こむら返り(足の攣り)を事前に予防する方法のご紹介!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ

人気ブログランキング

人気ブログランキングに参加しています。是非とも!宜しければバナーを一日1票クリックお願いします。

カレンダー2

汗が吹き出るくらい夏真っ盛りで暑い時期に突入しましたね。

そんな暑い時期に気をつけたいのが

脚が攣る

ということです。

以前ブログにも書きましたが、いわゆる「足が攣る」という症状の解決策として決定的なものは確立されていません。

「的確に足の攣りによる痛みを改善していく方法をご紹介します!」参照

脚が攣ってしまってからの対処だと、どうしても後手後手になってしまいがちです。

そんなことにならない為にも、先に脚が攣るのを出来るだけ未然に防ぐことが出来るようにしておくことをオススメ致します。

今回は、簡単にですが、脚の攣り防止に普段から取り組んでおくと良いものについて書いていきたいと思います。

◎脚が攣るメカニズム(再掲)

先のブログにも書きましたが、サラッと簡単に脚が攣るメカニズムについておさらいも兼ねてご紹介致します。

脚が攣るというのは、一般的には、「こむら返り」と呼ばれていて、ふくらはぎの筋肉が思いの外急激に縮んでしまう状態のことです。

腓腹筋痙攣(Muscle Clamp)や運動誘発性筋痙攣(Exercise Associated Muscle Cramps)と呼ばれています。

原因として…、

・筋肉の過剰負荷による筋緊張が強い
・脱水(細胞内のカリウムイオンとナトリウムイオン、マグネシウムイオンのバランスが崩れる)
・長時間同じポジションでい続ける

などで、脳からの命令が混乱しアンバランスになったり、筋肉の収縮による血液ポンプがうまく働かないなどから筋肉の痙攣を引き起こす可能性が高いとされています。

◎脚攣り予防策

脚が攣った時の対処法などは、先のブログにも書いてますので、ご参照下さい。

さて、脚攣り予防策について書いていきたいと思います。

先ず足首前より少し上の位置にボールを当てて立て膝もしくは正座します。

この状態で30秒キープして圧迫感が弛んできたら、そのままの体勢で足首を縦に曲げ伸ばしを各15回ずつくらい大きく行いましょう。

次に、同じ正座の姿勢で、ボールを膝近くの脛に当てて立て膝もしくは正座します。

同様に、この状態で30秒キープして圧迫感が弛んできたら、そのままの体勢で足首を縦に曲げ伸ばしを各15回ずつくらい大きく行いましょう。

これを左右2~5セットずつ行うことで脚攣りの予防に大きく貢献します。

◎このexeが脚攣りに効果的な理由

先に記した何らかの原因によって、脳からの神経‐筋への命令が混乱しアンバランスになって痙攣が起きます。

ふくらはぎの攣りに関係してくる神経として、腰から出てる坐骨神経から起こる総腓骨神経と、その総腓骨神経から二つに分かれる深腓骨神経と浅腓骨神経が関係してきます。

これらの神経支配が関係している筋肉は、

・腓骨筋(長・短・第三)
・前脛骨筋
・長趾伸筋
・長母趾伸筋

になります。

「何だか難しいな???」って思いますよね?

そんなことはありません。

小難しい解剖・生理の話は置いておいて、脚のスネの前部分の上~下まで何らかの影響で強張ってしまっていると、足首を曲げる(底の方に)力が余計に掛かって攣りやすくなるということです。

赤い骨の前側付近の筋

その命令が行き届いてない状態の神経‐筋を正常にする為に先に記したexeが有効になります。

ぜひ、お試し下さいね。

◎足まわりを快適に

以上、簡単にですが、脚の攣り防止に普段から取り組んでおくと良いものについて書きました。

酷い状態の場合では、やはり医療機関に受診して早急に改善しておいた方が良いと思われます。

いわゆる「足が攣る」という症状の解決策として決定的なものは確立されていませんが、あらかじめ準備しておくことで予防していくことが出来ます。

先のブログに書きました情報と合わせて、攣り難い快適な足まわりを作って頂ければと思います。

ぜひ、ご参考にして下さいね。

参考になりましたか?

ご不明点ありましたら、お問い合わせフォームやLINE@からいつでも気軽に質問して下さいね。

友だち追加

LINE@からセミナーや健康・スポーツに関するお得な情報を発信しております。
LINE@からでもご予約・ご質問・セミナー&セッション等の依頼が出来ます。
お気軽にご連絡下さい!

・スマホでご覧の方は上の【友だち追加】ボタンを押して下さい。
・パソコンでご覧の方は以下のQRコードを読み取って下さい。

line%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%89
せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

↑人気ブログランキングに参加しています。宜しければ1日1票クリックお願いします。
広告

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Google+ フォト

Google+ アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

%s と連携中