来ます。
お気軽にご連絡下さい!

・スマホでご覧の方は上の【友だち追加】ボタンを押して下さい。
・パソコンでご覧の方は以下のQRコードを読み取って下さい。

line%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%89
せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

↑人気ブログランキングに参加しています。宜しければ1日1票クリックお願いします。

膝に痛みや違和感が出始めた時に行った方が良いオススメの運動

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

人気ブログランキングに参加しています。是非とも!宜しければバナーを一日1票クリックお願いします。

カレンダー2

昨日のブログを書いた後にですが、更に依頼がありまして、細かい日程調整は必要ですが、世界と戦うアスリートの合宿帯同が入ってきました。

「スポーツシーズン到来!スポーツからの気付きの共有!」参照

日程は決まり次第、当ブログ、LINE@等でご連絡致します。

ですので、来月(5月)は変則的ですが、皆さまにはご迷惑お掛けすることもあるかと思いますが、どうぞご理解の程宜しくお願い致します。

最近ですが、暖かくなってきて屋外スポーツシーズンが盛んになってきました。

それに伴い最近、膝まわりに痛みや違和感を訴えてこられる方が増えてきてます。

日常生活でもスポーツでも膝の痛みや違和感に対して何かしらの対処を行っている人は意外と少ないです。

膝の痛みや違和感に対して、症状が出始めの時に予防・改善する為にオススメの運動は、

「膝の屈伸運動(曲げ伸ばし)と膝を回す」

ことです。

そんなこと毎回行っているよ…という方もいらっしゃるとは思われますが、テキトーに行うとケガなどのマイナスになり得ます。

屈伸運動、膝回しは、しっかりと行うことで色んな効果が望めます。

今回は、屈伸動作、膝回しを行うススメとその方法について書いていきたいと思います。

◎膝は多面的

膝は人体の中で一番大きな関節ですが、構造はかなりソフトな感じです。

その構造を支える為に、沢山の筋肉や靭帯が働いてます。

膝は骨格構造がそこまで複雑ではないのに筋肉は色んな走行で膝を跨ってます。

◎膝の痛みや違和感の大半は

膝に痛みや違和感が出る場合は、大概の場合ではオーバーユースです。

膝のオーバーユースはランニング等のスポーツだけではなく、階段の昇り降りなどで起こりやすかったりします。

代表的なもので膝のOA(変形性関節症)です。

誘因として、筋力不足、体重増加などがあります。

膝の痛みや違和感は、直接ダメージを受けていれば原因がハッキリしているので、ある程度快方への指針が立てやすいのですが、オーバーユースの場合、いつ?何が?発端で痛みが出ているのか?ハッキリしていません。

痛みの起因がハッキリしない場合、地味に長引きます。

◎膝の屈伸運動と回すこと

膝の屈伸運動と回すことは、手を膝に当てて行います。

膝に手を当てることで、膝のラテラルスラスト(横ブレという意味?)を押えることで、半月板や軟骨へのダメージを少なくします。

また、膝に手を当てることで腰の前後屈動作での腰椎の負担軽減にも一役買ってます。

要は安全面に配慮するためのものです。

更に、膝の屈伸運動と回すことの両方を確実に取り入れることで、膝の多面的な筋肉を動かすことで、膝の動作の正常化にも繋がります。

手で支えて膝の可動を大きく筋肉をしっかりと動かせるので柔軟性がかなりUPします。

 ◎膝の屈伸、回転運動のポイント

屈伸運動を行う際のポイントは以下のものがあります。

・踵を安定させる
・膝のポジションを固定する
・ヘソ(鳩尾)を突き出すようにする

の3つです。

踵の位置が安定しない場合、足首の挙動が不安定になります。

膝は股関節と足首の影響を受けます。

ですので、足首の挙動が不安定になると、その分の負担が膝に掛かるので注意が必要です。

膝を安定させることは、筋の活動を良くしてケガの予防に繋がります。

「ケガを予防しパフォーマンスを上げたいならば膝に余計な動きをさせてはいけません!参照

当治療院で屈伸運動を指導する時はタオルを利用したりもします。

ヘソや鳩尾を突き出すように行う事は、膝の屈伸動作や回転動作を行う際に姿勢を正すことになります。

姿勢が安定しなければ、膝の挙動量が増え、膝周辺を痛める原因にもなってしまいます。

また、腹圧も入りにくく腰痛の要因にもなりかねません。

そうなるとカラダを固めようとしてしまい、柔軟性も損なわれてしまいます。

◎負担を正常化させる

以上、膝に痛みや違和感が出始めた時に屈伸動作、膝回しを行うススメについて書きました。

膝の屈伸(曲げ伸ばし)動作、回す動作は、毎回行っている方もいらっしゃるとは思われます。

ですが何となく、いつの間にか惰性で行っている場合が殆どです。

そうなるとプラスに働くどころかマイナスに働いてしまいます。

そういった方は非常に多く何だか勿体ないです。

膝の屈伸運動や回す運動は、あくまでも補助的なものですが、効果は大きいです。

膝の痛みや違和感が出始めの時は、意外と効果がありますので、症状を悪化させない為にも確実に行う方法を知っておくことは大事です。

これで全てが解消するとは考えないで下さい。

膝の痛みも多々ありますので、実際には医療機関で診て頂くことが大事です。

しっかりと治していく為には、カラダのことに精通している医療機関、トレーナーに診て頂くことが大切です。

重度で慢性化してしまうと大変厄介ですので、早期に対応されることをオススメします!

当治療院でもしっかりと対応しておりますので、是非ご来院頂ければと思います。

もし膝の痛みや違和感のことでお困りの方はお問い合わせフォームもしくはLINE@からでも、お気軽にご相談下さい!

友だち追加

LINE@からセミナーや健康・スポーツに関するお得な情報を発信しております。
LINE@からでもご予約・ご質問・セミナー&セッション等の依頼が出来ます。
お気軽にご連絡下さい!

・スマホでご覧の方は上の【友だち追加】ボタンを押して下さい。
・パソコンでご覧の方は以下のQRコードを読み取って下さい。

line%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%89
せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

↑人気ブログランキングに参加しています。宜しければ1日1票クリックお願いします。

カラダが抜群に快適に動かせれるようになる【タオルエクササイズ】のご紹介!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

人気ブログランキングに参加しています。是非とも!宜しければバナーを一日1票クリックお願いします。

カレンダー2

当治療院では、肩コリや腰痛などの痛みや疲れ、スポーツ動作の向上やウォーミングUPやクールダウンにも活用できる、動きが抜群に良くなるタオル1枚で出来るエクササイズを提供しております。

先日、日本陸連のトップカテゴリーの合宿で行ったトレーニング、ストレッチ講座でも少し取り入れさせて頂きましたが、動きが格段に良くなったと本人もコーチ関係者にもご好評頂きました。

「トップカテゴリーで活躍するには訳がある!?ちょっとしたスポーツトレーナー活動報告!」参照

今回は、この動きが抜群に良くなるタオル1枚で出来るエクササイズのコンテンツのことをご紹介させて頂きたいと思います。

◎タオルエクササイズとは?

フェイスタオルもしくはスポーツタオル1枚を色々な持ち方、動かし方を行って頂いてカラダの隅々くまなく動かすことで、あなたの身体を変えるのが、【タオルエクササイズ】です!

解剖、生理、運動学はもとより、世界で使われている色々な手法の要素を取り入れて根拠あるものを提供させて頂きます。

YOGA、ピラティス、操体法、NKT(Neurokinetic Therapy)、BT(Barefoot Training)、PRIやFMS、DNSなどの要素も取り入れてます。

タオル1枚で行えますので、場所を取らずに直ぐに行うことができます。

個人で出来るものも、パートナーで行うもの等、色んなバージョンがあります。

部活動やスポーツのWarm Up、Cool Down、会社のデスクワークで疲れた時、痛みや違和感が感じた時に直ぐに行えるものばかりです。

また、脚のラインや背中のラインを綺麗に見せたい方などにも抜群に効果的です。

正直な話、このタオルエクササイズを行なう目的は即効性で表面的なものではありません。

タオルを使うメリットとして、ミスが少なく簡単に誰にでも実践しやすい!とうことがあります。

ミスなく簡単に実践できることで、

「自分のカラダの動きを知ってもらう!」
「自分のカラダの可能性に気付いてもらう!」

そして、それを普段からのホームワークで、部活動やスポーツシーンで活用してケガなく、より充実した生活、スポーツに活かしてもらおうということが目的です。

◎嬉しいご感想たくさん頂いてます

タオルエクササイズは当治療院でも隠れた人気メニューです。

肩コリ、腰痛、膝痛などにも抜群に効果を発揮してます。

スポーツシーンでも、陸上競技だったり、テニス、バレーボール、水泳などのウォームアップやクールダウン、動き作りなどにもご利用頂いてます。

「デスクワークで疲れた時に直ぐできて楽になるから・・・」
「ウォーミングアップに入れると動きが良くなるから好きです」
「普段から入れてると、競技成績が伸びました!」

などなど様々な方々にご好評頂いております。

しっかりとした解剖、生理、運動学はもとより根拠あるモノを本にして、カラダの隅々くまなく動かせれるようになると、カラダが軽やかに楽になります。

◎料金等詳細

【タオルエクササイズ】は、10種類前後で時間は1時間前後です。

これは説明込みの時間になります。
だいたい1種類/2分前後です。

1~10名までは2,000円/一人

治療院外でのセッションは別途交通費、施設使用料など

11名以上やチーム、部活動、会社などのグループで受けられる方は要相談です。人数、要件に応じてディスカウントさせて頂きます。

リクエストがあれば、痛みや疲れ等の気になる部位、練習・トレーニングに沿ったものをご提案させて頂きます。

また、コンテンツで不明な点や疑問質問などが発生した場合など、当治療院のLINE@などでアフターフォローさせて頂きます。

◎カラダを快適に!

以上、当治療院で行っている【タオルエクササイズ】についてご紹介させて頂きました。

是非自分のものにして、これからを有意義に一歩先へ!

「しっかりとカラダを楽にして伸び伸び動かしていきたい!」という方は、ぜひご利用頂ければと思います。

受けられる方のカラダの変化と実感を楽しみにお待ちして致しております。

このコンテンツについての質問等はLINE@もしくはお問い合わせフォームよりお問い合わせください!

友だち追加

LINE@からセミナーや健康・スポーツに関するお得な情報を発信しております。
LINE@からでもご予約・ご質問・セミナー&セッション等の依頼が出来ます。
お気軽にご連絡下さい!

・スマホでご覧の方は上の【友だち追加】ボタンを押して下さい。
・パソコンでご覧の方は以下のQRコードを読み取って下さい。

line%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%89
せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

↑人気ブログランキングに参加しています。宜しければ1日1票クリックお願いします。

当治療院で行っている施術やトレーニング成果を引き上げる為に大事なことを書いてみた!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

人気ブログランキングに参加しています。是非とも!宜しければバナーを一日1票クリックお願いします。

カレンダー2

最近は特にですが、

「ここ(当治療院)は、一回である程度良くしてくれますよね…」

ということを言ってくださる方が多いです。

本当にありがたい限りです。

特に“絶対に1回で痛みや疲れなどの不調を抑えよう”という気はないのですが、一回一回の施術を全力で行っていることの積み重ねだと思われます。

当院が施術やトレーニング成績を上げようと行っていることがあります。

それは、復習することです。

何だぁ~そんなことかぁ~…って軽く見られる方もいらっしゃいますが、かなり重要なことです。

セミナーや書籍などでいくら勉強を行ったとしても復習できてなければ、その恩恵は微々たるものです。

今回は、復習することの大切さについて書いていきたいと思います。

◎学ぶ≠できる

一回のセミナーや書籍などから自分が必要としている情報量 711

セミナーや書籍等で得たもから発揮できる 715

セミナーや書籍で学んだ後に行動を起こす人 58

一昔前とは違って今では研究で色々なことが分かってきてます。

これは勉強でも当てはまりますし、勿論スポーツや仕事にも当てはまります。

これは、

・一回のセミナーや書籍で先ず自分が必要としている情報を探し見つけ出すということが一苦労である
・学んだことを素直に発揮する(再現性ある)ことは、ほぼほぼ無理
・学んだことで満足して、発揮する場を見失う(宝の持ち腐れ)

の3つのことが言えます。

※ちなみに、人は覚えた後40分~1時間後には約50%、24時間以降後には約70~80%も忘れてしまうものです

つまり1回学んだだけで、その学んだことを駆使して貢献出来る率は、1%あるかないか!?というくらいしかありません。
(貢献率であって記憶率は少し高め)

これって予想しているより、かなり低いと思われます。

学んだ直後に、出来るような錯覚に陥りやすいのは、記憶が新鮮ということが大きな要因です。

◎復習が大切な訳

復習が大切な理由には以下のものがあります。

・セミナーや書籍等で学んだものを復習する人 813
・反復することで得られる習得率 約回数の2

と研究で言われています。

先出と併せて、これらのデータは、あくまでも無報酬、無制限で何も誰にも干渉されないという条件の下の数値です。

学校の勉強と違い、セミナーや書籍などから学んだ場合、どうしてもその場限りの1回で終わってしまうことが多いです。

それでは、たとえ素晴しい知識や技術、最先端の知識や技術を学んだとしても、再現性は乏しく、いつの間にか!?自己流に染めてしまっている原型とどめてない場合が殆どになります。

それだと、単なる流行という感じになり、どれだけ良い技術や知識も勿体なく残念な感じになってしまいます。

◎無駄を削ぎ落とす

セミナーや書籍、webなど今や沢山の情報が世に飛び交ってます。

情報が多過ぎると、何でもかんでも学んで記憶しようとすると、脳がパンクしちゃいます。

学んだことを復習していくことで、先に示した、

一回のセミナーや書籍などから自分が必要としている情報量 711

の習得率も上がりますし、必要外のものに関しても取捨選択して整理できます。

ただ、無駄を削ぎ落としていくと分かってくることなのですが、自分に残るインプット量や質って案外少ない…というか、かなり少ないことに愕然としたりもしますw

ですので、それなりに量を積み重ねることは大切です。

「圧倒的な量からしか質は生まれない」参照

◎復習の目的を明確に

学校の勉強とは違い、なかなか復習する機会って率先して作らなければないのではないでしょうか?

復習していく時に大事にしていることは、

誰に何をどれだけ貢献できるか

という目的ことになります。

大切なのは、何かしらの成果に繋げることです。

他者貢献は、目的が明確になります。

目的が明確になるほど、精度を上げようと努力し、自分の成長にも繋がります。

だから、

・トップアスリートや著名人がやっているから凄い?
・学会で発表されているから凄い?
・最新の道具や理論を得ているから凄い?

…ということは、全く関係がないわけです。

決して努力を沢山しているから凄いというわけではなくて、沢山努力したことを誰かの為何かの為に発揮したから凄いということを履き違えないようにしてます!

「インプットするのは何のため?アウトプットするのは何のため?」参照

復習して咀嚼することで、クリアになって整理できることで、日々の施術やトレーニング&エクササイズのレベルUPに活かされます。

◎一歩一歩確実に

以上、成果を上げていくために復習することの大切さについて書きました。

当治療院での施術やトレーニングの成果の実績はかなり良いですが、基本的には特殊なことというよりは、今あるスタンダードなものを組み合わせるといった感じが殆どです。

学ぶことは大切です。

ですが、「出来た気になる」ことと「実際に出来る」ことは違います。

学んだことを実際に出来るようにする為には、復習を行って咀嚼し整理していく必要があります。

特殊なことを行って成果を上げることも大切ですが、確実に復習を行うことで精度を上げて貢献していくことも大切だと考えてます。

復習していくことで、気がつく面も多々あります。

そういった刺激が、良い循環になっていくと、どんどんインプットもアウトプットの量が増えていきます。

これは自分自身の財産が増えるということになります。

日々学んだことを復習して貢献していくことで、自他共にお互いに成長していければ、自分にとってこの上ない幸せです。

目の前のことには常に全力投球で♪

これからもしっかりと他者貢献を念頭に入れて、成果に確実に繋げれる施術やトレーニング&エクササイズ等を提供していきたいと思います!

友だち追加

LINE@からセミナーや健康・スポーツに関するお得な情報を発信しております。
LINE@からでもご予約・ご質問・セミナー&セッション等の依頼が出来ます。
お気軽にご連絡下さい!

・スマホでご覧の方は上の【友だち追加】ボタンを押して下さい。
・パソコンでご覧の方は以下のQRコードを読み取って下さい。

line%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%89
せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

↑人気ブログランキングに参加しています。宜しければ1日1票クリックお願いします。

不快な坐骨神経痛の痛みを和らげる為に直ぐにできること!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

人気ブログランキングに参加しています。是非とも!宜しければバナーを一日1票クリックお願いします。

カレンダー2

ここ金沢市でも桜の開花が宣言されました。

桜の季節は年度が変わる時なだけあって慌しい感じです。

忙しさに時間を取られていて、気付いたら坐骨神経痛を発症してたという方って意外と多いです。

当院でも、いつの間にか坐骨神経痛の症状を訴えられる方がよくご来院されます。

坐骨神経痛は、重篤なものを除き、筋肉などからの刺激でジワジワ痛みが地味に腰から下肢に走るのは、地味で不快な感じです。

筋肉などからの圧迫刺激で起こるものは比較的軽度なものが多いです。

本来は軽いうちに直ぐにでも医療機関に行って診てもらうことを言いますが、直ぐにが難しい方もいらっしゃると思います。

そういう方には、「痛みのない方向に思いっきり腰や下肢、上体を曲げてみましょう!」ということをオススメしてます。

決して無理は禁物ですが、そうすることで場つなぎ的に痛みを抑える効果があります。

今回は、筋からくる坐骨神経痛を和らげるために出来ることを書いていきたいと思います。

◎坐骨神経痛

坐骨神経痛は、腰(腰椎)から足にかけて伸びている「坐骨神経」が何かしらによって圧迫・刺激されることで痛みやしびれなどの症状が表れることを指します。

坐骨神経痛は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの重篤なものから、梨状筋症候群みたいに筋肉や骨から刺激を受けて生じるものまで様々です。

大概は、腰や骨盤まわりに症状が発症しますが、お尻や太もも、すね、足先などに痛みやしびれが表れたり、麻痺や痛みによる歩行障害を伴うこともあります。

◎痛みが起こると…

坐骨神経痛の痛みは、圧迫刺激が生じているところから波及的に広がっているので、実際に痛みの所在が掴みにくいのが特徴です。

ですので、痛みが出てきて強くなるとカラダの動きは

「動かすと危険」

というサインが出て、必要以上にカラダ全体の動きを小さくしてしまいます。

痛みが出てきそうな・強くなりそうな動きは極力避けてしまいます。

◎痛みのない方向に動かす?

 坐骨神経痛が生じた時、全ての方向で痛みが均一に生じることは少ないです。

もし、痛みが均一に生じているのであれば重症化していますので、医療機関に直ぐに受診すべきです。

どの方向に動かすと痛みが軽減もしくは消失するか?を把握しましょう!

把握したら、その痛みのない方向に思いっきり腰や下肢、上体を曲げてみましょう!

これは、TMR(Total Motion Release)を活用したものになります。

TMRの主目的は、カラダの主要部分の動きの制限を取り除くことです。

坐骨神経痛の痛みの問題の主犯(原因)は、その各主要部位の動きの制限の中に隠れています。

ですので、その必要以上の部位の制限を取り除いていくと、痛みの重症化させている要因や痛みの発生ルートを軽減することが出来ます。

この場合、痛みの元自体は意外とそこまで痛みがないことが殆どです。

ですので、その痛み(坐骨神経痛)を助長してカラダに起こる被害を拡大させているものをシャットアウトさせることが必要なのです。

この方法を実際に行ってみると分かるとは思われますが、動きが小さくなっている分、結構頑張って動かすことがポイントです。

当治療院でも、Total Motion Releaseは使ってますが、最初は助力が必要なくらい自分自身でカラダの動きをロックしている人が殆どです。

意外と汗だくになりますw

◎あくまでその場的です

以上、筋からくる坐骨神経痛を和らげるために出来ることを書きました。

これらの対処の仕方はあくまでも補助的なものですが、症状を悪化させない為にも対処方法を知っておくことは大事です。

これで全てが解消するとは考えないで下さい。

しっかりと治していく為には、カラダのことに精通している医療機関、トレーナーに診て頂くことが大切です。

重度で慢性化してしまうと大変厄介ですので、早期に対応されることをオススメします!

当治療院でもしっかりと対応しておりますので、是非ご来院頂ければと思います。

もし坐骨神経痛のことでお困りの方はLINE@からご相談下さい!

友だち追加

LINE@からセミナーや健康・スポーツに関するお得な情報を発信しております。
LINE@からでもご予約・ご質問・セミナー&セッション等の依頼が出来ます。
お気軽にご連絡下さい!

・スマホでご覧の方は上の【友だち追加】ボタンを押して下さい。
・パソコンでご覧の方は以下のQRコードを読み取って下さい。

line%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%89
せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

↑人気ブログランキングに参加しています。宜しければ1日1票クリックお願いします。

カラダの能力を最大限発揮できる!ケガを予防してパフォーマンスに繋がるウォームアップ方法!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

人気ブログランキングに参加しています。是非とも!宜しければバナーを一日1票クリックお願いします。

カレンダー2

4月に入り、いよいよ屋外スポーツも本格的にシーズンに入ってきました!

広い外でカラダを動かすのは気持ち良いですよね。

そこで気にしなくちゃいけないことがケガ防止です!

皆さん、色々とケガを予防していく為の工夫はされていらっしゃるものと思われます。

当治療院にご来院される方や選手からもよくご質問を受けますし、ケガ予防やパフォーマンスに繋がる為のウォームアップやクールダウンのセミナーやセッションを行ったりもしてます。

「競技力に繋がるスポーツのウォームアップやクールダウンのセッションプログラムのご紹介!」参照

今回は、ケガを予防してパフォーマンスに繋がるウォームアップの方法について書いていきたいと思います。

◎ウォームアップ

ウォームアップは、特に決まって「○○を行う!」みたいなものはなく、練習や試合などの目的と個人のカラダの状況を考慮に入れて組み立てることが大切です。

その結果として、

・ケガのリスク低減
・パフォーマンス発揮

に貢献します。

ウォームアップの主な目的は、

カラダを隈なく動かしてスムーズに筋温を上げていく

ことです。

筋温が1°上がると代謝率が13%も増加し、カラダが効率よくスムーズに動けるようになります。

また、筋温をスムーズに上がることで、

★最大パワー発揮が上昇
★リアクションUP
★筋肉がスムーズに動きやすくなる
★酸素摂取量UP
★柔軟性UP
★血中乳酸濃度の上昇を緩やかにして疲れにくくする

ということが研究で明らかになっています。

また、カラダを満遍なくスムーズに動かせれるように刺激を入れることも大切です。

◎ウォームアップの順序

ウォームアップとして、カラダが動いてない時点からのスタートとすると、

①動かせれる範囲を作る
②自分で動かせれるようにする
③自分で動かせれる範囲を作る
④複合的に動きを作る
⑤反射を高める
⑥負荷をかける
⑦実際の動作に近付ける

の7つのステップを行うことが大切です。

先ずは、ウォームアップの最終ゴールはどこなのか?を設定してイメージする必要があります。

関節が動かせる範囲が出来てないのに、実際に動かそうとしても動かせる筈がありません。

動かせる範囲が作れていても自分で意図して動かせれなければ実際の動きは小さいままです。

一つの関節の動作が出来てないのに複合的なカラダの動かし方なんて出来る筈はないです。

動きが作れていても反応が悪ければ負荷に耐えれることはできません。

負荷に耐えれてなければ実際に行う動作を行うことができません。

一連の流れは繋がっています。

この7つの順序って意外と出来てない人が多いです。

◎手段は構わない

ウォームアップの細かい方法論は、何でも良いです。

それこそ、体操やストレッチから始まり、ジョギングや自転車などの有酸素系運動、ムーブメントドリルやプライオメトリック、ダッシュやアジリティドリルなど色んな手段があります。

昨今は情報社会ですので、ストレッチ一つを取ったとしても、盛り沢山の種類があります。

意外と見失ってしまっているのが先ほども挙げた、

カラダを隈なく動かしてスムーズに筋温を上げていく

ということです。

そして、実際に行う動作を行える状態に近づけていくということになります。

大きく言ってしまえば、体操だったりストレッチも目的に沿わなければ必要はありません。

ですが、目的に沿うことが多いということも事実です。

要は、

無理無駄を省いて最小限の労力で自身のパフォーマンスレベルを上げていく

ことを常に考慮に入れる必要があるということです。

自分の良い動きのイメージから逆算して、必要な手段と方法論を組み立てていくことが重要になってきます。

◎最大限に力を発揮する為に

以上、ケガを予防するためのウォームアップの仕方について書きました。

暖かくなり屋外でカラダを動かしていく際に、ケガには気をつけなければいけません。

その為にはウォームアップを確実に行うことが大切です。

ウォームアップはケガの予防の他にパフォーマンス発揮にも繋がります。

ウォームアップには特に決まったものはありません。

自分の目的に沿って確実にカラダが動かせる状態に持っていくことが大切です。

今一度、自身のウォームアップを見直してみてはいかがでしょうか。

当治療院でもウォームアップやクールダウンを適切に行うためのプログラムを提供させて頂いております。

ぜひご利用下さいね。

「競技力に繋がるスポーツのウォームアップやクールダウンのセッションプログラムのご紹介!」参照

友だち追加

LINE@からセミナーや健康・スポーツに関するお得な情報を発信しております。
LINE@からでもご予約・ご質問・セミナー&セッション等の依頼が出来ます。
お気軽にご連絡下さい!

・スマホでご覧の方は上の【友だち追加】ボタンを押して下さい。
・パソコンでご覧の方は以下のQRコードを読み取って下さい。

line%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%89
せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

↑人気ブログランキングに参加しています。宜しければ1日1票クリックお願いします。

自分にあった理想のランニングフォームに改善していくために必要なこと!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

人気ブログランキングに参加しています。是非とも!宜しければバナーを一日1票クリックお願いします。

カレンダー2

新年度に突入して暖かくなるとともに、外でランニングをされる方が一気に増えてますね。

当治療院は、スポーツ全般でトレーナー活動やトレーニング&エクササイズに関してもセミナー、セッションさせて頂いておりますが、ランニングでのご依頼が比較的多いです。

「陸上競技者、市民ランナー向けケガなく成績に繋がるカラダ作りセミナー・セッションをご紹介!」「RUNパフォーマンス向上プログラムの募集開始します!」参照

「競技力に繋がるスポーツのウォームアップやクールダウンのセッションプログラムのご紹介!」参照

他にも治療院のLINE@からご質問等を受けることが多いのです。

その中で、

「ランニングフォームがなかなか定まらないんですが、どうすれば良いですか?」

といったご質問は、セッション、セミナーであったり、治療院のLINE@関わらず多いです。

陸上競技でも、マラソンでもランニングにおけるフォームの模索は、ほぼ全員といって良いくらいに行ったことがあるかと思います。

質問頂いた方には、

「ランニングフォームを作り込もうと意識するとケガしたり、パフォーマンス伸びにくいので止めましょう!」

ということを説明して、個人個人にあったドリルワーク、トレーニング&エクササイズ、動き作りなどを実践して一人一人にあったフォームを築いて頂いております。

一見、綺麗なランニングフォームを作り込もうとしても、非効率的なのであれば、ケガも増えるしパフォーマンスも伸びません。

今回は、ランニングフォームを作り込まないススメについて書いていきたいと思います。

◎ランニングフォームの良し悪し

ランニングフォームは、これが正解!』っていうものが基本的にありません。

「ケガしない!速くなる!良いランニングフォームとは何ぞや!?」参照

では、何がランニングフォームの良し悪しを決めるのか?…というと、

・推進力がどれくらいあるか?
・走りがどれくらい効率的か?

という二つの要素が主に関わってきます。

要は、「どれくらい進もうとしているか?」と「どれくらい走りを邪魔されないようにしているか?」のバランスが大事になります。

この2つのバランスが取れていると、走りにブレが少なく楽に大きく進むことになります。

◎推進力に関わるもの

短距離、長距離、マラソン関係なく、走りの推進力の要素は、

・地面からのGRFのローディング量
・重心移動のスムーズさ

の2つです。

GRF(地面からの力)と疾走速度には相関関係があります。

ランニング動作では、ローディングしたGRFをカラダに溜め込んだものを、増幅して足が地面から離れる時に放出することで推進力に転換します。

GRFを余すことなく推進力に繋げるためには、重心移動をスムーズに行うことが大切です。

「ランニング動作でカラダの後面をうまく使ってパフォーマンスに繋げるために必要なこと!」参照

◎走りの安定感を支える要素

一方、短距離、長距離、マラソン関係なく、走りの推進力の邪魔を抑える要素は、

・腕振り
・立脚時の安定力
・ドライブ動作

の3つが主に挙げられます。

これらの動作をしっかりと行うことで、

・走りのリズムが均一
・ランニングエコノミー(ランニングフォーム)が高い
・エネルギー代謝転換が高い
・骨格筋出力の出納バランスが良い
・慣性モーメントが小さくなる

になり、ランニング動作のブレを減らし、重心移動をスムーズに行えるようになります。

◎フォームは作られるもの

どうしてもケガを少なくしてパフォーマンスを上げようとしようとして、ランニングのフォームを作り込もうとしてしまいます。

ですが、先出の要素が上がらなければ逆に推進力に繋がらずに無駄が増え、ケガのリスクが増え、パフォーマンスにも繋がりません。

これでは本末転倒です。

先出の要素を伸ばしていく過程で、個人個人にとって良いランニングフォームが作られていきます。

ですので、「○○(動作)をしなければ・・・」というよりも「△△の要素を上げていくには・・・」というように発想を大きく広げていくことが大事になります。

◎フォームを作りこみ過ぎない

以上、ランニングフォームを作り込まないススメについて書きました。

陸上競技でも、マラソンでもランニングにおけるフォームの模索されていらっしゃる方は多いです。

綺麗なランニングフォームを作り込もうとしても、非効率的なのであれば、ケガも増えるしパフォーマンスも伸びません。

ランニングフォームに確かな正解はありません。

走りにブレが少なく楽に大きく力強く進むことが大切です。

その為には、「どれくらい進もうとしているか?」と「どれくらい走りを邪魔されないようにしているか?」のバランスが大事になります。

無理してカタチ作っても逆にケガも増えるしパフォーマンスも伸びません。

推進力を伸ばそうとしていくことは大事ですが、走りにマイナスになる部分が多くなるのであれば、少なくなるようにバランスをとっていく必要があります。

先出した要素を伸ばしていく過程で、個人個人にとって良いランニングフォームが作られていきます。

そうすることで、ケガを最小限にしてパフォーマンスが伸びていきます。

当治療院では、そういった部分も踏まえながらトレーニング&エクササイズをセミナー、セッションさせて頂いております。

「陸上競技者、市民ランナー向けケガなく成績に繋がるカラダ作りセミナー・セッションをご紹介!」「RUNパフォーマンス向上プログラムの募集開始します!」参照

「競技力に繋がるスポーツのウォームアップやクールダウンのセッションプログラムのご紹介!」参照

お気軽に下記のLINE@よりご依頼頂ければ幸いです。

今後も、こういったセミナー情報やスポーツ情報、治療院のお得な情報などLINE@で先行発信をしていきますので、ぜひご登録ください!

友だち追加

LINE@からセミナーや健康・スポーツに関するお得な情報を発信しております。
LINE@からでもご予約・ご質問・セミナー&セッション等の依頼が出来ます。
お気軽にご連絡下さい!

・スマホでご覧の方は上の【友だち追加】ボタンを押して下さい。
・パソコンでご覧の方は以下のQRコードを読み取って下さい。

line%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%89
せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

↑人気ブログランキングに参加しています。宜しければ1日1票クリックお願いします。