肩コリを改善していく為に先ず行っておきたいストレッチ!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

人気ブログランキングに参加しています。是非とも!宜しければバナーを一日1票クリックお願いします。

カレンダー2

肩コリで悩んでいらっしゃる方は少なくないと思います。

よく肩コリ解消の為に出来ることないですか?ということをご質問頂きます。

そんな時は、先ず側胸部をストレッチしてみましょう!ということを説明させて頂いております。

なぜなら、側胸部が固まっていることで、肩コリを引き起こす要因が沢山あるからです。

今回は、肩コリを解消していく為の側胸部をストレッチするススメについて書いていきたいと思います。

◎肩周辺のコリ

肩コリは肩まわりに起こる筋肉コリのことです。

「それって治療!?それとも…単なる放置プレイ!?コリというものを理解して解消に繋げよう!」参照

肩まわりには肩甲骨に大小合わせて20ほどの筋肉、首、鎖骨まわりの筋肉をあわせると30ほどの数になります。

コリは、「筋肉が柔軟性を失って硬くなっている状態」で筋肉本来の役割でもある“収縮-伸展”(伸び縮み)の程度が小さくなるということです。(決して収縮出来ないという訳ではない)

コリの状態に陥ってしまうと、

コリの部分の圧痛
重苦しい痛み
関連痛
自律神経系の異常による症状(慢性的な頭痛、下痢、めまい、不眠症、疲労感などの体調不良といった症状)
コリのある筋肉自体の動きが悪くなる(運動制限)
コリのある筋肉の筋力の低下
コリのある筋肉の感覚低下

などの不快な症状が出ます。

◎側胸部

%e8%83%b8%e9%83%ad

側胸部はカラダの側面の腋から肋骨下部のことです。

側胸部が固まっている時は、胸郭全体の動きが芳しくない状態でもあります。

胸郭の動きがイマイチだと、呼吸も肩呼吸になってしまい、肩コリを加速させます。

また側胸部が固まっていると、呼吸の吸気時に前鋸筋が機能しません。

前鋸筋が機能しないと、胸鎖乳突筋と小胸筋、斜角筋など細かい筋肉がメインで働いて肋骨を挙げる作用をします。

そうなると、肩・首・背中まわりの筋肉がコリに発展しやすくなります。

意外と、ガッツリ揉んでも改善しない肩コリは側胸部が要因となってる場合が殆どです。

◎ストレッチのポイント

肩コリ改善の為の側胸部のストレッチのポイントは、

・腋を正面に向ける
・骨盤の坐骨を安定させる
・胸を張る

の3つです。

どうしても肩コリが起きている時は、胸鎖乳突筋と小胸筋、斜角筋など細かい筋肉がメインで働いて肋骨を挙げる作用をします。

ですので、側胸部のストレッチを行う時には、腋を正面に向けるようにすると横隔膜が働きやすい状態になり、肋骨が広がりやすくなります。

そうなると肩呼吸メインから横隔膜呼吸メインにシフトすることで肩コリを改善する方向に向かいます。

肩コリを訴える人は呼気時にカラダを屈曲する傾向にあります。

骨盤の坐骨を安定させることは、それらの筋肉の活動をコントロールして胸郭の動きを良くしていきます。

胸を張ることを意識できることで、肩甲骨の前鋸筋のコントロールを行えるようになります。

これは胸郭まわり、肩まわりの動きをスムーズにして肩コリ改善に繋がります。

◎少しずつ大きく

以上、肩コリを解消していく為の側胸部をストレッチするススメについて書きました。

肩コリを起こす理由は多種多様あります。

肩まわりには肩甲骨に大小合わせて20ほどの筋肉、首、鎖骨まわりの筋肉をあわせると30ほどの数になります。

肩コリはそれらの筋肉が柔軟性を失って痛みに発展してしまう状態のことです。

肩コリを訴える人は、大概側胸部が硬くなり動きを失っています。

側胸部をストレッチしていくことで、肩コリの改善に繋げていくことが出来ます。

いきなり大きく伸ばすことは難しいので少しずつゆっくりとストレッチしていきましょう!

そうすることで、肩まわりのコリが改善して動かしやすくなりますよ♪

友だち追加

LINE@からセミナーや健康・スポーツに関するお得な情報を発信しております。
LINE@からでもご予約・ご質問・セミナー&セッション等の依頼が出来ます。
お気軽にご連絡下さい!

・スマホでご覧の方は上の【友だち追加】ボタンを押して下さい。
・パソコンでご覧の方は以下のQRコードを読み取って下さい。

line%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%89
せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

スマホかけれます

パソコンお問い合わせ


人気ブログランキングへ

↑人気ブログランキングに参加しています。宜しければ1日1票クリックお願いします。
広告

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Google+ フォト

Google+ アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

%s と連携中