快適にカラダを動かせる、力の出し入れを自由自在に行うために必要なこととは

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よく「力が入りにくい」ということを相談される時があります。

力が入りにくいという感覚は、痛み等のカラダの不調のサインか、または余計な力みを生み、痛み等の不調に繋がってしまいがちです。

力が入りにくい状態は、出来るだけ早めに対処しておくことが大切です。

今回は、力が入りにくい状態を防ぐためには?ということを書いていきたいと思います。

◎力が入りにくい

力が入りにくい状態というのは、

・痛みや疲れ等が生じてしまう
・筋力がない
・体勢が不十分

などの要素があります。

★痛みや疲れ等が生じてしまう

力が入りにくい状態の理由の一つとして、神経痛などの痛みや疲れが原因の場合があります。

痛みや疲れがあると、どうしてもカラダを動かす際、「逃避動作」が出て痛みや疲れの出る動作を避けようと無意識にしてしまいます。

そうなると、自分の意思とは裏腹に、カラダの筋・腱・関節・内耳に存在している筋肉が収縮して筋・腱にかかる張力・関節の位置・頭部の傾き・頭部の位置などの把握する固有感覚が崩れてしまいます。

固有受容器感覚のセンサーが間違って働いていれば、バランスを正そうとしても間違ったポジショニングになることで、バランスが崩れて「力が入らない」状況になってしまいます。

★筋力がない

単純に筋力が足りてない場合、力が入りにくい状態になります。

筋力が足りていない場合に力を発揮しようとすると、遠心性収縮(エキセントリック収縮)の状態になります。

遠心性収縮の感覚的な特徴として、収縮速度が遅いので鈍く感じ、「力が入りにくい」感覚が出ます。

実際に負担は結構掛っています。

★体勢が不十分

本来、力を発揮する体勢とは異なる体勢で力を出そうとすると、働いてほしい筋肉とは異なる筋肉がメインで働くことが多くなります。

体勢が異なってしまう理由も、柔軟性の低下、姿勢不良など様々な理由が考えられます。

そうなると、先出の固有受容器感覚的にも崩れてしまい、バランスを正そうとしても間違ったポジショニングになることで、バランスが崩れて「力が入らない」状況になってしまいます。

◎力を入れやすくする

では、力の入りにくさを是正するために必要なことは、

・痛みや疲れを改善・解消する
・筋力を十分に発揮できる体勢作り
・適切な関節可動性、安定性の獲得

の3つになります。

どれだけ我慢強くても、痛みや疲れからくる動きの逃避行動は避けれません。

逃避動作をなくすためにも、痛みや疲れ等の不調を改善解消することは大切です。

また、筋力を正しく発揮するためには、適切な関節位置を取らなければなりません。

固有受容器感覚を是正して、筋力を正しく発揮できるようにすることは大切です。

そのためには、関節の可動性と安定性をしっかりと出せるよう筋の柔軟性、弾性を出す必要があります。

固有受容器感覚が正しく働くと、関節の動きが多少逸脱したとしても元の正しい状態にリカバリーできるので、多少の無理な動きでも力を発揮できるようになります。

◎自由自在に力の出し入れを

以上、簡単にですが、力が入りにくい状態を防ぐためには?ということを書きました。

筋力を発揮する際に、意図する感じではない場合は、痛み等のカラダの不調のサインが出ているか、または余計な力みを生み、痛み等の不調に繋がる前触れです。

快適にカラダを動かしていくためにも「力の入れやすさ」を確実に行えるようにしておくことは大切です。

先ずは、自身の力を適切に発揮できるカラダのポジショニングの確認を行うことから始めてみてはいかがでしょうか?

そうすることで、日常生活でもスポーツでも無理なくカラダを動かすことが出来るようになりますよ♪

少しでもお役に立てれれば幸いです。

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