トレッドミルと実走でランニング動作を使い分けないと効果が減ります!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

人気ブログランキングに参加しています。是非とも!宜しければバナーを一日1票クリックお願いします。

カレンダー2

暖かくなって晴れ間が増えてきて、屋内から屋外でのランニングに移行される方が増えてます。

その中でよく聞かれることがあります。

「トレッドミルではちゃんと走れるのに外では良い感じに走れないんです…」

ということです。

トレッドミルはルームランナーとも呼ばれ、ベルトコンベア状の踏み台をモーターの力で動かし、速度が調節できるようになっている機械で屋内の狭いスペースでもランニングやウォーキングができます。

よく質問を受けるのは、トレッドミルではカラダのブレが少ない感じで走れているのに、屋外(トラックやロード)では走れないというものです。

両方の環境で走りがブレないということは、まずありません。

基本的には、トレッドミルとロードなど屋外環境でのランニングは違ってきます。

今回は、トレッドミルでの走りは屋外での走りとは違うということを書いていきたいと思います。

◎屋外とトレッドミルとのランニングの違い

屋外や体育館など実走できる環境とトレッドミルとの違いは…、

実際に移動しているか?否か?

です。

えっ!?これだけ??と思われますが、この違いって結構大きいです。

当たり前なことですが、外から見た感じでその場で止まっているか?動いているか?という違いです。

スピードの速いor遅いなどの要素は関係ありません。

◎ランニングでのカラダのブレ

ランニング動作で、「カラダがブレない」というのは、見た目上余計な動きが少ないということになります。

走・跳動作での体幹部の機能は安定させるものではありません。

走動作での体幹部の3つの機能はそれぞれ違ってきます。

インナーユニットの機能は、そのまんまです。

インナーコアに関しては、腕振りのマイナス方向への力を抑える働きをします

アウターに関しては、Backward legを最小限に抑えるための力を発揮します。

「走りや跳ぶ動作で体幹の役割はカラダの安定には働きません!」参照

つまり、マイナス方向(進行方向逆)の力を抑える働きをすることによってプラス方向(進行方向)に進む役割を行っているということになります。

ランニング動作の中で、その場に止めるといった働きの筋はありません。

◎トレッドミルでブレないのは不正解!?

では、実走でカラダをブレが少ない走りでトレッドミル上で走るとどの様になるでしょうか?

下半身は、機械で接地面が後方に動いてますので、立脚相では相対的に前に動こうとするので、実走動作と同じになります。

上半身も同じになると思われがちですが、見た目上動きがない分、インナーコアの働きが薄くなります。

ですので、上半身は基本的には見た目上の動きはブレます。

細かくいうと、固有受容器感覚の遅れも含みますので、カラダの上半身のリアクションも少なからず遅れます。

ということは、トレッドミル上でカラダのブレを抑えて走っているというのは、

上半身を固めてしまっている

という状態になります。

カラダを固めるというのは主にアウターの役割で、どちらかというと容易に動かしやすいです。

これが、案外トレッドミル上でブレずに走りやすいという理由になります。

でも、これでは実走だと、かなり非効率的な走りになります。

ですので、トレッドミル上でのランニングはちゃんと走れていてもカラダがブレて見えるのは当然なのです。

その場合、もちろん、重心位置、重心線は矢状面です。

これ意外かもですが、トップアスリートでも同じ反応が出ます。

◎特性を理解して

以上、トレッドミルでの走りは屋外での走りの違いについてザックリとですが書きました。

暖かくなってきてフィットネスジムなどのトレッドミルでのランニングから、実際に外に出てのランニングに移行されている方は多くなって来てます。

トレッドミルと実走でのランニング動作には違いはあります。

使い分けずに全く一緒のように走ろうとすると、ケガにも繋がりやすいですし、パフォーマンスにもそこまで繋がりません。

トレッドミルと実走それぞれの特性を理解して充実したランニングに繋げて頂ければと思います。

友だち追加

LINE@からセミナーや健康・スポーツに関するお得な情報を発信しております。
LINE@からでもご予約・ご質問・セミナー&セッション等の依頼が出来ます。
お気軽にご連絡下さい!

・スマホでご覧の方は上の【友だち追加】ボタンを押して下さい。
・パソコンでご覧の方は以下のQRコードを読み取って下さい。

line%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%89
せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

↑人気ブログランキングに参加しています。宜しければ1日1票クリックお願いします。
広告

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Google+ フォト

Google+ アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

%s と連携中