カラダの痛みや疲れが吹っ飛ぶ得する背伸びの効果的取り入れ方!

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カラダに痛みや疲れが起きている時は、仕事やスポーツなどのヤル気もレジャーなどの楽しみも半減してしまうものですよね。

気分的にも晴れません。

そんな状態で一日を過ごすのは何だか勿体ないですよね。

一日一日を充実して過ごして頂く為に、朝昼晩に余裕を持って“背伸び”をすることをオススメします。

生活の中で“背伸び”を取り入れることで、カラダの機能向上の一助になります。

今回は、一日を充実させるための背伸びを取り入れ方について書いていきたいと思います。

◎痛み・疲れが起こる時のカラダの変化

カラダに痛みや疲れが起きる際に第一に起こることは、カラダが動かしにくくなることです。

痛みや疲れが起きた際、筋肉は硬くなって、それによって関節は強張って、カラダが錆び付いて動きにくい状態になります。

そうなると、いざカラダを動かそうと思っても自然に動きにくい状態なので、「動かそう」という思慮が余計に脳に入り込んでしまいます。

この余計な思慮が、ヤル気を削ぐ理由になります。

このように心身ともに反応しにくくなることは、人間が本来備わっている防衛本能になります。

学習能力とも取れます。

動くことで、痛みや疲れを感じたくないことから始まります。

ただ長い目で見ると、動かなくなることで痛みや疲れは悪化します。

◎痛みや疲れに対処できること

カラダに痛みや疲れが起きた際、筋肉は硬くなって、関節は強張っている状態になります。

ですので、不快な感覚に見舞われた時には、いち早くカラダを伸ばしてあげることが必要になります。

その為に、手っとり早く行えることが背伸びになります。

背伸びの緩やかなカラダの動かし方は、痛みや疲れからのカラダの機能低下を塞き止めるのに一役買います。

また、自分のペースで行えるのでマインドフルネス(瞑想)に近く、集中して心身ともにリラックス状態を作り出すことができます。

マインドフルネス状態に近づくことは、脳内からセロトニンなどの鎮痛物質が出て痛みや疲れを抑えます。

これらのことがカラダの機能回復を早めてくれます。

◎背伸びの方法

カラダに起きている痛みや疲れから解放するための背伸びの方法は、

①息を吸いながら両腕を頭の真上に挙げる
②腕を真上に挙げた状態で呼吸をカウントする
③呼吸のスピードがゆっくりになってきたら吐くタイミングで腕を下していく

です。

その際に注意するポイントは、

・全身を使って背伸びする
・どこか1点を見つめる
・呼吸をカウントする際、腕は息を吸う時は伸びて吐く時はキープ
・気持ち良い感じで伸ばす
・一回につき何セットか繰り返すと効果的

になります。

全身を使い呼吸を合わせることで、ヨガ的発想から、カラダの緊張を緩めてストレス量を緩和します。

ストレスは捉え方次第でカラダの動きを良くするので、全てなくすことは好ましくありません。

ですので、ストレスの量をコントロールして自分自身で操れる範囲にしておくことは重要です。

1点を見つめて行うことは、マインドフルネス(瞑想)的な観点から、カラダを動かす許容範囲が広くなり思い通りに近い状態でカラダを動かせれるようになります。

呼吸に合わせて少しずつ努力する(吐く時に腕の位置をキープ)ことは、カラダの体力、バランス、柔軟性を改善して体質改善できます。

一回で数セット行うことで、カラダへの定着を加速させます。

◎一日を充実したものに!

以上、一日を充実させるための背伸びの効果的な取り入れ方について書きました。

本来、背伸びは人間の防衛本能からくる動作の一つになります。

ですが雑多の中で生活していくうちに、この背伸びの動作を封じて行えなくなっている人が多いです。

少しずつですが自分のカラダと心を見つめ直す意味合いでも、背伸びを朝昼晩と取り入れてみてはいかがでしょうか?

一回で数セット行ったとしても1、2分です。

多少なりともカラダの不快感を和らげて、気分よく日常を充実させて過ごして頂ければと思います。

少しでもお役に立てれれば幸いです。

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