体操やストレッチでより確実に効果に繋げるために必要なこと!

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当治療院ではご要望ならば、

・痛みや疲れなどの解消の為
・トレーニング効果を出す為
・部活動などのスポーツのウォーミングUPやクーリングDown

などの体操やストレッチングの指導もさせて頂いております。

「いくらフォームを正しくても自分にあったストレッチを行わなければ効果は出ません!」参照

セミナーやセッション、ホームワークで教えたものに関しては定期的にチェックを入れさせて頂いてます。

その過程で、「ちゃんと教わった通りに行っているのですが、なかなか効果が出ません!」といった質問を受けます。

そういう時は体操やストレッチングなどの支点と力点にチェックを入れます。

しっかりとしたフォームで行っていても効果が出にくいのは、体操やストレッチングでの支点と力点の両方とも動いてしまっている、もしくは止っているからです。

体操やストレッチングをしっかりとした方法で行っていたとしても、支点、力点の役割がしっかりとしてないと効果は生まれません。

今回は、体操やストレッチングを行う際、効果を的確に出す為の支点、力点の役割を作る必要性について書いていきたいと思います。

◎ストレッチングの役割

一般的に体操やストレッチングは、スポーツや日常生活、医療などの分野において、活動による持続する緊張から筋肉を良好な状態にするためのツールとして挙げられます。

体操やストレッチングの役割は、筋肉を伸ばして弛めたり、反緊張の刺激を与えて締めることで、カラダに起こっているアンバランスな状態から元の状態していきます。

その結果、関節可動域が改善されたり、疲労が抜けやすくなったりして、ケガの防止やパフォーマンスに影響してきます。

こういうことを踏まえると、体操やストレッチはある意味コレクティブトレーニングやエクササイズという認識をもっても良いのかも知れません。

◎ストレッチで起こる反射

体操やストレッチで起こる反射は主に2つです。

Myotatic Stretch Reflex(伸張反射)

筋肉の腹(筋腹)にある筋肉の長さや圧力を感知するセンサーが働き、筋肉を収縮させ柔軟性を低下させます。

あまり強く反射させると筋肉が硬直を起こしてしまいます。

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Clasp Knife Reflex(日本語よく分かりませんw)

筋肉の腱の中にある圧縮を感知するセンサーが働き、沈静作用をもった神経系が運動神経を抑制することにより筋肉がリラックスします。

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これらの反射で得た緊張とリラックスを、目的に対して様々な配分で組み合わせて動きを作っていきます。

◎力点と支点を作る

体操やストレッチングは先出の2つの反射の組み合わせなのですが、極端に言えば、

筋腱が縮むか?伸びるか?

のどちらかに反応します。

筋肉、腱が伸びたり縮んだりして長さや圧力の変化を出す為には特性上、筋腱が付いている骨のどちらかを固定しなくてはいけません。

筋肉の起始停止のどちらかを固定する必要があります。

どちらも動きがあるもしくは固定されている状態では、Myotatic Stretch ReflexClasp Knife Reflexは殆ど起きません。

2つの反射が必要分起きなければ、筋肉の活動にエラーが起こりやすくなります。

そうなると、パフォーマンスの伸び悩みやケガのリスク増に繋がってしまいます。

◎的確に効果に繋げていく!

以上、体操やストレッチングを行う際の支点、力点の役割を作る必要性について書きました。

ストレッチングは、自分の目的に則した方法で行うことが効果を発揮していく為には必要です。

正しいフォームで行っているとしても効果を出せないのは、体操やストレッチングでの支点と力点の両方とも動いてしまっている、もしくは止っているからです。

体操やストレッチングの筋肉の反射の特性上、支点、力点の役割がしっかりとしてないと効果は生まれません。

せっかく行うのでしたら、効果を最大限に発揮出来た方が良いですよね。

先ずは、筋肉の起始停止のどちらかを固定されているか?を確認してみましょう!

そして目的の効果をよりよく発揮するために、正しく安定した体操やストレッチングのフォームを取りましょう!

そうすることで、更なるケガの予防、パフォーマンスに繋げる、痛みや疲れ等の改善などに確実に成果に繋がっていきますよ!

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