寝正月で腰が重い、痛いという方に行って欲しいエクササイズ

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年末年始の休暇をゆっくりと過ごされている方が殆どだと思います。

せっかくの休暇ですのでゆっくりと過ごされる事は大事です。

ですが、リフレッシュすることは大切なのですが、ゆっくりと過ごすことはカラダを鈍らせることとは同義ではありません。

どうしても寝正月みたいに何もしない時間が長くなってしまうと起りやすいのは腰痛です。

当治療院は年始早々から開院しておりますが、本日も腰痛でのご来院される方が多かったです。

このような生活リズムが変わることによって起こる腰痛は、普段と違いカラダを動かしていない分、なかなか気付き難いものですよね。

そのような腰痛を引き起こさせない為にもスクワットを取り入れることをオススメしてます。

なぜなら、スクワットは腰痛を予防・改善していく要素が含まれているからです。

今回は、休暇で腰痛が起こさない為にスクワットを取り入れましょう!ということを書いていきたいと思います。

◎カラダが鈍った時に起こる腰痛

長い時間カラダを動かさない状態の腰痛の原因は主に筋肉です。

カラダを動かさず鈍った時に起こる腰痛では、腰痛が起こりやすい状態のカラダの体勢になってしまってます。

「腰痛を起こらないようにするカラダを動かす時に必要なポイント」参照

腰痛が起こりやすくなる時は、カラダが回旋しづらいということも特徴として挙げられます。

腰まわりの筋肉が固まって動きがなくなることで、カラダ全体で捻る動作が弱くなり、腰の屈伸動作にしわ寄せが来ます。

そうなってくると、腰の曲げたり伸ばしたりする動作に余計な負担が掛かり腰痛を引き起こします。

「腰痛が起きた時に早く改善するために先ず始めておきたいこと」参照

◎スクワットを行うメリット

woman exercising fitness workout  lunges crouching silhouette

スクワットを行うことは、筋力UPということの他にもカラダの柔軟性を出す目的にも効果を発揮します。

「カラダが柔軟でしなやかに大きな動きが出来るようになるスクワットの取り入れ方!」参照

また、腰痛にならない為のカラダの使い方のポイントでもある、

・股関節をしっかりと動かす
・足下が安定している
・背中は出来るだけ丸まったり反ったりしない

の3つが網羅されています。

これらのポイントを押さえることは、カラダ全体で捻る動作を出すことに重要で、カラダに安定感が生まれ腰痛は起こりません。

◎下半身を満遍なく動かす

スクワット動作は、膝の曲げ伸ばし動作を伴うので、下半身を満遍なく可動を大きく筋肉をしっかりと動かせるので柔軟性がかなりUPします。

「膝の屈伸運動(曲げ伸ばし)で損せず得する効果を出すためのポイント!」参照

そうすることで、腰に余計な挙動が起きることが少なくなります。

余計な挙動を抑えることは腰痛を予防・改善していく為には必要なことです。

◎カラダを動かす方が有意義になる

以上、カラダを動かさなくて鈍っている状態で起きる腰痛の予防・改善に対してスクワットを取り入れると効果的!ということを書きました。

どうしても長期休暇があると寝正月みたいに何もしない時間が長くなってしまうと腰痛が起りやすいです。

リフレッシュすることは大切なのですが、ゆっくりと過ごすことはカラダを鈍らせることとは同義ではないと考えてます。

せっかくカラダを休ませているのに逆にカラダを脆い状態にしてしまっては本末転倒です。

カラダをある程度動かせる状態にしておくことで心理面の安定にも繋がるということが研究でも分かってます。

また、スクワットを行う際にとりわけ場所はとりません。

一日自重で10回でも良いのでスクワットを取り入れてみてはいかがでしょうか?

そうすることで、健康的に気分よく新春を迎えることが出来ると思いますよ♪

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