ランニング動作で体幹がしっかり安定しているだけでは速く走ることはできません!

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昨日、全国高校駅伝がありました。

最近は便利なもので、ネットでもLIVEでレース見れちゃうのですね。

治療院にTVは設置してないのですが、仕事の隙間時間に観てました。

いつも駅伝やマラソン中継等の解説等に出てきたり、スポーツ現場などから出てくる、

「体幹がしっかりしているから…」

なんてこと見聞きするのですが、いわゆる体幹が利いた走りってどういうことを指すのでしょうか?

「体幹の捉え方」で変わるとは思われるのですが、大概走りのカラダの安定と考えられています。

ですが、ランニング動作でカラダを安定させるだけでは速くは走れません!

体幹を安定させることは、高いパフォーマンスレベルで走る為の一つの条件でしかないからです。

今回は、体幹が利いた安定した走りのポイントとパフォーマンスに繋げていく為には?ということについて書いていきたいと思います。

◎体幹をはっきり理解する

「何でもかんでも「体幹が…」と一括りにするのは止めましょう!」のブログ記事にも書いてますが、人間の手足と頭を除いた胴体部分が『体幹』です。

『体幹』は、インナーユニット、インナーコア、アウターの3つに分けられます。

・インナーユニットは、ヒトが活動する為の下地の機能を行うもの
・インナーコアは、ヒトのカラダの動きに対して“安定”させるもの
・アウターは、アウターは見た目上のカラダの動きを作るもの

と各分類で機能が違ってきます。

これらの体幹の分類に序列はありません。

それぞれが重要となってきます!

◎カラダを安定させた走り

カラダを安定させた走りというのは、どういうことを指すのでしょうか?

イマイチ曖昧な感じですよね。

カラダが微動だにしないような固めるような走りでしょうか?

カラダの安定というのは、

カラダが前後左右上下のブレに対応して元に戻そうとする働き

のことを指します。

カラダを固定するということは、カラダの安定という働きの一つです。

ということは、安定した走りというのはカラダを固めて余計な動きをさせないということではなく、

走る動作で一歩一歩で前後左右上下にブレたものを元の位置にリカバリーできる走り

ということになります。

◎安定した走りを見るポイント

走る動作を安定させるということがブレたものリカバリーするものだとすると、カラダの至る部位が動いているもののように思えます。

ですが動かない方が良いポイントがあります。

骨盤の上前腸骨棘を結んだラインと肩甲骨の肩峰を結んだラインです。

なぜなら、肩甲骨と腸骨は走っている時は支点となりうる役割をするからです。

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肩峰は肩の側方の先端の凸部分です。

要は、両肩の端を結んだラインになります。

上前腸骨棘は骨盤の前の凸部分(飲む時に腰に手を当てると骨盤の前に触れる凸部分)です。

この2つのラインが見た目上出来るだけ動かないようにすることが安定した走りの指標となります。

◎「安定している=速い」ではない

走りが安定した方が速いか?というと一概には言い切れません。

走る動作で小さなブレしかリカバリー出来ないのであれば、安定させるために走りの出力を出し切れていない場合があるからです。

走動作に関わらず、インナーユニットとインナーコアが役割を行うことでアウターの筋肉が安心して出力を発揮できます。

ですので、競う距離にもよりますが、小さく安定して纏まる走りよりも崩れていてもアウターがしっかり働いている方が速い場合もあるということです。

市民ランナーや部活動の学生達も「体幹が大事だから・・・」ということで盲目にプランクだったりダイアゴナルを取り入れている様をよく見かけます。

そのような体幹を固めることは安定はするのかもしれませんが、動きは小さくなるし、アウターの働きは大して発揮されないので、逆に遅くなる場合もあり得ます。

力を持て余してしまうことは、非常に勿体ないです。

一番良いのは、

安定して大きく走れる

ことです!

◎しっかりとした理解あるものを

以上、体幹が利いた安定した走りのポイントとパフォーマンスに繋げていく為に必要なことについて書きました。

走る動作の中で体幹は大事です。

ですが、体幹というものがどうも曖昧に捉えられがちです。

曖昧な捉え方をしてしまうと、間違った方向にいってしまいます。

ランニング動作でカラダを安定させることは重要ですが、安定させることばかりに焦点をあわせることはいけません!

他のポイントもしっかりと押さえるべきです!

その為に、先ずは走る動作の中で「体幹」というものがどのように働いているのか?をしっかりと理解しましょう!

そして、ぜひ自分の走りを見直すことに役立ててみてください!

そうすることで、1ランク上の走りが出来るようになりますよ!

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