肩に痛みや違和感が起きた時に早期改善に役立てる為に先ず行っておきたいこと

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今年は例年に比べ冬の寒さの冷え込みや弛みの触れ幅が大きいです。

そこまで気温が低くならなくても気温較差が大きいとカラダが対応していないこともあって冷えに対して過敏になりがちです。

「寒い冬に出てくるカラダの痛みを改善するために必要なこと!」のブログ記事にも書きましたが、寒くなるとカラダに痛みが生じやすい時期でもあります。

寒くなると特に思い当たる節もなく、肩が急に痛くなるということがあります。

そのような症状を訴えてご来院される方はこの時期は少なくありません。

肩まわりに痛みが出たときに先ず確認して欲しいことがあります。

それは、「腕を真上に挙げてみる」ことです。

なぜなら、肩まわりに急に痛みが出た時は真っ直ぐに腕を挙げることはできないからです!

今回は、肩に痛みが出たときに腕を上げて改善に役立てるためのポイントについて書いていきたいと思います。

◎肩に痛み出るときの状態は?

学会調査や文献では「肩(もしくはその周辺)の部位は、人間のカラダの中で2番目に多く苦痛を訴える部位(カラダ全体の愁訴中の20.9%)である」ということが判明しています。

肩の痛みや違和感といっても循環器系疾患、心臓疾患、子宮頸部の病変、リウマチなどのものを除外した上で…

肩コリから始まり…

・腱板炎
・腱板損傷・断裂
・頚肩腕症候群
・いわゆる五十肩
・肩関節滑液包炎
・インピンジメント症候群
・肩関節不安定症
etc…と色んなものがあります。

その中でも、肩に痛みが起っている場合は、それに付随して筋、腱などに炎症が起きている状態であることが殆どです。

◎腕を上げる動作

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腕を真上に挙げる動作には2つあります。

屈曲(カラダの前から上げる)と外転(カラダの横から上げる)です。

それぞれ真上に上げていく時に2種類の上げ方で肩甲骨と鎖骨、胸郭で動きの出方は違います。

肩の動き肩の動き2

A Clinical Method for Identifying Scapular Dyskinesis より

左)屈曲、右)外転

そして、腕を挙げるために必要な肩甲骨を動かす筋肉は沢山あります。

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肩・胸郭まわりはデリケートな構造です。

腕を動かす、肩を動かす、首を動かす等々の動作を行う時は、筋肉の引っ張り合いが絶妙なバランスを取りながら行われます。

◎腕を上げた時の確認ポイント

痛みや違和感、疲れ等が出た時には肩まわりのバランスが崩れてしまっている状態です。

ですので、それぞれの筋肉が働く比率が正常な時に比べて違ってきます。

筋肉の働く比率が違ってくると動かし方、上げた時の最終ポジションにもズレが出ます。

肩まわりに痛みや違和感、疲れ等が起っている時に2種類の上げ方で腕を真上に挙げてみましょう。

この時、上がらない場合は勿論ダメですが、上がる場合でも以下のズレが代表的にあります。

・頭が上げた腕の方に傾く
・上げた腕が耳よりも前
・腕を上げた方と反対側にカラダが傾く
・カラダが前に傾いたり丸まったりする
・上げた腕がカラダから遠い位置
・カラダが上げた腕の方へ回旋する
・いかり肩になる
・動きの軌道が不規則
・動きが均等ではない

この9つのうち、どれか一つでも起きている場合は、肩まわりの筋肉、腱などの引っ張り合いのバランスが崩れていています。

そして、どこが原因となっているかのヒントになります。

◎早期に改善していくために

以上、肩の痛みや違和感、疲れなどが起こった時に確認すべきことを書きました。

肩まわりはデリケートな構造、動きだからこそ、ちょっとバランスを崩れただけでも色んな痛みや違和感に発展していきます。

肩まわりはデリケートだからこそ、気付かないようなことでも要因となることがあります。

だからこそ、普段と同じ様に動かしているつもりでも違いは出ます。

その違いが痛みや違和感、疲れを改善していく為のヒントにもなります。

肩の痛みや違和感が出たときは先ずは腕を真上に上げてポイントを確認してみてください!

そして、その肩の不具合の要因を明確にしていくのに役立てて下さい!

そうすることで、早期改善に繋げていくことができますよ!

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