ランニング&ウォーキングで自分の接地が良いのか確認する方法!

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「接地論争に終止符!?今自分の走りにあった接地をする為には?」でも書きましたが、走る、ウォーキングを行う際に自分のカラダの状態にあった脚の運びを行うために必要なことを書きました。

だからといって、どういう接地でも対応出来ているのか?が分からない場合が少なくありません。

今回は、「自分に合った接地が出来ているかどうか?の確認」について書いていきたいと思います。

◎接地を行う上で必要な事

接地

ウォーキングやランニング動作におけるFoot Contactについては、先のブログにも書きました通りです。

自分のカラダの状態にあった脚の運びをする必要性があります。

・Stance Phase(足が地面についている相)で膝関節を安定させれる(Knee-in Toe-outを防ぐ)か?
・接地してから離地する間で下半身がストレッチショートニングサイクル(Stretch-Shortening Cycle:SSC)を行えるか?
・どれだけ的確にローディングを行えるか?

ことがケガをしない、効率の良い走りを行う為のポイントということになります。

◎接地を行う上で注意すべきこと

以上のことを考慮に入れてウォーキングやランニング時の接地からの動きを見てみると、

接地してからの股関節の伸展運動が出来ているか?

ということが先ず第一に確認すべきことになってきます。

※私がセミナーやセッションで確認する場合は、もっと細かく確認事項も複数になります。

2010 Hawasa Resort Opening-Tsegay Kebede Addis Ababa-Hawasa Resort, Ethiopia, May 1-7, 2010 Photo: Jiro Mochizuki@PhotoRun Victah1111@aol.com 631-741-1865 www.photorun.NET

◎股関節伸展の確認がなぜ必要なのか?

なぜ?接地からの股関節伸展の確認が重要なポイントになってくるのか?

・骨盤して殿筋群が働きやすくなっているから
・Foot Contactから腓腹筋の内側頭にしっかりとローディングできれば膝のStabilityがしっかりと生まれ股関節まわりに力が入りやすくなる
・正常なZOAが確保できていれば安心して股関節の伸展動作に入れるようになる

この3つが理由としてあります。

※あくまで現況の接地に関しての確認事由です。
Foot Functionのinput deviceとしての役割の正常化やActive Arm Swing動作の改善などによって出来なかった接地が出来るようになる場合もあります(大概)。
ここではそのトピックスではないので割愛させて頂きます。

要は走る、ウォーキングの動作の際に何が一番のポイントはズバリ!

「重心移動」

です!

だからそのために必要な接地からの動作の繋がりが出来ているのかどうか?を確認する必要があります。

◎無理せず自分にマッチしたものを

以上が自分の走り、ウォーキングの際に関しての自分にあった接地が出来ているかの確認の一つの目安です。

走る、歩くの重心移動が今の自分のカラダの状態に対して適していないのであれば、接地の仕方、距離感を変えることも一つの選択肢になると思います。

Heel Contact、Flat Foot、ForeFootと色んな接地の仕方がありますが、それぞれに長所、短所があります。

「速い選手が行っているから○○」、「△△はよくない!」と決め付けるのではなく、今の自分のカラダにあった接地の仕方をして頂ければと思います。

チャレンジすることも良いのですが、その場合接地動作だけを真似すると大概ケガするか非効率です。

チャレンジする場合は、その接地方法に合わせたカラダ作りも必要になってきます。

先ずは自分に合ったランニング、ウォーキングの接地を確認してみてはいかがでしょうか?
そして自分の目的にあった歩き&走りを目指しましょう!

分からない場合は、カラダのこと、走りのことを理解している専門家にみてもらうことをおススメします。

当治療院でもしっかりと対応させて頂きます!

ケガなく充実した
Walking & Running Lifeを!

せっかくだからしっかりと効果のあるものを

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

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