施術家が教える、腰痛になった時に少しでも痛みを緩和するためにできること

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暖かくなってきてカラダが動かしやすい季節になってきました。

暖かくなってくると、筋肉の反射も良くなってきてカラダが余計に動きやすい状態です。

そういう時に起こりやすいのが、

ギックリ腰(急性腰痛)

になります。

単純にまだまだカラダが大きく動かしにくい状況であるにも関わらず、暖かいので動かしやすいという錯覚から起こりやすいのです。

ギックリ腰みたいにある程度原因が分かっている腰痛もあれば、心当たりなくいつの間にか痛みが走ってギックリ腰みたいな状態になっている方も多いですよね。

そのような時には、いち早く医療機関に受診をオススメしますが、直ぐには行けない場合などもあるかと思います。

ギックリ腰などの急性腰痛が起きるとカラダを動かすことが痛くて億劫になってしまいます。

慢性腰痛にも当てはまることですが。

そんなギックリ腰みたいに急な腰痛になった時に少しでも痛みを緩和するためにできることについて書いていきたいと思います。

◎急な腰痛が起こると…

ギックリ腰みたいな急な痛みを生じる腰痛が起こるとカラダを曲げたまま固めようとする動きを生じます。

小さくまとまるような状態です。

これは剛性(Stiffness)という状態で、胴回りのあらゆる筋肉(腹直筋、腹斜筋や腰方形筋など)を総動員して腹圧を高めて背骨を安定させて崩れるのを防ぎます。

要は無理矢理に固めることで、動かせない状況になるということです。

ただし、この状態が長く続くと、筋肉が必要以上に働いているので、筋肉の硬さがUPしすぎてしまい、逆に背骨の安定が崩れてしまいチョットでも動かすと痛みが出やすい状態です。

これがギックリ腰に代表される急性腰痛が治り難くなる理由の一つです。

◎急な腰痛の痛みを緩和する方法

ギックリ腰が起こって剛性の状態になり暫くすると、腸腰筋の中の腸骨筋が過剰に働いて骨盤が内側に締まります。

NUTAITONの方

この状態が続いてしまうと、先の通り、逆に背骨の安定が崩れてしまいチョットでも動かすと痛みが出やすい状態になってしまいます。

ですので、逆に骨盤を開くようにする必要があります。

方法として、骨盤の上前腸骨棘(ASIS)と呼ばれる所:骨盤の前を触って一番凸している部分を内側から引っ掛けるように手または指で外側にジワっと広げてあげましょう。

そんなに動きがある部分ではありませんので、ゆっくり持続しながら押して広げてあげましょう。

剛性(Stiffness)の状態が強い場合は、最初押すだけでも痛みを感じます。

その場合は、手の母指球や手の根っこの部分の広い面積部分で押すことも一つの手段です。

他にもテニスボールなどを使って内側から外側へ転がすように押してあげるのもアリです。

30秒くらいを3~5セットくらい行うと余計な剛性(Stiffness)の状態が取れ、背骨の崩れる方向の力の入り方を減らし、腰への負担を減らして痛みが緩和します。

◎最悪の状況からいち早く脱出を

以上、腰痛になった時に少しでも痛みを緩和するためにできることについて書きました。

ギックリ腰みたいにある程度原因が分かっている腰痛はまだ対処がしやすいのですが、心当たりなくいつの間にか痛みが走ってギックリ腰みたいな状態になることって案外多いです。

そのような時には、いち早く医療機関に受診をオススメしますが、直ぐには行けない場合はこの方法は案外有効です。

この方法は、ギックリ腰などの急な腰痛だけでなく、一般的な腰痛にもある程度効果を発揮しますので、腰痛でお悩みの方は試してみてはいかがでしょうか?

腰ってカラダの要の部分なので、痛みが出ると気持ちも沈み気味で嫌なものですよね。

少しずつでも、できる範囲のことから対処して早めに対処していって頂ければと思います。

少しでもお役に立てれれば幸いです。

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