リラックス状態を作り出す方法

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日常生活においても、スポーツにおいても「リラックス」することは重要です。

“リラックスするということは重要!”ということは理解はしているのですが、いったいどのようにすればリラックス状態になるのか、検討もつかない方が少なくありません。

それは、自分自身の「リラックス状態」を把握できてないからです。

リラックス状態になれれば、ケガや疾病などの罹患率も低下しますし、日常生活やスポーツシーンなどでも動きやすさや力を無駄なく発揮できるようになります。

今回は「リラックス」のする方法について書いていきたいと思います。

◎リラックス状態

リラックス状態を意識することとはどういうことを指すのでしょうか?

多くの方はカラダの力を脱力するものだという認識の方が殆どだと思います。

ですが、リラックスはそんなに単純なものではありません。

リラックスはカラダや心(精神状態)の張り詰めてない状態のことを指します。

メンタル面でいえば、心配事や思いつめた感じがなく、自信や幸福感に満ちた状態になります。

カラダの状態でいえば、緊張・興奮、脱力・鎮静のバランス、交感神経と副交感神経とのバランスが程よい状態になります。

どちらに偏り過ぎていてもいけません。

つまりリラックス状態は、カラダも精神状態もニュートラルな状態で、色んな活動や思考に対しての反応がしやすい状態ということになります。

脱力だけだと反応は遅れますので。

◎リラックス状態を作る要素

心身ともにリラックス状態を作るには何が必要なのでしょう?

それは、

・俯瞰する力
・カラダのモビリティ能力
・インナーユニットの随意活動

の3つです。

どんな方法を活用しても、これらの条件を満たさない限りリラックス状態を作り出すことは出来ません!

自分自身を俯瞰できることは、主観と客観がほぼ近似しているということになります。

脱力したい時に脱力できて、力を入れたい時に必要な力を入れれるようにするといった感じで、リラックス状態において必須になります。

その為には、自分の心身の現況を理解把握することが先ず行わないといけません。

カラダのモビリティ能力を高めることは、脳脊髄液、脳血流量のUPに繋がります。

そうなると、脳の灰白質領域が増え、集中力UP、感情コントロールが出来るようになってポジティブ転換できるようになります。

また、カラダのモビリティがしっかり取れてないと動作エラーが出てストレスを感じてしまいます。

ストレスが処理できる範囲だと良いのですが、処理できないになってしまうと結果的に集中力Down、ネガティブ思考に陥ってしまいます。

「痛みや不快感を早く取り除くために!とりあえず瞑想のススメ」参照

インナーユニットの随意活動がしっかりと行われるということは、姿勢をニュートラル状態にして呼吸を正常化させます。

呼吸を正常化させることで、呼気時には交感神経系を活性し緊張を作り出します。

吸気時には副交感神経系を活性して脱力を作り出します。

意識的な緊張と脱力を行えることは、カラダの身体部位の位置感覚把握にも効果を発揮します。

◎カラダをより有意義に動かしていくために

以上、リラックス状態を理解して作り出していく為のことを書きました。

“リラックス”という状態は周知されているのに言葉が独り歩きしてしまっていることが殆どです。

脱力状態がリラックス状態と勘違いされてしまっていることも少なくありません。

リラックス状態は、カラダも精神状態も余裕がある状態のことを指します。

リラックス状態を作り出せるようになると、ケガや疾病の予防や改善解消の助けにもなりますし、集中力を発揮して勉強や仕事、スポーツパフォーマンスを発揮するためにも重要です。

また精神状態もポジティブに自信が出来て幸福度が上がります。

先ずは自分自身のカラダと精神状態を俯瞰して把握してみてください。

そして、マインドフルネスや呼吸法、自律神経訓練法などを活用してリラックス状態を作り出す条件を整えることで、緊張と脱力を自由自在に出し入れできるようにしていきましょう!

そうすることで、今まで以上に有意義な生活やスポーツを行えるようになりますよ!

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