カラダの能力を最大限発揮できる!ケガを予防してパフォーマンスに繋がるウォームアップ方法!

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4月に入り、いよいよ屋外スポーツも本格的にシーズンに入ってきました!

広い外でカラダを動かすのは気持ち良いですよね。

そこで気にしなくちゃいけないことがケガ防止です!

皆さん、色々とケガを予防していく為の工夫はされていらっしゃるものと思われます。

当治療院にご来院される方や選手からもよくご質問を受けますし、ケガ予防やパフォーマンスに繋がる為のウォームアップやクールダウンのセミナーやセッションを行ったりもしてます。

「競技力に繋がるスポーツのウォームアップやクールダウンのセッションプログラムのご紹介!」参照

今回は、ケガを予防してパフォーマンスに繋がるウォームアップの方法について書いていきたいと思います。

◎ウォームアップ

ウォームアップは、特に決まって「○○を行う!」みたいなものはなく、練習や試合などの目的と個人のカラダの状況を考慮に入れて組み立てることが大切です。

その結果として、

・ケガのリスク低減
・パフォーマンス発揮

に貢献します。

ウォームアップの主な目的は、

カラダを隈なく動かしてスムーズに筋温を上げていく

ことです。

筋温が1°上がると代謝率が13%も増加し、カラダが効率よくスムーズに動けるようになります。

また、筋温をスムーズに上がることで、

★最大パワー発揮が上昇
★リアクションUP
★筋肉がスムーズに動きやすくなる
★酸素摂取量UP
★柔軟性UP
★血中乳酸濃度の上昇を緩やかにして疲れにくくする

ということが研究で明らかになっています。

また、カラダを満遍なくスムーズに動かせれるように刺激を入れることも大切です。

◎ウォームアップの順序

ウォームアップとして、カラダが動いてない時点からのスタートとすると、

①動かせれる範囲を作る
②自分で動かせれるようにする
③自分で動かせれる範囲を作る
④複合的に動きを作る
⑤反射を高める
⑥負荷をかける
⑦実際の動作に近付ける

の7つのステップを行うことが大切です。

先ずは、ウォームアップの最終ゴールはどこなのか?を設定してイメージする必要があります。

関節が動かせる範囲が出来てないのに、実際に動かそうとしても動かせる筈がありません。

動かせる範囲が作れていても自分で意図して動かせれなければ実際の動きは小さいままです。

一つの関節の動作が出来てないのに複合的なカラダの動かし方なんて出来る筈はないです。

動きが作れていても反応が悪ければ負荷に耐えれることはできません。

負荷に耐えれてなければ実際に行う動作を行うことができません。

一連の流れは繋がっています。

この7つの順序って意外と出来てない人が多いです。

◎手段は構わない

ウォームアップの細かい方法論は、何でも良いです。

それこそ、体操やストレッチから始まり、ジョギングや自転車などの有酸素系運動、ムーブメントドリルやプライオメトリック、ダッシュやアジリティドリルなど色んな手段があります。

昨今は情報社会ですので、ストレッチ一つを取ったとしても、盛り沢山の種類があります。

意外と見失ってしまっているのが先ほども挙げた、

カラダを隈なく動かしてスムーズに筋温を上げていく

ということです。

そして、実際に行う動作を行える状態に近づけていくということになります。

大きく言ってしまえば、体操だったりストレッチも目的に沿わなければ必要はありません。

ですが、目的に沿うことが多いということも事実です。

要は、

無理無駄を省いて最小限の労力で自身のパフォーマンスレベルを上げていく

ことを常に考慮に入れる必要があるということです。

自分の良い動きのイメージから逆算して、必要な手段と方法論を組み立てていくことが重要になってきます。

◎最大限に力を発揮する為に

以上、ケガを予防するためのウォームアップの仕方について書きました。

暖かくなり屋外でカラダを動かしていく際に、ケガには気をつけなければいけません。

その為にはウォームアップを確実に行うことが大切です。

ウォームアップはケガの予防の他にパフォーマンス発揮にも繋がります。

ウォームアップには特に決まったものはありません。

自分の目的に沿って確実にカラダが動かせる状態に持っていくことが大切です。

今一度、自身のウォームアップを見直してみてはいかがでしょうか。

当治療院でもウォームアップやクールダウンを適切に行うためのプログラムを提供させて頂いております。

ぜひご利用下さいね。

「競技力に繋がるスポーツのウォームアップやクールダウンのセッションプログラムのご紹介!」参照

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