腰痛を改善するために正しく前屈ストレッチを使い分ける方法をご紹介します!

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腰痛のヒトは、ハムストリングス(太ももの後ろ)が硬くなっている…。

最近では腰痛の原因は「ハムストリングス」の硬さにあると言われています。

だからといって、容易に「腰痛にはハムストリングスのストレッチ」に飛びつくのはいけません!

なぜなら、下手にハムストリングのストレッチを行うと腰痛が悪化してしまうからです。

全ての腰痛に対してハムストリングスが硬いわけではありません。

正しく前屈ストレッチすれば腰痛改善には有効です。

前屈ストレッチには色んな使い方が出来ます!

「ちょっとの事だけど大きな差!スポーツに!美的に!健康的に!たかが前屈!されど前屈!」参照

今回は、腰痛に対しての正しい前屈ストレッチの方法について書いていきたいと思います。

◎ハムストリングと腰痛は関係してる?

なぜハムストリングスが硬いと腰痛になると言われているのでしょうか?

ハムストリングスは骨盤の坐骨結節(お尻と腿の付け根)という部分についてます。

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ハムストリングスが硬いと骨盤が後傾しやすい方向に引っ張られます。

そのような骨盤の状態だと、その上の腰椎が動き過ぎてしまい負担がかかって腰に痛みが生じてしまうということです。

これがハムストリングスの硬さが腰痛の原因になっている理由とされています。

これは数ある腰痛の一つなので全てに当てはまるわけではありません!

よく考えてみると、この状態は腰痛になると股関節と仙腸関節が正常に動いていないから起こる現象です。

股関節・仙腸関節まわりには沢山の筋肉がついています。

それぞれ前後内外上下があります。

腰痛の種類は何であれ、どこから起こるのであれ、どこかしらが影響して動きを制限しています。

◎前屈ストレッチを行うメリット

なぜ前屈ストレッチが腰痛に効くのか?というと理由があります。

それは、

足の向きでストレッチされる部位が変えれる

からです。

しかも、そのストレッチされる箇所は、大体の腰痛の原因とされている部分がほぼ網羅されています。

◎腰痛緩和の前屈ストレッチのポイント

前屈ストレッチは立って行うもの、座って行うもの全てに当てはまります。

前屈ストレッチを行う上でのポイントは

・つま先の向き
・カラダの向き
・足首が直角

の3つです。

つま先の向きが内・真ん中・外側で変わってきます。

内側だと、
ハムストリングスの外側、太ももの外側、お尻

真ん中だと、
お尻と脚の付け根付近、お尻の上~腰にかけての部分

外側だと、
ハムストリングの内側、太ももの内側、骨盤の前側の部分

が主にストレッチされます。

これで股関節・仙腸関節まわりはほぼ網羅してます。

カラダの向きはなるべくストレッチする脚の長軸の向きに合わせましょう。

また足首はできるだけ直角に近い状態で行いましょう。

こうすることで前屈ストレッチの効果がしっかりと出せます。

◎自分の状態にあったものを

以上、腰痛に対して前屈を行うことが効果的ということを書きました。

腰痛になると、股関節と仙腸関節が正常に動いてない状態になります。

その原因は色んな数多くのものが考えられます。

よく言われているハムストリングスが硬くなるのは腰痛で起こるそういった原因現象の一つです。

ハムストリングスを弛めなければいけない場合は弛める必要があります。

他に制限要因がある場合は、その部分も含めてストレッチなりの処置をするべきです。

症状によって硬くなり制限される部分は違います。

前屈で腰痛症状を緩和するためにも、自分の腰痛がどういった症状で、どこから来るのか?今一度見直してみてください!

せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

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