肩コリから始まる痛みや違和感を感じても改善しようと安易に回そうとしてはいけません!

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年度末ということもあり、首や肩まわりに痛みを訴えて来られる方は多いです。

最初は肩コリとしてあらわれる為、「放っておけば何とかなるだろう・・・」といって何もしない方も少なくありません。

肩首まわりの痛みや違和感などは後回しにしておくと厄介です。

首肩まわりの痛みや違和感が出ている時は安易に回すことはオススメしません。

なぜなら、痛みや違和感が長引くと肩首まわりを動かすことが億劫になり、動かせる範囲が非常に狭くなってしまうからです。

そうなると、血流量が少なくなり集中力の低下や頭痛など生活するうえでかなり危険です。

今回は、首肩まわりの痛みや違和感の解消の為に出来ることを書いていきたいと思います。

◎首肩からの痛み

先にも記しましたが、首肩からくる痛みなどの症状は、初期症状として肩コリが出るので比較的気付くことが遅れがちです。

肩コリだと直ぐに対処される方はかなり少ないのが多いのではないでしょうか!?

「肩・首・背中のコリ張りを解消させたければいきなりガッツリと押してはいけません!」のブログ記事にも書きましたが、首まわりから来る肩コリに単なる揉み解しなどを無闇に行ってもなかなか改善しないどころか、逆に悪化する場合もあり得ます。

首肩からの痛みの特徴として、段々酷くなっていき、最初は肩コリだけだったのに、後々他の症状などが進行して出てきます。

◎基本的に症状は2パターン

首肩まわりで肩コリから始まる症状としては、、

偏頭痛、筋緊張性頭痛、首の痛み、吐き気、めまい、耳鳴り、耳が詰まったような感覚、目のかすみや疲れ、息苦しさ、喉の違和感、だるさ、上肢のしびれ等など

があります。

これらの症状から分かるとは思われる方もいらっしゃるとは思われますが、肩コリから始まる首肩まわりの症状は、

★血流障害
★神経系

からくる症状です。

色んな要因が関わってきて首の動きを制限して、血管系や神経系に障害を来たしてます。

◎首の動きと血流量

首の動きは3つの軸の動き(屈曲・伸展、右回旋・左回旋、右側屈・左側屈)の組み合わせです。

健康な状態ですと、1軸だけの動きですと0~20%の血流が邪魔されます。

2軸だと約50%、3軸だと約65%~80%の血流が邪魔されます。

単純に考えても健康な首まわりの状態だけでも、症状が出ないギリギリで動かしているということです。

首肩まわりに痛みや違和感が出ている時は、既に少なからず血流や神経の障害が起こっている場合が殆どです。

その状態から首まわりを回そうとすると、更に血流が阻害されて痛みが酷くなってしまい危険です。

◎首肩まわりに痛みや違和感を生じたら

肩コリからくる首肩まわりの痛みや違和感の解消の為には、

・一軸の動きのストレッチを行う
・深呼吸を入れる

の2つです。

肩コリからくる首肩まわりの痛みや違和感が出ている場合は、先出した通り、動かさなくても血流が少しは阻害されている状況です。

ですので、いきなり3軸使うような首を回す動きを行ったりすることは危険です。

ですので、1軸ずつ丁寧にストレッチを入れることは大切です。

深呼吸を入れることで、肩呼吸メインから横隔膜呼吸メインにシフトすることは、胸郭などの肩甲帯の動きを改善する方向に向かいます。

そうなると、カラダのポジションが修正されていき、血流の阻害が少なくなります。

また、肩甲帯の動きを改善していくと、肩甲骨の運動異常が少なくなっていき、肩周りの痛みや違和感を減らしていくことに繋がります。

ストレッチは1回10秒~20秒を2~3セットずつ、深呼吸は10~15回を朝昼晩と行えると理想です。

◎手遅れになる前に

以上、首肩まわりの痛みや違和感の解消の為に出来ることを書きました。

肩首まわりの痛みや違和感などは後回しにしておくと厄介です。

先に肩コリとして症状が表れるので、放っておかれる方も少なくないです。

首肩まわりの痛みや違和感が出ている時は安易に回すことは、血流を阻害してしまうので宜しくありません。

慎重に対処していく必要があります。

今回ご紹介したセルフケア等で改善していくことは大切ですが、網羅できない部分もあり得ます。

しっかりと治していく為には、カラダのことに精通している医療機関、トレーナーに診て頂くことが大切です。

当治療院でもしっかりと対応しておりますので、是非ご来院頂ければと思います。

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