走りの質がグンとUPする、逃げ場のない本番想定の練習!

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本日は、陸上競技の高校総体がある中で、裏開催ということで、空いている陸上競技場にて「市民ランナー」の方へのランニングセッションとトレーニングセッションを行いました。

以前、セッションされていた時は明らかに走り込み不足というのも相まって、フォームの維持など苦戦する場面も多かったのですが、今回はフォームの維持は出来ていましたので、レース本番の場面を想定した練習を行いました。

テーマは、

「苦しくなってくるところで、リズムを崩さずに繋げる」

というものです。

どうしても長距離やマラソンで、30km走だったりインターバル走だったり、…と練習では良いもののレースでの後半失速だったり、結果に結びつかない…というご質問は意外と少なくありません。

このような場合、主に練習をこなすことで完結しちゃっているからです。

「どれだけ練習してもマラソンで後半失速してしまう理由とバランスボール上に立つだけの理由は一緒です!」参照

ですので、地味で簡単そうに見えちゃうのですが、レースの苦しくなりかけの場面を想定しやすい「逃げ場のない(笑)」場面設定での練習を行いました。

具体的には、長距離走やマラソンの脚の疲労の掛り方を再現させながら、走りのリズム一定でランニングエコノミーを高めるというものです。

最初は100m単位で1~2秒くらいのバラつき(km10~20秒)がありましたが、最終的には100m単位で0.05~0.2秒まで範囲でリズムを一定にすることができました。

リズムのバラつきを抑えるだけでも、前半に余裕ができ、後半に力を溜めることが出来るようになります。

練習では内容にもよりけりですが、バラつきが1~2秒/100mでも意外とこなせてしまうというか、距離的にもスピード的にも本番に比べ場面設定に余裕がある練習が多いというのもあります。

今回はその辺も踏まえてボディブローのように地味に堪える練習でした。

やはり、実際に練習を本番に繋げる、練習を行うことで本番を見通せることは重要だと感じています。

我武者羅に行うだけだと、ケガのリスクも高まりますので。

また、練習をスムーズに行っていくためにはケガのリスクを極力抑えた練習を組むことも大切です。

個人的には、カウンセリングやフィジカルチェック、ウォーミングUPなどを鑑みて総合的に判断させて頂いております。

安全第一ですからね。

そうすることで、ケガを最小限にしてパフォーマンスが伸びていきます。

当治療院では、そういった部分も踏まえながらトレーニング&エクササイズをセミナー、セッションさせて頂いております。

「陸上競技者、市民ランナー向けケガなく成績に繋がるカラダ作りセミナー・セッションをご紹介!」「RUNパフォーマンス向上プログラムの募集開始します!」参照

「競技力に繋がるスポーツのウォームアップやクールダウンのセッションプログラムのご紹介!」参照

ご興味ある方は、ぜひ参考にして頂ければ幸いです。

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