足のくるぶし周りが痛みなどで気になり始めた時にスッキリと解消する為に確認すべきこと

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捻挫の後遺症も含め足首まわり、特に足のくるぶし周辺に痛みを訴える方って意外と少なくありません。

くるぶし周辺に起こる痛みは地味な感じなので、「そのうち治まるでしょう」という感じで放っておかれる方も少なくないと思います。

ですが、くるぶし周辺の痛みは地味に長引きます。

くるぶし周辺に痛みが起こった時に早期解消のために確認すべきことがあります。

それは、荷重位で足首の背屈が真っ直ぐに出来るかどうか?ということです。

なぜなら、くるぶし周辺の痛みが起こっている時はAnkle-Foot Complexの可動状態が崩れているので荷重位で真っ直ぐに背屈できないからです。

今回は、くるぶし周辺の痛みが出た時に早期解消のために必要なことを書いていきたいと思います。

◎くるぶし周辺に多い痛み

くるぶし周りの痛みは色んなものが考えられます。

「運動している人もそうでない人もご注目!w足首、くるぶし周りの痛みに対してpart2」参照

特にAnterior ankle impingementの症状が多いです。

この症状が長引いてスポーツの選手生命が絶たれる選手も少なくないです。

また、Anterior ankle impingementの前段階の方も多いですよね。

この痛みは、そこまで酷くないので軽視しがちです。

捻挫の後遺症などでよく起こります。

症状として、最初は痛み自体は少ないので放っておくと、骨に余分な刺激が入って過剰に骨形成がされ過ぎて骨と骨の衝突が起こりやすい状態になって痛みが引かなくなります。

「足首の捻挫が癖になるのは靭帯が弛んでいるからではありません!」参照

◎Ankle-Foot Complex

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Ankle-Foot Complexは足と足首を合わせた部分のことを指します。

「足は図形パズルと同じ!?足の機能を引き出すために必要なこと!」でも書きましたが、Ankle-Foot Complexは数多くの骨で構成されています。

実にカラダ全体の骨格の約25%を占めます。

そして、一つ一つの関節が単体で可動してバランスを取るだけでなく、まとまった可動をする関節を一括りにしたバランスを取るように可動します。

◎なぜ背屈動作が重要なのか?

なぜ荷重位で真っ直ぐに背屈動作が大事なのか?というと、

Ankle-Foot Complexの可動がしっかりと行われているかどうかが確認できるからからです。

また可動がしっかりと行われていない場合はどこから可動が崩れているのか?の目安が立てやすいからです。

荷重位で背屈できない時の条件は、

・足部の剛性変化
・脛腓関節のSpreading motionが出来ない
・足部の外反変化

の3つが挙げられます。

つまりこれらの3つのうち、どれか当てはまると背屈が出来ないということになります。

それぞれの現象が起こっている時に背屈を行おうとした時に特徴があります。

足部の剛性変化している時は重心の前方移動が出来ないor少ないです。

脛腓関節のSpreading motionが出来ない時は背屈動作を行う時に、上体が回旋します。

「捻挫の処置は鮮度が命!治りやすく再発させない!パフォーマンス低下させない!為の考え方」参照

足部の外反変化が起こっている時は、膝が内に入りやすくKnee-in Toe-outの状態になりやすいです。

これで足くるぶし周辺の痛みがどこから起こっているのか?の大体の目安が付けれます。

◎どこから起こる問題かを把握して

以上、くるぶし周辺の痛みが出た時に早期解消のために確認すべき必要なことを書きました。

くるぶし周辺の痛みや違和感で苦しんでいらっしゃる方はかなり多いです。

そこまで痛みが酷くない分放っておかれる人も少なくありません。

放っておいたままですと、どうしても治りが遅くなります。

また、くるぶし周辺に起こる痛みは、Anterior ankle impingementが多く、どこから起こっているのか?が分かり難いので、セルフケアや治療でも的外れ的になる場合があります。

そういう時は荷重位で足首を背屈してみて、その痛みがどの辺から起こっているのかの目安をつけることが重要です。

くるぶし周りの痛みから早期解消するためにも、どこから起こっているのか?を把握して早期改善に繋げていきましょう!

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