BCSすこやか治療院の6月28日~6月30日の開院時間変更のお知らせ!

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「BCSすこやか治療院から休診のお知らせ~梅雨入りver~」でもお伝えした通り、日本陸上競技連盟競歩ブロックトレーニング強化合宿に日本陸連スタッフとしてトレーナー帯同しております。

私はそこまで動いてないですが、順調に高地に順応しました。

トレーナー業務以外にも馴れて対応できるようになりました。

引き続き精一杯サポートを行いたいと思います。

陸上競技は今週はTrack&Field種目は日本選手権ウィークとなり、にわかに陸上競技に盛り上がっております。

さて、お知らせばかりで恐縮なのですが…、

6月28日(水)からの開院のお知らせ!でもお伝えしたとおり、合宿が終了して帰沢して治療院を開院致します。

それに伴い、合宿にて長期にお休みを頂いた分、開院時間を延長します!

ぜひ、この機会にご来院頂ければ幸いです。

6月28日からの開院受付の日時は以下の通りです。

6/28(水)

14:00~22:00(午後10時)まで開院受付

6/29(木)、30(金)

7:00~20:00(午後8時)まで開院受付

他にも受付時間内に連絡を頂ければ時間外もしっかりと対応させて頂きますので、お気軽にご連絡頂ければ幸いです

お休みが長くなる分、しっかりと開院したいと思います。

なかなか普段時間が取れない皆さんも、是非ともこの機会にご来院して頂ければ幸いです。

今回の合宿で得たものを踏まえ、パワーアップした施術、トレーニング&エクササイズを行えると思います。

どうぞ、よろしくお願い申し上げます。

合宿中の休診の間もカラダの痛みや疲れ、トレーニング&エクササイズなど、ご不明点ありましたら、お問い合わせフォームやLINE@からいつでも気軽に質問して下さいね。

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せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

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恵まれた環境での合宿帯同。。

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「BCSすこやか治療院から休診のお知らせ~梅雨入りver~」でもお伝えした通り、日本陸上競技連盟競歩ブロックトレーニング強化合宿に日本陸連スタッフとしてトレーナー帯同しております。

今年のロンドン世界陸上選手権代表に選ばれた選手はもとより、東京オリンピックに向けて強化として選抜された選手達は、中身の濃い練習を毎日頑張ってこなしております。

高地ということもあり、天候が不安定な時もありますが、比較的恵まれた環境で順調に練習が積めてます。

あっという間のトレーナー帯同期間の1/3が過ぎましたが、それだけ自分自身にとっても非常に学べることも多く充実しております。

色んな発見もありますしね。

今から治療院に戻った際に、レベルアップした施術やトレーニングを提供できるかと思うと非常に楽しみでもあります。

6月28日は合宿最終日で治療院の開院日程は未定でしたが、

6月28日は14:00より開院致します!

お休みが長かった分、しっかりと開院したいと思います。

今回の合宿で得たものを踏まえ、パワーアップした施術、トレーニング&エクササイズを行えると思います。

是非ともこの機会にご来院して頂ければ幸いです。

どうぞ、よろしくお願い申し上げます。

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6月28日(水)からの開院のお知らせ!

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昨日から「BCSすこやか治療院から休診のお知らせ~梅雨入りver~」でもお伝えした通り、日本陸上競技連盟競歩ブロックトレーニング強化合宿に日本陸連スタッフとしてトレーナー帯同しております。

合宿の入りは選手によってバラバラですが、昨日から参加フルメンバーで密度の濃い練習を行っております。

今年のロンドン世界陸上選手権代表に選ばれた選手はもとより、東京オリンピックに向けて強化として選抜された選手達は、中身の濃い練習を毎日頑張ってこなしております。

私は、ケアやメンテナンスは元より、ストレッチ指導、トレーニング指導を担当させて頂いております。

さて先出のブログで当治療院の当初の予定では、6月28日は合宿最終日で治療院の開院日程は未定でしたが、

6月28日は14:00より開院致します!

お休みが長かった分、しっかりと開院したいと思います。

今回の合宿で得たものを踏まえ、パワーアップした施術、トレーニング&エクササイズを行えると思います。

是非ともこの機会にご来院して頂ければ幸いです。

どうぞ、よろしくお願い申し上げます。

合宿中の休診の間もカラダの痛みや疲れ、トレーニング&エクササイズなど、ご不明点ありましたら、お問い合わせフォームやLINE@からいつでも気軽に質問して下さいね。

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本日から合宿帯同します!

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※写真は以前、日本陸連競歩ブロックU23合宿の時のもの

本日より「BCSすこやか治療院から休診のお知らせ~梅雨入りver~」でもお伝えした通り、日本陸上競技連盟競歩ブロックトレーニング強化合宿に日本陸連スタッフとしてトレーナー帯同します。

陸上競技の競歩種目はゴールドターゲット(金メダル狙い)の種目になります。

陸上競技のトラック&フィールド種目は日本選手権の時期ですが、競歩種目は、日本選手権は既に終わっており、世界陸上競技選手権に向けてのトレーニング期になります。

精一杯サポートしてきたいと思います。

この時期は、各種スポーツイベント等が目白押しです。

休診は心苦しいですが、ご理解の程宜しくお願い致します。

合宿期間中は守秘義務等の関係上、そこまで多くは出せないかもしれませんが、逐一当ブログでトレーナー活動報告をしていきたいと思っております。

早朝から夜までフルタイム業務ですので、なかなかブログは更新できないかもしれませんが、頑張って少しでも有益な情報を提供できるようにしていきますので、宜しくお願い致します。

休診の間もカラダの痛みや疲れ、トレーニング&エクササイズなど、ご不明点ありましたら、お問い合わせフォームやLINE@からいつでも気軽に質問して下さいね。

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思考が先か?行動が先か?正しいカラダの使い方をいち早くマスターするために大事な事!

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ケガが起こるのを極力少なくするため、スポーツパフォーマンスを効率よく向上するため、日常生活を快適に過ごすため、…にはよく言われる「正しいカラダの使い方」でカラダを動かすことは大きなポイントになります。

では、その「正しいカラダの使い方」をマスターするためにはどうしたら良いのでしょうか?

カラダの使い方を学ぶことが先なのか?とりあえずカラダを動かしていくことが先なのか?それとも…。

今回は、「正しいカラダの使い方」をマスターするために必要なことについて書いていきたいと思います。

◎正しいカラダの使い方って何?

よくいう「正しいカラダの使い方」とは、どのようなことを指すのでしょうか?

意外と曖昧な感じだと思いませんか?

基本的に正しいカラダの使い方って人によって違うものです。

「そうなの?」って思われるかもしれませんが、極々シンプルに考えてみると分かります。

自分にあったカラダの使い方は、施術やトレーニング等の方法や手段と一緒で、本来自身のカラダのコンディションを鑑みて、それに準じた使い方を取るものです。

ですので、人間一人一人のコンディションは違うわけなので、全員が同じカラダの使い方を行ったとしても、この人には効率的、あの人には非効率的、…というように同じ成果はほぼほぼ出ません。

「より確実に、より早く、より大きな結果に繋げられる施術やトレーニングに対しての思考法」参照

◎いわゆる正しいカラダの使い方は方法論

そうなると、いわゆる「正しいカラダの使い方」をマスターするということは、一般的な方法論ということになります。

方法論については、先のブログである程度詳しく書いてます。

方法論は得てして、「○○すれば△△…」という数学でいう方程式のように答えが導かれていて、分かりやすく、思考が要らず、安心感が出る、…といった特徴があります。

本来、正しいカラダの使い方という方法論は、個人個人の自身のカラダの現状のコンディションがあって、それに対する目的となる思考に基づいての方法や手段といったものの上に成り立ちます。

◎考える方が先?動く方が先?

では、各々の正しいカラダの使い方をマスターしていく為には、思考が先ず先になければいけないから、

「自分にとっての正しいカラダの使い方を考えてから…」

ということが言えるかもしれませんが、そうではありません。

自分にあった方法論を見つける為には、思考が必要ですが、一般的な方法論には「自分自身の正しいカラダの使い方」の方法論を見つけるためのヒント(手掛かり)となり得るからです。

つまり、

とりあえず、やってみよう!」

が大事だということです。

一般的な方法論をヒントにして、「自分の思考・目的にあった自身のカラダの正しい使い方はどのようなものなのか」と考えることが必要です。

つまり、結構頭の中は一般の方法論を実際に行動に起こしながらも思慮に富んでいるということです。

思慮に富むということは、結構面倒なことですよね。

ですが、自分自身にあった正しいカラダの使い方をいち早くマスターする為には、先ずは基準となっているものの方法論から発露を引き出すことが重要となってきます。

◎頭でっかちにならない

以上、「正しいカラダの使い方」をマスターするために必要なことについて書きました。

一般的な方法論を無理矢理捻り込むように合わせたとしても、自分自身にあった正しいカラダの使い方というわけにはいきません。

ですが、一般的ないわゆる「正しいカラダの使い方」自体は無駄ではなく、自分自身のカラダの正しい使い方のヒントになり得ます。

先ずは行動から!

トライ&エラー、そしてPDCAをぶん回して、自分自身に合った「正しいカラダの使い方」をマスターされてはいかがでしょうか?

少しでもお役に立てれれば幸いです。

参考になりましたか?

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腰まわりの動きのパフォーマンスをUPする方法とは

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腰痛のことは、当ブログ内でも幾つか記事にしております。

腰痛でお悩みの方は是非腰痛を参照にして下さい。

腰まわりは、柔軟性だったり、筋力強化だったり、…と何かと「受け身」「耐える」ことをメインとしたものが主流となっています。

どちらかというと腰まわりを「守る」といった感じですかね。

では、「腰まわりは機能UPは出来ないのか?」というと、そうではありません。

今回は、腰まわりの機能UPの仕方について書いていきたいと思います。

◎腰まわりで大事なこと

腰まわりで大事なことは、

骨盤・腰椎部を安定させること

になります。

このことは、当ブログでも幾度となくご紹介してますし、今や世界的にも主流となりつつあります。

「腰の安定って、どういうこと?」って思われますよね?

“安定”とは固めるとは違い、カラダがどのように動いたとしても見た目上ピタッと留まっている状態のことを指します。

安定は安定でも、受身的安定は「固める」、能動的安定は「カラダの動きに合わせる」という認識です。

「固める」は安定はしますが、動きは小さくなりやすいです。

「カラダの動きに合わせる」は動きの幅も大きく取れます。

冒頭で言った柔軟性や筋力UPをすることは、受け身的安定になります。

実は、腰まわりは骨格の支えがない分、安定させるということが、結構難しいのです。

だから、腰まわりを安定させるには「固める」といった方が手っ取り早いのです。

腰まわりを安定させる為に必要なのは、大なり小なりの筋肉です。

では、能動的安定を出す為にはどうするの?…

カラダの表面にあるような大きな筋肉は意識しやすいのですが、腰まわりを能動的に安定させるためには図にあるような小さな筋肉がしっかりと働くことが大切です。

大きな筋肉だけでは、主に腰まわりを固める方向に行うしか出来ません。

◎腰まわりの機能UP法

では、腰まわりの能動的安定を出す為の方法についてご紹介します。

先ず、足の後内側でボールを挟みます。

この場合は、当治療院にあるソフトなボールを使用してますが、枕や大きめのタオルを畳んだものでもOKです。

次にボールを前後で手で挟みます。

そして、ゆっくりと大きく呼吸を10~20回行います。

その後に、左右の手をかえて同様にゆっくりと大きく呼吸を10~20回行います。

これを2~4セット行います。

「えっ?たったこれだけ?」

と思われるかもしれません。

たったこれだけのことですが、理由があります。

それは、背骨と最長筋と呼ばれる筋肉との間に余裕を持たせることで、腰まわりの小さな筋肉を働きやすくすることが出来ます。

腰まわりの小さい筋肉は意外と多く、腰椎の細かい動きに対応して能動的安定を作り出します。

◎同じ安定でも違います

以上、腰まわりの機能UPの仕方について書きました。

能動的な安定が出来れば受動的な安定は必要ないのか?というとそうではありません。

能動的な安定=動きに対応するもの
受動的な安定=硬軟で外部からの力を受け止めるもの

になりますので、両方必要です。

動きが良くてもパワーがなければ疲弊しやすくなりますし、強度ばかりで動きがない状態だと筋骨格に常に負担が掛ってしまっている状態です。

ですが、受動的な安定ばかりが主流になっていることも現況としてあります。

ですので、自分は受動的、能動的なそれぞれの安定の中で何が足りないのか?を先ずは把握して、身につけることをオススメします。

今回ご紹介したものは、手軽に場所を取らず出来るものですので、ぜひ取り入れて実践してみてはいかがでしょうか?

少しでもお役に立てれれば幸いです。

参考になりましたか?

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顎関節症をしっかりとキレイにスッキリ早く改善していく為に押えておきたいポイント

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気付いていらっしゃらない方もいるかもですが、いつの間にか顎関節に異常が起きて顎関節症を患ってしまっている人は少なくありません。

当治療院でも、顎関節症で痛みや口の開閉困難を患ってご来院される方は少なくないです。

モノを食べる、喋る、呼吸する、…と何かと口を開け閉めすることって一日の中でかなりの回数あります。

顎関節症は、なかなか治り難いとされてますが、ポイントを押さえていれば意外と早期に改善することは可能です。

※もちろん症状の程度によります

実際に当治療院での顎関節症の改善の仕方はキレイにスッキリ、スピーディーなのでかなり評判が宜しいです。

今回は、顎関節症をしっかりと改善していく為に押えておきたいポイントについて書いていきたいと思います。

◎顎関節症は原因不明?

顎関節症とは、文字通り顎関節が異常が起きている状態です。

顎関節の異常とは、

顎関節の動きが不安定になっている

ということになります。

その不安定さを補おう舌骨上筋(顎ニ腹筋、茎突舌骨筋、顎舌骨筋)と呼ばれる小さな筋肉が頑張り過ぎる感じで活動して顎を固定しようとしてしまいます。

その結果、一般的な症状として、

「口を大きく開けられなくなった」
「顎やその周りが痛い」
「口を開閉する時に顎に音がする」

などといったことが起こります。

顎関節症の原因といわれているものは以下の通りです。

・顎関節を酷使による摩擦
・ストレス
・頬杖をつくなどのアライメント不良
・ケガ
・関節炎
・歯軋りや擦り合わせ
・その他

これらの要素は顎関節に影響を与える因子です。

実は、顎関節症の原因はハッキリとは分かっていません。

その理由は、上記の因子が複雑に絡みあって症状に発展するからです。

いわゆる、コレ!といった決め手に欠けるということですね。

◎顎関節症は原因よりも事象に注目する

原因にコレ!という決め手に欠けることで、治りに手間を要するのが顎関節症ですが、突破口がないわけではありません。

原因が分かり難い場合は、逆に事象に注目することがポイントです。

「事象に注目?」って何だか難しいと思われるかも知れませんが、そんなことはありません。

要は、口の開閉を細かく観察れば良いということです。

顎関節症で口の開閉をした時、

・下顎が痛みのある方向にズレる
・下顎が痛みのある方向と逆側にズレる
・口の開きの大きさが左右均等か否か?
・口の開きが奥行きが左右均等か否か?
・下顎が傾く

の5つのうちどれが当てはまるか?を観察しましょう。

下顎が痛みのある方向にズレる場合は、咬筋といって食べ物を噛んで咀嚼したりする時に使われる筋が過剰に働いています。

咬筋は耳の前から頬までついてます。

要は噛み癖に偏りがある場合に起こる事象です。

下顎が痛みのある方向と逆側にズレる場合は、歯ぎしりや噛み癖などに関係する内側翼突筋や噛み合せなどに関係する外側翼突筋が偏って使われています。

内側翼突筋、外側翼突筋は一般的には馴染みが薄い筋肉ですが、顎関節の内側についていて本来、顎関節の動きの微調整を行います。

顎関節症の場合、外側翼突筋が偏って使われている場合が多いです。

要は、噛み合せや歯ぎしりなどによって起こる事象です。

口の開きの大きさが左右不均等の場合、開きにくい側は咬筋の使い方が偏って使われています。

そして、首の前と側面にある胸鎖乳突筋も開きにくい側が過剰に働き過ぎています。

これは、頬杖などの首や頭を傾ける動作の癖が多い場合に起こります。

口の開きが奥行きが左右不均等の場合、基本的には首から下への影響が大きいです。

要は猫背などの姿勢不良やバランスの崩れからの影響している場合がかなり高いです。

下顎が傾く場合は、頭の側部の側頭筋が固まっている場合が多いです。

これは、歯ぎしりや肩コリからくるもの、虫歯、噛み合せが悪い場合に起こります。

これらの5つは一つで起こる場合もありますし、複数で起こっている場合もあります。

これらの事象から顎関節症の要因となっているものを抽出して、施術に活かしたり何気に行っていることを是正してあげることで早期の改善が可能です。

◎手遅れになる前に

以上、顎関節症をしっかりと改善していく為に押えておきたいポイントについて書きました。

顎関節症は多因子性疾患です。

一つだけではなく、色んな要因が絡みあうことで顎関節症の症状として表れてきます。

顎関節症の症状がハッキリと出てきている時は、それぞれの因子となるものが進行してしまっている状態が多いです。

顎関節症の痛みや違和感の出始め、また顎関節症の症状から他の部位への疲労から痛みや違和感に発展しそうなら、我慢して長引くほど悪い状態が根強く残ります。

最初は大したことないといった感じでも、後回しして放置しておくほど治りは悪くなります。

ですので、その変化が小さいうちの早めに対処しておくことが大切です。

慢性化した症状を短期で…というとになると、かなりカラダの負担も大きいことを認識して頂けると幸いです。

そのことを踏まえて、施術を受けにいく為の参考にして考えて頂ければと思います。

少しでもお役に立てれれば幸いです。

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足への余計な負担を減らし快適で効率的な歩きを手に入れる方法

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多かれ少なかれ殆どの人が、普段の日常で“歩く”ことを行っているのではないでしょうか?

何気なく行っている“歩く”ということ…。

健康を作っていくためのウォーキングもあります。

出来ることなら楽に効率よく、足への負担が少なく歩きたいものですよね。

今回は日常生活をより快適に過ごしていく為に、効率よく歩くために歩行を最適化する方法について書いていきたいと思います。

◎歩くとは?

歩くという動作は厳密な定義はないですが(競歩競技のルールは除く)、基本的には左右どちらかの脚もしくは両脚が地面についていることをいいます。

足に焦点を合わせて見てみると、踵から地面について足先に体重を移動させてから地面を蹴って前に進みます。

要は重心移動がスムーズになるほど効率的な良い歩行といえるでしょう。

これらを踏まえると、感覚的には、

・足がカラダより前にある時は足裏の後ろ半分に体重がかかる
・足がカラダの真上にある時は足裏の真ん中から波紋状に体重がかかる
・足がカラダより後にある時は足裏の前半分に体重がかかる

ということがいえます。

「そんなの当たり前じゃん」と思うでしょう?

だけど、意外とこの原則からズレた状態で歩いている方は少なくないのです。

注意深く確かめてみれば分かります。

◎自分の歩きが最適かどうかをチェックする

的外れで非効率的な歩行から脱却するためにはどうしたら良いでしょうか?

それは、

重心移動をスムーズにする

ということになります。

その為には、歩行時のズレた体重の掛り方を是正しなければなりません。

では、歩行時の体重の乗り方のチェックの方法として、片脚立ちがあります。

原則として、

・立脚は膝を伸ばす
・浮かした脚は太ももを前に股関節は60~90度曲げる
・カラダの上体は真っ直ぐにする

というポイントがあります。

ポイントを守って片脚立ちした時に、体重は足裏のどこに一番掛ってますか?

一番良いのは、

足裏全体に均等に体重が掛っていること

です。

前でも真ん中でも後でもなく、足裏全体に均等に掛っているのが良いです。

「真ん中じゃないの?」と思うかもしれませんが、効率的な歩行の人が実際にこのような片脚立ちをやってみると足裏に均等に体重が乗ります。

なぜなら、

歩行は地面からの反発力を受けて進むもの

だからです。

つまり地面からの反発力の受け方が不十分だと非常率的な歩き方であるといえます。

足の踵側に体重が掛かり過ぎている場合は、骨盤が後に傾きやすい時、腰が反りやすい時、膝が外側に逃げやすい時、…などになります。

足先に体重が掛かり過ぎている場合は、膝折れしやすい、股関節が詰まりやすい、上体が回旋しやすい、…などになります。

◎自分の歩きを最適化する

では、どうすれば自分の歩きを効率よく最適化できるか?…というと、

①片脚立ちの状態で両手で骨盤を真っ直ぐ把持する
②骨盤を真っ直ぐ把持したまま10秒キープ
③10秒くらいキープすると足裏全体に体重が均等に掛るようになる
④足裏に均等に掛るようになった後、両手で骨盤を前に倒していき浮かせた脚を前に着地させる
⑤①~④の過程を片脚5回ずつ位行う

「何だか難しそう」って思うかもしれませんが、実際にやってみるとスンナリ簡単に出来ます。

この手段を行う時のポイントは、

足裏の体重移動を感じる

ということです。

先ほども書いた通り、歩行は地面からの反発力を受けて進むものです。

ですので、先ずは足裏にしっかりと地面からの反発力を受け取れるようにします。

その時にカラダ全体の状態が不安定だと、反発力を受け取れません。

先ずはしっかりと安定させて地面からの反発力を受けれる体勢を作りましょう。

そして、地面からの反発力を受け取ってから上体を前に移動させます。

この時、骨盤から動かすことによって、溜めた力を推進力に活かします。

骨盤から動かせない場合、せっかく溜めた力が無駄になってしまいます。

足裏全体に乗っている体重が前に移動してつま先から抜けていく感覚をしっかりと定着させましょう。

後はこれらを片脚5~10回ほど行って足裏の体重移動をスムーズにしていければ歩行が効率的になります。

◎余計な負担を減らし快適に

以上、日常生活をより快適に過ごしていく為に、効率よく歩くために歩行を最適化する方法について書きました。

殆どの人は、普段何気なく行っている“歩く”ということを行っています。

だからこそ、無駄な負担を減らし効率的に歩くことが大事です。

今回ご紹介したものは、手軽に場所を取らず出来るものですので、ぜひ取り入れて実践してみてはいかがでしょうか?

少しでもお役に立てれれば幸いです。

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陸上競技のトラック&フィールド種目は日本選手権の時期ですが、競歩種目は、日本選手権は既に終わっており、世界陸上競技選手権に向けてのトレーニング期になります。

精一杯サポートしてきたいと思います。

少し長い期間(6/19~28の午後)、治療院をお休みすることになり大変恐縮です。

せめて今週(6/14~18)の間は目一杯ご来院される皆さまに施術、トレーニングを受けて頂きたく日程を以下の通りに変更します。

ぜひ、この機会にご来院頂ければ幸いです。

6/14(水)~6/16(金)

7:00~22:00(午後10時)まで開院受付

6/17(土)、18(日)

7:00~20:00(午後8時)まで開院受付

他にも受付時間内に連絡を頂ければ時間外もしっかりと対応させて頂きますので、お気軽にご連絡頂ければ幸いです

お休みが長くなる分、しっかりと開院したいと思います。

なかなか普段時間が取れない皆さんも、是非ともこの機会にご来院して頂ければ幸いです。

どうぞ、よろしくお願い申し上げます。

ご不明点ありましたら、お問い合わせフォームやLINE@からいつでも気軽に質問して下さいね。

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数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

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肩まわりの動作パフォーマンスを発揮する為には?特別な道具がなくても出来る方法をご紹介。

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「スポーツに欠かせない、パフォーマンスをしっかり発揮する為の肩まわりの動きのポテンシャルを引き出す方法」のブログ記事が意外とご好評でして、色々とご意見、ご感想を頂きました。

ありがとうございます!

肩(肩甲骨)まわりの動きをしっかりと出すことは、肩コリ、背中の張り、痛みの改善、スポーツのパフォーマンスをしっかりと発揮するためには重要です。

今回は更に突き詰めて、スポーツでケガのリスクを減らし安全にパフォーマンスに繋げて活躍する為の肩(肩甲骨)まわりから上肢(腕~手)までのパフォーマンスを発揮するための方法を書いていきたいと思います。

一般の肩コリや肩まわりの痛みの改善などにも効果を発揮しますので有効ですので、ぜひ参考にして下さい。

◎肩まわりのパフォーマンスを発揮する方法

では、特殊な道具を使うまでもなく、肩まわりのパフォーマンスを発揮する方法を説明していきます。

あくまでも個人差がありますので、ご理解下さい。

先ずご用意頂くのは、フェイスタオルまたはスポーツタオル1枚。

厳密に大きさの指定はないのですが、それなりに大きめなタオルが良いです。

ハンカチは小さすぎるのでダメです。

①タオルを広げてから片手でクシャクシャに丸めながら手の中におさめていきます。


※犬は好感度UPが狙いですw

片手Onlyでクシャクシャに丸めて手の中に収めることが重要なポイントです。

「何で?」って、不思議に思うでしょう??

実際にやってみると分かるとは思うのですが、片手でタオルを丸めていく動作は、「つまみ動作」よりも先ずは「握り動作」が主導として行わないとやりにくいのです。

「握り動作」「つまみ動作」の詳細は過去にブログに書きましたのでご参考にして下さい。

「自身のランニングパフォーマンスを最大限引き出す為の手の握りの作り方について説明します!」参照

またタオルを広げた状態から手の中に丸め込むと、手首が背屈主導(反らす:長・短側手根伸筋が活動が正常)になります。

手首の背屈と手の握り動作が主導になると、手根の骨は骨(とうこつ)と尺骨(しゃくこつ)の両方に結合して効率よく力を伝達できます。

そうすることで、上腕(肘~肩まで)の関節と筋が正常に効率よく力が伝わり働きやすい状態になります。

②①で作った掴みのまま腕を回旋させる

①で作った手の握りの状態で、上肢(肩関節~手)を【内回し⇔外回し】を行います。

回旋する時に意識するのは、親指と人差し指の間の付け根を中心として回旋させます。

これは肩まわりについている筋を働かせて、腰から背中・肩を通って腕まで伸びる大きな広背筋の働きを利かすためには必須です。

余談ですが、広背筋はスポーツや日常生活におけるカラダを捻って力を発揮するために重要な筋肉です。

最初は手と前腕(手首~肘)、上腕(肘~肩)がバラバラに動くと思われます。

なぜなら、人は力み過ぎる、意識し過ぎるとカラダの動きが屈曲優位になるからです!

「屈曲優位?」と思われるかもしれませんが、要はカラダを主に折り畳んで縮めるように曲げる方向に動かし過ぎるようになるということです。

屈曲優位になるということは、カラダが緊張して力みやすく動きがバラバラになってしまうということです。

手、前腕、上腕の動きがバラバラ度合いが大きければ大きいほど、力みが大きく自分の持っている本来の力を発揮出来てないことになります。

10往復を目安に行っていくと、手と前腕(手首~肘)、上腕(肘~肩)がバラバラな状態から滑らかな動きになっていきます。

③①で作った掴みのまま腕を水平に曲げ伸ばしさせる

①で作った手の握りの状態で、上肢(肩関節~手)を内外に曲げ伸ばしを行います。

これは胸のストレッチと肩甲骨の内外、前後の筋肉のバランスを取るのに有効です。

最初は、内外への曲げ伸ばしが「窮屈かも?」と感じるかもしれません。

動きが窮屈の場合、肩甲骨の安定がとれずブレブレな状態です。

肩甲骨の安定がとれずブレブレな状態ということは、胸郭(肋骨まわり)が硬くなることにも繋がり、腹圧も入りにくく骨盤の安定力も低下しているということになります。

動きが窮屈なほど、肩甲骨の内外、前後の筋肉の引っ張り合いのバランスが悪く、胸郭が固まって可動性が少ないということになります。

10往復を目安に徐々に振り幅を大きくなるようにしていくことで、肩甲骨まわりの筋バランスが良くなり胸郭から上肢にかけての動きがダイナミックになります。

少しずつ動きがダイナミックになってくると肩甲骨の内側と中にストレッチ感というか、筋肉の使用感が出てきます。

④①で作った掴みのまま腕を上下(前後)に曲げ伸ばしさせる

①で作った手の握りの状態で、上肢(肩関節~手)を上下(前後)に曲げ伸ばしを行います。

これは小胸筋のストレッチと肩甲骨の上下、前後の筋肉のバランスを取るのに有効です。

これも③と同様に最初は、内外への曲げ伸ばしが「窮屈かも?」と感じるかもしれません。

動きに窮屈さを感じた場合、肩甲骨の安定がとれずブレブレな状態です。

それと、小胸筋の硬さは腕の動きを固めてしまいます。

そうなると、肩関節まわりの痛み等の発生に繋がってしまいます。

野球でいうと、肩関節のインピンジメント(衝突)や肩下がりからの野球肘などの障害が起こりやすくなります。

③と同様に、肩甲骨の安定がとれずブレブレな状態ということは、胸郭(肋骨まわり)が硬くなることにも繋がり、腹圧も入りにくく骨盤の安定力も低下しまい、動きが窮屈なほど、筋肉の引っ張り合いのバランスが悪く胸郭の可動性が少ないということになります。

10往復を目安に徐々に振り幅を大きくなるようにしていくことで、肩甲骨まわりの筋バランスが良くなり胸郭から上肢にかけての動きがダイナミックになります。

少しずつ動きがダイナミックになってくると肩甲骨の上下側と中にストレッチ感というか、筋肉の使用感が出てきます。

◎肩まわり動きを良くして勝ち組に!

以上、スポーツでケガのリスクを減らし安全にパフォーマンスに繋げて活躍する為の肩(肩甲骨)まわりから上肢(腕~手)までのパフォーマンスを発揮するための方法を書きました。

これは、一般の肩コリや肩まわりの痛みの改善などにも効果を発揮します。

肩(肩甲骨)まわりのパフォーマンスを十分に発揮されている方はどれくらいいるでしょう?

私は、日本のトップ選手から一般愛好家まで数多くのスポーツを行っている人に携わってきてますが、肩まわりのパフォーマンスを十分に発揮されている方はそう多くはいません。

どちらかというと、圧倒的少数派です。

肩(肩甲骨)まわりのパフォーマンス発揮をしっかり出せれば、スポーツで活躍できるようになりますし、ケガのリスクを少なくすることにも繋がります。

また、肩(肩甲骨)まわりや胸郭(肋骨まわり)の動きをストレスなくダイナミックに動かせるようになることは、腹圧のコントロール、骨盤の安定性と可動性の獲得、それに伴う下肢(骨盤~足)のダイナミックな動きの獲得にも繋がります。

それだけ肩(肩甲骨)まわりの動きのパフォーマンス発揮は、色んなスポーツにおいて非常に重要ということなのです。

今一度、自身の肩(肩甲骨)まわりの動きを確認して、ケガなく安心してパフォーマンスを十分に発揮できるようにしてみてはいかがでしょうか?

少しでもお役に立てれれば幸いです。

参考になりましたか?

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