腰痛が起きた時に早く改善するために先ず始めておきたいこと

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今年の冬は雪が降ったと思ったら、20度近くまで気温が上がって汗ばむ陽気になったりと不安定な日々が続いております。

また師走ということも相まって慌しさMAXで疲れが溜まっていらっしゃる方も少なくありません。

こういう時に多いのが腰痛です。

ギックリ腰も少なくはないのですが、当治療院ではギックリ腰の予防をかなり徹底しているので、ギックリ腰を発生する前の段階の方がよくご来院されます。

腰痛が起こった時は、治していく過程で必ず行って頂くことがあります。

それは、捻り動作です!

なぜなら、腰痛になる方、腰痛予備軍の方は、圧倒的に腰痛なしの人よりもカラダを捻れる量が少ないからです。

今回は、嫌な腰痛から脱出するために日頃から積極的にカラダの捻る動作を作りましょう!ということを書いていきたいと思います。

◎腰痛時のカラダの特徴

当ブログにも何回か書いてますが、腰痛の起因となるものがあります。

「腰痛を起こらないようにするカラダを動かす時に必要なポイント」のブログにも書きましたが、

・腰の屈伸動作において、屈曲から伸展する時(切り替え動作時)
・腰の部分が宙ぶらり(支えがない)状態

の2点が重なる時に腰痛が起こりやすいということが研究によって分かっています。

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このような状態から瞬発的に起き上がる時に腰痛が起こりやすいです。

もちろん、疲労具合、重量物などを持っている、筋力などの条件にも違ってきますが、腰が宙ぶらりの不安定な状態になってしまっていると、筋力がある程度あったとしても腰痛が起りやすいです。

◎腰を捻る?

カラダを捻るというと腰を捻るというイメージを持たれている方は少なくありません。

ですが、カラダの捻る動作は実をいうと腰以外の部位の役目であることが多いです。

要は腰の上下、胸椎部と股関節の捻りが行われた結果としてカラダが捻られます。

腰椎部は主にカラダの曲げ伸ばし(屈伸動作)の役割を中心に行います。

カラダの捻り動作を行う時は、胸椎部、股関節がしっかりと動かなければなりません。

股関節が動いてくれない場合、「腰痛を改善するために正しく前屈ストレッチを使い分ける方法をご紹介します!」のブログにも書きましたが、ハムストリングが硬くなる場合もありますよね。

◎体調の崩れのしわ寄せ

「今直ぐから始められるカラダの痛みや動きの悪さを改善していく為に出来ること!」のブログにも書きましたが、カラダの捻り動作がいつの間にか出来てない時に、カラダの曲げ伸ばしの動作に頼りっ放しになります。

疲れや、寒暖の差などで体調が崩れた時は、先ずはカラダの捻りを行う股関節、胸郭の動きが止まってしまいます。

そして、その動きの負担が曲げ伸ばしを行う関節に掛かります。

要は、カラダの曲げ伸ばしのメインとなる腰に最終的に負担のしわ寄せが掛かるということです。

腰も胸椎部、股関節に比べると少ないですが、捻る動きはあります。

ですが、その捻る動作がリミット一杯になると曲げ伸ばしに負担が掛かるという感じです。

こうなると先出した腰の屈伸動作において、屈曲から伸展する時(切り替え動作時)に耐えられない負担が掛かって腰痛を引き起こします。

◎腰痛を緩和していくために

嫌な腰痛から脱出するために日頃から先ず行う事は、

・股関節・胸椎部を柔軟にする
・股関節、胸椎部を動かしていく
・最後に腰を動かす

の3つです。

腰痛になっている人は、腰の動きのキャパオーバーになってしまっています。

ですので、先ずは腰を動けるようにする為に余裕を作ってあげなければいけません。

よって、腰は後回しにして股関節、胸椎部の動きを作ってあげることが重要です。

そうすることでカラダが捻れるようになり、腰が不安定なポジションから安定したポジションとなり、腰の曲げ伸ばしのストレスを少なく出来ます。

◎自分のペースで行いましょう!

以上、嫌な腰痛から脱出するために日頃から積極的に捻る動作を作ることを書きました。

ギックリ腰を含め、腰痛の殆どは動きの制限が要因となっています。

だからといって、腰を真っ先に捻ってしまうと腰痛の治りが遅れてしまいます。

腰痛が起っている時はカラダの捻りが殆どない状態です。

先ずはカラダを捻れる状態にしてあげることが大切です。

痛みが酷い場合は無理せず、痛みが酷くならない範囲で自分のペースで行っていきましょう。

そうすることで嫌な腰痛が早く改善出来るようになりますよ!

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