スポーツパフォーマンスを無理なく発揮するためのバランスの取り方!

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まだまだ合宿帯同中です。

時々ですが、いつもと違う高いレベルの環境に身を置いてみるのも大変刺激に勉強になります。

今回ケアやメンテナンスの他に、トレーニング&エクササイズやストレッチなどもセッションさせて頂いております。

その中で、

「バランスを取るのが悪いのですが・・・」

というご質問を受けました。

骨格の歪みが・・・っていう話は置いておいて、動きのバランス、カラダのポジショニングのバランスなど色々なバランスを取れているか否かでスポーツパフォーマンスは結構変わってきます。

バランスを取るには、その必要な要素を理解することが重要です。

今回はスポーツパフォーマンスに関わるバランスの取り方について書いていきたいと思います。

◎バランスをつくる要素

バランスを取る為にに必要な要素は…、

・固有受容器
・隣接する関節の可動域の合計
・上行性、下行性のバランス

の3つになります。

固有受容器はカラダの筋・腱・関節・内耳に存在していて、筋肉が収縮して筋・腱にかかる張力・関節の位置・頭部の傾き・頭部の位置などの固有感覚と呼ばれる感覚を発する受容器のことを言います。

端的に言うと、カラダの各ポジションがあるべき所にあるか?というセンサーになります。

センサーが間違って働いていれば、バランスを正そうとしても間違ったポジショニングになることで、バランスが崩れてしまいます。

隣接する関節の可動域の合計というのは、手首、肘など大きな関節から細かい小さい関節も含まれます。

一つの関節が動くと、隣接する関節も動いて可動域の総和が0度になります。

可動域の総和が0度になるカラダの動かし方は、カラダを安定させながらダイナミックな動きができるようになります。

上行性、下行性のバランスは、一つの関節で何でもし過ぎないということです。

例えば、不安定な場所で立つ時には、どうしても足首の動かし方でバランスを取ろうとしますが、股関節から骨盤から、膝、足首、足指の動きを総動員させることで、かなり安定して立つ事ができます。

◎バランスを取る為に

スポーツパフォーマンスに関わるバランスの取り方のポイントは、

・関節の遊びを確保する
・一つの関節に頼り過ぎずに大きくカラダを使う
・正しいポジションを理解する

の3つになります。

関節の遊びを確保できなければ、動きのバランスを取る前から無理が掛かっている状態になります。

「ケガせずカラダの力を発揮するために!関節の遊びを使いこなそう!」参照

要は関節の可動域の総和が最初から崩れている分、0になりません。

その状態から無理矢理動かそうとすれば、ケガに繋がってしまいます。

ですので、関節の遊びをしっかりと作ることは大切です。

バランスを取ろうとする際に、一つの関節で取ろうとしないことが重要です。

より多くの関節と同調することで、楽によりダイナミックにカラダを動かしていくことが出来ます。

正しい関節のポジショニングを理解することは、カラダの固有受容器感覚を正常化することになります。

固有受容器感覚が正しく働くと、関節の動きが逸脱したとしても元の正しい状態にリカバリーできるので、多少の無理な動きでも対応できるようになります。

◎安定してダイナミックに

以上、スポーツパフォーマンスに関わるバランスの取り方について書きました。

カラダを動かす際にバランスを取ることは、カラダが安定して無理なくより高いパフォーマンスを発揮できるようになります。

意外と先出しあ3つのポイントを押さえてバランスを取っている方は少ないです。

先ずは固有受容器感覚を正常にすることからでも始めてみてはいかがでしょか?

そうすることで、パフォーマンスを無理なくしっかりと発揮できるようになりますよ。

少しでもお役に立てれれば幸いです。

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