11月22日皆さんに感謝の想いを込めて「BCSすこやか治療院周年記念」を行います!

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11月22日を持ちましてBCSすこやか治療院は…、

12周年!!

を迎えることになります。

ありがとうございます!

最近では1年1年経つスピードが早くて、感覚が追いついていってない感じもしますが、周年が来るにつれ感慨深いものがありますね。

これも一重にご来院してくれる皆さん、叱咤激励してくれる皆さん、色々とご協力して頂いている全ての人達のお陰です。

本当に感謝をいくつ重ねても足りないくらいです。

私自身も、この日を迎えるにあたって感謝したいと思います!

当治療院の願いとして…、健康に気を使うことが少ないなぁ~どうやって運動しようか分からないなぁ~という方がもっともっと減らしていきたいと考えております。

…ということで、11月22日(木曜日)は

施術、マッサージ、トレーニング、リハビリ、美容鍼灸の料金

一律

2000円

※初診の方は初診料、2部位以上の主訴の施術の場合は加療分が別途かかります。

にて行わせて頂きます。

「施術、トレーニングを受けると、こんなにカラダは良くなるんだ!」
「今まで諦めていたけど、施術、トレーニングで症状が良くなるんだ!
「こういう感じにトレーニングを行えばパフォーマンスに繋がるんだ!」

ということを体感して気付いて、今後の自身の健康の為、スポーツシーンの為にお役立てして頂ければ幸いです。

日頃の感謝を伝えるべく11月22日の一日のみの料金帯ですが、精一杯施術させて頂きます。

せっかくの機会ですので、健康に気を使うことが少ないなぁ~どうやって運動し始めたら良いか分からないなぁ~という方、是非この機会にご利用下さいね。

少しでも、痛みなどのカラダの不調、スポーツでのパフォーマンスの不振からのお悩み解決に貢献して楽しく有意義な日常生活を送ったり、スポーツを充実させる一助になれれば幸いです。

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100均の健康グッズって使えるの?Vol.2安眠効果にも使える“美ヘッド”を使ってみよう!

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自宅や職場などでも少しは、健康に気を配りたい!カラダを鍛える努力をしてみたい!…という方へ向けて、お手軽に手に入る100円均SHOPの健康グッズどのように活用すれば効果的か?を説明していきたいと思います。

シリーズものかどうかは分かりませんが、今回はその第2回目。。

前回のブログ記事はこちら!↓↓↓
100均の健康グッズって使えるの?Intro~Vol.1:すっきりバーを使いこなそう!

今回ご説明するのはコチラ!

美ヘッド

「美ヘッド」です。

今回も、100円SHOPで有名なダイソーで買ったもの。。

なんじゃこら!??と思われるかも知れません。。

意外かもですが、コレ結構使えます。

一応、裏面には100円均一のモノの割には説明満載!

どちらが表か?裏か?は分かりませんが実物はこんな感じ。。

手の平にスッポリと納まるサイズです。

材質的にはプラスチックなので軽くて形さえ気にならなければ持ち運び等には不便はしないと思います。

それで使い方なのですが…、

こんな感じで髪をかき上げるように使う感じだと説明には書かれているのですが、実際にやってみたところ摩擦で皮膚が痛いのと、髪が微妙に引っ張られて痛いのでオススメはしません。

オススメ的には、

↑このように手の平全体でしっかりと覆うように持って、

頭部を満遍なく均等に圧してあげましょう。

特にコメカミと耳の上の側頭部をゆっくりと痛気持ち良い程度の圧で押してあげると睡眠の質がグッと上がりますよ。

これを片側10~15秒を1セットで3~5セットくらい。。

フワーっと気持ちよい感じになると、安眠の助力リラックス効果の助力になります。

息を吐きながら押すことで更なる効果が望めますよ。

手の平全体で覆うようにしないと、圧が偏ってしまい、痛みと不快感が伴ってしまいますのでご注意を。。

それから、軽いR(カーブ)がある部分で擦ることで簡単なマッサージ効果も出せます。

使う際のポイントとしては、上記のようにRがある方を皮膚に密着して垂直になるように持つということ。

パッケージに書いてあるような傾けて利用するのはNG!

皮膚への摩擦が強くなりやすいから。

←はNG!

この方法は、マッサージでいう軽擦法というものの代わりになります。

カラダの中心部に向けて行えば筋肉への覚醒効果が望めますし、逆にカラダの末端部へ向けて行うとリラックス効果が望めます。

その時の状況によって使い分けるのもアリですね。

◎実際に使ってみなきゃ分からない

今回は、美ヘッドと呼ばれる道具のレビューをしてみました。

ちょっと細かく説明しましたけれど、ポイントを押さえるかどうかでかなり有効性が変わってきます。

特性を理解して使うことが出来ればかなり良いものだと思われます。

守るべきポイントは守って、あとは自分の目的に則して使い分ければ宜しいかと。。

個人的には安眠効果を促す使い方があるのは、かなりポイントが高いのではないでしょうか。

睡眠不足は何かと問題が大きいですので。。

他に軽擦法にも使えるのも良いかなぁと思います。

この美ヘッドのRが絶妙で、皮膚へのフィット感がかなり宜しい感じですね。

ちゃんと密着させてさすることが出来れば気持ち良いですよー。

一見してモノはチープに感じるかもしれませんが、特徴をちゃんと把握して取捨選択して、使いこなすことで本当の価値が生み出され健康やパフォーマンスに繋がってくるものじゃないでしょうか。

コレは別に器具だけの話じゃなくて、施術やトレーニングにも言えることだと思いますし、実際に特徴を把握して活用できれば効果も断然良いものになります。

是非ご参考にして試してみてくださいね。

これで少しでも、痛みなどのカラダの不調、スポーツでのパフォーマンスの不振からのお悩み解決に貢献して楽しく有意義な日常生活を送ったり、スポーツを充実させる一助になれれば幸いです。

今日はココまで!

また次回!See You Next !!

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今まで以上に勉強環境を変えてから超勉強が捗っております!

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iPadは昔から持っているのですが、どちらかというと動作分析に使ったり、Kindleで本を読んだりするのにだけ使っていました。

医学書や論文を勉強するとなると、レンタルしたりだと直接書き込めないことが多いので、どうしても紙ベースの方が都合が良くてコピーしたり、プリントアウトしてから直接ゴリゴリ書き込んだりして勉強に励んでおりました。

今までも一日に最低でも2、3時間は勉強に費やしていますが、これでもなかなか捗らないのが現状。。

また、医学書は高価なものが多いですし、ページ数も多くて重量がかさんでしまいどこでも簡単に持ち運べないという現状があります。

だけど、とある方から「こういうやり方あるよぉ~」と教えてもらってからiPadを使うようになりました。

お陰でどこにでも勉強できるので、今まで以上にスピード感、咀嚼感マシマシで知識や技術向上に役立ってます。

施術はもとより、リハビリやトレーニングにも今まで以上にかなりのスピード感でレベルアップできてます。

ということで、今回は最近の勉強法についてシェアできればなぁ~と思います。

◎なぜに?iPadで?

私的には、暗記することが大の苦手で、読書でも専門書の類でも「なぜ?」、「どうして?」が解消されないとなかなかスピードが上がらないのがウィークポイントとしてあります。

さらに、読書や勉強は電子媒体よりも紙媒体の方が圧倒的に身につくことが示されています。

なぜなら、手書きのほうが頭に残りやすいから!

手書きっていうところがポイントで、Wordやスマホのメモ機能などへのタイピングでは脳への定着度は低いことが研究で言われているわけなのですよ(1

だから、タブレットでの勉強はなかなか難しいかなぁ~とも思っていたのですが、世評の高い「GoodNotes 4」購入すると、PDF化した書籍や論文を読みはじめたところ、これがかなり使えることこの上なし。

この「GoodNotes 4」はiTunesでしかないので、今はiPadやiPhoneでしか使えないのが難点ですけどね。。

あと、iPadならどこへでも持ち運び出来ちゃうので個人的には気に入っております。

◎手軽さがGood!!

この勉強手法を取り入れてからかなり勉強スピードがUPしております。

とりあえず、iPadにPDF化した書籍や論文を入れまくって、

手のPDFはご愛嬌w

タブレットPencilでゴリゴリと気になった部分や注釈を入れたいところにダイレクトに書き込んでいけるという感じです。

今まででも、PDFや電子書籍は読めるのですが、ハイライトや注釈を書き込む作業はかなり面倒で勉強が一時中断してしまうし、なかなか適してないのかなぁ~という感じでした。

これだと、スムーズに気になった時に直さま書き込めたりマーキングできるのが良いかなぁ~と。

書き込めるのであれば、プリントアウトしたりコピーしたりする手間も省けるし、ページへの後戻りとかもかなり簡単に出来るので、記憶や知識を繋ぐ作業がスムーズに出来ちゃうのが気に入ってます。

◎最大のメリットはスクラップにできること

それから、この最大のメリットとして、気になったところを簡単にスクショして、スクラップにしてまとめることが出来るというところ。。

こんな感じで簡単にスクラップにできるし、1冊ずつやリサーチ1つずつ纏めるのでもできますが、複数の中から自分が集めたいものを纏めれるところが良い感じで気に入ってます。

思考の整理にもかなり役立ちますしね。

こうやってサクッと纏めれるのは本当に頼もしい限り。。

◎バリバリ還元していきます!

まぁ、そんなこんなで最近では勉強スピードがめちゃんこ上がっております。

あわせて、施術、リハビリやトレーニングにも今まで以上にかなりのスピード感でレベルアップできてます。

iPadは使えるようで読み取りしか使っていなかったのが今までの現状でしたが、こういう感じで活用するようになってからは大活躍しております。

どこでも勉強できるという点と思考のまとめがスムーズにできちゃう点、創造性が出て色んなアイデアが浮かぶ点など色んなメリットを感じています。

治療院での施術やらトレーニングは、道具や機械などが限られてますので、創造性が良くなることで「どうすれば、今までよりも効率的に効果的に施術やトレーニングに反映させられるか!?」という痒いところに手が届くような、今までではない所からの発想を応用活用できたりして成果に繋がってます。

非常に頼もしい限り。。

まぁ、いつでもどこでも勉強しているマニアックな変態ですが何か?w

とりあえずPDF化する作業の手間を惜しまなければかなり良いものだと思われますよ。

気になるようでしたら是非是非ご参考にして頂ければ幸いです。

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100均の健康グッズって使えるの?Intro~Vol.1:すっきりバーを使いこなそう!

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今や世の中には健康や運動に関わる器具は、山ほどありまして…ここぞとばかりにドヤっ!って感じでアピールしまくっているわけなのですが…

時々、100均のグッズってどうなのよ?」みたいなことを聞かれます。

人のカラダの健康やパフォーマンスに従事する身の私としては、こういう健康グッズ、トレーニンググッズにはちゃんと精通してますし、使いこなせなくちゃいけないですよね!

こういう健康、トレーニンググッズ類は、某医療機器メーカーや某トレーニング用品メーカーから発売しているものは確かに優れたものなのかもしれないけれど、なかなかのお値段。。

あと、入手ルートが分からなかったり…

だから自宅や職場などでも少しは、

健康に気を配りたい!
カラダを鍛える努力をしてみたい!

等々…とはいうものの、なかなか手がつけられないのが現実としてあるかと思います。

そこで、手軽に、お試し的な価格帯で手に入れることが出来るのが100円均一の品ということになります。

でも、

「100均のものは頼りないしなぁ~…」
「安かろう悪かろうでしょ…」
「どうせ、大したものなんて扱ってないし…」

と高を括るのはチョット待って!!

100均に売っているグッズは玉石混合で、某有名どころの健康グッズ、トレーニンググッズとそう大差なくても良いものもあります。

ということで、今回は100均の健康、トレーニンググッズは使えるの?どのようなものが良いの?使い方は?…といったことについて書いていきたいと思います。

今回はIntroからの第一回目ということで…。

◎100均グッズの特徴

今回は、100円SHOPで有名なダイソーで複数店舗回りをして買い揃えてみました。

100円(税別)のものが殆どですが、2、300円(税別)する品もあることも…

特徴として、

・汎用性がそこまで広くない
・使い方が省略されているものが多い
・同類の形の商品でも材質が変わっているものもある
(プラスチックなものが多いかな)

といったものがあります。

汎用性を狭めているからこそ、取説的なものを少なくしている感じですね。

例えば、


こんな感じ。。

省略されているものが多いので分かりにくいのかも知れませんね。

もともと見たことがある、似たようなものを使ったことがあることがないなら、使い方が分からずちょっと縁遠くなるかもしれない。。

あと、金具とプラスチックで作られたものだと加工にコストを費やす費用はプラスチックの方が安いというのも一つのポイントです。

100均で売られているグッズ物は、プラスチック製品が多いかな。。

プラスチック製品の特徴として、負荷の掛け方で形が自由度が高く変化しやすい、金属の品よりも負荷に耐え難い、力が伝わり難いといったものがあります。

だいたいの特徴はこんな感じ。

◎トップバッターはこちら!

すっきりバー…正式名称は知りませんw

プラスチックなものと、持ち手と当たる部分がゴムでそれを金属(スチール)で繋いでいるものがあります。

100均では両方が売られています(それぞれ100円(税別))。

肩甲骨まわり(特に肩甲骨の内側)とか、背中とか、カラダの背面の手が届かない届き難い部分を押すものです。

どうやって使うかというと…

こんな感じで、手が届き難いコリやツボなどを押せます。

んで、使う際のポイントとして…、

こんな感じで持ち手の肘を水平に挙げた状態で押さえるポイントを探してから、肘を下に降ろしていくとイイ感じにポイントが押されます。

肘を縦に下ろすやり方とは別に、

横からカラダの内側へ絞り込んでいくやり方も合わせると更に効果が望めます。

こういう刺激って一方向だけではなくて色んな角度から種類多く入れてあげた方が効果は全然違って良くなります。

更に応用編として…、

器具を押す側とは反対の手で持って、上記同様に押してから腕を大きく四方八方動かしてあげると、筋膜のリリースの焦点圧迫周囲関節を動かす様々な角度からの刺激圧を掛け続けるに貢献して気持ちよく、肩の動きも滑らかになりますよぉ~。

野球などの投げるスポーツ、水泳なんかのオーバーヘッド(手を上に挙げる)動作が多いスポーツ等にも貢献はできそうですね。

◎材質の違いは当たりの硬軟の違い

このすっきりバーは、金属-ゴムのものとオールプラスチックなものがあるのですが、どちらが良いとかではなくて、それぞれに持ち味があります。

金属-ゴムの場合、持ち手のグリップがしっかりとしていて且つ金属が使われているので、圧がピンポイントでしっかりと入りやすいのが持ち味です。

しかも、強過ぎて痛くならないように当たる部分もゴムになっているのが

男性の方ならこちらの方が好みの人は多そうな感じ。

オールプラスチックな方は、プラスチックの特性上、当たる部分に圧をかけると形が伸びるので当たりの感覚が広く軟らかいのが持ち味。

あと、持ち手もプラスチックな分、グッと握っても力が分散します。

マッサージとか弱めの方が好きだなぁ~という人にはこちらが良さげ。

逆にガッシリとした男性がプラスチックなものを使うと物足りなく感じちゃいます。

◎良し悪しじゃなくて目的次第

そんなこんなで、100均のすっきりバーの使い方をレビューしてみました。

まぁ、私的には100円でこれくらいのパフォーマンスを発揮できる器具であれば全然良いのかなぁ~という印象です。

値段の高低や材質については、良し悪しがあるというよりは、持ち味というか特徴というか…

自分の目的に則して使い分ければ宜しいかと。。

「100均のものは、どうせ大したものじゃないし…」…という聞きかじったもので否定される方もいるとは思いますが、要は使いよう。。

特徴をしっかりと知り把握できていれば100円どころの価値じゃおさまらない。

特徴をちゃんと把握して取捨選択して、使いこなすことで本当の価値が生み出され健康やパフォーマンスに繋がってくるものじゃないでしょうか。

コレは別に器具だけの話じゃなくて、施術やトレーニングにも言えることだと思いますし、実際にそういう様に活用できれば効果も断然良いものになります。

是非ご参考にして試してみてくださいね。

これで少しでも、痛みなどのカラダの不調、スポーツでのパフォーマンスの不振からのお悩み解決に貢献して楽しく有意義な日常生活を送ったり、スポーツを充実させる一助になれれば幸いです。

今日は長くなっちゃったのでココまで!

また次回!See You Next !!

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バランスボールを椅子代わりに使う時に間違わないで効果を得られる気をつける3つのポイント

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最近では健康の為に、オフィスの椅子代わりにバランスボールを使ったり、いわゆる体幹トレーニングと称してバランスボールを活用している場面が増えてきているのではないでしょうか。

ダイエットやスポーツなどでも使われてらっしゃる方もいるはず。

さて、「バランスボールに乗っていればバランス感覚や体幹が鍛えられるぜぃ!」と思い込んでいらっしゃる方は要注意!

バランスボールを椅子代わりに使うのは良いのですが、間違った使い方をしているのであれば、逆にカラダの状態を悪くしちゃうかもしれません。

今回は、バランスボールを椅子代わりに活用するならこんなふうに…抑えておくべき3つのポイントについて書いていきたいと思います。

◎乗ったままの状態が癖付けられる

バランスボールやBOSU、バランスディスクなどグラグラする不安定なモノの上に乗って落ちないようにカラダを踏ん張るだけで、体幹部が働きやすい状態になって筋肉をより使うし、バランス感覚が良くなるからとされていますが、本当でしょうか??

答えは…、

NO

不安定なモノの上に乗ると、その乗っている時の姿勢が保持され上手くなるだけになります。

つまり、目的にあった乗り方ができていれば効果的だし、逆に目的から逸脱した乗り方であれば、その不都合な体勢が身についてしまいます。

しかも、良くも悪くも身につきやすいというのが特徴です。

など

バランスボールを椅子代わりに活用されている方、このような姿勢になってませんか?

なっているとしたら腰痛や肩コリなど要注意です。

◎バランスボールを椅子代わりに使うには!?

では、どういう感じにバランスボールを使えば良いのか??

バランスボールなど不安定なものの上に乗る時にはポイントがあります。

それは、

①自分の目的に合ったキープできる骨盤のポジションを最初に決めること
②その骨盤のポジションがグラつかないように足下を固めること
③ボールとの座面は密着させること

の3点です。

①自分の目的に合った骨盤のポジションを最初に決めること

バランスボールの上では、骨盤があまり動かないことが大事です。

骨盤に余計な動きが出ると、それだけカラダへの効果が薄くなってしまいます。

ですので、バランスボールの上で、カラダの中心部である骨盤と胴体部がどういうポジショニングをすることが自身の目的にあうものなのかを先ず決めましょう。

そのポジショニングをバランスボールなどの不安定なモノの上でキープできるようにすることが大切だからです。

②その骨盤のポジションがグラつかないように足下を固めること

自分の目的に合った骨盤のポジションを決めてから、それを動かさずキープできるように足下を決めましょう。

足を閉じても良いですし、開いても良いです。

自分の骨盤の位置を動かさずにキープできる位置を見つけましょう。

この時、足裏は地面に密着させて固定させておくことが大事です。

密着できなければ、足先などの末端ばかりに力が入ってしまい、肝心要の体幹を中心とした効果は得られません。

ですので、しっかりと足裏を地面に密着させれるようにしましょう。

③ボールとの座面は密着させること

せっかく安定するための足場を作ったとしても、バランスボールと自身の骨盤部が離れてしまうようではいけません。

骨盤がボールから離れてしまうのは、キープできるほどの骨盤・体幹まわりの筋力や持久力がまだ備わってないから。

それでは、骨盤・体幹より上の部分が余計に動きまくってしまい、カラダが不自然な体勢になります。

ですので、バランスボールと骨盤部との座面は密着させましょう。

密着させることが難しいのであれば、②に戻って足場の見直しを行ってから再度楽に密着をキープできるようにしましょう。

一例として…

こんな感じ…。

姿勢を正そうとしなくても3点を作るだけで健康に効果的です。

◎知ると知らないとでは大違い

最近では、大手企業がバランスボールを椅子代わりに導入されているのをメディア等で取り上げられているから、「うちでも取り入れてみよう!」なんて思われる方もいらっしゃると思います。

実際に取り入れているところも増えてきている印象です。

バランスボールって、そこまで値段が張らないものなので、「そういえば昔買って、場所取るから空気抜いて奥の方に仕舞い込んだままだったな…」なんて人も多いはず。

「バランスボールに乗るのはそこまで効果ないよ!」…という聞きかじったもので否定される方もいるとは思いますが、要は使いよう。。

何が良くて何がダメなのか…その辺を“知る”ことがちゃんとした使い方をしていく為の第一歩です。

是非ご参考にして試してみてください。

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今まで以上に動きや姿勢の改善、ケガから断然早く解決に繋がる導入したモノとその活用方法

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この度、トレーニングやケア、コンディショニング、リハビリテーションに物凄〜く活躍するブツを導入しました。

それがコチラ!!

いわゆるパワープレートっちゅうやつです。

最近では病院や治療院、接骨院、フィットネスジムなどでも設置してあるところを見受けられますよね。。

自分が使いたい機能とフォルムを兼ね備えたモノが最近出たので導入を決めました。

これを施術と併用することで、腰痛や肩コリにも効果的なのはもちろん、アキレス腱炎や半月板損傷、足底筋膜炎、腸脛靭帯炎、鵞足炎、五十肩、肩板損傷など今まで以上にスムーズに行き届かなかった症状もより速く確実に改善に繋がってます!

他にも使い方次第にはなりますが…

疲労回復
浮腫みの改善
スポーツの動作改善、フォームの改善
日常生活での動きや姿勢の改善
無駄のないパワー発揮
カラダの動きをダイナミックに滑らかに力強く

幅広く抜群に効果を発揮してます。

だけど、「あぁ~、この上に乗って振動に耐えれば良いわけね…」という早合点はいけません。

パワープレート(振動マシン)を使ってエクササイズしても、そこまで筋力は増えないし、パフォーマンスもUPしないし、脂肪もそこまで燃焼できてない…というメタ解析研究結果が示されています(1)。

…というわけで、当治療院ではいわゆる取説的な(乗って耐える的な)使用の仕方はしません。

今回は、このパワープレートを使うとどうして改善できるのか?について書いていきたいと思います。

◎原因が分かりに症状は治すのが厄介

先述した、ケガ、姿勢やフォームの崩れは、いわゆる原因がよく分からないものです。

長い時間、間違った方向や強さの刺激や負担がカラダに掛かっていくことで、

気付いたら痛み出てた
気付いたら姿勢・フォームが崩れていた

…ということなのです。

だから、「何のキッカケで痛みが出たのか?」「どういう経緯で姿勢が崩れてしまったのか?」ってなかなか説明できるものではありません。

だって、刺激や負担が掛かり始めた頃の記憶って曖昧…ってか、殆どないでしょう!?

刺激や負担の掛かり始めは痛みも姿勢やフォームの崩れもなかったのですから尚更です。

原因が分かりにくいから改善しようにもなかなか厄介なのです。

◎先ずは一旦リセットすることから

このパワープレートを使うと何ができるのか?…

先ずは痛みに関係している筋肉の働きの癖をリセットをします。

慢性的な痛み、姿勢やフォームの崩れの場合では、対象となっている筋肉の筋周膜に0°から最大20°~80°(筋による)ズレて働いている癖がついていることが殆どです(2)。

だから頑張って「正しい動かし方をしよう!」としても、ズレてるのに気付かないで動かしても痛みやフォームの崩れはそう簡単には改善しません。

癖の頑固さは、年月日どれくらい時間が経っているか、トレーニングの強度、スポーツ歴などにも左右されます。

この無意識のズレをリセットすることで筋肉の動きの癖をマイナス→0」にします。

具体的には、痛みや姿勢、フォームの崩れに関係あると思われる筋肉、腱などをピックアップして、その筋肉を覆っている膜(筋周膜)に伸張性(ちょい伸ばし気味)もしくは等尺性(動きをなくした)の状態を作り、周波数(35Hz以上)の振動を掛けることで膜に変化を起こしズレによる偏りを是正します。

筋肉の働きの癖を一旦戻すことで、ズレに縛られずにまっさらに動きやすい状態にします。

◎動きの方向を再教育する

筋肉の働きの癖はリセットされても、筋肉の働く方向はズレたままです。

これでは、また動こうとしてもズレた向きに働いてしまいます。

次に、痛みが発生しない、崩れない姿勢やフォームを作るための“正しく”筋肉が働く方向に覚えさせます。

具体的には、痛みや姿勢、フォームの崩れに関係ある関節の向き、働き方を整えるカラダのポジションを作り、そこに振幅をすこし大き目にして、周波数帯が10~15Hzくらいの振動を掛けることで、関節がしっかりと正しく働く固有受容器感覚を身につけてもらいます。

動きの癖をなくし、動く方向を正しく戻すことで、痛みや姿勢、フォームの崩れから脱却する前段階は整います。

◎実際に意識して動いてもらう

動きの癖をなくし、動く方向を正しく戻すことで、痛みや姿勢、フォームの崩れから脱却する前段階ができれば、後は意識して自分のカラダに落とし込むように動きを覚えさせます。

今までの癖の動きはカラダだけではなく、自分自身の意識的な部分にも及んでいます。

「真っ直ぐだ!」と思っていたものが、「(癖により)傾いてるものだった!」と分かっても「ハイ!そうですか。。」と直ぐに対応できるものではありません。

最初は違和感が出るでしょうし、思うように動かせないかもしれません。

ですが、意識して自分のカラダに落とし込んでいくことで、痛みの出ない、自分にマッチした正しいカラダの動かし方が出来るようになります。

◎実際の実践例

  

実際には、このように活用してます。

これはアキレス腱周囲炎に対しての実践例です。

何だか見たことのない取り入れ方しちゃってるでしょ!?(笑

 

以上、当治療院がこのパワープレートを導入したいきさつをツラツラと書いてみました。

そもそも、何でも改善できる万能な機械や療法なんてものはありません。

その症状や悩みにあった施術やトレーニング、リハビリ、機械などがあります。

今回導入したパワープレートも然りで、これだけで何でも改善できる代物ではないのです。

ですが、これを創意工夫して活用して今まで培った学んできたものを組み合わせることで、今まで当治療院的に難しかった症状やパフォーマンス改善にも対応できるようになりました。

また、一段とスピーディーにカラダのお悩み改善に貢献出来るようになりました。

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まぁまぁの頻度ですけど、「動きの大きさを崩さないまま早く動けるようにしたいんですよねぇ~…」というご相談を頂きます。

これはスポーツに限らず、日常生活や仕事でのカラダの使い方からも質問頂く事。

カラダの可動域を大きくしたは良いけど、動きがどうにもこうにもユルくなりがち。

動きを早くしようとするととたんに動きが小さくなってしまう。

まぁ、無理矢理にでも動かそうものなら、フォームは崩れるし、ケガも起こりやすくなっちゃうしで本末転倒というもの。

何かと心当たりがある人もいらっしゃるのではないでしょうか。

「動きの早さと大きさは相反するものだから仕方なくね?」
「別に動きの早さあれば大きくなくても良いでしょ」

なんて思ってる人もいるでしょう。

ですが、カラダの動きを大きくしながら動きを早くすることはできます。

今回は、カラダを大きく早く動かす為には安定感だけじゃなくて、動く部分も大事だよということについて書いていきたいと思います。

◎動きの大きさと早さは相反する?

カラダを早く動かそうとすると、動きが小さくなる…
カラダを大きく動かそうとすれば動きが緩慢になる…

それは、

大きく早く動かす為の筋力、体力消費が追いついてないから!

要は、カラダを大きく早く動かす為の筋力的、体力的使い方が身についていないということ。

人は、生理学的に、機能解剖学的に疲労度と動きの大きさには密接に関係してます。

つまり、疲れてくると、大きく動かそうと思っていてもなかなか上手くはいきません。

可動域がUPしても体力的、筋力的な使い方が、小さいままの使い方だとすれば、大きく早く動かすことがなかなか難しいのです。

同様に、大きく動かそうとすれば、それだけ筋力的、体力的な消費の仕方が大きくなります。

体力的、筋力的に発揮出来ない場合、

早く動かそうとすれば動きが小さくなる
動きの大きさをキープしようとすれば動きが緩慢になる

といった事象が起こります。

「俺は体力、筋力には自信があるぜ!」という方もいらっしゃるでしょう。

大事なのは、

体力、筋力の使い方です。

筋力、体力がないのは勿論ダメですが、筋力、体力がただあるだけでもダメなのです。

◎各関節は足並みを合わせたがる

さて、人の各関節はそれぞれ役割がありますが、調和がとれています。

←例えばこんな感じ

だから各関節は、役割の足並みを合わせるために、一番機能的に劣っている関節の位で安定しようとします。

ちょっと厄介ですよね。

一番劣っている関節に筋力的、体力的な要素を合わせようとしているのだから、全体的に早くしよう大きくしようと頑張っても向上し難いのです。

◎カラダの動きを大きく早くする裏技

じゃあ、どうすれば動きを早く、大きくなるようにできるの??

一番劣っている部分を伸ばさないとダメなのか…
やはり両立は諦めなければいけないのか…

そのような時には、

一点集中固定で大きく早く動かしてみること!

具体的な内容は対象によって異なる為、当院のセミナーなどで直でお伝えしていることなので控えますが、必要であればご要望ください。

今回は、ちょっとだけ具体例を挙げます。

サッカーなどのフットワークだったり、ランニング動作の腕振りでピッチとストライドを稼ごうとする際の動きの早さと大きさを両立させることへのアプローチの一つとして…

少し長めのタオルで両膝をまとめて縛ります。

そして、その場ジャンプをできるだけ早く行う…

たったこれだけです。

ポイントは出来るだけ早くです。

その場跳びじゃなくても前に進むような形でもOK!

その場で20回、もしくは20mくらいを全力で行ってみてください。

タオルを外した時に股関節の動作と肩まわりの動作の向上しているのを実感できるはずです。

敢えて制限を加えることで、カラダの不安定さを作ることで、その不安定分を他の早さ、大きさでカバーしなければいけなくなります。

もちろん、機能的に劣っている部分も含めてです。

そして、ある程度行うことで、筋力的、体力的な使い方がカラダに馴染んできます。

どうしてもカラダ全体的に満遍なく動かそうとすれば、カラダの状態は安定しよう安定しようという方向にシフトします。

カラダを安定させようとすること自体は悪いことではないのですが、それがカラダを大きく早く動かそうとするためには障壁となる場合があることも事実です。

だって人間だもの・・・

by いんちょ~(笑

「そんなことだけでそんなに変わるのかよ…?」

と思われた方、是非実践してみてください。

筋力的に、体力的に自信がある!頑張っている自負がある!という人ほど実感値として出てくると思います。

押してダメなら引いて・・・みたいな感じですけど、ちゃんとカラダの機能解剖的、運動生理学的にもとづいてますのでご安心を♪

制限の仕方、動かし方など色んな要素で効果は違ってきます。

自分にあった効果を導けるように行いましょう。

分からなければ、カラダのことに精通している専門家に頼るのも一つの手段です。

もちろん、当院でもバッチリと対応しております。

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【練習頑張ってるのに成果出ない?】を解決する、練習やトレーニングはどこから来てどう作られるのか?

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ココ近年になって加速してますが、

「最近、この○○っている練習方法流行ですがどうなんですか?」
「○○をやりすぎるとダメって言われたんですけど・・・」
「~~選手がやっている○○という練習を取り入れてみようと思って・・・」
「○○な練習を取り入れたんですけどケガしちゃって自分には合わなくって…」

という感じで、色々とご相談を受けることも少なくありません。

今回は、あなたが行う練習やトレーニングはどこから来てどのように行えば成果に繋がるのか?について書いていきたいと思います。

◎練習、トレーニングの流通経路

練習方法やトレーニング方法はどうやって流れてくる作られるものなのかと思いますか?

何もないところから、「あ、強くなれる練習(トレーニング)出てきた!」と湧き出てくることはないと思います。

では、その練習やトレーニングはどのように流れてきたかというと…

※上になるほど、n(実践者の数)が少ない

源は、論文や学会などの学術ベースから導き出したものや、過去のトップ選手の体感、体験、経験則から導き出したもの。

行き着く末端がビギナーの人向け(初心者、低年齢者向け)のものになります。

その練習やトレーニングは、図にあるように下流に向かって波及していきます。

最近ではSNSの普及などによりその波及の速さは、以前に比べても尋常じゃないくらい早くなってます。

例外も中にはあるのかもしれませんが、今やっている練習やトレーニングの多くは意識的にせよ無意識的にせよ、上層からの影響を受けています。

有用なトレーニング、練習の事象が日々の研究から導き出される

トップ選手が勝ちたいと日々の研究、先人からの経験を参考にする

トップ選手達が試行錯誤して効果を実感したものが拡がり始める


雑誌やTV、Web、SNSなどのメディアなどに取り上げられる

愛好家、部活動の選手が模倣し工夫し取り入れる

ビギナーが経験者の真似をする

だいたい、こんな流れでしょうか。。

◎なぜ上の練習を行っても失敗するのか?

「じゃあ、俺もトップ選手が取り入れている練習をやれば一気に強くなるじゃん」と思われるかもしれません。

最近では、情報化社会が故に何も理解されないまま、トップ選手の練習方法を真似てみたり、「論文に~~書いてあったから間違いない!」みたいに無思考な状態で飛びつく人が多いです。

ですが、トップ選手が行っている練習をやってみたところで、論文に書いてあることを忠実にやってみたところで、ある程度は伸びるかもしれませんが、直ぐに頭打ちになってしまいます。

なぜなら、

あなたの分相応の練習、トレーニングの解釈、実践レベルのものではないから

上流のレベルになればなる程、練習やトレーニングに関する咀嚼解釈レベル、必要身体レベルの難易度が高くなります。

トップ選手が行っている練習やトレーニングは一見して簡単に行っているようにも見えますが、その実は緻密で、筋力や可動性、柔軟性などかなりのレベルの高さで行っているものばかりです。

逆に入門者レベルで行って効果が出るものは、さほど練習やトレーニングを理解できてなくても出来るものですし、身体レベルはそれほどなくても実践できるレベルのものばかりになります。

咀嚼解釈レベルは、頭の良し悪しではありません。

練習やトレーニングの意図するもの(目的、効果など)の身体性および思考性理解度です。

身体レベルは、筋力、柔軟性、可動性、スピードだったりです。

練習、トレーニングを自分が行える水準の高さの理解レベルで、身体レベルで一致させ落とし込むことが重要です。

要は、

★そのトレーニング、練習をどれだけ頭とカラダで理解しているか?
★自分の身体特性や感覚をどこまで理解しているか?

が上のレベルに行けば行くほど、両方とも高水準で合わせなければいけなくなります。

咀嚼解釈レベルが満たしてなければ、マルチタスクになり、集中力散漫、目的と手段の履き違え、知識だけが増え頭でっかちに…

身体レベルが満たしてなければ、オーバーワーク(燃え尽き症候群)、ケガが多発、モチベーション低下、…

ただ単に真似ても、成績もそこまで伸びないし、ケガしちゃいますよね。

◎先ずは知ることから

では、どういった練習、トレーニングを行えば自分自身にとって最善の結果が得られるのか??

それは先ず、

自分の身体特性、感覚を理解してどの実践レベルかを知る
そのトレーニング、練習が意図するものを知る

知ることから全てが始まります。

どんなに素晴しい練習、トレーニングだとしても、あなたの解釈レベル、身体レベルに見合ったものでなければ意味がありません。

逆に、そこそこのレベル(失礼!?)の練習やトレーニングでも、あなたの解釈レベル、身体レベルに見合ったものであれば、成果は十分に見込めます。

その為には、自身の身体レベルを、行おうとしている練習やトレーニングの意図を「知る」ことが大事です。

そして、その「知る」ことによって得られた咀嚼解釈のレベル、身体レベルにあった水準で練習やトレーニングを行うことが…、

成果を挙げる、達成するための一番の近道になります!

あなたは、自分の身体の特性、感覚を理解できてますか?

あなたは、やろうとしている練習、トレーニングの意図を頭とカラダで理解できてますか?

知らなければ、先ずは知ることから始めてください!

分からなければ、カラダのことに精通している専門家に頼るのも一つの手段です。

もちろん、当院でもバッチリと対応しております。

当院では日々2、3時間/日は知識、技術の勉強をコツコツ積み重ねを行ってます。

その中で、ケガの施術やリハビリのみならず、個人個人に合ったリハビリ、トレーニングや練習などのご相談を数多く受けてサポートしてきました。

レベルも世界選手権で優勝、メダル、入賞したものから、「これから○○のスポーツを始めよう!」というビギナーの方まで幅広く対応してサポートしてきました。

あなたのレベルにマッチした理解、カラダ作りをサポートできるようにしていきたいと思ってます。

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カラダの痛みや疲れを放っておくだけでこんなに体の状態、動作影響する/顎関節症を例にして。

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何度も繰り返して言っているように、

自分の理想のカラダの状態や思い描いている動きを手に入れるためには、

「痛み」「疲れ」「痺れ」「違和感」など
カラダの不調を取り除くこと

が先ずすべきことです。

ただ…、

「そんなこと言っても、多少の痛みは気にならないし…」
「そこまで影響ないでしょ、大袈裟な・・・」
「今までもこれでやってきたしな・・・」

と軽く見られがちだと思います。

今回は、顎関節症を例に挙げて、理想のカラダの状態や思い描いている動きを手に入れるためには、先ずカラダの不調を取り除いておくべきということを説明していきたいと思います。

◎顎関節症

簡単に顎関節症のことを説明します。

顎関節症は、文字通り顎関節が異常が起きている状態です。

一般的な症状として…、

「口を大きく開けられなくなった」
「顎やその周りが痛い」
「口を開閉する時に顎に音がする」

などといったことが起こります。

それに伴い、付随する症状として、耳痛、耳鳴り、めまい、頭痛も起きたりします。

男性よりも女性に多いですが、最近では男性にも多いです。

明らかな症状が出ている人は30%くらいの割合です(初診で顎関節症とハッキリわかる)。

ですが、自覚がないだけで70~80%の方は顎関節に何らかの異常を持っている方がいるとされています。

◎顎関節症になると…

では、顎関節に異常が起こると、カラダにどういう影響が起こるのか?

少し簡潔に説明します。

顎関節に異常が起きている場合、口の開け閉めを行っていると…

頭が斜め上に(水色矢印)、顎が前に(緑矢印)スライドするように回転していきます。

顎を突き出すように顔が上を向いてしまっている状態になります。

その状態で普段の日常を過ごすとどうでしょう?

真っ直ぐ見ているようでも、海で溺れているようにアップアップな状態となんら変わりません。

しかも、

無意識に気付かない状態なのでたちが悪い。

これが、顎関節症のいわゆる内因性疼痛抑制系が働いたというやつです

顎関節に異常が起きてアップアップな状態になると、そこから…

無意識に…

(もう一度言いますよ…)

無意識に…

・気分がネガティブになる
・疲れやすい
・カラダの動きが思っているよりも小さくなる
・猫背気味で肩首腰などが痛みやすい
・呼吸がしづらい
・視界が定まらずカラダの動きが不安定になる
・ハムストリングスの肉離れが起こりやすくなる
・脚が無意味に太くなる
・力が入れづらい
・決断が鈍くなり行動が遅れる
などなど

たったコレだけのことだけも、

スポーツ的にも、カラダのシルエットを作る美的にも、生活リズム的にも、

無意識に悪影響をカラダが受けます。

(詳しい機序は今回は省きます)

想像しているよりも遥かに影響力は大きいです。

◎理想のカラダの状態を作るために

何度も繰り返しにはなりますが一番厄介なのは、

無意識に、自然に、

カラダに悪影響を及ぼしているということです。

意識できる範疇であれば、自分でも何とか出来るのかもしれません。

ですが、無意識に当たり前のようにカラダに悪影響を及ぼしているのであれば、自身ではどうすることも出来ません。

今回は、顎関節症の例にして説明しましたが、肩コリをはじめ、腰痛、膝痛などからでも、そこからカラダの状態や動作に思った以上に悪影響を受けています。

自身が思い描いた理想とするカラダの状態を作ろうとするのであれば、

「痛み」「疲れ」「痺れ」などのカラダの不調は

いち早く取り除いておいたほうが良いです!

時間が経てば経つほど、やりたいカラダの動きからは遠ざかり、知らず知らずに慢性的な痛みが増長し、自分が思っているカラダの状態、動きとは違ってしまう…

自分の理想なカラダの状態や動きを作りたいなら、カラダの不調には早めに対処しておきましょう!

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あなたの「痛み」は捉え方を見直すだけで早く解消できる!

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「とりあえずこの痛みや疲れを何とかしたい!…」
「なかなか○○の痛みが取れなくて・・・」
「すぐ元に戻っちゃうからなぁ・・・」

という感じで、痛みや疲れ等のカラダの不調に対して、“早くどうにかしたいけど、なかなか出来ない!”といってお困りの方は少なくないでしょう。

そういった場合、痛みや疲れなどのカラダの不調に対しての捉え方を変えるだけで一気に解決に向かいます。

今回は、カラダの痛みや疲れ等の不調をいち早く解消していくための捉え方について書いていきたいと思います。

◎痛みや疲れは現象である

「痛いから揉んで何とかしてくれ!」
「痛い部分には何が起こっているんですか?」
「こってる部分をグリグリ押してくれ!」
「とりあえず痛みのある部分に電気当てているけど・・・」

といった具合で、痛みや疲れ等のカラダの不調を感じている部分で“何かが起こっている”ように思っていらっしゃる方は多いです。

確かに痛みや疲れが出ている部分には、何かが起きているように感じます。

では、なぜ痛みや疲れを感じている部分を一生懸命に対処しても、なかなか解決しないのか?

それは…、

感じているカラダの不調を本質の事象として捉えている

からです。

痛みや疲れ等、カラダの不調を感じている部分は、

本質ではなくて現象です

「何でその痛みが起きるのか?」という本質が分からず対処できなければ、いくら対症療法的に一時的に解消されたとしても、その痛みや疲れ等のカラダの不調は量産されるばかりです。

だから、痛みや疲れ等を感じるところを何だかんだやっても対症療法でしかないので、早く解決はできません。

◎痛みの本質に迫る

「痛みは現象?何それ?」って思われるかもしれません。

現象というのは、ヒトが感じるそのもののことです。

痛みの本質の事象が起きているものとは違います。

つまり、

実際に痛みが感じている部分と起きる部分とは誤差がある

ということ。

だから、実際に痛みや疲れ等のカラダの不調を起こしている部分にアプローチしていかなければ、なかなか早く解決には至らないということになります。

◎痛みや疲れの本質を見抜くために

では、痛みや疲れなどのカラダの不調が起きている本質はどうやって見抜けばよいのか?

・急性か慢性か?
・不調が出てきてからどれくらいの時間が経っているか?
・どのような痛みや疲れなのか?
・どういう時に痛みが出るか?増すか?
・痛みがあるなしで変わったことは?
・普段、どのような生活を過ごしているか?
・気になることは?

などなどの情報が必要になってきます。

情報は多ければ多いほど良い!

情報が多ければ多いほど、“カラダの不調の本質”が的確に絞り込めて対処がしやすくなります

基本的に時間があまり経過してない、痛みや疲れがシンプルな場合は、実際の感じる痛みと起きている痛みの部分は近くなります。

要は痛みに対しての対応が容易にしやすい。

逆に、時間が長く経過していて、痛みや疲れがぼんやり曖昧な場合は、実際に感じる痛みと起きている痛みの部分の誤差は大きいです。

痛みや疲れに対しての対処が難しくなります。

痛みや疲れはできるだけ早めに対処しておいた方が良い!」という意味合いはこのようなことからも大いに言えることです。

自分の痛みや疲れを出来るだけ早く解決したいのなら、カラダの不調の本質を見抜いておきましょう!

自分の痛みや疲れ等のカラダの不調の本質が分からなければ、医療機関で専門家に聞いておくことをオススメします。

我慢できるから・・・といって後回しにして後悔することがないように。

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