気になる膝の痛みを解消、予防していくために大切なこと

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いつの間にか膝に痛みを抱え込んじゃっていらっしゃる方は意外と多いのではないでしょうか?

「寒いから・・・」「運動不足かな・・・」なんてことで、特に何もせずそのまま放置の方も少なくありません。

膝の疾患は半月板損傷、前十字靭帯損傷、変形性関節炎、鵞足炎、腸脛靭帯炎、オスグッドなど色々あります。

「急に膝に痛みが走る時は、どうしたら良いでしょうか?」ということを聞かれる場合があります。

そのような時には、「膝の動きに余裕を持たせましょう!」ということをお伝えしてます。

思い当たりのなく膝に急な痛みが出た時には、膝の動きに余裕がなくなっている状態だからです。

今回は、膝に痛みが走らないように余裕を持たせる必要性について書いていきたいと思います。

◎膝の構造と動き

膝の運動

膝は人体の中で一番大きな関節で、構造はお皿(膝蓋骨)と脛の骨(脛骨と腓骨)の上に、太ももの骨である大腿骨が乗っていて、かなりソフトな感じです。

膝は骨格構造がそこまで複雑ではないのに、筋肉は幾つも色んな走行で跨っています。

他に膝の前後左右のズレを押さえるために、幾つもの靭帯が膝関節を取り囲んでいます。

膝の動きは、以前にも何回かブログに書きましたが、

矢状面(膝を縦に真っ二つにする面):屈曲‐伸展←これがメイン!
水平面(膝を横に真っ二つにする面):内旋-外旋
前額面(膝をスライスしていく感じの面):内転-外転

の3運動面全てで動きがあります。

骨の形状やら筋肉の運動から、これらの動きが組み合わさって膝関節の動きが成り立ち、色んな場面に貢献します。

膝関節は股関節から膝に向かって内側に傾斜していて、膝から足先は真っ直ぐ下についている構造で、曲げ伸ばしに必要な分の回旋、転回する仕組みになっています。

膝の動きに余裕がなくなっている状態は、曲げ伸ばしを行う際、必要な分の回旋、転回が行われない状態ということです。

◎膝の急な痛み

「痛み」がどのようにして急に出てくるのか?というと、

★何らかの刺激を受けると痛くなる
何らかの刺激を受けてない所が痛くなる
★「痛い!」という思い込み

の3つがあります。

急に痛みが出る場合は、痛みによるストレス反応が正常に行われていて、感覚からの信頼性は高いです。

ですので、「何らかの刺激を受けると痛くなる」ということになります。

膝関節の動きに余裕がなくなっている状態だと、曲げ伸ばしを行う際、必要な分の回旋、転回が行われず骨や筋腱、靭帯、神経などに刺激を受けて痛みが出ます。

◎急な膝の痛みを解消の術

膝に思い当たる節のない急な痛みが起こる時の対処は、

・膝まわりの力みを取る
・股関節まわりの動きを出す

の2つです。

膝に急な痛みが出る時は、膝まわりに力みが生じていて、曲げ伸ばしを行う際の必要な分の回旋、転回が行われない状態です。

膝中心に力みがあり続けるほど顕著に出てしまいます。

股関節まわりの可動性を出すことは、膝に余計な動作をさせないことに繋がります。

膝は受け身の関節ですので、余計な動きをさせなければリラックスでき、関節に余裕が出来ます。

膝関節に余裕を持たせ、動きが円滑になれば痛みを解消できます。

◎余裕のある動きを

以上、膝に痛みが走らないように余裕を持たせる必要性について書きました。

膝の疾患には色々なものがあります。

思い当たる節のない膝の痛みが出る時は、膝の関節の動きに余裕がなくなっている場合が殆どです。

膝関節の動きは屈伸がメインですが、骨格の構造上、必要な回旋、転回が組み合わさり複雑な動きを行います。

急に痛みが出る場合は、その必要な回旋、転回の可動が出せない状態です。

必要な回旋、転回の可動量を出すことが出来ると痛みの解消に繋がります。

その為には、膝の余計な力みの解消、股関節まわりの可動性をしっかりと取ることが必要です。

先ずは、膝関節の可動に余裕があるかどうかを確かめましょう!

そして膝関節に余計な動きを出さないように余裕のある状態を作ってみてください!

そうすることで、膝の痛みの解消にも予防にも貢献しますよ!

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