走る時に足を接地する際、地面からの反発を受ける為に必要なこと

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ランニングブームが加熱している昨今、治療院に来ている方との会話の中でも「えっ!?そんなことまで知っているの?」って思うことがあります。

「走る時に地面からの反発を受けることが大事なんだよねぇ~」ということをサラリと話題に出てくるのも何だか不思議な感じがしてます。

しかし「地面からの反発を受ける」って、どういうことなのでしょうか?

意外と勘違いされている方も多いです。

地面からの反発を受ける動作は、カラダを固めて力をはね返すことではありません!

地面からの力をカラダに溜め込むことです!

その為には走動作の接地の際、カラダの上体を固めてはいけません!

なぜなら、ケガも起こりやすくなりますし、パフォーマンスもなかなか上がらなくなるからです。

今回は、地面からの反発を受ける為に必要なことについて書いていきたいと思います。

◎走パフォーマンスと地面の反発力の関係

走りのパフォーマンスは地面へどれだけ力を伝えられるか?によります。

「Faster top running speeds are achieved with greater ground forces not more rapid leg movements」参照

でも、だからといって足首をパタパタ忙しなく動かしてキックしたとしても地面に伝えれる力には限りがあります。

ですので、「ケガの発生と結果に差が出る!走る時のローディングの重要性!」でも書きましたが、地面に伝える力を大きくしていく為には、ローディングをしっかりと出来なければいけません。

ローディングというのは走っている時の荷重を掛けたとき、地面からの反発力をどれだけカラダに溜め込めるか?という能力です。

ローディングされた地面からの力を、増幅して地面へ伝えること(アンローディング)によって走パフォーマンスになります。

◎地面から力を受ける為のカラダの状態

地面からの力を受けるということは、ローディングがしっかりと行えなければなりません。

ローディングを行う時に必要な要素は先のブログより、

・足の構造、機能をしっかりとする
・体幹部への力の伝達をスムーズにする
・足首、膝、股関節の脚まわりの固有感覚受容器の正常化

の3つがポイントです。

このローディングする為の条件を満たすカラダの状態は、

上体を固めないこと

なのです。

足の構造、機能をしっかりするということは、足を固めず自在に動かすことが出来なければなりません。

「ケガを少なくパフォーマンスをより高くする良い足の条件!」参照

ローディングされた力は体幹部へ溜め込まれますが、、体幹部に力を溜めるためには上体を固めていては出来ません。

足から体幹部へ力を伝達をスムーズにしていく為には足首、膝、股関節が本来の機能を出しておかなければなりません。

要は、接地した時にカラダを固めるのはマイナスなのです。

◎軟らかく走りましょう

以上、地面からの反発を受ける為に必要なことを書きました。

どうしても走る動作の時に地面からの反発力を受けるイメージは、カラダの上体を固めようとする方が殆どです。

そのような走り方だと、疲労も溜まりやすく、ケガも起こりやすくなります。

また、そういう状態で走ったとしてもパフォーマンスも頑張っている割りには上がりません。

ぜひ、自分の走りで足を接地する際に固めていないか?確かめて下さい!

そして、出来るだけ軟らかく走れるようにしましょう!

そうすることで、走りの質が向上して有意義になりますよ!

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