ストレッチングは、ちゃんとした強さで行うことで効果の出方にかなり差が出ます!

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当治療院ではリクエストに応じて、

・痛みや疲れなどの解消の為
・トレーニング効果を出す為
・部活動などのスポーツのウォーミングUPやクーリングDown

などに関連する体操やストレッチングの指導もさせて頂いております。

よく「ストレッチを行う際の“強さ”ってどれくらいが良いのか?」って疑問に感じたりしませんか?

ストレッチの効果を的確に出していくためにも、ストレッチを行う際の強さの感じ方をハッキリさせておくことは大切です。

ストレッチの強度の実感をハッキリさせる事で、今まで以上にストレッチの効果を引き出すことが出来るようになります。

今回は、ストレッチの行う強さについて書いていきたいと思います。

◎ストレッチの筋の収縮形態

ストレッチは、筋肉を伸ばして弛めたり、緊張の刺激を与えて締めることで、カラダに起こっているアンバランスな状態を是正するものです。

その結果、関節可動域が改善されたり、疲労が抜けやすくなったりして、ケガの防止やパフォーマンスに影響してきます。

ストレッチで起こす筋肉の刺激の入れ方として、コンセントリック(求心性)、エキセントリック(遠心性)、アイソメトリック(等尺性)で筋にかかる負荷、可動域獲得の仕方が違います。

一見、ストレッチと関係ないような感じですが、ストレッチを入れる目的如何でこれらの使い分けが大いに関係してきます。

★コンセントリックの刺激を入れるストレッチは、主に動きを円滑にする効果があります。

★エキセントリックの刺激を入れるストレッチは、主に負荷に耐える目的の為に行います。

★アイソメトリックの刺激を入れるストレッチは、主に筋肉の活性化の役目を行います。

ちなみに頑張っている感は、コンセントリック>アイソメトリック>エキセントリックの順で強いです。

分かりやすくいうと、ストレッチングに関しては、コンセントリックは能動的、エキセントリックは他動的(受動的ともいう)に刺激が入ります。

「痛気持ちよい感じが・・・」というのは主に他動的(受動的)なストレッチの負荷に限ります。

伸びている感は、エキセントリック>アイソメトリック>コンセントリックの順になります。

◎初動負荷or終動負荷

ストレッチを行う際の抵抗を出す負荷の与え方には、

・動作の最初に負荷を掛ける初動負荷
・動作の最後に負荷が掛かる終動負荷

の2種類があります。

初動負荷で行うストレッチングは、神経‐筋反射に優れていますが、Tonic-Musclesの筋周膜の繊維方向にズレが生じやすいです。

終動負荷で行うストレッチングは、Tonic-Musclesの筋周膜の繊維方向にズレが生じにくいので、筋収縮の効率は良くなるのですが、神経‐筋反射には若干劣る性質があります。

「効果を最大限に引き出すストレッチの負荷の掛け方をご紹介します!」参照

初動負荷で行うストレッチングは、どちらかというとエキセントリックMainの収縮形態をとりやすいです。

終動負荷で行うストレッチングは、どちらかというとコンセントリックMainの収縮形態をとりやすくなります。

初動負荷で行うストレッチは終動負荷で行うストレッチよりも短時間で勢いをつけて行うダイナミックストレッチに近いです。

逆に、終動負荷で行うストレッチは初動負荷で行うストレッチよりも長時間でジワジワ負荷をかけて伸ばすスタティックストレッチやPNFストレッチのホールド&リラックスなどに近い感じになります。

◎目的に応じて負荷の設定を

以上簡単にですが、ストレッチの行う強さの目安について書きました。

ストレッチを行う際、ただ行うのではなくて、筋肉の収縮形態や初動or終動負荷を考慮することで、目的に見合った刺激を入れることが出来ます。

ストレッチはただ漠然と行う事は、効果がかなり低いという研究結果も出ているくらいです。

これはストレッチだけの話ではなくて、トレーニングやエクササイズにも同様のことが言えます。

ストレッチの形は色々ありますが、基本的には目的の部位がストレッチされればフォームはどれでも良いです。

ストレッチの強度の実感をハッキリさせて、今まで以上にストレッチの効果を引き出すことが出来るようになります。

しっかりと目的を持って効果に繋げて頂ければ幸いです。

「体操やストレッチでより確実に効果に繋げるために必要なこと!」参照

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