目線は遠く!作業は近く!肩腰に余計な痛み疲れを出させない方法

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腰痛

スポーツでも家事や育児、仕事などの日常生活においても、ぎっくり腰や五十肩など肩や腰の痛みは急だったり、ジワジワとだったり起きてくる場合があります。

疾患の病態、原因、治療法などはそれぞれ色んなことが考えられますが、ここでは割愛。。

「そんなに無理してないのに…」「カラダを鍛えているのに…」と思うかも知れませんが、痛みや疲れが起きる要因はそれだけではありません。

肩、腰に余計な痛みや疲れを起こさない為には重要な要素があります。

今回は、肩や腰が余計に疲れたり、痛くならない為の留意点について書いていきたいと思います。

◎カラダの負担の掛かり方

筋収縮カラダの痛みや疲れなどの負担を考えていく上で筋肉の使い方を考慮しなければなりません。

筋肉の使い方の種類として

コンセントリック(短縮性収縮:筋肉を縮ませる)、エキセントリック(伸張性収縮:筋肉を伸ばしていく)、アイソメトリック(等尺性収縮:筋肉の長さは一緒)の主にこの3つです。

負荷の掛かり方として、エキセントリック>アイソメトリック≧コンセントリックの順で負荷が強いです。

◎重心軸からの距離

重心

カラダの四肢(手足)が重心軸より遠くになればなるほど不安定になります。また、近くになればなるほど安定します。

テコの原理で作用点が遠いほどちょっとした負荷でも、大きな負荷となってしまいます。また手先、足先が不安定な状態になりやすくなります。

肩の場合は手先の位置が重心軸より遠くなればなるほど負担が大きくなります。

腰は日常生活の場合頭の位置が重心軸より離れれば負担が大きくなります。またスポーツの場合、走る動作だとストライドが大きくなればなるほど腰への負担が大きくなるということですね。(それをどのようにカバーするか?パフォーマンスの関係もありますが…)

◎正しい姿勢は?

正しい姿勢

カラダの負担を極力少なくしていくためには、負担の少ない姿勢をとることが必要不可欠です。

カラダ全体の重心軸を綺麗に保つと目線は約20フィート=約6m~6m50cm前方を見ることになります。

これがカラダに対しての負担が少なくより安定している状態です。

ですので、姿勢を正しくするということはカラダの負担を少なくする上では非常に重要な要素となります。

◎肩腰を痛めてしまう条件

腰いたい

以上のことから肩腰に余計な負担をかけてしまうポイントは3つです。

・作業を行う手先足先の位置がカラダの重心軸から遠い
・姿勢を崩してまで作業ポイントに顔を近付ける
・立位、座位のバランスが崩れるほど手足が安定してない位置

です。

この上記の3つが当てはまっている場合は要注意です。

これらは筋収縮がエクセントリックもしくはアイソメトリック、重心軸より遠い位置で常に肩、背中、腰に負荷が大きく掛かっている、足の位置が重心軸より遠く不安定だと腰に負担が大きく掛かりやすいといったことが重なってしまいます。

このように知らない間に肩と腰に負担を余計に掛けています。

◎肩腰の余計な負担をかけない為に

当治療院でも指導させて頂いている腰肩に余計な痛みや疲れを起こさない為のポイントは…

重心軸をキープ(姿勢を正す)しながら、重心軸に近いところで作業を行う

ということです。

具体的には

・立位、座位どちらも足裏への荷重は均等に左右にかかるようにする
・姿勢を重心軸に合わせて綺麗に正す
一旦目線を外して約6m先が自然に見える状態から作業するところへ目線を戻す
・肘の位置を出来るだけ体側に近い位置で作業する

この3つです。

もちろん、都合によっては全て網羅できない場合もあるとは思います。

完璧に改善しなくても大丈夫です。現状よりも改善できる要素があると思いますので。

「モノを持ち上げる時にモノに対して靴1足分近づく」
「姿勢を正して約6m先を見てから上体をキープしたままパソコンのモニタを見る」
「料理や物書きなどの手先を出来るだけ重心軸に近付ける」
・・・

と改善できるポイントだけ改善するだけでも、肩腰にかかる負担がかなり違ってきます!

当治療院で指導させて頂いている方々は、「ぎっくり腰が頻繁に起こっていたけど、そうでもなくなった」「結構長めに作業したけど肩肘の痛みが出にくくなった」など一定の効果は出てます。

先ずは自分自身の立ち位置を見直してみてはいかがでしょうか?

痛みや疲れが出てしまった場合は先ずは解消してから行ってみましょう!

せっかくだからしっかりと効果のあるものを!

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

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