パフォーマンスを最大限発揮しやすくなる、一歩先ゆく姿勢の作り方!

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スポーツでケガなくパフォーマンスを発揮するためには、“姿勢”を作ることは重要です。

他にも、見た目の美しさを作っていくためにも、“姿勢”を作ることは重要です。

ですが、意外と重要度が高いにも関わらず、姿勢を作っていくことは疎かにされがちです。

各種様々な美的に、スポーツにおいて基本姿勢は異なりますが、その姿勢を作りやすくしていくことは共通してます。

今回は、美的に、スポーツに一歩先ゆく姿勢の作り方について書いていきたいと思います。

◎立位のポジション

人間の立位でのポジションは、人種によって少し異なります。

黒人と白人または黄色人種との骨格比較として、黒人の方が肩幅が広く、胸郭と骨盤の幅が狭く、胴体部が短く、四肢が長い(同身長比)傾向にあります。

要は、黒人の方が白人または黄色人種に比べて体躯部分にギュッと筋骨格密度が集約されているということになります。

これは、生活様式を尺度化したSES変数(socio-economic status scale:社会経済的地位尺度)に関わらない傾向にあります。

※他の人種別要素はSES変数に関係有り

「ランニング動作でトップ選手のマネをしてもパフォーマンスには繋がりません!」参照

基本的に、もう既に成立している身体特性は似せることは出来ません。

◎身体所見からの違い

先出の人種間の身体所見の違いから、

・骨盤の安定性が黒人≧白人、黄色人種
胸郭のモビリティが黒人≧白人、黄色人種
・器用さが黒人≦白人、黄色人種
・頭‐上肢(腕)‐体幹(HAT)の重心位置と重心線の距離が黒人≦白人、黄色人種

となります。

身体所見を鑑みると、日本人(黄色人種)≧白人≧黒人で、

カラダをコントロールしやすいが、出力の発揮しやすさは劣る

ということが言えます。

要は、安定がどのくらいできるか!?の問題です。

◎安定に適した姿勢作り

では、スポーツに適した姿勢作りはどのように行えば良いか?…というと、

胸郭のモビリティを出す
・頭‐上肢(腕)‐体幹(HAT)の重心位置を前方に

ということがポイントになってきます。

この2つを的確に行うことで、カラダの出力が安定して発揮できるようになります。

要は、HATの重心線と重心線が同相になるということです。

そのために必要なことは、

・股関節を前方に突っ張る
・鳩尾を前方に突っ張る
・頭を後方にスライドさせる

の3つになります。

股関節と鳩尾を前に、頭を後にスラストすることで、カラダの背面の筋肉が使いやすい状態になります。

また、腰まわりがゆるいカーブがかかり(日本人などアジア人は欧米人に比べて急カーブ)、骨盤を軽度前傾位にしやすく、腸腰筋など出力の高い筋肉が活動しやすくなります。

股関節を前に出すとHATの重心線との距離感が増してしまうのでは?…と考えられるかもですが、日本人などアジア圏の人の特徴として骨盤が不安定な分、股関節を屈曲、内旋して代償する傾向にあるので、股関節を前に出すようにすることで代償動作が改善されます。

頭のポジションは背骨の湾曲が急な分を緩やかにするために後方へスラストすると、背骨のカーブを全体的にゆるくします。

◎少しの意識で変われる

以上、美的に、スポーツに一歩先ゆく姿勢の作り方について書きました。

よくスポーツの分野で人種間の違いは遺伝子レベルなのか?生活様式レベルなのか?ということが議論されます。

意外と、遺伝子レベルの人種間の違いは少ないのが現況としてあります。

違いをよく理解した上で、意識して変えれる部分は変えることで、人種間構わずイイところ取りできるものです。

先ずは自分に足りない要素、伸びる要素など強み、弱みを洗い出すことが重要になってきます。

そうすることで、スポーツに関してはケガを最小限にしてパフォーマンスが伸びていきます。

また、美的要素に関しては、骨盤回りがしっかりと安定し、細やかな動作も出来るようになります。

ぜひ今一度、自身の姿勢を見直してみてはいかがでしょうか?

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