専門家が教える、効率の良い動作を生み出す為に必要な足の作り方!

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スポーツにおいて、「効率の良い動きが出来ないんですよねぇ~」っていう課題を持たれている方は案外多いです。

確かにスポーツシーンの動作で効率の良い動きが出来れば勝負事でも、健康においても有利になること間違いないです。

効率の良い動きを行うにはどうすれば良いのでしょうか?

効率の良い動作を行う為には、立位における安定と動きやすさを獲得する足部の機能が大変重要になります。

今回は、効率の良い動きを行う為に足部の機能を正しましょう!ということについて書いていきたいと思います。

◎足部機能

「損してませんか?走る人もそうでない人も足をしっかりと使えるとこんなに得することあるよ!」のブログ記事にも書いてますが、足の機能には吸収、順応、反発(放出)という3つの機能があります。

吸収は、そのSurface(地面)からの反発力を溜める
順応は、Surface(地面)に対応する
反発は、溜めた力を運動に変える

という感じです。

効率の良い動作というのは、吸収した力のより多く運動に変えることを指します。

足部が不安定な状態だと、安定させる為に力が使われ運動に転換する力の量が少なくなり、非効率的です。

◎足部の安定を作る大事な関節

動作の効率性をUPするために足部の安定を作る大事な関節は2つあります。

それは、横足根関節(Midtarsal joint)と足根中足関節(Tarsometatasrsal Joint)です。

横足根関節はショパール関節と呼ばれます。
足根中足関節はリスフラン関節と呼ばれます。

分かり難いので、足の外側を指から踵へ向かって触っていくと凸部分の下(横足根関節)から踵の骨の前側(足根中足関節)までの間がこの2つの関節に囲まれた部分になります。

横足根関節は、足の後足部→前足部への安定性に関係してます。

足根中足関節は、横足根関節の補助として働きます。

地面から力を受ける際に、横足根関節は足全体のプロネーション(回外)、スピネーション(回内)をコントロールして足全体を地面にフィット(順応)させる為に働きます。

このフィット(順応)に対応出来ない部分を、足根中足関節によって補助します。

横足根関節と足根中足関節の両方が働いても地面に順応できない場合に足の甲が痛めやすく、荷重移動もスムーズに行われません。

母指球に荷重が行かない→腓骨筋弱化、後脛骨筋過緊張、前脛骨筋過緊張≒シンスプリント!?が起こりやすくなります。

◎足部の安定させる方法

先出したことを踏まえまして、動作の効率性をUPするために足部の安定させる方法をご紹介します。

横足根関節(Midtarsal joint)と足根中足関節(Tarsometatasrsal Joint)が働きやすい状態を作ることが重要になります。

①横足根関節から足根中足関節の範囲でタオルを足底に敷く

②タオルを内外交互に引っ張り足部は耐える

これを各10~20ほど内外交互に引っ張り足底で踏ん張ります。

そうすることで、横足根関節と足根中足関節の機能が目覚めます。

1日に3~5セット行うことがオススメです。

実際に行ってみると分かると思いますが、動作の中での足下の安定感がかなり違ってきます。

これは、エクササイズによる横足根関節と足根中足関節の協調が出来ることで起こります。

◎足下が安定することで変わる

以上、効率の良い動きを行う為に足部の機能を正していくことについて書きました。

足部が安定するかしないかで動作の効率性がかなり違ってきます。

足は毎日使っていますので、感覚的に馴化していて意外と気にしてない方が多かったのではないでしょうか?

横足根関節(ショパール関節)と足根中足関節(リスフラン関節)のたった2つの関節の機能をしっかり働かせるだけでも足部の安定にはかなり影響を与えます。

今一度、自身のカラダの動きの効率性UPの為に足部を見直すキッカケになれば嬉しい限りです。

少しでもお役に立てれれば幸いです。

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