効率の良い動作をしようとするとケガのリスクが高まります!

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ケガをする理由やトレーニングや練習の精度を上げる為に良く見聞きすることがあります。

効率の良い動きをすることが大事

ということです。

ですが、効率の良い動きをする際に気をつけなければいけないことがあります。

それは、楽をするものではないということです。

なぜなら、「効率の良い動作=楽に動ける」という認識でカラダを動かすと必ずといって良いほどケガに繋がってしまいます。

今回は効率の良い動作を身につけたいなら、変に効率の良い動きを求めてはいけません!ということを書いていきたいと思います。

◎効率の良い動きとは?

そもそも効率の良いカラダの動かし方はどういうことを指すのでしょうか?

効率の良いカラダの動かし方というのは、

目的に対して無駄な作業が出来るだけ少ない動き
&
カラダの強みを活かす動き

ということになります。

一つの動作に対して必要な運動量も余計な動作に取られると、併せての運動量はかなり多くなってしまいます。

ですので、同じ運動量を要しても、無駄に取られる運動量の差で行えることが違ってきます。

つまり無駄な労力を抑えることで、余った力を他の動作に費やせるということになります。

◎楽な動き?

楽な動きというのはどういったことを指すのでしょうか?

それは、

運動量が少ない動き

になります。

動きが小さい、ゆっくり、短いといったものがイメージしやすいと思われます。

要は、どれだけ動かないようにするのか?といったものになります。

◎効率の良い=楽できる?

一見、効率の良い動き楽な動きは一緒のように思えます。

なぜ似ているのか?というと、

「動作を減らす」という過程

が一緒だからです。

動作を減らす過程を得ることで、感覚的に楽さを実感してしまいます。

だから同じに感じてしまいます。

◎楽な動きをするとケガをする?

では、なぜ効率の良い動きを楽な動きと一緒くたにしてカラダを動かすとケガに繋がるのか?というと、

必要な動きをしている否か?の問題です。

効率の良い動きは、先に出たみたいに必要最小限のカラダの動きに収束していきます。

楽な動きは、極力カラダの動きを0にしていくことです。

必要なカラダの動きも少なくしていくので、いつの間にか自然と末端部だけで作業を行うようになってしまいます。

そうなると、いざ動こうとしても、必要な動きが出来ない状態で行おうとする為にケガのリスクが高くなります。

◎効率の良い動きを行うためのポイント

効率の動きを獲得する上で必要なことは、

・必要なポイントを理解する
・最初にフォームを決めない
・目的への最短距離を考える

の3つが挙げられます。

効率の良い動作を行うためには、先にも出した通り、自分の状態の強みを活かしながら無駄な動きを削ぎ落とすことになります。

その為には、自分のカラダの強みと目的に対して必要な動作を理解する必要があります。

理解がないと必要なものまで省いてしまいケガのリスクが上がってしまいます。

また、最初にフォームを決め付けないことが必要になります。

最初にフォームを決めてしまうと、その状態から動作をどれだけ小さく、短く、ゆっくりと行うことに終始してしまい、本来の強みが引き出せなくなってしまいます。

そして、目的とカラダの強みに沿ったカラダの使い方で出力を上げることを意識できれば「効率の良いフォーム」が出来てきます。

つまり、最初から効率の良いフォームを作ろうと意識してしまうと、かえって効率の悪い“楽な”フォームが出来やすくなるということになります。

◎動きは作るより作られる

以上、変に効率の良い動きを求めるとケガのリスクが高まります!ということを書きました。

結構、多く見受けられるのですが、効率の良い動きは楽をする為にあるものではないです。

効率的な動作は、目的をシンプルに最短で達成する為には必要な動作です。

ですが、効率を最初から求めると逆に非効率になってケガのリスクが高まります。

先ずは、目的と自分の強みを理解することから始めましょう!

そして、シンプルに目的に沿って自分の強みを活かす為の動作を作っていきましょう!

そうすることで効率の良い動作を身につけることができますよ!

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