カラダの抜群の動きを引き出すタオル1枚エクササイズの実践例!

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タオルえく

昨日のブログ「タオル1枚でカラダの良い動きを手軽に引き出す方法のご紹介」を見て頂いた皆さん、ありがとうございます!

沢山の方々が関心があるみたいで嬉しい限りです。色々なご意見・ご質問を頂きました。

その中でも『もの凄く興味はあるんだけど、どういうものなのか?イメージしにくい』というご意見がありました。

今回は、カラダ全体(肩、胸郭、背骨、腰、骨盤、股関節、膝、足・足首)の中から2種類のエクササイズをご紹介したいと思います。

◎タオル1枚エクササイズは?

先述のブログでも書いてますが、このエクササイズは、フェイスタオルもしくはスポーツタオル1枚を色々な持ち方、動かし方を行うことで、

・個人で行うVer、パートナーで行うVerなど色んなVerがあるので大きな動きから細かい動きまで対応できる
・10~15分くらいで全部出来るので部活動やスポーツのWarm Up、Cool Down、仕事の休憩時間などの隙間時間に行える
・肩コリ、腰痛、膝の痛みなどカラダの痛みや疲れミスなく誰にでも実践しやすい

などに対応した、手軽にカラダの隅々を動かせるようになる方法です。

ケガのリスクを最小限に抑えてカラダ全体(肩、胸郭、背骨、腰、骨盤、股関節、膝、足・足首)の抜群の動きを引き出すことでが出来ます。

必要なものはフェイスタオルかスポーツタオル1枚だけですので、かなり手軽に気軽に行うことが出来ます。

◎上肢と胸郭の動きを良くするEXERCISE

酒井①右手でタオルを持ちます

酒井3②タオルを二つ折りにして真ん中に左手首を通します

酒井4③右手でタオルを捻って左手首を締めます

酒井7④両腕を真上に挙げます(耳より後ろで)左手は拡げます

酒井9酒井8⑤左手脱力、右手は真上に8の字を描くように動かします

⑥8の字を描くように10~15回動かした後、左右交代して行います。

このエクササイズは解剖、生理、運動学などを基にした…

・肩甲骨を支点として大きく動かされるので肩甲骨周りの筋肉に適切に刺激が入ります
・8の字に描くようにリラックスして動かしていくことで、胸郭(肋骨、胸椎)の動きが適切に行われます
・上体を真っ直ぐにして真上に腕を挙げることで体幹⇔上肢の連動性を獲得できます

のポイントがあります。またPRIやDNSなどの呼吸法や神経発達系のものを組み合わせることで更なる効果が期待できます。

◎肩甲帯のスタビリティを出すEXERCISE

酒井10①タオルを二つ折りにして端を束ねて右手で握り、左手は掌を外側、親指を下向きになるようにタオルの内側に親指以外の4指を通します(腕は肩の高さ)

酒井11②右腕・手は動かさず固定したまま左手はタオルを親指方向に捻っていきます(腕は肩の高さはキープ)

酒井12③左手を捻って出来るだけ大きく一回転させます(腕は肩の高さキープ)

酒井13④左手を逆方向に大きく捻っていき元に戻します(腕は肩の高さキープ)

酒井14⑤①の状態に戻してから①~⑤を繰り返す(徐々に大きく動かしていく)

⑥10~15往復行った後、左右交代して同様に行います

このエクササイズは解剖、生理、運動学などを基にした…

・胸郭の動きに対応して肩甲骨を動かしていくことが出来ます
・肩の高さで腕をキープして動かすことで肩甲骨と上腕骨のポジションが安定して肩甲骨についている細かい筋群の活性します
・上体を真っ直ぐにして行うことで体幹⇔肩甲帯⇔上肢の連動性を獲得できます

のポイントがあります。またPRIやDNSなどの呼吸法や神経発達系のものを組み合わせたり、Barefoot Trainingを組み合わせて足脚からの連動性を高めることも出来ることで更なる効果が期待できます。

◎先ずは実感してみてください!

今回は、カラダ全体(肩、胸郭、背骨、腰、骨盤、股関節、膝、足・足首)の動きを抜群に良くするタオルエクササイズの20種類以上のうち2種類をご紹介しました。

エクササイズ1種類片側で大体30秒~1分といった具合で行えます。必要に応じて全部行ったとしても10分~15分くらいで行うことが出来ます。

タオルを介することで、関節や筋腱のイレギュラーな動きを抑えられるのでケガのリスク、間違った動きになるリスクを極力減らすことが出来ます。

先ずは今回ご紹介した2種類のエクササイズを行ってみて動きが抜群に良くなることを実感してみてはいかがでしょうか?

肩周りの2種類のエクササイズだけですが、行うだけでもかなり動きがダイナミックに良くなります!

動きが良くなるとカラダがスーッと楽になります

自分の動きの可能性を知って実感してもらうこと、そしてその可能性を引き出して次への活動へ繋げて頂ければと思っています!

◎コンテンツの詳細

10~15種類前後で時間は1時間前後です。

1~10名までは2,000円/一人

治療院外でのセッションは別途交通費、施設使用料など

11名以上やチーム、部活動、会社などのグループで受けられる方は要相談です。人数、要件に応じてディスカウントさせて頂きます。

是非自分のものにして、これからを有意義に一歩先へ!

受けられる方のカラダの変化と実感を楽しみにお待ちして致しております。

せっかくだからしっかりと効果のあるものを!

数多くの実績に基づいた一味違う的確な施術をこの機会に是非!!

その症状の一瞬一瞬を見逃さずに!より効果的な治療、コンディショニングをしていきたいと思います!カラダの痛み、不調などございましたらお気軽にご来院・ご相談下さいね! 良い意味で「驚き」と「感動」を!

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